איך לעשות יוגה עם בן זוג?
מכיוון שתנוחות שותפים מתקדמות יותר עשויות לדרוש ספוטרים, הצטרף לשיעור יוגה של שותפים אם ברצונך להמשיך בתרגול שלך.
אמנם אתה יכול להחשיב יוגה כפעילות סולו, אך אתה יכול גם לעשות יוגה עם בן / בת זוג. אם אתם נמצאים במערכת יחסים קרובה עם בן / ת הזוג ליוגה שלכם, תרגול היוגה יכול לחזק את הקשר שלכם זה עם זה. יוגה פרטנר גם עוזרת לך לבנות אמון ועל לחץ להקל. אם כבר יש לך בן זוג בראש, נסה כמה תנוחות בסיסיות של בן זוג איתם בבית. מכיוון שתנוחות שותפים מתקדמות יותר עשויות לדרוש ספוטרים, הצטרף לשיעור יוגה של שותפים אם ברצונך להמשיך בתרגול שלך.
שיטה 1 מתוך 3: לימוד תנוחות בסיסיות
- 1התחל בעיקול קדימה בישיבה רחבה. החל מכיפוף קדימה בישיבה רחבה יכול להעניק גם לך וגם לבן זוגך מתיחה טובה של גוף מלא. אפשר לבן הזוג הפחות גמיש להיכנס למצב ראשון.
- ממצב ישיבה הפונה לבן הזוג שלך, פרש את רגליך עד כמה שאתה יכול בנוחות. גלף קדימה במידת הצורך כך שאתה ורגלי בן / בת הזוג שלך נוגעות. לחץ על כפות הרגליים. אם יש צורך, הניחו שמיכה מתחת לעצמות הישיבה לתמיכה נוספת.
- הושט קדימה ותפס את ידיו של בן / בת הזוג. נשמו כמה נשימות עמוקות ואז הרשו לעצמכם להתקפל קדימה בזמן שבן הזוג נשען לאחור. החזק את המתיחה למשך 5 עד 10 נשימות עמוקות. הקפידו לתקשר עם בן / בת הזוג שלכם ולכבד את גבולותיהם, תוך שמירה על בטיחות.
- חזור למרכז ואז נשען לאחור בעצמך, מושך את בן / בת הזוג אליך.
- 2חקור את תנוחת הילד עם בן / בת זוג. תנוחת הילד מאפשרת לכל אחד מבני הזוג להירגע, כמו גם לספק עיסוי נהדר ושחרור מתח לגב התחתון. עבור תנוחה זו, אחד מכם יהיה בתנוחת ילד בזמן שהשני פעיל.
- כדי להיכנס לתנוחת ילד, כריע על הרצפה עם בהונותיך הגדולות נוגעות וברכייך פרושות זו מזו. ככל שברכייך רחבות יותר, כך יהיה קל יותר להנמיך עד לרצפה. ציר קדימה מהירכיים וקפל מעל הרגליים והגיע לזרועות שלך. לקבלת תמיכה נוספת מתחת לפלג גוף עליכם, השתמשו בחיזוק או בשמיכה אם אינכם מצליחים להגיע עד לרצפה.
- בן הזוג שלך עומד בין הידיים שלך. הושיט יד ותפס את הקרסוליים של בן / בת הזוג. בן / בת הזוג שלך יירכנו קדימה וירידו את ידיהם לאורך הגב עד שהם נחים על הגב התחתון בקודש העצה. ואז בן / בת הזוג שלך יעבירו לאט את משקלם קדימה, ויאפשר שחרור עדין לגב התחתון.
- הישאר בתנוחה במשך 5 עד 10 נשימות. כשבן הזוג שלך עומד, החלף תפקידים ועשה את התנוחה שוב כדי ששניך תקבל את השחרור בגב התחתון. בן הזוג העומד יכול ללכת אחורה כדי ליצור אורך נוסף בעמוד השדרה ולהעמיק את המתיחה.
- 3התקדמות לכלב הפונה כלפי מטה. כלב שותף כלפי מטה יכול להיות מסוכן אם אתה או בן הזוג שלך לא מתרגלים יוגה מנוסים. אם אתה מוכן, התנוחה מספקת מתיחה עמוקה של גוף מלא ויכולה להיות מרגיעה מאוד.
- התחל בכלב הפונה כלפי מטה. אתה יכול לשמור על הרגליים ביחד או לפרוש אותן, מה שנוח לך יותר וגורם לך להרגיש יציב יותר.
- בן זוגך עומד כשרגליו מעל ראשך ואז מתקפל קדימה אל המחצלת, לוחץ את כפות הידיים בחוזקה כנגד השטיח. אם בן הזוג שלך לא יכול לעשות קיפול מלא קדימה, הם לא צריכים לנסות את התנוחה הזו.
- בן / בת הזוג שלך מאט את רגליהם במעלה גבך עד שהם מגיעים לגב התחתון שלך ואז הם לוחצים את רגליהם לגב התחתון שלך כך שהם גם נמצאים במצב של כלב כלפי מטה. זה מרים את הירכיים של בן / בת הזוג ומנוגד לו על ידי מתיחה עמוקה יותר בשריר הברך.
- נשמו יחד, החזיקו את התנוחה למשך 5 עד 10 נשימות, ואז צאו בזהירות מהתנוחה והחליפו מיקום.
אם אתם נמצאים במערכת יחסים קרובה עם בן / ת הזוג ליוגה שלכם, תרגול היוגה יכול לחזק את הקשר שלכם זה עם זה. - 4פתח את הגב עם כיוון גב מסייע. כיפוף נעזר יכול להיות דרך מהנה לקבל מתיחה טובה בחזה ובגב. עם זאת, ייתכן שלא תרצה לנסות תנוחה זו אם אתה או בן / בת הזוג שלך סובלים מבעיות גב או מחלימים מפציעה אחרונה בגב.
- עמוד גב אל גב עם בן / בת הזוג שלך. הוק את המרפקים של בן / בת הזוג משני הצדדים. נשמו כמה נשימות עמוקות יחד.
- אם אתה משמש כבסיס, כופף את הברכיים ורכון קדימה לאט, והצטרף לליבתך. המשך להתכופף קדימה, ציר הירכיים, עד שהרגליים של בן הזוג שלך מורמות מהקרקע. החזיקו את התנוחה למשך 3 עד 5 נשימות עמוקות, ואז הרימו לאט לאט עד שבן הזוג עומד.
- אם אתה בן הזוג למעלה, הישען לאחור והתמקד בפתיחת חזה וכתפיים. שים לב אם יש מתח בצווארך. אפשר לרגליים ולרגליים לרדת כדי לקבל מתיחה עמוקה יותר בעמוד השדרה. ברגע שאתה חוזר לעמוד, דאג שתחלף ותעבור סיבוב כבסיס כך שבן הזוג שלך יגיע גם למתיחה.
- 5נסו תנוחת סירה עם בן / בת הזוג. ביצוע תנוחת סירה עם בן זוג משנה את מוקד היציבה. כאשר אתה עושה תנוחת סירה עם בן / בת הזוג שלך, זה עוזר למתוח ולהאריך את שריר הברך.
- התחל בישיבה מול בן / בת הזוג שלך. עליכם להיות במרחק של כשלושה מטרים זה מזה עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה לפניכם.
- במקביל, אתה ובן הזוג שלך צריכים להושיט יד קדימה ולתפוס ידיים משני צידי הרגליים. יש להאריך את זרועותיך במלואן.
- הרם את הרגליים כך שהן ישרות, ולחץ על כפות הרגליים כנגד כפות הרגליים של בן / בת הזוג. יתכן שתצטרך להסתובב מעט כדי להסתגל כך שזה יהיה נוח לשניכם.
- החזק את התנוחה למשך 5 עד 10 נשימות עמוקות, מושך בעדינות את ידיו של בן / בת הזוג שלך ולחץ בו זמנית על כפות הרגליים.
- 6עבוד על שיווי המשקל שלך עם עץ שותף. גם אם אתה מוצא עץ מהווה איזון קשה מדי לעשות בעצמך, אתה יכול כנראה לעשות עץ שותף. עץ השותף יכול להקל על האיזון מכיוון שאתה והשותף שלך תומכים זה בזה.
- עמדו ליד בן / בת הזוג ועברו לתנוחת עץ. כל אחד מכם ירים את הרגל החיצונית, כופף אותה בברך ומניח את כף הרגל על הירך הפנימית או העגל של הרגל השנייה (רק הימנעו מלשים אותה על מפרק הברך). לחץ זה לצד זה אם אתה צריך עד שתמצא את האיזון שלך.
- כרכו את הידיים סביב המותניים של השני כדי למצוא את התמיכה שאתם צריכים כדי לאזן בתנוחת עץ. הושיט את זרועותיך החיצוניות מעלה. נשען מעט לעבר בן / בת הזוג, עקום את זרועך ובדוק אם תוכל לחבר כפות ידיים. החזק את התנוחה למשך 5 עד 10 נשימות עמוקות, ואז שחרר והחלף צד כך שתוכל לעשות את הרגל השנייה.
שיטה 2 מתוך 3: מציאת כיתת שותפים
- 1חפש נושא שמתאים. תוכלו למצוא שיעורי יוגה פרטנרים הקרובים אליכם באולפני יוגה, מכוני כושר, מכוני כושר ואולי אפילו במרכז הקהילתי המקומי שלכם. שיעורים מסוימים עשויים להיות פתוחים לכל בן זוג, ואילו אחרים עשויים להיות מוגבלים לזוגות נשואים.
- אתה לא צריך להיות בקשר רומנטי עם בן / בת הזוג שלך כדי ללכת לשיעור יוגה פרטנר, גם אם הוא מתפרסם כ"יוגה זוגית ". בשיעורי פרטנר רבים תוכלו אפילו לבוא לבד - דבר שיכול להועיל אם עדיין לא החלטתם על בן זוג אך עדיין רוצים לנסות יוגה של בן זוג.
- 2בקש לשבת בשיעור. ישנם סוגים רבים ושונים של שיעורי יוגה פרטנרים, ולכל מדריך יוגה יש סגנון ושיטות הוראה משלהם. התבוננות בשיעור יכולה לעזור לך לקבוע אם זה יעבוד עבורך ועבור בן / בת הזוג שלך.
- נסה לפחות 2 או 3 כיתות שונות כדי שתוכל להשוות ביניהן ולעומתם. אם לא נעים לך לנסות יוגה של בן זוג בהתחלה, צפה בשיעור או 2 לפני שתשתתף.
- שימו לב לסגנון ולדרכי ההוראה של המדריך, כמו גם לאנשים האחרים בכיתה. לא רק שאתה ובן זוגך רוצים להסתדר עם המדריך, אתה רוצה להיות מסוגל להסתדר גם עם שאר האנשים בכיתה.
- שוחח עם בן / בת הזוג שלך על רשמיך מהשיעורים שאתה יושב בהם והזכר כל דבר שאהבת במיוחד, כמו גם כל דבר שלא אהבת.
אתה לא צריך להיות בקשר רומנטי עם בן / בת הזוג שלך כדי ללכת לשיעור יוגה פרטנר, גם אם הוא מתפרסם כ"יוגה זוגית ". - 3ראיינו את מדריך הכיתה. לפני שתירשם לשיעור, קבל הבנה על הרקע והניסיון של המדריך. שאל אותם המון שאלות בכדי לגלות כמה זמן הם מלמדים יוגה של שותפים.
- ראיון עם המדריך הוא גם דרך טובה לקבוע אם האישיות שלך משתלבת. אם אתה (או בן / בת הזוג שלך) מתמודד עם אישיות עם המדריך, סביר להניח שלא תצא הרבה מהשיעור.
- נסו להימנע מהחלטה לגבי השיעור במקום, אלא אם כן אתם ובן הזוג שלכם מתלהבים מכך. בדרך כלל עדיף לבקר בשניים-שלושה שיעורים ואז לשבת ולדון בהם עם בן / בת הזוג שלך לפני שתתחייב.
- 4שוחח עם תלמידים אחרים בכיתה. תלמידים אחרים יכולים להעביר את חוויותיהם בכיתה ואת דעתם על המדריך. אתה יכול גם לברר מידע נוסף על מי התלמידים האחרים כדי שתוכל לקבל מושג טוב יותר האם אתה ובן הזוג שלך ישתלבו.
- לדוגמא, אם התלמידים האחרים בכיתה הם כולם זוגות נשואים, אתה ובן זוגך אולי לא תרגישו בנוח אם שניכם רק חברים אפלטוניים. זה משהו שאתה צריך לדבר עליו עם בן / בת הזוג שלך.
- אם אחד מכם מרגיש בנוח בשיעור אך השני לא, בחר בכיתה אחרת. כדי לקבל תועלת כלשהי מיוגה של שותפים, שניכם חייבים להיות בסביבה בה אתם מרגישים בנוח.
שיטה 3 מתוך 3: בחירת בן / בת הזוג המתאים
- 1מצא מישהו שגודלו דומה לך. במיוחד אם אתה רק מתחיל עם יוגה של בן זוג, אתה עלול למצוא הרבה תנוחות קלות יותר אם אתה ובן הזוג שלך הם בגובה ובמשקל דומים.
- זכור כי תנוחות יוגה פרטנריות רבות מחייבות אותך לתמוך במשקל בן / בת הזוג. אם אינך יכול לעשות זאת, יתכן שתצטרך לעבוד עם מישהו אחר.
- תנוחות אחרות מחייבות אתכם להגיע סביב גופם של זה או דרך זה. להיות בגודל ובמבנה גוף דומים יקל עליך להגיע.
- 2העריך עד כמה אתה מתקשר. כדי להיות שותף טוב ליוגה, האדם שתבחר חייב להיות מישהו שאין לך בעיה לשתף איתו ולתקשר בגלוי. יוגה של פרטנר תהיה קשה אם יש לך בעיות להיות פגיעים עם האדם.
- ביוגה של בני זוג, התקשורת היא מילולית ולא מילולית. השותפים הטובים ביותר יכולים להבין תקשורת בלתי מילולית מגוף בן הזוג שלהם כמו גם עם הגוף שלהם.
- ישיבה יחד עם כפות הידיים נוגעות ומדיטציה היא דרך טובה לפתוח את קווי התקשורת הלא מילוליים.
- 3דון בגבולות פיזיים. יוגה של פרטנר מחייבת אותך ובן הזוג שלך להיות קרובים זה לזה פיזית. שחרור רגשי יכול גם לגרום למצב לא נוח או מביך בינך לבין בן / בת הזוג שלך אלא אם כן נוח לך זה עם זה פיזית.
- אם לאחד מכם יש רגישויות מסוימות, עליכם לדון בהן לפני שתתחילו להתאמן יחד. לדוגמא, אולי גב הברכיים שלך מתקתק ביותר ואתה לא אוהב שנוגעים שם.
- עליכם להודיע אחד לשני על פציעות העלולות להשפיע על יכולתכם לבצע תנועות מסוימות או לבצע תנוחות מסוימות.
בשיעורי פרטנר רבים תוכלו אפילו לבוא לבד - דבר שיכול להועיל אם עדיין לא החלטתם על בן זוג אך עדיין רוצים לנסות יוגה של בן זוג. - 4קבע מי מכם גמיש יותר. כאשר אתה ובן זוגך מתרגלים יוגה, בדרך כלל בן הזוג הפחות גמיש ייקח את ההובלה בתנוחה. זה מאפשר להם לבצע כל התאמות שעשויות להיות נחוצות לנוחותם.
- יתכן שאתה גמיש באזורים מסוימים יותר מאחרים. לדוגמא, יתכן ויש לך ירכיים פתוחות וגמישות, אך כתפיים צמודות. אם בן / ת הזוג שלך היה ההפך, היית לוקח את ההובלה בכל תנוחות שמתחו את הכתפיים, ואילו בן / בת הזוג שלך הובילו בכל תנוחות הפותחות את הירך.
- 5סמכו על בן / בת הזוג שלכם. כשעושים יוגה של בן זוג, לא תוכל לשלוף הרבה תנוחות אלא אם כן שניכם סומכים אחד על השני. אם יש לך בן / בת זוג שאתה כבר מכיר היטב, יתכן שזו לא בעיה. אם בן הזוג שלך הוא זר יחסית, עליך ללמוד להרפות ולאפשר להם לתמוך בך.
- מציאת אמון מחייבת יכולת להרפות ולקבל תמיכה מבן / בת הזוג שלך. זה יכול להיות קצת כמו "תרגילי אמון" בהם אתה נופל לאחור לזרועותיו של מישהו.
- אל תדאג אם אתה מתקשה למצוא אמון בהתחלה. כל שעליך לעשות הוא לתקשר עם בן / בת הזוג שלך ולהיות פתוח לגבי הנושאים שלך.
