כיצד להגמיש שרירי הבטן?
כדי להגמיש את שרירי הבטן במהלך הפעילות הגופנית, עבוד על מעורבות הליבה שלך לאורך כל הסטים כדי להעניק לאיבודי השריר שלך אימון נוסף.
הגמשת שרירי הבטן יכולה להיות גם חלק משגרת האימונים וגם אמצעי להיראות נהדר לצילומים. כדי להגמיש את שרירי הבטן במהלך הפעילות הגופנית, עבוד על מעורבות הליבה שלך לאורך כל הסטים כדי להעניק לאיבודי השריר שלך אימון נוסף. כדי להגמיש את שרירי הבטן שלך לצילומים, עבוד על השימוש בזרועותיך כדי לדחוף את שרירי הבטן קדימה ולהראות אותם מעט. דאג לעצור אם אתה מרגיש כאב. הגמשת שרירי הבטן שלך עד כדי מאמץ עלולה לגרום לפציעה.
שיטה 1 מתוך 4: להגמיש את שרירי הבטן כדי לחזק אותם
- 1משוך את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה. משוך את עצם החזה והאגן זה כלפי זה מעט. שמור על כתפיים מרובעות בזמן שאתה עושה זאת.
- 2לחץ את השכמות כלפי מטה. הזזת השכמות לאחור כדי לשמור על גב ישר דחף מעט את שכמותך. המשך לשמור שלך הטבור משך פנימה.
- 3הרם את האגן. משוך מעט את השרירים באגן שלך תוך שמירה על שרירי הבטן שלך מעורבים. כיווץ שרירים אלה מעט תוך כדי מעורבות שרירי הבטן עוזר לשרירי הבטן להישאר איתנים.
שיטה 2 מתוך 4: להגמיש את שרירי הבטן בתנוחות
- 1נשוף תוך כדי גמישות. אתה לא רוצה לינוק את הבטן או לעצור את הנשימה. עם זאת, נשיפה עדינה בזמן שאתה מחזיק בתנוחה יכולה לעזור להבליט את שרירי הבטן שלך קצת יותר.
- נסו לא להוציא את כל הנשימה מהריאות, מכיוון שזה יראה כאילו אתם עוצרים את נשימתכם. זה גורם לתנוחה להראות מתוחה. היצמד לנשיפה עדינה וטבעית לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- 2הניחו את הידיים על הירכיים וכופפו את שרירי הבטן. לחיצה על הידיים לירכיים תעזור לך להגמיש את שרירי הבטן. הניחו את שתי הידיים בקדמת הירכיים כשכפות הידיים פונות לכיוון גופכם. לחץ את הידיים מעט לירכיים, ותוך כדי כך, כופף את שרירי הבטן.
- 3סובב את גופך מעט הצידה. פנה לצד אחד. בזמן הנשיפה ולחיצה על הידיים על הירכיים, סובב את גופך כך שתפנה למראה או למצלמה אליה אתה מתייצב. תנוחת צד, שגופך מפותל מעט, מורידה את מותנך וגורמת לבטן שלך להיראות בולטת יותר.
- 4הימנע מהדחף לינוק את המעיים שלך. אנשים רבים מוצצים את המעיים כדי לרזות את הבטן תוך כדי גמישות. עם זאת, אין זה סביר להשפיע הרצויה. יניקה בבטן יכולה לגרום לבטן שלך להיראות דקה באופן טבעי ולא תהיה מחמיאה כמו לדבוק בתנוחות נינוחות יותר.
כיווץ שרירים אלה מעט תוך כדי מעורבות שרירי הבטן עוזר לשרירי הבטן שלך להישאר איתנים.
שיטה 3 מתוך 4: להגמיש את שרירי הבטן ביעילות
- 1לשלב כיפוף באמצעות האימונים שלך. ברגע שנוח לך לעסוק בליבה שלך בזמן ביצוע תנועות בסיסיות, נסה להתגמש במהלך האימון שלך. שמור על הליבה שלך כל הזמן, אך אל תנסה להגמיש את השרירים לאורך כל האימון. אם אתה צריך לבצע תנועות הדורשות ממך לשחרר את שרירי האגן או את הבטן, עשה זאת, אך נסה להעסיק את הליבה שלך כשתוכל לחזק אותה.
- 2שמור על הליבה שלך מעורבת לאורך כל היום שלך. אתה לא צריך להיות בחדר הכושר כדי לעסוק בשרירי הליבה שלך ולחזק את שרירי הבטן. שמרו על יציבה טובה ושמרו על שרירי הליבה שלכם כל היום. קח רגע לבדוק את היציבה שלך ולעסוק את שרירי הבטן שלך בזמן שאתה מחכה בתור במכולת, יושב ליד שולחן העבודה שלך או צופה בטלוויזיה בלילה.
- 3עצור אם אתה מרגיש כאב. אתה לא יכול לשמור על שרירי הבטן שלך מכופפים כל הזמן. תנוחות מסוימות עשויות גם לגרום לכאב אצל אנשים מסוימים. אם אתה מרגיש הרבה כאב, עצור ותנו לו מנוחה. גמישות מעבר לנקודת הכאב עלולה לגרום למתח ולפציעה.
- הפסק להתגמש והתקשר לרופא אם יש לך כאבים חזקים, פתאומיים או חדים בשרירי הבטן. זה עשוי להצביע על קרע.
תנוחה צדדית, שגופך מפותל מעט, מורידה את מותנך וגורמת לבטן שלך להיראות בולטת יותר.
שיטה 4 מתוך 4: שיפור המראה של שרירי הבטן שלך לתמונות
- 1להשתזף. להיות שזוף עשוי לעזור להדגיש את שרירי הבטן. ערוך כמה טיולים למכון שיזוף או צא לשיזוף בהתזה אם אינך רוצה להשתמש בדוכני שיזוף.
- 2תעשו כפיפות בטן. ביצוע כפיפות בטן ממש לפני הצילום שלך יכול לעזור להגביר את זרימת הדם למערכת הבטן, מה שעשוי לעזור להם להתבלט יותר.
- 3למרוח שמן על שרירי הבטן. שמן יכול לעזור לבטן שלך להתבלט יותר גם בתמונות. נסה לשפשף מעט שמן לתינוק או לעסות שמן על שרירי הבטן שלך ממש לפני הצילום. זה יגרום להם להיראות מבריקים ולעזור לתפוס את האור.
- 4מקם את מקור האור שלך לצדך. אם אתה עובד עם צלם מקצועי, הם יידעו למצב אותך ולהשתמש בתאורה כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר. עם זאת, אם אתה מגדיר את התמונות בעצמך או שחבר לוקח אותם עבורך, יהיה עליך ליצור את הסביבה הטובה ביותר בעצמך. אחת הדרכים הטובות ביותר להבליט את שרירי הבטן שלך יותר היא להשתמש בהגדרת מקור האור שלך לצדך. זה יעזור להביא את כל הפרטים של שרירי הבטן שלך.
קרא גם: איך לנהוג באופן מסתורי?
שאלות ותשובות
- אם אתה בן 15 ורזה וחילוף החומרים שלך גבוה האם יהיה קשה להשיג שש חפיסה?לא בהכרח קשה, אתה רק צריך להיות מונע. בצע את האימונים שלך באופן עקבי ובצע דיאטה דלת פחמימות עשירה בחלבון.
- מה אם אין לך שש חבילות?אם אתה רוצה שש חבילות, בצע אימונים בשריפת שומנים ואכל בריא יותר. במיוחד תרצה לאכול פחות שומן. שש חבילות עוסקות בשומן בגוף. אימוני ab מגדירים ומחזקים את הבטן, אך דל שומן בגוף מראה אותם.
