איך ללכת לחדר כושר לפני העבודה?
בחר את בגדי העבודה שלך ותלה אותם בתיק הכושר שלך.
כולם רוצים להיות בכושר יותר, אבל זה יכול להיות קשה לסחוט אימונים. אם אתה הולך לחדר הכושר לפני העבודה, אתה יכול להרגיש טוב ולפנות את הערבים שלך להירגע. על ידי הכנה לילה קודם, ניהול המעבר לחדר כושר לעבודה ועמידה בשגרה שלך, תוכל להשיג את יעדי התרגיל שלך.
חלק 1 מתוך 3: הכנה ערב קודם
- 1ללכת לישון מוקדם. תכנן להתאים את לוח ההשכמה והשינה שלך כדי להתאים לשעת השכמה מוקדמת יותר. הזז את שעת השינה שלך למעלה כך שיהיה 15 דקות מוקדם יותר בכל לילה במשך כמה לילות לצורך התאמה הדרגתית. יהיה לך קל יותר ללכת ישר לישון.
- אם תמשיך ללכת לישון באותה תקופה אך תתעורר מוקדם יותר בכדי להיכנס לחדר הכושר, סביר להניח שתרגיש עייף. זה יקשה על היצמדות לשגרה החדשה שלך.
- 2הגדר אזעקות מרובות. צור אזעקות מרובות בטלפון כדי להעיר את עצמך בבוקר. אמנם קל לשמם אזעקה אחת, אבל בשלב מסוים זה יותר מעצבן להמשיך להתעורר מאשר רק לקום מהמיטה.
- החלל את האזעקות שלך במרווחים של 5 דקות, כך שאין לך הרבה סיכוי להירדם שוב.
- זה יכול להיות מועיל למקם את האזעקה שלך מעבר לחדר, כך שאתה צריך לקום פיזית כדי לכבות אותה.
- 3פרוש את בגדי הכושר שלך. אספו למחרת את כל הפריטים שלבשתם לחדר הכושר והניחו אותם בעצמכם. הקפידו לכלול גרביים, מד דופק, חזיות ספורט או כל פריט קטן אחר שקשה למצוא אותו ממהר. אל תשכח לתפוס גם את נעלי הספורט שלך.
- הקפידו להביא שכבה נוספת, כמו סווטשירט, אם יהיה קר. זה עשוי להיות מועיל לבדוק את תחזית מזג האוויר.
אם אתה הולך לחדר הכושר לפני העבודה, אתה יכול להרגיש טוב ולפנות את הערבים שלך להירגע. - 4מלא את בקבוק המים וארוז חטיף. קביעת כל האוכל והשתייה שתזדקקו להם לאימון מסייעת להסיר את כל המחסומים לפגיעה בחדר הכושר. קנו חטיפים ניידים מזינים כמו תפוח, בר גרנולה או שייק חלבונים.
- 5מצא את המפתחות שלך. אתר את המפתחות שלך לפני השינה. אם אתה חושב שלא תוכל לזכור היכן הגדרת אותם, הצבתם בנעלי ההתעמלות שלך הופכת אותם לממצא בלתי נמנע.
- 6ארזו את תיק הכושר שלכם. אסוף את ציוד המקלחת, האוזניות, מזרן היוגה או כל אביזרים אחרים שאתה מרגיש שאתה רוצה בחדר הכושר. אם אתה תמיד משתמש באותו תיק לאימונים שלך, פריטים אלה יכולים לחיות בתיק רוב הזמן.
- אולי תרצה לארוז שקית ניילון חד פעמית לבגדי הכושר המשומשים שלך כדי למנוע מהתיק שלך להיות מסריח.
- 7בחרו את בגדי העבודה שלכם. בחר את בגדי העבודה שלך ותלה אותם בתיק הכושר שלך. בבוקר, אתה יכול פשוט לתפוס את התלבושת שלך וללכת. אל תשכח נעליים ואביזרים.
- נסה ללבוש את בגדיך ערב קודם לוודא שהתלבושת נראית כמו שאתה רוצה ושאתה לא שוכח כלום.
חלק 2 מתוך 3: ניהול המעבר לחדר כושר לעבודה
- 1הכינו תוכנית ארוחת בוקר. אספו משהו פשוט ונייד בלילה הקודם להביא איתכם, כמו מאפין או יוגורט. אם זה לא הסגנון שלך, תכנן מראש היכן תאסוף את ארוחת הבוקר בדרך למשרד. שום דבר לא יגרום לך לשנוא אימונים בבוקר יותר מאשר לא ארוחת בוקר לאחר מכן.
- לפעמים יש תורים ארוכים בבתי קפה ובמאפיות בבוקר. הוסף קצת זמן נוסף לשגרה שלך אם זו תוכנית ארוחת הבוקר שלך. אתה לא רוצה לאחר לעבודה כי אתה תקוע ומחכה בתור ארוך כדי לקבל קפה.
אספו למחרת את כל הפריטים שלבשתם לחדר הכושר והניחו אותם בעצמכם. - 2בדוק תנועה בזמן שאתה מתאמן. אם אתה נוהג, בדוק את העומס בכבישים במהלך האימון שלך באפליקציית תנועה, כגון Waze או INRIX. שמירה על תאונות ועבודות דרכים תעזור לך להעריך כמה זמן ייקח לך להגיע למשרד.
- לעיתים ייתכן שתצטרך לקצץ את עבודתך בחמש דקות כדי למנוע את הפסקת יום העבודה שלך. זה עדיין עדיף מאשר בכלל לא להגיע לחדר הכושר.
- 3בצע שגרת מקלחת וטיפוח שונה. אם אתה רוצה לשטוף בחדר הכושר, השתמש במוצרים או באסטרטגיות שמקצרות את זמן ההיערכות שלך. צחצח שיניים במקלחת. נסה שמפו ומרכך 2 ב -1. אתה יכול גם להשתמש בשפתון שעובד כצבע שפתיים, לחיים ועיניים, כך שלא תצטרך לפתוח מספר מוצרים.
- אם אתה שוטף את השיער בחדר הכושר, אך אין לך זמן לייבש אותו, מראה גב מוברש יכול למנוע משיערך הרטוב להיראות מבולגן.
- 4שמור זוג בגדי שמלה ונעליים נוספים במשרד. הוצא את החרדה מהמעבר שלך למשרד על ידי שמירת סט חילוף של בגדי משרדים ונעליים שם למקרה שתשכח את בגדי העבודה שלך. אל תשכח זוג תחתונים רזרבי.
- כולם שוכחים לפעמים, ואתה לא רוצה להופיע לפגישה במכנסי הכדורסל שלך אם אתה משאיר את בגדי העבודה שלך בטעות בבית.
- 5שלבו אירובי במעבר שלך. שמור על האימון שלך בדרך למשרד על ידי ריצה מהחניה או עלייה במדרגות. בין אם עליכם להגיע לפגישה מוקדמת ובין אם אתם פשוט קצרים בזמן, שרפו כמה קלוריות נוספות בדרך לעבודה.
חלק 3 מתוך 3: דבק בשגרה שלך
- 1צור תזכורת ליומן. רשמו הפעלה בחדר כושר ביומן שלכם בדיוק כמו פגישה או פגישה. פתק בכתב מזכיר לך מחויבות שלך שגרה חדשה. אתה יכול גם להכניס תזכורת לטלפון או לטאבלט שלך, אם אתה משתמש בכאלה לניהול לוח הזמנים שלך.
אולי תרצה לארוז שקית ניילון חד פעמית לבגדי הכושר המשומשים שלך כדי למנוע מהתיק שלך להיות מסריח. - 2התאמן עם חבר. התקשר לחבר ובדוק אם הוא רוצה להתחיל להתאמן איתך בבקרים. להכות בחדר כושר עם חבר או עמית פירושו שאתה מרגיש אחריות כלפי אדם אחר להופיע. פעולה זו תקל על העמידה בהרגלך החדש כשמתרגלים להתאמן בבקרים.
- 3הצטרף לשיעור. הירשם לשיעור התעמלות כדי להישאר מאורע בחדר הכושר. לא רק שניסיון חדש יכול לקיים את העניין שלך, אלא שהמחויבות שלך כלפי חבריך לכיתה עשויה גם למנוע ממך להחמיץ את האימון.
- 4השתמש במוזיקה כדי להניע את עצמך. מוסיקה יכולה גם לעזור לך להישאר עם מוטיבציה בזמן שאתה מתאמן. צור כמה פלייליסטים לאימונים ושמור אותם במכשיר, כגון הטלפון או ה- iPod שלך. בחרו שירים שמרגשים אתכם ועוזרים לכם לשמור על הקצב בזמן שאתם מתאמנים.
- ודא שהמכשיר שלך תמיד טעון ומוכן לשימוש כשאתה מתכנן להגיע לחדר הכושר.
- 5תנו לעצמכם פינוק לאחר האימון. תגמול את עצמך על כך שאתה מכה במטרת התרגיל שלך עם פינוק קטן שלאחר הכושר, כמו לקחת קצת זמן למדיטציה, לעשות תשבץ או סודוקו או לצפות בסרטון Youtube מצחיק. פעולה זו יכולה לאמן את המוח שלך להתאמן עם הטיפול, מה שעשוי לחזק את השגרה החדשה שלך.
- הימנע מתגמול עם ממתקים או מאכלים אחרים. אם עליכם לכלול תגמול מזון, וודאו כי מדובר במשהו בריא, כמו חתיכת פרי או חתיכת שוקולד מריר.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל למנוע בליטות גילוח?הסיבה הגדולה ביותר לגילוח בליטות היא עור מגורה או יבש. וודא שאתה מעניק לחות לפחות פעמיים ביום. כמו כן, הקפידו להשתמש בקרם גילוח איכותי, מכיוון שהדברים הזולים או הסבון הרגיל עלולים לגרום לגילוח מחוספס. לחות מיד לאחר הגילוח. וודא שאתה לא אלרגי לקרם הגילוח שלך, כי זה יכול להיות שכיח, ויגרום לבליטות של כוורת מיד לאחר הגילוח.
