איך לשחרר את השליטה במערכת יחסים?
לשחרר שליטה במערכת יחסים, לעבוד על בניית אמון עם בן / בת הזוג שלך ולנסות לזכור שלא משנה כמה אתה מנסה, אתה לא יכול לשלוט על הכל. למעשה, ניסיון להיות בשליטה מתמדת עשוי למעשה להבריח את בן / בת הזוג שלך, אז נסה להיות גמיש. לדוגמא, אם תכננת טיול עם בן / בת הזוג שלך אך הוריהם מופיעים באופן בלתי צפוי, הישאר רגוע והכיר בכך שאתה יכול לתזמן מחדש את הטיול שלך. בנוסף, כוון לשחרר את הצורך להיות צודק כל הזמן וללמוד לסמוך על דעותיו ונקודות מבטו של בן / בת הזוג. למשל, אם בן הזוג שלך אוהב לקחת מסלול מסוים הביתה אבל אתה חושב שהמסלול שלך מהיר יותר, קח נשימה עמוקה וסמוך על בן / בת הזוג שלך. כדי ללמוד כיצד לשחרר את השליטה על ידי חיים ברגע, המשך לקרוא!
לשחרר את השליטה במערכת יחסים, לעבוד על בניית אמון עם בן / בת הזוג שלך ולנסות לזכור שלא משנה כמה אתה מנסה, אתה לא יכול לשלוט על הכל.
שליטה נובעת לרוב מרצון פשוט להרגיש בטוח ומאושר מאיך שהדברים מתנהלים. למרבה הצער, ניסיון להשתלט על יותר מדי יש בסופו של דבר השפעה הפוכה, במיוחד כשמדובר במערכות יחסים. כדי לשחרר את השליטה במערכת יחסים, התחל בללמוד לחיות ברגע במקום לדאוג לתוצאת המצב. כשמדובר בקונפליקטים, נסה להיות אמון יותר בבן הזוג שלך ולאפשר לדברים להתפתח במקום לשלוט בכל היבט של המצב.
חלק 1 מתוך 3: לחיות בהווה
- 1נשמו כמה נשימות עמוקות כאשר אתם חשים בחרדה לאבד שליטה. התמקדות בנשימה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להביא את עצמך באופן מלא לרגע הנוכחי. כשמצבים שליליים מתעוררים עם בן / בת הזוג שלך, נסה לנשום נשימה איטית ועמוקה תוך כדי ספירה עד 5. נשוף כשאתה סופר עד 5 פעם נוספת. התמקדו רק בנשימה בזמן שאתם לוקחים אותה ודוחפים אותה מהריאות.
- שקול ללמוד מדיטציה, המתמקדת במיינדפולנס, נשימה ומרכז.
- 2התרחק לרגע לפני שאתה מגיב. כשאתה מרגיש שאתה מאבד שליטה על מצב עם בן / בת הזוג שלך, תגובה טבעית היא כעס - משם הדברים נוטים להסלים. לפני שתגיב בכעס, היכנס לחדר אחר. תן לעצמך כמה דקות מבן הזוג שלך כדי לחשוב מדוע אתה מגיב בצורה כל כך שלילית.
- 3השתמש בדיבור עצמי חיובי כדי להרגיע. הזכר לעצמך, "יש לי שליטה על הגוף שלי, התגובות שלי והתפיסה שלי." כאשר רגשות שליליים מופעלים על ידי סיטואציה עם בן / בת הזוג שלך, אתה עשוי אפילו למצוא את זה מועיל לחזור לעצמך, "אין לי שליטה על זה, וזה בסדר."
איך אני מרפה ממערכת יחסים? - 4קבל שאתה לא יכול לשלוט בתוצאות של כל סיטואציה. ניהול מיקרו-מצב עלול לגרום לך להרגיש שאתה בשליטה, אך במציאות לא. לא משנה עד כמה אתם אובססיביים לפרטים, תוצאת המצב עדיין עשויה להיות מחוץ לידיכם. הזכר לעצמך שלא משנה מה התוצאה, אתה הולך להיות בסדר.
- אף אחד לא יכול כל יכול או כל יכול. העתיד אינו ידוע, ושום תכנון לא יכול לשנות זאת.
- כאשר אתה מרגיש שאתה מודאג מתוצאה לא ידועה, קח נשימות איטיות ועמוקות. הישאר ממוקד בנשימה שלך והזכיר לעצמך שאתה לא יכול לשלוט על הכל - אף אחד לא יכול.
- 5פנה למטפל אם אתה מתקשה להרפות לבד. המאבק בשחרור יכול להיות קשה, במיוחד אם זה משפיע על רווחתך ועל מערכת היחסים שלך. אם ניסית להרפות לבד ולא הצלחת הרבה, שקול לדבר עם מטפל. הם עשויים לעזור לך להבין את עצמך ואת ההתנהגויות שלך בצורה חיובית יותר.
חלק 2 מתוך 3: אמון על בן / בת הזוג שלך
- 1שחרר את הצורך להיות צודק על ידי בחינת נקודת המבט של בן / בת הזוג שלך. יתכן שתגלה כי ויכוחים רבים עם בן זוגך סובבים סביב מי צודק ומי לא בסדר. זה נורמלי שאדם השולט ירגיש שהוא תמיד צודק בכל מצב. אפשר את האפשרות שבן הזוג שלך צודק במשהו. אמון בהם.
- במקום להתמקד בלהיות צודק, התמקדו בהקשבה לבן / בת הזוג והבנתם טוב יותר.
- לדוגמא, במקום לדרוש ממך לנסוע ליעד מכיוון שאתה מכיר את המסלול ובן / בת הזוג שלך לא, תן לבן / בת הזוג שלך לנסוע ולקחת את המסלול שהיה להם בראש כדי להגיע לשם.
- 2תן לבן הזוג שלך את היתרון של הספק. קל להניח את הגרוע ביותר, במיוחד כשאתה מרגיש שאיבדת שליטה במצב. נסה לנהל את הציפיות שלך ולהימנע משיפוט במצב עד שתדע את כל העובדות.
- לדוגמא, אם בן / בת הזוג שלך יצאו עם חברים והם לא שלחו לך מסר במשך שעות, הזכר לעצמך שזה לא אומר שבן הזוג שלך עושה משהו מאחורי הגב.
- בינתיים, במקום לדאוג ולפקפק, התערב באחד התחביבים שלך או בצע כמה שיחות טלפון כדי להדביק חברים.
איך משחררים את בעיות השליטה? - 3עזוב את הקנאה על ידי בירור המקור לרגשות הקנאה. קנאה יכולה לנבוע מהמון דברים, ובכל זאת מה שחשוב הוא איך אתה מגיב אליה. לעתים קרובות, קנאה נובעת מחוסר ביטחון משלך ולא ממעשיו של בן הזוג. אם אין סיבה לפקפק בבן הזוג שלך, היה מוכן לתת לקנאה שלך ללכת. לא כדאי להיאחז ברגשות שליליים או לחשוד אם בן / בת הזוג שלך הוא כן / ה.
- שאל את עצמך אם אתה מרגיש קנאי מכיוון שבן הזוג שלך פועל בחשדנות או בגלל שנפגעת בעבר ולא רוצה להיפגע שוב.
- 4תסלחו לבן הזוג ותתקדמו יחד. אם קרה משהו במערכת היחסים שלכם שאתם נאבקים להרפות, היו מוכנים להתקדם באמון ובתקווה. שוחח עם בן / בת הזוג שלך על התקדמותך והתרחק מלדון בעבר אם זה לא עוזר לזוגיות שלך. חיה כל יום כפי שהוא בא.
- לדוגמא, אם אתה רוצה לסלוח לבן / בת הזוג על רמאות, היה מוכן להאמין להם כשהם אומרים שזה לא יקרה שוב ושאתה יכול לסמוך עליהם. אם אתה כל הזמן מפקפק בהם או חושב שהם משקרים, זה לא יעזור לך להרפות.
- 5פנה ליועץ זוגי אם אתה זקוק לעזרה בטיפול בנושאי אמון. אם אתה ובן זוגך לא מצליחים למצוא דינמיקה טובה או שאתה באמת מתקשה לסמוך עליהם, שקול לראות יועץ. יועץ יכול לעזור לך לנווט כיצד לתקשר ולהבין טוב יותר את בן / בת הזוג שלך. אם אתה או בן / בת הזוג שלך נאבקים לחוות חוויה קודמת במערכת היחסים, טיפול יכול לעזור להעביר אותך בתהליך זה.
- חפשו מטפל המתמחה בעבודה עם זוגות.
חלק 3 מתוך 3: להיות גמיש
- 1עזוב את הקשר האידיאלי שלך. אין אדם מושלם או בן זוג מושלם. גם לך וגם לבן הזוג שלך יש פגמים ועליך לחיות עם אותם פגמים. אם אתה מסתכל על זוגות אחרים וחושב שהם מושלמים, זכור שגם להם יש פגמים. היו מוכנים לאהוב ולקבל את בן / בת הזוג כמו שהם.
כדי לשחרר את השליטה במערכת יחסים, התחל בללמוד לחיות ברגע במקום לדאוג לתוצאת המצב. - 2הישאר רגוע כאשר התוכניות משתנות. גם כשאתם מתכננים כל פרט ופרט של משהו, כוחות חיצוניים יכולים לגרום לתכניות שהונחו בקפידה לשנות ברגע. כשזה קורה, נסה להימנע מהנחה שכל התוכניות שלך נהרסו. הישאר רגוע והתמקד בדרכים לנווט בשינויים כדי להשיג את המטרה המקורית שלך.
- לדוגמא, אם אתה ובן הזוג שלך מתכננים לצאת לטיולים, אבל אז ההורים של בן / בת הזוג מופיעים לביקור מפתיע, הישאר רגוע. אתה יכול לתזמן מחדש את הטיול שלך לסוף השבוע הבא, או אפילו להזמין את הורי בן / בת הזוג שלך!
- 3להיות מוכן להתפשר. רוב האנשים השולטים רוצים לעשות דברים בדרך שלהם כל הזמן, מה שמזלזל בצרכיו של בן / בת הזוג. נסו למצוא פתרונות המעניקים לגיטימציה לצרכים של שני הצדדים. הקשיבו למה שבן הזוג שלכם רוצה, הסבירו מה אתם רוצים ואז נסו למצוא דרך להיפגש באמצע.
- למשל, אם אתה רוצה לראות סרט זר ובן הזוג שלך רוצה לראות סרט פעולה עם תקציב גדול, מצא סרט אחר ששניכם מעוניינים לראות וללכת עם זה.
- אתה יכול גם ליהנות מפעילויות שבן הזוג שלך לא אוהב עם חבריך. לדוגמה, אתה יכול לראות את הסרט הזר עם חברך כדי שבן הזוג שלך לא ירגיש לחץ ללכת.
- 4אל תתפשר על הערכים שלך. הערכים האישיים שלך הם הליבה של מי שאתה. נכון שפשרה חשובה לכל מערכת יחסים, אבל יש כמה דברים שאתה לא צריך להיות גמיש בהם. אם ללכת יחד עם מה שבן הזוג שלך רוצה פירושו להקריב אמונות שהן בסיסיות למי שאתה, אל תרגיש שעליך להתפשר במצב זה.
- לדוגמא, אם בן / בת הזוג שלך חושב שזה בסדר לצאת עם אנשים אחרים כשהם נוסעים מחוץ לעיר, אבל אתה רוצה מערכת יחסים מונוגמית, אתה לא צריך להתפשר על זה.
קרא גם: איך להגדיר את מערכת היחסים שלך?
שאלות ותשובות
- איך מפסיקים להיות שליטה בזוגיות?חשוב לנסות לעבוד על פחות שליטה, מה שקשור בדרך כלל לחוסר ביטחון. שליטה בדרך כלל מובילה לכך שהאדם האחר אינו מסוגל לנשום. הם מרגישים סגורים וכמו שיש להם מעט אפשרויות.
- איך אוכל להפסיק לרמות את החבר שלי?אם אתה באמת מתקשה להישאר נאמן לבן הזוג שלך, נפרד ממנו והיה עם האדם שאתה בוגד איתו. עם זאת, אם אתה באמת רוצה שתפסיק, ספר על כך לחבר שלך. המבוכה ואי הנוחות שבמצב ככל הנראה יעמידו אותך מהכביש לזמן מה.
- איך ממשיכים הלאה ומשחררים?אתה ממשיך הלאה על ידי כך שאחרים קרובים אליך יודעים מה קורה. בקש את תמיכתם וחברותם. הזכר לעצמך שתבריא לאורך זמן.
- איך משחררים את בעיות השליטה?צעד אחד בכל פעם... בחר אזור אחד או שניים קטנים יותר שבהם תוכל לבצע שינויים תחילה. אל תנסה לשפץ את עצמך בבת אחת - זה לא יעבוד.
- איך אני מרפה ממערכת יחסים?אתה לא יכול לעשות מערכת יחסים כאשר האדם האחר כבר לא נמצא בה. שחרור הוא הבחירה היחידה שלך אלא אם כן אתה רוצה לשגע את עצמך. בילו זמן עם אלו שאתם אוהבים, כמו חברים ובני משפחה. שמור על עצמך עסוק ומעורב.
