כיצד להתנתק מקרובי משפחה לא מתפקדים?
ניתוק מקרובי משפחה לא מתפקדים יכול להיות קשה, אך עם קצת סבלנות ותמיכה יהיה לך קל יותר לנהל חיים מאושרים ובריאים. אתה יכול להתחיל בקביעת גבולות בריאים עם קרוביך. למשל, אם קרובי המשפחה שלך תמיד מבקשים כסף אך לעולם לא מחזירים לך, תודיע להם שאתה כבר לא מסוגל להלוות להם. אם לא מספיק להציב גבולות, נסה להתרחק בהדרגה. ייתכן שתמנע מביקור אצלם, דיבורים בטלפון או השתתפות במפגשים משפחתיים. אם בני משפחה אחרים שואלים על החלטתך, שמור על תגובתך קצרה ולנקודה כדי להימנע מדרמה. אתה יכול לומר, "החלטתי להרחיק מרחק זו האופציה הבריאה ביותר עבורי." אם יש לך קשרים בריאים עם משפחה או חברים כלשהם, פנה אליהם לקבלת תמיכה. כדי ללמוד כיצד לעבוד על רגשות אשם, קרא עוד ממחברנו היועץ שלנו.
חשוב האם תוכל למצוא דרכים להתמודד עם דרמות משפחתיות לא מתפקדות מבלי לחתוך קרובי משפחה מחייך.
התנתקות מבני משפחה רעילים יכולה להיות החלטה כואבת, לרוב זה בריא יותר בטווח הארוך מאשר להמשיך לקיים אינטראקציה עם אנשים פוגעניים, מכורים לחומרים או שקשה אחרת להיות בסביבה. אם אתה חושב שייתכן שתצטרך לנתק קשרים עם קרוביך, התחל בהערכת מערכות היחסים המשפחתיות שלך וחשוב היטב על הדרך הטובה ביותר להמשיך. לאחר מכן, נקט בצעדים כדי להתרחק מבני המשפחה הלא מתפקדים שלך. כמו כן, דאג לדאוג לבריאותך הנפשית והרגשית לאורך כל התהליך הזה.
שיטה 1 מתוך 3: הערכת מערכות היחסים שלך
- 1זהה קשרים רעילים. חשבו על מערכות היחסים המשפחתיות הנוכחיות שלכם. זהה את אלה שהם רעילים, והבדיל אותם מאלה שפשוט קשים. אולי תרצה לעבוד עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה מרגיש בנוח עם זה. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך לזהות קשרים רעילים.
- התעללות, שליליות מתמדת ומניפולציה הם מספר אינדיקציות לכך שמערכת יחסים רעילה.
- הגבול בין מערכת יחסים קשה לרעילה יכול להיות מטושטש. סמכו על שיקול הדעת שלכם וקחו בחשבון שאנשים מסוימים עשויים לנסות למזער את מה שאתם חווים. עם זאת, אם אתה יודע שמישהו פוגע, אז אל תקבל את התירוצים של אנשים אחרים עבורם.
- 2פתרונות סיעור מוחות. חשוב האם אתה יכול למצוא דרכים להתמודד עם דרמות משפחתיות לא מתפקדות מבלי לגזור קרובי משפחה מחייך. שקול לדלג על מפגשים משפחתיים מסוימים, לעמוד בפני בריונים או להתעלם מסכסוכים במקום להתווכח עם קרוביך.
- לא תמיד ניתן למצוא פיתרון פשוט. עם זאת, הסרת מצבים שליליים היא לעתים קרובות פחות מלחיצה מאשר לנתק קשר לחלוטין.
- בדוק את ALANON, שהיא קבוצה שהתחילה כדרך לעזור ולתמוך בבני המשפחה של אנשים הסובלים מסמים. עם זאת, ארגון זה התרחב כדי לעזור לאנשים בכל מיני מצבים.
- 3חשוב היטב על העלויות של ניתוק מערכת יחסים. לפני שאתם מתנתקים מקרוב משפחה, חשבו כיצד הפעולה עשויה להשפיע על המשך חייכם, כולל מערכות היחסים המשפחתיות האחרות שלכם. ודא שאתה מוכן להתמודד עם ההשלכות השליליות האפשריות של ניתוק הקשרים.
- לדוגמא, ייתכן שתבחר לנתק קשר עם אח אחד שיש לו נטיות רעילות ואחיו האחרים עשויים לראות בכך פגיעה. כתוצאה מכך אתה מאבד שני אחים. יהיה עליכם לשקול את העלויות האם כדאי לאדם הרעיל לשמור סביב כדי לשמור על מערכות יחסים אחרות.
- נסה להכין רשימת יתרונות וחסרונות כדי לעזור לך לקבוע אם ניתוק היחסים שווה את היתרונות והעלויות. שמור אותו במקום שאתה יכול לקרוא עליו לעתים קרובות. ייתכן שתרצה לבקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך להכין את הרשימה מכיוון שהם עשויים לחשוב על כמה דברים שלא היית עושה.
כשם שהתנתקות מקרובי משפחה לא מתפקדים תגרום לכאב רגשי או לחילוקי דעות, זה גם עשוי להביא לך שקט. - 4השלימו עם ההשלכות של אי ניתוק הקשרים. כשם שהתנתקות מקרובי משפחה לא מתפקדים תגרום לכאב רגשי או לחילוקי דעות, זה גם עשוי להביא לך שקט. זה נכון במיוחד אם קרובי המשפחה שלך נוטים לבלבל את חייך בהתנהגויות הרעילות שלהם.
- למשל, אם יש לך בני משפחה שגונבים, משקרים, בוגדים, מציקים או מתעללים בסמים ואלכוהול, הם עשויים לגרום לך יותר מתח מאשר שמחה. בריאות הנפש ושקט הנפשי שלך ירוויחו מלהתרחק מאנשים אלה.
- בדוק את רשימת היתרונות והחסרונות שלך אם כבר הכנת אחת כזו. אם לא, הכינו רשימת יתרונות וחסרונות שיעזרו לכם להבין את העלויות והיתרונות אם תחליטו לא לקצץ בקשרים. קרא את הרשימה לעתים קרובות ובקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך להוסיף לה.
שיטה 2 מתוך 3: ניתוק מקרובי משפחה רעילים
- 1הפסיקו לנסות לשנות את האדם שאינו מתפקד. קבל שקרוב המשפחה שלך לעולם לא יתחיל להתנהג אחרת אלא אם כן הם רוצים. אל תנסה לשכנע אותם לשנות או לגרום להם להבין איך אתה מרגיש. במקום זאת, קח צעד אחורה וקבל החלטה מודעת לתעדף את הרווחה שלך במקום שלהם לזמן מה.
- אם קרובכם הרס את עצמו, הבינו כי אינכם יכולים להציל אותם מעצמם. ייתכן אפילו שתעודד בשוגג את התנהגותם על ידי מתן תשומת לב שהם רוצים.
- אל תרגיש שאתה צריך להסביר את הבחירות שלך, במיוחד לא יותר מפעם אחת. כמו כן, אל תימשך לשיחה שבה אתה בסופו של דבר מגן על הבחירות שלך.
- 2הימנע מהאשמת עצמך או אחרים בהתנהגות קרוב משפחתך. בן המשפחה שלך אחראי לחלוטין למעשיהם שלהם, לא משנה מה הם יגידו להיפך. אל תירצו להם תירוצים ואל יגידו לכם שזו אשמתכם.
- תוקפנות פסיבית היא טקטיקה מועדפת על אנשים רעילים. אם בן המשפחה שלך הופך להיות פאסיבי-אגרסיבי איתך, הכיר אותו בזכות הטקטיקה המניפולטיבית שהוא ואל תיתן לו להיכנס מתחת לעור שלך. עדיף לא להגיב בכלל, ואז לפרוק את זה אחר כך לחבר או מטפל מהימן.
- 3צרו גבולות בריאים. החליטו באילו מצבים והתנהגויות אתם כבר לא מוכנים להתמודד. תן לבני המשפחה שלך לדעת למה הם יכולים לצפות ממך ומה אתה זקוק להם. היו איתנים לגבי הגבולות שלכם. אל תיסוג או תתנצל עליהם.
- ערכו רשימה של ההתנהגויות שלא תסבלו. שתף את הרשימה הזו עם המשפחה שלך. אתה יכול לומר, "השאלתי הרבה מאוד כסף לג'ף, והוא מעולם לא טרח להחזיר לי. מסיבה זו, אני כבר לא אשאיל כסף למשפחה."
- קביעת הגבולות שלך עשויה לקחת זמן ותרגול אם נתת לאנשים אחרים לדחוף אותך בעבר. אם מישהו מנסה לשכנע אותך להפר גבול, אמור משהו כמו "כבר דנו בזה. אני נחרץ בהחלטתי." אם הם ממשיכים לדחוף, אז זה בסדר להתעלם מזה. לנתק את הטלפון או לסיים את השיחה כשהם מתחילים לדחוף גבול.
מקובל להרגיש כועס לאחר שחיו במצב משפחתי לא מתפקד, במיוחד אם ההורים שלכם היו לא מתפקדים. - 4התרחקי מעצמך. בין אם אתם מתכננים לנתק את היחסים ובין אם לאו, צרו מרחק ביניכם לבין בן המשפחה הלא מתפקד שלכם. הימנע מלבקר אותם, לדבר איתם בטלפון או להשתתף במפגשים משפחתיים בהם הם נמצאים. שימו לב איך אתם מרגישים כשקרובכם אינו חלק פעיל בחייכם.
- התרחקותך יכולה ליצור תחושת אשמה, במיוחד אם היית בקשר תלוי-קוד עם קרוב משפחתך. אל תרגיש מחויב לשבור את שתיקתך לפני שאתה מוכן.
- התרחקות זמן ומרחב מקרוב המשפחה שלך יכולה לעזור לך להשיג פרספקטיבה ולהחליט אם לחתוך קשרים לתמיד.
- החליטו מה תגידו לבני משפחה אחרים ששואלים על החלטתכם להתרחק. הקפד לשמור על התמצית והקיצור ואל תפתח אותו לדיון. לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו: "החלטתי שלקחת מרחק זה הדבר הכי בריא מבחינתי, ועד עכשיו זה היה."
שיטה 3 מתוך 3: תמיכה ברווחתך
- 1הישאר בקשר עם בני המשפחה שאתה מסתדר איתם. אם יש לכם יחסים משפחתיים בריאים, טיפחו אותם. תמיכה רגשית חשובה במיוחד כאשר אתם סובלים מבעיות משפחתיות, ולעתים קרובות, בני המשפחה האחרים שלכם יבינו את מה שעובר עליכם טוב יותר מכל אחד אחר.
- בגלל נקודת המבט הפנימית שלהם על מצבך, ייתכן שבני המשפחה האחרים שלך יהיו בעלי עצות טובות כיצד להתמודד עם קרוביך הלא מתפקדים.
- 2תן לעצמך אישור לטפל בעצמך. אם אתה רגיל לשים את צרכיהם ורגשותיהם של אנשים אחרים במקום הראשון, ייתכן שלא נוהג לעסוק בטיפול עצמי טוב. עבוד על השגת איזון בריא בין מילוי אחריותך לבין טיפול ברווחתך.
- אל תרגישו אשמים לגבי הטיפול בעצמכם. זכרו כי אתם ראויים לטיפול כמו כל אחד אחר.
- העדיפו את בריאותכם על ידי לישון מספיק, לאכול טוב ולהתאמן.
- הקדישו קצת זמן בכל יום או בכל שבוע לעשות משהו שאתם נהנים ממנו.
- נסה למנות שותף לאחריות שיוכל להצביע מתי תתחיל לשים את צרכיהם של אנשים לפני הצרכים שלך.
- 3מרגישים את הרגשות שלכם. במקום לדכא את הרגשות שלך, מצא דרכים בריאות להכיר בהם ולהניח להם לצאת. נסה לכתוב ביומן, לפרוק למישהו שאתה סומך עליו או לצאת לטיול ארוך.
- ההתנסות ברגשות שלך היא הדרך היחידה לעבוד דרכם.
- מקובל להרגיש כועס לאחר שחיו במצב משפחתי לא מתפקד, במיוחד אם ההורים שלכם היו לא מתפקדים.
- זכור כי בדידות היא רגש נפוץ לאנשים העוברים את התהליך הזה, גם אם אתה מבלה עם חברים ומשפחה תומכים. זה יכול להיות עצוב לאבד מישהו שהיה דמות משמעותית בחיים שלך. רק זכור שתתחיל להרגיש טוב יותר ככל שתמשיך לרפא.
בגלל נקודת המבט הפנימית שלהם על מצבך, ייתכן שבני המשפחה האחרים שלך יהיו בעלי עצות טובות כיצד להתמודד עם קרוביך הלא מתפקדים. - 4בילו זמן עם אנשים תומכים. אתה לא יכול לבחור את המשפחה שלך, אבל אתה יכול להחליט באילו חברים להקיף את עצמך. עבוד על פיתוח מערכות יחסים חיוביות ומועילות הדדית בחייך. חפש את האנשים שגורמים לך להרגיש אהוב ושהם שם בשבילך כשאתה זקוק להם.
- 5קבל עזרה מבחוץ. התרחקות מבני משפחה לא מתפקדים יכולה להעלות רגשות שקשה להתמודד איתם לבד. אם אתה מתקשה להתמודד, קבע פגישה עם יועץ או מטפל.
- קבוצות תמיכה יכולות לעזור גם בהתמודדות עם רגשות כמו אשמה וכעס.
- אם אתה אכן צריך לקיים אינטראקציה עם קרוב משפחה שאינו מתפקד, זכור שיש דברים רבים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם המצב, כגון הימנעות מנושאים חלוקתיים, הורדת ציפיותיך והבאת חבר איתך לתמיכה. לקבלת הצעות נוספות, ראה התמודדות עם משפחה לא מתפקדת.
קרא גם: איך להימנע מגברים פעילים?
תגובות (2)
- מבינים שאני לא היחיד שמתמודד עם קרובי משפחה לא מתפקדים או רעילים. ניתוק רגשי, התנתקות וטיפול עצמי הם החשובים ביותר בעיני.
- זה היה חיזוק עבורי כשהתנתקתי ממשפחתי לפני למעלה משלושים שנה. אישור שלא הייתי משוגע אז ואני לא עכשיו.
