איך להתמודד עם חרדה מקידום?
דרך נהדרת להתמודד עם החרדה שלך היא לבחון באופן ביקורתי את נקודות החוזק והאתגרים שלך בכל הנוגע לתפקיד ולקידום שלך.
קבלת קידום בעבודה זו חוויה מרגשת ומתגמלת. לא רק שזה משקף את האמון של המפקח שלך ביכולות שלך, זה גם מגיע עם אחריות חדשה ופיצוי טוב יותר. יחד עם זאת, אתה עלול להרגיש לחץ וחרדה משמעותיים הקשורים לקידום שלך. בסופו של דבר, עם זאת, על ידי שליטה בעמדתך, שיחה עם הבוס שלך וקבלת משוב מאחרים, תוכל להתמודד עם החרדה שלך בצורה בריאה.
שיטה 1 מתוך 3: שליטה בעמדתך
- 1התבונן בעוצמות ובאתגרים שלך. דרך נהדרת להתמודד עם החרדה שלך היא לבחון באופן ביקורתי את נקודות החוזק והאתגרים שלך בכל הנוגע לתפקיד ולקידום שלך. בעוד שזיהוי חוזקות יגביר את הביטחון שלך, זיהוי אתגרים יעזור לך לדעת היכן אתה זקוק לשיפור.
- ערוך רשימה של נקודות החוזק שלך. רשום דברים שאתה יודע שאתה טוב בהם, זכית בפרסים עליהם או דברים שאחרים החמיאו לך עליהם.
- שקול את האתגרים שלך. זהו זמן נהדר להעריך באופן ביקורתי היכן אתה זקוק לעבודה. אתגרים נפוצים עשויים לכלול את האינטראקציה שלך עם עמיתים לעבודה, את הגישה הארגונית שלך או את הדרך בה אתה מנהל זמן.
- כאשר רושמים נקודות חוזק ואתגרים, חשוב על הערכות ביצועים קודמות ושיחות עם מפקחים.
טיפ מומחהלהיות נחמד לעצמך. קולין קמפבל, מנכ"לית Ignite Your Potential, אומרת: "להשיג קידום זה באמת דבר חיובי, אבל זה יכול לבוא עם חרדה. תדע לעצמך שתצטרך להתמודד עם עקומת למידה, כך שלא תרגיש כמו אתה כבר שולט בעבודה שלך. אתה עלול להרגיש מסורבל או לא נעים, אבל זה אומר שאתה גדל. רק הזכר לעצמך שאתה עושה עבודה נהדרת, והיה סבלני אם ייקח זמן להסתגל.
- 2הבן את האחריות החדשה שלך. הצעד הראשון בשליטה בתפקיד החדש שלך הוא השגת הבנה מלאה לגבי התפקיד שתקבל על עצמך. ללא מידע זה, לא תוכל לקבוע סדרי עדיפויות לתפקידך החדש או להקים תוכנית פעולה.
- למד כיצד תוכל להעריך. למשל, האם הבוס שלך מצפה לרמות פרודוקטיביות מסוימות, אבני דרך או צמיחה?
- שוחח עם האדם שהחזיק בעבר בתפקיד, אם אפשר. יתכן שיש להם תובנה שיכולה לעזור לך להבין את העבודה. אמור משהו כמו "ג'ון, אתה יכול לספר לי על כמה מהאתגרים או ההזדמנויות העומדים בפני במצב זה?" זה יעבוד הכי טוב אם גם אותו אדם הועלה לקידום.
- בקש רשומות או מסמכים מתאימים הקשורים לתפקיד. לדוגמא, אם אתה מועבר למנהל כללי של מסעדת מזון מהיר, הקדש זמן לבדיקת תזרים המזומנים ודוחות ההכנסה שלך. יתכן שתראה בעיות או אפשרויות שבהם ה- GM הקודם לא ראה.
- להבין שזה ייקח זמן. אל תצפה ששלטת והבנת לחלוטין את עמדתך החדשה לאחר חודש.
- 3קבעו סדרי עדיפויות לתפקידכם החדש. לפני שתקבל את עמדתך החדשה, עליך להקדיש זמן לתכנון תוכנית ולקביעת סדרי עדיפויות. מבלי להרכיב תוכנית פעולה, תרגיש לא מרוכז וחרד מהעבודה החדשה שלך.
- חשוב על מטרות לטווח הקצר ומה עליך לעשות ביום הראשון שלך או במהלך החודש הראשון שלאחר הקידום שלך. זה עשוי לכלול העסקת עובדים חדשים או ארגון מחדש של אגף או מחלקה.
- חשוב על מטרות ארוכות טווח, כגון הגברת היעילות והפרודוקטיביות.
- הגדירו יעדים וסדרי עדיפויות אישיים. לדוגמה, אתה יכול לבדוק אישורים נוספים שתוכל לרכוש כדי לעזור לך להצליח בתפקידך החדש ולעלות בחברה. לחלופין, תרצה לעבור קורסים שיעזרו לך לפתח מיומנויות חשובות במנהיגות, כגון תקשורת או משא ומתן.
יחד עם זאת, אתה עלול להרגיש לחץ וחרדה משמעותיים הקשורים לקידום שלך. - 4השתמש במתכנן והישאר מסודר. השתמש במתכנן כדי לעקוב אחר כל מה שאתה צריך לעשות. רישום הדברים בכתב יעזור לך להישאר מסודר ולנקות את דעתך מכל המשימות הקטנות שאתה רוצה לנסות ולהשלים. בדרך זו אתה יכול להיות בטוח שלא תשכח לעשות משהו, ותוכל להתמקד במה שאתה עובד עליו כרגע במקום לנסות לזכור את כל הדברים האחרים שתצטרך לעשות.
- השתמש במתכנן שלך כדי לפרק משימות גדולות למשימות קטנות יותר וניתנות לניהול. למשל, אם יש לכם מצגת בסוף השבוע, קבעו זמן בכל יום לעבודה על קטע אחר כדי שהמועד האחרון לא יתגנב אליכם, וישאיר אתכם לחוצים ולא מוכנים.
- 5היו בטוחים. ביטחון הוא אחד המפתחות להתגברות על חרדה ולהצטיין בכל מה שאתה עושה. ללא ביטחון, תנחש את עצמך שוב ותפחד מכישלון. להתאמן בתפקידך החדש ייקח זמן - זה דורש ממך להכיר את העבודה ולשלוט באחריותך - לכן בינתיים חשוב להעריך את עצמך ולזכור שאתה מסוגל.
- התבונן ביכולותיך וחשוב מדוע נבחרת לקידום מכירות. שאל את עצמך, "מדוע ההנהלה תבחר בי לתפקיד זה אם אינני מסוגל?"
- חשוב על הניסיון שלך, ההשכלה וכישורי האנשים שלך. אלה נכסים שהופכים אותך לעובד יקר ערך.
- 6נהל לחץ בעבודה. על מנת להצטיין בקריירה שלך, עליך לנהל את כל הלחץ הקשור לתפקידך. למרבה המזל, יש מגוון של שיטות הרפיה שתוכלו לאמץ בכדי להתמודד עם הלחץ והחרדות שלכם.
- תרגול יוגה.
- השתמש בתרגילי נשימה. למשל, כשאתה מוצא את עצמך נלחץ או חרד, שאף עמוק ולאט לאט תוך כדי ספירה עד עשר.
- פנו זמן להתאמן. בין אם זה יוגה או ריצה או סתם לטייל ברחבי הבלוק, כל סוג של פעילות גופנית יכול לעזור לך להתמודד עם לחץ. פעילות גופנית מגבירה את האנדורפינים שלך, יכולה להיות סוג של מדיטציה, מגבירה את הביטחון ומשפרת את מצב הרוח.
- לאכול בריא. כשאנשים לחוצים, הם לעיתים קרובות מגיעים למזון נוחות שיעזור להם להרגיש טוב יותר. זה מוביל לעיתים קרובות לאכילת יתר ואשמה, ואם אתה מתכוון למשהו מתוק, העלייה והירידה הדרסטיים באינסולין עלולים לגרום לתנודות במצב הרוח החמור. לאכול ארוחות בריאות ומאוזנות, ולעולם לא לדלג על ארוחה מכיוון שאתה חושב שאתה עסוק מדי.
- לחבק את המודעות ולחיות ברגע. לשם כך, התמקדו במשימות הנוכחיות ושמרו הכל בפרספקטיבה. בכך תשאיר את הלחץ שלך בפרספקטיבה ותנהל ביעילות חרדה.
שיטה 2 מתוך 3: לדבר עם הבוס שלך
- 1יצירת קשר חיובי עם הבוס שלך. על ידי בניית מערכת יחסים טובה עם המפקח שלך, תפתח את ערוצי התקשורת ותקל על הלחץ שלך לגבי עמדתך. תלוי באדם, הבוס שלך עשוי אפילו להציע לך תובנה חשובה לגבי האופן שבו אתה יכול להצטיין.
- הבהיר כי ברצונך לעבוד גם עם המפקח החדש שלך. כשאתה מדבר לראשונה עם הממונה שלך על הקידום, יידע אותם שאתה "מצפה לעבוד איתם."
- שאל את הבוס שלך אם יש סדרי עדיפויות שהם רוצים שתתמקד בהם. למשל, אמור משהו כמו, "ג'ים, לפני שאני מתחיל, האם יש משהו שאתה רוצה שאתמקד בו מההתחלה? אני יודע שיש לך ציפיות גבוהות, ואני רוצה לוודא שאני חורג מהם."
- תמיד תכבד את הבוס שלך.
- היה דחוי ואל תחרוג מעמדתך או סמכותך. תן לבוס שלך לדעת שהם האחראים. לדוגמא, אם הבוס שלך מעדיף שתפנה אליהם בכותרתם (ד"ר, גברת או מר), כבד זאת.
קולין קמפבל, מנכ"ל Ignite Your Potential, אומרת: "להשיג קידום זה באמת דבר חיובי, אבל זה יכול לבוא עם חרדה. - 2תכין את עצמך. הכינו את עצמכם תמיד לפני שתדברו עם המפקח החדש שלכם על הקידום שלכם. על ידי היותך מוכן, אתה תהיה מוכן לדבר עם ידע על התפקיד. קרוב לוודאי שזה מרשים את המפקח החדש שלך ויעזור לך להיות בטוח יותר.
- הסבר את יעדיך וסדרי העדיפויות שלך לתפקיד. לדוגמא, הסבירו את המטרות שלכם לטווח הקצר, לטווח הארוך או לאישי.
- אם קיימת פגישה בנושא הקידום, וודא שלקחת זמן לבדוק את המסמכים המשויכים אליהם. למשל, אמור משהו כמו "הסתכלתי על ההרכבים ועל דוח תזרים המזומנים של המיקום, ואני באמת חושב שיש הזדמנות אדירה לצמיחה."
- הישאר ממוקד במטרה שלך ובהפגנה שאתה מסוגל וצריך לקדם אותם.
- 3ביטא את ההתרגשות שלך מהעמדה. דרך טובה להתמודד עם החרדה שלך היא למקד אותה מחדש להתלהבות. "התמקדו בהיבטים החיוביים, המהנים או היצירתיים של התפקיד החדש במקום באתגרים.
- אמור משהו כמו "תודה רבה על ההזדמנות הזו - אני ממש מצפה להראות לארגון מה אני יכול לעשות."
- תן לבוס שלך לדעת לאילו היבטים של העבודה אתה באמת מצפה. למשל, אם מוטלת עליכם המשימה להקים מיקום חדש, יידעו כי לדעתכם זו הזדמנות מרגשת להיכנס לשוק חדש.
שיטה 3 מתוך 3: תקשורת עם אחרים
- 1התייעץ עם מנטור. מנטור הוא מישהו שאתה מכיר שיש לו הרבה יותר ניסיון ממך בענף שלך. חפש ברשת שלך מישהו שאתה סומך עליו ומעריץ שמוכן לבלות איתך ולעזור לך להתפתח באופן מקצועי. המנטור שלך יוכל לספק לך תובנה חשובה לגבי תהליך הקידום.
- קבעו ארוחת צהריים עם המנטור שלכם.
- שתף את המנטור שלך בדאגות ובחרדות שלך. לדוגמא, אמור משהו כמו "טום, אני ממש עצבני בקידום הזה. אני חושב שזה כרוך ברמת ניהול שמעולם לא הייתה לי לפני כן."
- תקשיב למנטור שלך. כמי שבכיר בתחומך, סביר להניח שהם חוו חוויות דומות במהלך הקריירה שלהם.
- 2חפש תמיכה לחברים ובני משפחה. החברים והמשפחה שלך יוכלו לספק לך עידוד לגבי היכולות שלך.
- דבר עם האחר המשמעותי שלך. סביר להניח שהם יבינו את החרדות ואת חוסר הביטחון שלך יותר מכל אחד אחר. לפיכך, הם יוכלו להציע נוחות שאחרים לא יוכלו לספק.
- תרגל את מה שתגיד עם הבוס שלך עם המשפחה שלך. בקש מחברים ובני משפחה להרכיב ראיונות מדומים.
בסופו של דבר, עם זאת, על ידי שליטה בעמדתך, שיחה עם הבוס שלך וקבלת משוב מאחרים, תוכל להתמודד עם החרדה שלך בצורה בריאה. - 3שוחח עם עמיתים מהימנים. באמצעות רשת עם עמיתים תוכלו לקבל את דעתם על הקידום ואילו הזדמנויות או אתגרים תמצאו באמצעותו. הם עשויים להציע תובנות חדשות ויצירתיות שתוכלו ליישם בתפקידכם החדש.
- עמיתים מהימנים צפו בך בסביבת העבודה ויוכלו לתת לך מושג טוב על נקודות החוזק והחולשה שלך.
- אמור משהו כמו "אני ממש עצבני מהעמדה החדשה הזו. אתה חושב שאני יכול להתמודד עם זה?" לרוב הם יענו בחיוב ויגידו לך מדוע.
- זכרו להיות רגישים לתחושות של אנשים שאיתם אתם עובדים - אולי לא הייתם היחידים שרצו קידום.
- חשוב אם הקידום מתאים לך. אם אתה מרגיש שהיעדים הנוכחיים והעתידיים שלך תואמים את המיקום והערכים שלך תואמים את תרבות החברה, אז התפקיד החדש יהיה הרבה יותר מהנה. אם אתה מרגיש שהערכים והיעדים שלך אינם תואמים את האחריות החדשה שלך או את תרבות החברה, ייתכן שתרצה לשקול מחדש את העמדה.
