איך לחתור?

מקם את עצמך. כדי להתחיל לחתור, תצטרך לשבת ליד המכונה כשרגליך לפניך על המכונה וברכיים כפופות. זרועותיך יהיו אז ישרות, מורחבות לפניך, וברכייך בתוך הזרועות. תוכלו לאחוז של הידית עם שתי הידיים, ואת הבטן והחזה שלך אמור לנוח נגד צמרות של הירכיים שלך. זה נקרא עמדת "לתפוס".

דע את השלבים השונים. חתירה על מכונה מורכבת מכמה מצבים ושלבים שונים. חשוב להכיר את העמדות האלה כדי שתוכל להשיג את התנועה הנכונה במכונה שלך. לאחר מכן ניתן ליישם תנועות אלה על חתירה תחרותית במים.

• אתה מתחיל בתפיסת תפיסה ואז עובר למצב השחרור דרך שלב הכונן. שלב הכונן הוא כאשר אתה מושך את הידית לכיוון גופך ומאריך את הרגליים. תנוחת השחרור היא המיקום בסוף שלב הנהיגה - הרגליים ישרות מולך, גופך יושב זקוף וזרועותיך נמשכות לעברך.
• לאחר מכן תעבור לשלב הסלע, לשלב ההתאוששות ולבסוף חזרה למצב התפיסה שלך. שלב הסלע הוא כאשר אתה מתחיל לשחרר את הידיים ממצב השחרור, ומאפשר להם לעבור ישר, אך לשמור על הרגליים ישרות. לאחר מכן, בשלב ההחלמה, כאשר פלג גופך העליון מתכופף קדימה וזרועותיך מיושרות לחלוטין, תתחיל לכופף את הברכיים עד שהגעת לתפיסת התפיסה.

למדו את ההתקדמות הליניארית. כשאתה חותר, אתה לא מרתק את כל הגוף שלך בבת אחת - יש רצף מעורב. חתירה כרוכה בשימוש תחילה ברגליים (על ידי יישור ראשון), אחר כך הליבה שלך (על ידי משיכת פלג גופך העליון לאחור), ואז זרועותיך (על ידי משיכת הידית לחזה). כשתאפשר לידית לנוע חזרה למצב ההתחלה שלך תעשה את ההפך, תחילה תשתמש בזרועותיך (על ידי יישורן), ואז הליבה שלך (בכך שתאפשר למשוך אותה קדימה) ואז הרגליים שלך (על ידי כיפוף אותן).

• אם אתה מפעיל את השרירים שלך בסדר או בבת אחת, זה יכול להיות קשה להשיג את העיתוי והקצב שלך, וזה יכול גם להקטין את כמות הכוח שאתה יכול להשתמש בהם.
• וודא שכאשר אתה מושך את הידית לאחור, אתה מאפשר לרגליים להתיישר לגמרי לפני שתניע את הכוח עם הליבה שלך. ואז, כשעוברים למצב ההתחלה שלך, וודא שזרועותיך מיושרות לגמרי לפני שאתה מכופף את הברכיים.

מושלם את חלוקת הכוח. אינך מרתק את כל חלקי גופך באופן שווה. בעת חתירה, 60 אחוז מהכוח יגיע מהרגליים שלך, 20 אחוז בליבה שלך, ואז 20 אחוז מהידיים שלך.

• אם תשתמש יותר בכוח הזרוע מאשר בכוח הרגל, תוכל למשוך, אך לא תוכל לעשות זאת זמן רב. פלג גופך העליון יתעייף במהירות ותתחיל להסתמך על המומנטום שלך כדי למשוך ולא את כוחך.

תרגלו את התזמון. חתירה תלויה גם מאוד בתזמון שלך. במקום לבצע ספירה אחת וספירה אחת, תוציא ספירה אחת ושתי ספירות פנימה. פירוש הדבר שכשאתה מושך את הידית לעברך ומאריך את הרגליים לפניך, תשתמש בספירה אחת. ואז, כאשר אתה מאפשר לידית לנוע חזרה למצב ההתחלה שלה, ומאפשר לזרועותיך להתיישר ואז לברכיים להתכופף, תשתמש בשתי ספירות.

• כדי לקבל את העיתוי הנכון, תוכלו להתאמן באמירת "אחד" על הכונן ואז "שניים, שלושה" בשלב השחרור וההחלמה. לחלופין, אתה יכול לומר "כוח" על הכונן ואז "סבלנות, סבלנות" על שלב השחרור וההחלמה.
• תזמון השבץ שלך חשוב מכיוון שאתה רוצה לוודא שיש לך מספיק התאוששות. מכיוון שמשיכה דורשת יותר כוח, תזדקק לכמות הזמן הכפולה לשחרור כדי שתוכל להתאושש ולהתכונן למשיכה הבאה שלך.

שב לאחור באמצע הסירה. אם אינך בטוח היכן לשבת, חפש היכן נמצאים נעלי האורלי. אלה הטבעות הקטנות שדרכן מונחות המשוטים. מכיוון שפעולת החתירה היא לאחור, כלומר כוח החתירה מניע אותך לאחור, כדאי לשבת עם הגב לקשת (קדמת הסירה) ולפנות לירכתיים (אחורי הסירה).

• אם הם כבר לא במקום, הפעל את המשוטים דרך ווים המשוטים כך שהלהב נמצא במים והידית בסירה. וודא שהמנעול מצביע לכיוון גב הסירה. אם הנעל שלך פונה לקשת הסירה, יהיה קשה יותר לחתור מכיוון שגובה הצליל של הלהב שלך יהיה כבוי.
• וודא שהסירה בה אתה משתמש לחתירה היא סירת משוטים בפועל. אם אתה חותר בסירה שלא מיועדת לחתירה, משימת החתירה תהיה קשה הרבה יותר. סירת משוטים אידיאלית באורך של 12 עד 17 מטר.

הנח את כפות הרגליים במתיחות כף הרגל (אם יש לך אותן). כמה סירות משוטים יגיעו עם אלונקות לרגליים שיהיה צורך להתאים אותן לאורך הרגליים. אם יש לך רגליים ארוכות יותר, יתכן שיהיה צורך לכוון את אלוננת הרגל כך שהיא תהיה רחוקה יותר ממך. כדי להבין איפה אתה צריך להיות אלונקות בכף הרגל, דחף לאחור במושב שלך עד שהרגליים ישרות, וודא שידיות המשוטים כמעט נוגעות בגופך (אך לא ממש).

• אם יש לך הרבה מקום בין הידיות לחזה שלך כאשר הרגליים מושטות, ייתכן שיהיה עליך להזיז את מתיחות כף הרגל ממך לכיוון הירכתיים. אם אין לך הרבה מקום בין הידיות לחזה שלך, ייתכן שיהיה עליך להזיז את אלונקות כף הרגל אליך, לכיוון החרטום.
• אם יש לך יותר סירת משוטים קלאסית, או כזו שאינה מיועדת לספורט, ייתכן שלא יהיו לך מתיחות ברגליים או מושב שדוחף לאחור. במקרה כזה, אתה עדיין תעשה תנועות ידיים דומות לזו של מכונת חתירה, אך לא תאריך את הרגליים.

אחז משוט אחד בכל יד באחיזה ידנית. היד שלך צריכה להיות בקצה המשוט, עם האגודל על קצה המשוט. לסירת משוטים אופיינית יש שני משוטים, והמשוטים צריכים להיות בערך פי שניים מאורך הקורה של הסירה, שהיא רוחב הסירה. למתחילים, עדיף להשתמש במשטחים שאינם חופפים כאשר אתה נמצא בשלב התפס.

השתמש באותן תנועות כמו מכונת החתירה. אם יש לך סירת משוטים המאפשרת לך ליישר את הרגליים ולדחוף לאחור תוך כדי חתירה, תשתמש באותן תנועות כמו מכונת חתירה. אם סירת המשוטים שלך לא מאפשרת לך ליישר את הרגליים, השתמש באותן תנועות זרוע והישען לאחור כשאתה נכנס לשלב הכונן, כך שאתה עדיין מסתמך על חלק מכוח הרגל שלך.

• וודא שאם אין לך את היכולת להאריך את הרגליים שאתה משתמש בכוח הכתף והליבה שלך ולא בגב שלך כדי למשוך את המשוטים לעברך. עם זאת, פלג הגוף העליון שלך צריך להיות רק חלק מהכוח שאתה משתמש בו. אתה רוצה להשתמש בכוח רגליים וכוח גוף תחתון ככל האפשר. זה עשוי להיות כרוך בך באמצעות החלקות והירכיים שלך בכוח.

התחל עם עמדת התפיסה. במצב זה תתחיל להכניס את הלהב למים. אתה תשב כמו שהיית עושה ליד מכונת חתירה, כשברכיים כפופות וזרועות ישרות לפניך. הלהבים ינוחו מעל המים בניצב לפני המים. לאחר מכן תתכונן לעבור לכונן.

קח את הכונן. בשלב זה, תעביר את הלהב דרך המים, כאשר הלהב יעבור לכיוון הירכתיים של הסירה. כשאתה עובר ממצב הלוכד לעמדת הכונן, הלהב שלך צריך להיכנס למים, ותמשוך את ידיות המשוט לעברך ובמקביל תאפשר לגוף העליון שלך ליפול לאחור ולרגליים להתיישר. אם אתה נמצא בסירה שמאפשרת לך לחקות את מיקום הכונן של מכונת חתירה, אז עשה זאת.

• ודא שהלהבים נמצאים ממש מתחת לפני המים, ולא קבורים עמוק בתוך המים, מכיוון שקשה יותר לחתור ככל שהמשוט עמוק יותר.

עבור לסוף, או שחרר את המיקום. עמדה זו נמצאת ממש לפני שאתה מוציא את הלהב מהמים, כאשר זרועותיך כפופות, הגב זקוף וישר, והרגליים שלך זקופות לפניך. כשסיימת את שלב הנסיעה, היית צריך למשוך את ידיות המשוטים לעבר החזה שלך, והלהבים צריכים להיות לפניך, לכיוון הירכתיים של הסירה.

• שוב, אם אתה יכול להעתיק את מיקום השחרור במכונת החתירה, אז עשה זאת. אם לא, שמור על הרגליים בכל מצב שהיית בהם, אך ודא שפלג גופך העליון וזרועותיך ממוקמים כפי שהם היו נמצאים במכונת חתירה.

היכנס לשלב ההתאוששות. שלב זה הוא כאשר אתה מרים את הלהבים מהמים, נוצות אותם ואז מביא את עצמך למצב תפיסה. כשאתה מוציא את הלהב מהמים, הבא את פלג גופך העליון קדימה והתחל ליישר את זרועותיך לפניך. זה יגרום להפרדת ידיות המשוטים, והלהבים יופנו לעבר חרטום הסירה.

• משמעות המילים: נוצה של משוטים שלך היא שברגע שאתה מרים אותם מהמים, תסובב אותם כך שהם יהיו מקבילים לפני המים, ותחזיק אותם סנטימטר או שניים מעל המים. מיקום הלהב הזה יעניק לכם פחות עמידות לרוח.

חזור למצב התפיסה. כעת, לאחר שביצעת שורה אחת, תחזור למצב ההתחלה שלך ותחתור שוב. בתפיסת תפיסה, תסובב את הלהבים ממצב הנוצה שלהם כך שהם בניצב לפני המים ואז תתכונן לקחת שורה נוספת.

השתמשו במשוט אחד כדי להפוך את הסירה. אם אתם מחפשים להפוך את הסירה לכיוון אחר, פשוט השתמשו במשוט אחד במקום בשני משוטים. אם אתה רוצה להפנות את הסירה שלך שמאלה, למשל, היית משתמש במשוט המשמאל, ומשתמש בכוחות שלך כדי למשוך בדיוק את המשוט הזה. זה יגרום לסירה שלך לפנות שמאלה.

• אם ברצונך להפעיל רדיוס קטן יותר, החזק מים עם משוט אחד וחתור עם המשוט הנגדי. לדוגמא, אם אתה מפנה את הסירה שלך ימינה, הנח את המשוט השמאלי שלך במים והחזק מים, וחתר עם המשוט הימני שלך.
• ברדיוס קטן עוד יותר, קח שבץ רגיל עם משוט אחד ושבץ גב עם המשוט השני. כדי לפנות שמאלה, בצע שורה רגילה עם המשוט השמאלי שלך, אך בצע שורה אחורה עם המשוט הימני שלך. בעיקרו בשורה אחורה, תביא משוט אחד דרך המים ולעבר חרטום הסירה לעומת שורה רגילה שבה תעביר את המשוטים דרך המים לכיוון אחורי הסירה.