איך להתאמן לחתירה?

למתוח. זכור להתמתח לפני שאתה נוטל פעילות גופנית או פעילות מאומצת כלשהי. זה יקטין מאוד את הסבירות לפצוע את עצמך.

תעשו אירובי. כמה אימונים קרדיווסקולריים נהדרים כוללים ריצה ואופניים. התחל במבחן כדי לראות כמה רחוק אתה יכול להגיע לפני שתצטרך לעצור. ואז דחף את עצמך קצת יותר רחוק למחרת.

הקפד לממש את הליבה, הידיים והרגליים. זה כולל הרמת משקולות, ביצוע כפיפות בטן וריצה או רכיבה על אופניים. שוב, בנה על מה שהשגת יום קודם, ככה תתחיל לראות תוצאות במהירות.

ארג ה- erg יתן לך אימון גוף נהדר ויכין אותך לשימוש בכל קבוצת שרירים בחלקים המתאימים לשבץ. השתמש בארג באופן קבוע על מנת לשמור על חוזק שרירים וכלי דם באזורי הגוף המשמשים לרוב בעת חתירה.

שכן בסירה, הכינו לעצמכם לוח זמנים לתרגול וודאו לגוון בין האימונים שלכם בין חלקי ספרינט למרחק. תרגלו את כל חלקי השבץ ונסו לשכלל את הטכניקה שלכם. שום דבר לא מדמה מירוצים טוב יותר מאשר לעשות תרגילים על המים.

דיאטה. תזונה נכונה היא המפתח לשיפור המיומנות שלך בספורט החתירה. דאגו לאכול הרבה פירות וירקות ולהימנע מפחמימות מזוקקות. לא להתמכר על ממתקים לעתים קרובות מדי כמו אלה מלאים קלוריות ריקות שאינן שימושיות בניית השריר ואת שיפור סיבולת. הקפידו על לחות לעיתים קרובות גם מכיוון שגופכם מוציא מים במהירות רבה יותר בזמן האימון.