איך להיות יותר אסרטיבי במהלך שנות הלימודים בקולג '?
אם מעולם לא היית אסרטיבי, לא תלמד כיצד להיות אסרטיבי בן לילה.
המכללה היא תקופה חדשה ומרגשת. כשאתה מגיע לקולג ', ייתכן שאתה לומד בפעם הראשונה איך לדבר בעד עצמך. להיות אסרטיבי אומר שאתה אומר לאחרים בצורה מכבדת מה אתה רוצה ואיך אתה מרגיש לגבי סיטואציה. זה כולל להיות ישיר וברור, שמירה על יציבה נינוחה ולמידה מתי להתפשר או לומר לא. להיות אסרטיבי כולל גם הקשבה לאדם האחר וכיבוד דעותיו. למד כיצד להיות אסרטיבי בקולג 'כדי שתוכל לתקשר את הצרכים שלך.
שיטה 1 מתוך 4: להתיימר במצבים נפוצים במכללות
- 1דברו בכיתה. אנשים רבים בקולג 'מתקשים לקבל את הביטחון לדבר בכיתה. אתה עלול להרגיש מאוים מצד חברי הכיתה או הפרופסור שלך, או שאתה חושש להתעסק עם התשובה הלא נכונה. השתתפות בכיתה חשובה לחינוך שלך, לא רק שתלמד כיצד לבטא בביטחון את רעיונותיך וידעך, אלא שפרופסורים רבים משלבים זאת בכיתתך.
- אם אתה זקוק לפרופסור שלך שיסביר או יחזור על משהו, הרם את ידך ובקש מהם להסביר את מה שהם אמרו זה עתה. עליך לוודא שאתה מבין מה הפרופסור שלך אומר.
- ערוך קריאות בכיתה והאזין להרצאות הפרופסור שלך כדי שתוכל לענות על שאלות כאשר הן נשאלות. אם אתה מכיר את החומר שהפרופסור מכסה, זה ייתן לך יותר ביטחון לדבר ולענות על השאלה. רק זכור לא לענות על כל שאלה או להיות יודע הכל. זה עלול לגרום לתסכול של הפרופסור שלך.
- התחל לטעון לעצמך בכיתה על ידי הרמת יד אחת לכיתה כשידע את התשובה. לפעמים, הפרופסור שלך פשוט יבקש תגובה על נושא שאין לו תשובה נכונה או לא נכונה. זה זמן טוב לדבר.
- זכרו שלתת תשובה שגויה בכיתה זה לא דבר רע. חלק מהלימוד במכללה הוא דיבור ולמידה כיצד לדון במסגרת אקדמית.
- ככל שתתאמני יותר, כך נוח לך יותר לדבר בכיתה.
- 2הציבו גבולות עם שותף לחדר. שיתוף המרחב עם אדם אחר פירושו שעליך לקבוע את עצמך כשאתה מציב גבולות. זה עשוי להיות לא נוח אם מעולם לא היית צריך להצהיר על עצמך לפני כן. כשתעבור לגור בפעם הראשונה אתה והשותף לחדר שלך צריכים לקבוע אילו פריטים אתה משתף ומה לא.
- לדוגמה, ייתכן שתחליט לחלוק את ההוצאות על מזון. אתה יכול לומר, "אתה יכול לאכול את הדגנים והחלב שלי, אבל בפעם הבאה שאתה יוצא, תאסוף תחליפים?" או, "אני אקנה את אוכל החטיפים השבוע אם תקנה את האוכל של השבוע הבא."
- יש לחלק את שטח המגורים שלך באופן שווה. אם לשותף לחדר שלך יש את הדברים שלהם באזור שלך, אולי תרצה לומר, "לא אכפת לי אם יש לך את הדברים שלך בחדר שלנו, אבל זה תופס מקום באזור שלי. אתה יכול להחזיר אותו למרחב שלך?" או, "אנחנו צריכים לדון בשיתוף המרחב הזה. אני חושב שלדברים שלי יש פחות מקום. האם אנחנו יכולים לבדוק את זה?"
- יתכן שתצטרך לדון עם השותף שלך לדון מתי יהיה לך חברים או אנשים משמעותיים. לדוגמה, יתכן שתצטרך לומר, "לא אכפת לי אם החבר / חברה שלך יבואו, אבל אני מעדיף שהם לא יבלו את הלילה", או, "אני מכבד שאתה רוצה שחבריך יישארו עד מאוחר, אתה יכול לעשות זאת רק בסופי שבוע? יש לי שיעורים מוקדמים ואני צריך ללכת לישון. "
- יתכן שתצטרך לעשות זאת גם במצבים אחרים, כמו למשל בהשאלת בגדים, שטיפת כלים, שיתוף טואלטיקה וזמן שקט.
- 3טען את עצמך במצבי היכרויות. המכללה היא זמן נהדר לצאת עם היום וללמוד מה אתה אוהב רומנטית ומינית; עם זאת, היכרויות והתנסות אינן אומר שעליך לאפשר לאחרים לגרום לך לעשות דברים שאתה לא רוצה לעשות. אם אתה מוצא את עצמך במצב לא נוח או לא רוצה לעשות פעילות, אמור בתוקף "לא". אם אינך מעוניין לראות מישהו שוב, יידע אותו בתקיפות אך בנימוס. אל תפחד אם האדם האחר לא יאהב את זה.
- לדוגמא, אם אתה נמצא בדייט והאדם האחר רוצה ללכת רחוק יותר מינית ממה שאתה רוצה, יש לך את הזכות להפסיק מתי שאתה רוצה. אתה לא צריך לדאוג אם האדם האחר יתעצבן או לא. אתה צריך לעשות רק מה שעושה לך נוח. אם האדם האחר אוהב אותך, הם יכבדו את זה.
- אמור "אני אוהב אותך, אבל לא נעים לי עם זה. בוא נמשיך לראות את הסרט", או, "אל תעשה את זה", "אני לא אוהב את זה" או "קח אותי הביתה, בבקשה."
- אם אתה לא רוצה לראות מישהו שוב, אמור, "אתה אדם נחמד מאוד, אבל אני לא חושב שזה יעבוד בצורה רומנטית. אני לא מעוניין בפגישה אחרת."
- 4עמדו בלחץ עמיתים. כשאתה בקולג ', אתה עלול למצוא את עצמך במצבים שבהם אתה צריך לעמוד מול אחרים. יתכן שתצטרך לטעון את עצמך לומר לא אם אינך רוצה לעשות משהו. יתכן שתצטרך לעמוד על מה שנכון אם אנשים אומרים דברים פוגעים או מזיקים לאדם אחר. תרגול לדבר על מה שאתה מאמין כשאתה מרגיש חזק לגבי משהו.
- לדוגמא, אם אתה במסיבה ומישהו מציע לך סמים, אתה יכול פשוט לומר "לא, תודה." אם הם ממשיכים ללחוץ עליך, אתה יכול לומר "לא, אני ממש לא מעוניין."
- אם אתה שומע מישהו מדבר רע על מישהו, נסה לומר, "אני לא מעריך את שפת הגנאי שלך לגבי אותו אדם. אתה לא יכול לדבר ככה?" או, "סוג כזה של דיבורים פוגע ומזיק. בבקשה אל תדבר ככה."
למד כיצד להיות אסרטיבי בקולג 'כדי שתוכל לתקשר את הצרכים שלך.
שיטה 2 מתוך 4: העברת הצרכים שלך
- 1ציין את הצרכים שלך. אנשים לא הולכים לדעת מה אתה צריך אלא אם כן תגיד להם. בהנחה שאנשים יודעים דברים יכול להוביל לבעיות. להיות אסרטיבי פירושו שאתה מודיע לאנשים מה אתה רוצה בצורה ברורה, כך שהצרכים שלך יתמלאו ואין בעיות או תחושות טינה.
- לדוגמא, אם אתה עובד על פרויקט, ייתכן שתרצה לומר, "אני רוצה שפרויקט זה ייעשה שלושה ימים לפני שהוא אמור להגיע. האם תיפגש איתי בסוף השבוע הזה כדי שנוכל לעבוד על רובו?"
- 2השתמש בהצהרות "i". כשאתה מדבר עם אדם אחר, השתמש בהצהרות "אני" במקום בהצהרות "אתה". זה עוזר לך לבטא את מה שאתה רוצה מבלי להאשים את האדם האחר. זה גם עוזר לך להיות אחראי על הרגשות שלך. המילה "אתה" עלולה לגרום לאדם האחר להתגונן, מה שלא מוביל לשיחה בונה.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני מרגיש כועס כאשר הבגדים שלי מוחזרים מלוכלכים. אני יודע שאנחנו אוהבים ללוות זה את זה את הבגדים, אז אנחנו יכולים לדבר על זה?" במקום "אתה תמיד שואל את הבגדים שלי ולא שוטף אותם לפני שאתה מחזיר אותם."
- 3תגיד לא. חלק מלהיות אסרטיבי הוא ללמוד להגיד לא. להגיד לא לא אומר שאתה דוחה אדם או להיות רשע. זה אומר שאתה פשוט מביע את חוסר הרצון שלך לעשות את הדבר המסוים הזה. הכרה בגבולות שלך עוזרת לך לדעת את הזמן הנכון לומר לא כדי שלא ינצל אותך.
- זכרו כי אינכם צריכים לרצות את כולם, ולמעשה אי אפשר לעשות זאת. אתה לא צריך לעשות את כל מה שכולם רוצים. עשו מה שנכון לכם.
- הצע פשרה.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "לא, אני לא רוצה ללכת למסיבה ביום שישי בערב; עם זאת, הייתי מעוניין ללכת לקולנוע או לבלות בחדר המעונות שלך."
- 4להיות סבלני. אם מעולם לא היית אסרטיבי, לא תלמד כיצד להיות אסרטיבי בן לילה. זה בסדר. זה עלול לקחת זמן עד שתלמד כיצד לא להיות פסיבי או אגרסיבי, או לקבל את הכישורים של להיות אסרטיביים בדיוק כמו שצריך.
- תמשיך להתאמן. ככל שתתרגלו יותר את כישורי האסרטיביות, כך תוכלו להיות נוחים יותר.
להיות אסרטיבי אומר שאתה אומר לאחרים בצורה מכבדת מה אתה רוצה ואיך אתה מרגיש לגבי סיטואציה.
שיטה 3 מתוך 4: להיות אסרטיבי בשיחה
- 1השתמש בשפת גוף נכונה ובטון הקול. כאשר אתה מדבר באסרטיביות, עליך לאמץ את הרמזים הנכונים בקולך ובגופך. הגוף שלך צריך להיות רגוע ופתוח, מה שמזמין תקשורת. הקול שלך צריך להיות יציב, אבל גם רגוע וברור.
- הגוף שלך צריך להיות מול האדם האחר. אתה צריך לעמוד גבוה, אבל להיות רגוע.
- שמור על קשר עין מבלי להביט במבט אחר.
- הקול שלך צריך להיות יציב, אבל אתה צריך גם לדבר בחום או רגוע. השתמש במשפטים קצרים וישירים ודבר לאט כדי שתבין אותך.
- 2דבר עם עובדות. כדי לעזור לך להיות אסרטיבי, עליך ללמוד כיצד לדבר בעובדות במקום ביקורת או פסקי דין. זה עוזר להימנע מכל הגנה או האשמה, ובמקום לשמור על שיחה בונה. זה חשוב במיוחד כשאתה נותן ביקורת.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "הדקדוק שלך זקוק לעבודה והמקורות לא מצוטטים כהלכה", או, "יש בוץ על הנעליים והגרביים שלך."
- 3השתמש בהצהרות ברורות. כשאתם מתקשרים את מה שאתם רוצים, עליכם להשתמש בשפה ברורה וישירה. זה עוזר לכם לאמץ את הצרכים שלכם באופן שאחרים יבינו. לא יהיה שום בלבול. מסגר את ההצהרות האלה במילה "אני".
- השתמש באמירות כמו "אני רוצה...", "אני צריך...", "אני לא מסכים. אני חושב..." או "אני לא..."
- 4הביעו את רגשותיכם באופן חיובי. כשאתה מתמודד עם מצבים, אתה עלול לגלות שאתה כועס או מתוסכל. זה בסדר, וכדאי לתת לעצמך להרגיש את הרגשות שאתה מרגיש. אם אתה כועס, אתה יכול להגיד לאדם שאתה כועס, אבל בצורה חיובית ומכבדת. להיות אסרטיבי פירושו שאתה חושב על רגשותיו וזכויותיו של האחר.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני כועס על כך שהתכניות ממשיכות להתבטל ברגע האחרון", או, "אני כועס כאשר האחר המשמעותי שלי מתעלם מרגשותיי."
- 5הקשיבו לאדם האחר. חלק מלהיות אסרטיבי הוא להקשיב לאדם האחר. זה כולל את דעותיהם, הצעותיהם או דאגותיהם. שמירה על עזרה רגועה ומכבדת לשמור על השיחה בונה, ועוזרת לשמיעת קולותיך ולמלא את צרכיך.
- האזנה פעילה למה שהאדם האחר אומר יכולה לעזור לך להגיע לפיתרון חלופי שאינו מנצל אף אחד מכם. זה יכול גם לעזור לך להגיע לפשרה.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני שומע את החששות שלך. בואי נמצא דרך לפתור את הבעיה שבה שנינו משיגים את מה שאנחנו צריכים."
- הקשבה אמפטית לא אומרת שאתה צריך להסכים עם מה שהאדם אומר, או שאתה מוותר לרצונותיו / דעותיו של האדם האחר. לומר "אני מבין", "זה חייב להיות נורא" או "אני מבין למה אתה מתכוון" אינם ויתורים, אלא פשוט טכניקות תקשורת טובות. אתה עדיין יכול לטעון את עצמך ואת צרכיך לאחר הבעת הבנה או דאגה.
- 6הצע פשרה. פשרה היא חלק גדול מלהיות אסרטיבי. כשאתה תקיף, אתה מבין שהדעות והרעיונות של אנשים אחרים חשובים, ולכן פירוש הדבר שאתה פוגש אותם באמצע הדרך. אם אתה מבקש משהו, אתה יכול להציע פשרה. אם מישהו שואל ממך משהו שאתה לא בהכרח אוהב, פתח איתו פשרה ששניכם מרגישים בנוח איתם.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אתה יכול לשאול את החולצה שלי אם אתה מבטיח להחזיר אותה נקייה", או "אני אסתובב איתה בלילה אחר."
אם אתה לא רוצה לראות מישהו שוב, אמור, "אתה אדם נחמד מאוד, אבל אני לא חושב שזה יעבוד בצורה רומנטית.
שיטה 4 מתוך 4: הבחנה בין להיות אסרטיבי לבין להיות פסיבי, אגרסיבי או פסיבי אגרסיבי
- 1דע מה המשמעות של להיות אסרטיבי. כאשר אתה אסרטיבי, אתה מביע בבירור את רעיונותיך, דעותיך או רגשותיך. ביטוי הרעיונות שלך באופן אסרטיבי אומר שאתה מבין שיש לך את הזכות לעמוד על דעותיך ולבקש שמישהו ישנה את התנהגותו. אסרטיביות פירושה גם שאתה מכבד דעות אחרות ולא מתעלם מדעותיהם.
- אדם אסרטיבי פתוח לדרכי חשיבה אחרות. הם גם מעודדים תקשורת והתפשרויות בנושא.
- אנשים אסרטיביים חושבים היטב על מה שהם אומרים. הם יוצרים קשר עין ושומרים על תנוחת גוף רגועה.
- 2זהה התנהגות פסיבית. אנשים פסיביים ממעטים לדבר על דעתם. כאשר הם אומרים את דעתם, הם שקטים, לא בטוחים ומתנצלים. זה מוביל לעיתים קרובות לאחרים המנצלים אנשים אלה. אנשים פסיביים מתנהגים כאילו הרעיונות שלהם לא חשובים כמו אנשים אחרים. אנשים פסיביים רוצים להימנע מקונפליקט.
- אנשים פסיביים מציגים שפת גוף פסיבית. הם לא יוצרים קשר עין, הם מדברים ברכות ולעתים קרובות הם נראים עצבניים. אדם פסיבי עלול להתקשות להוציא מילים.
- אנשים פסיביים נותנים לעיתים לאחרים לבחור עבורם.
- 3זיהוי התנהגות תוקפנית. אנשים תוקפניים עומדים גם הם בעצמם, אך באופן שפוגע בזכויותיהם או אמונותיהם של אחרים. אנשים תוקפניים בדרך כלל גורמים לאדם האחר להרגיש מושפל או כאילו יש לו חוסר שליטה. אנשים תוקפניים שואפים לזכות בוויכוחים או לשלוט בדיונים על חשבון אחרים.
- אנשים תוקפניים יוצרים קשר עין, אך באופן מאיים. הם עשויים להישמע יהירים, להתנשא מעל אדם אחר, או להיראות נוקשים ונוקשים.
- 4שימו לב להתנהגות פסיבית-אגרסיבית. אנשים פסיביים-אגרסיביים לא יוצאים ואומרים מה שהם רוצים, חושבים ומרגישים אלא מנסים לתמרן מצבים, רעיונות או אנשים כדי להשיג את מה שהם לא יכולים לומר בקול רם. הם מנסים להימנע מאי הסכמה בטווח הקצר בכך שהם לא מבטאים את רגשותיהם האמיתיים ואז עלולים לחוש כעסים כאשר צרכיהם אינם ממלאים. במקום לדבר על כך, הם יגיבו בדרך כלשהי שנועדה "לחזור" לאדם האחר מבלי שהם יכירו בכעס הבסיסי.
- התנהגויות פסיביות-אגרסיביות כוללות ליטוף, לתת למישהו את הטיפול השקט, לרכל או להעמיד פנים שהוא לא רואה, לא שומע או זוכר משהו. למשל, במקום לומר "אני לא יכול להגיע למסיבה שלך בשבת", ייתכן שהאדם לא יופיע למסיבה, וכשנשאל מאוחר יותר יגיד "היית מסיבה? אה, אסור לי ראית את הטקסט שלך! "
- התנהגות פסיבית-אגרסיבית יכולה להזיק מאוד לזוגיות. אם אתה מזהה שמישהו הוא פסיבי-אגרסיבי, בחר בבחירה לא לעסוק. במקום זאת, אתה יכול לקרוא להם בשלווה על התנהגות.
- אמור משהו כמו, "נראה שאתה כועס שביקשתי שתאסוף את הבגדים שלך." אם האדם מכחיש זאת (והם ככל הנראה יעשו זאת), אל תתווכח. רק תגיד, "אוקיי, פשוט חשבתי שאבקש."
קרא גם: כיצד לכתוב חיבור בן חמש פסקאות?
תגובות (1)
- הייתי מבולבל אם אני פסיבי, פסיבי-אגרסיבי או אסרטיבי, וגיליתי שאני משתנה בין שלושתם. מאמר זה עזר לי להבחין במושגים אלה, ולכן אני מקווה שאוכל להיות אסרטיבי יותר מהזמן.
