איך לבחור תחליפי ארוחות?
אתה יכול להחליף בבטחה כל ארוחה עם החלפת ארוחות תחת פיקוחו של רופא המספק לך מוצרים ברמה רפואית.
בעוד שתחליפי ארוחות משמשים ממגוון סיבות, השימוש הפופולרי ביותר בהם הוא ככלי להרזיה ולשמירה על משקל תקין. שימוש בתחליפי ארוחות יכול להיות חלק מוצלח בניהול הרגלי האכילה שלך כל עוד אתה מבין את אפשרויות החלפת הארוחות שלך, בחר בקפידה את תחליף הארוחה שלך לערך תזונתי אופטימלי, וקבע באיזו תדירות וכמה זמן אתה מחליף ארוחות.
חלק 1 מתוך 3: החלטה על אפשרות החלפת הארוחות הטובה ביותר
- 1בחר ברים אם הנוחות ותחושת הסיפוק חשובים. אתה יכול בקלות לאחסן סורגים להחלפת ארוחות בארנק או במזוודה שלך, והם עושים בחירה טובה אם אתה מעריך נוחות. סורגים להחלפת ארוחות נוטים לעזור לכם להרגיש מרוצים יותר מאפשרויות החלפת ארוחות נוזליות.
- תוכלו למצוא סורגים להחלפת ארוחות בחנויות מכולת, חנויות בריאות או באינטרנט.
- 2מצא שייק אם אתה מעדיף ללגום את הקלוריות שלך. שייק להחלפת ארוחה הוא אופציה טובה עבורך אם ברצונך ללגום לאט לארוחה. הם נצרכים בקלות תוך כדי תנועה, אך לפעמים הם גדולים יותר ולא נוחים יותר מאשר סורגים.
- שייקים להחלפת ארוחות מגיעים במגוון צורות שעשויות להזדקק להקפאה או לקירור. שייקים יציבים בטמפרטורת החדר הם הזן הנפוץ ביותר.
- 3הכינו החלפת ארוחות משלכם. החלפת ארוחות ביתיות היא אפשרות נהדרת אם אתם מחפשים לחסוך כסף ויודעים בדיוק מה נכנס להחלפת הארוחה שלכם. אתה יכול להכין סורגים או שייקים בבית.
- ביצוע החלפת ארוחות משלך יסייע במניעת המונוטוניות שמגיעה עם אכילת אותה ארוחה מדי יום. אתה יכול לערבב את הטעמים של שייק או חטיפים שאתה יוצר.
- החלפת ארוחות לבישול בעצמך היא דרך יצירתית להתחיל להבין אילו מרכיבים תורמים לאכילה בריאה.
- נסה את כוחך להכין שייק משלך עם המתכון הקל הזה: מערבבים חצי אבוקדו, 0,5 כוס (64 גרם) תרד, חצי בננה, 0,5 כף (15 גרם) חמאת בוטנים טבעית, 0,5 כוס (236 מ"ל) חלב, ושלוש קוביות קרח להכנת טלטול להחלפת ארוחות טעימות.
- תוכלו גם להכין בעצמכם סורגים להחלפת ארוחות. מערבבים 400 גרם אבקת חלבון טבעית, 200 גרם שיבולת שועל מגולגלת, 0,75 כוסות (180 מ"ל) חלב דל שומן, 3 גרם (100 גרם) חמאת בוטנים טבעית, 3 גרם (100 גרם) דבש, אבקת קקאו 1 גרם (30 גרם) וזילוף זרעי פשתן (לא חובה). השתמש בידיים שלך כדי לערבב את החומרים. יוצרים שלוש עשרה סורגים בגודל אחיד. מכניסים את הסורגים למקרר. הם ישמרו שבוע.
ביצוע החלפת ארוחות משלך יסייע במניעת המונוטוניות שמגיעה עם אכילת אותה ארוחה מדי יום.
חלק 2 מתוך 3: בחירת תחליף לארוחה בריאה
- 1חפש ארוחות עם 250 עד 350 קלוריות. חלק חשוב בבחירת אפשרות להחלפת ארוחה בריאה הוא קריאת תווית התזונה. בחר תחליף לארוחה של בערך 250 עד 350 קלוריות בסך הכל כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק קלוריות להחלפת הארוחה.
- 2מצא תחליף לארוחה עם הרבה חלבונים. בתחליפי הארוחות צריכה להיות כמות גבוהה של חלבון שיעזור לך להיות מלא יותר זמן. חפש כ- 12 עד 20 גרם חלבון למנה.
- החלפת ארוחה בכמות חלבון מתאימה תשמור את עצמכם מרוצים למשך 3 עד 4 שעות.
- 3לכו להחלפת ארוחות בסיבים. תחליפי הארוחות צריכים להכיל כ -3 עד 5 גרם סיבים. בדומה לחלבון, גם סיבים עוזרים לך להיות מלא יותר זמן.
- אתה יכול גם לקבל כמה ירקות או פירות בצד החלפת הארוחה שלך כדי להגביר את רמות הסיבים.
- 4חפש תחליפים דלים בשומן. חפש תחליפי ארוחות בכ -10 עד 15 גרם שומן למנה או פחות. אתה רוצה לבחון את תכולת השומן בהחלפת הארוחה לשומנים בריאים יותר. בתחליפי הארוחות הטובים ביותר יהיו יותר שומנים בלתי רוויים, סוג השומן הבריא, מאשר שומנים רוויים, מהסוג הלא בריא.
אם אתה נוטה לדלג על ארוחת הבוקר, השתמש בתחליף הארוחה שלך לארוחה זו מכיוון שארוחת הבוקר היא הארוחה הבסיסית לשליטה ארוכת טווח במשקל. - 5וודאו כי החלפת הארוחה מועשרת בויטמינים. החלפות הארוחות צריכות להכיל שליש מהמינון המומלץ היומי של ויטמינים ומינרלים.
- עליך לבדוק אם בתווית התזונה יש 33% מכל אחד מהדברים הבאים: ויטמין A, ויטמין B, ויטמין C, ויטמין D, ויטמין E, ויטמין K, סידן, מגנזיום ואשלגן.
- אחוז הויטמינים והמינרלים בתוויות התזונה מחושב בדרך כלל על בסיס דיאטה של 2000 קלוריות.
- 6בדוק אם יש תחליפי ארוחות דלים בסוכר. מכיוון שתחליפי ארוחות רבים מלאים בסוכר, עליכם לחפש רמות סוכר נמוכות. רמות סוכר גבוהות אינן שימושיות לשמירה על אורח חיים בריא.
- בר תחליף לארוחה בריאה לא יהיה להם הרבה יותר ממה 3 גרם של סוכר.
חלק 3 מתוך 3: החלפת ארוחות ביום שלך
- 1החלף ארוחה אחת בלבד ביום. די בהחלפת ארוחה אחת ביום כדי להשפיע על הירידה במשקל. מכיוון שאף החלפת ארוחה לא יכולה באמת להחליף את היתרונות שבאכילת ארוחה אמיתית, עדיף להגביל את צריכתם כדי להבטיח שהתזונה שלכם תהיה מעוגלת היטב.
- אם אתה משתמש רק בתחליף ארוחה אחת ביום, תהיה לך ההזדמנות ללמוד כיצד לבצע בחירות בריאות יותר עם הארוחות האחרות שלך. ואז כשאתה בסופו של דבר לא משתמש בתחליפי ארוחות, תדע לעשות בחירות בריאות לכל הארוחות שלך.
- אתה יכול להחליף בבטחה כל ארוחה עם החלפת ארוחות תחת פיקוחו של רופא המספק לך מוצרים ברמה רפואית.
- 2השתמש בתחליף ארוחות בארוחת הבוקר. מכיוון שרוב האנשים אוכלים את אותו הדבר בארוחת הבוקר מדי יום, השימוש בתחליף הארוחות שלך בארוחת הבוקר יפחית את המונוטוניות של אכילת אותה החלפת ארוחה.
- אם אתה נוטה לדלג על ארוחת הבוקר, השתמש בתחליף הארוחה שלך לארוחה זו מכיוון שארוחת הבוקר היא הארוחה הבסיסית לשליטה ארוכת טווח במשקל. אנשים שאוכלים ארוחת בוקר נוטים יותר לרדת במשקל ולאכול פחות בהמשך היום, מכיוון שהם מתחילים את יומם באנרגיה שגופם זקוק להם.
שייק להחלפת ארוחה הוא אופציה טובה עבורך אם ברצונך ללגום לאט לארוחה. - 3השתמש בתחליפי ארוחות לעזרה לטווח קצר. תחליפי ארוחות הם הטובים ביותר כדי לעזור לך לבעוט ירידה במשקל. הם יכולים ללמד אותך שליטה במנות על ידי עזרה לך להבין כמה אתה צריך לאכול. הם גם יעזרו לך לרדת במשקל, וזה מניע נהדר לעודד אותך לרצות ללמוד איך לאכול בריא לכל ארוחה. למדו כיצד לפתח הרגלי אכילה בריאים כאשר אתם מחליפים ארוחות, כך שלא תראו את ערימת המשקל חזרה לאחר שיצאתם מהם.
- תחליפי ארוחות אינם נהדרים לשימוש ארוך טווח מכיוון שהם מונוטוניים, הם יקרים, והם לא תמיד זמינים במצבים בחיים האמיתיים כמו לסעוד בחוץ.
- תחליפי ארוחות הם רק חלק אחד מירידה בריאה במשקל. ודא שאתה משלב גם פעילות גופנית ובחירות אחרות של מזון בריא בשגרת היומיום שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- שוחח תמיד עם הרופא לפני תחילת החלפת הארוחות.
קרא גם: איך מחממים את ארוחת הצהריים?
