איך מכינים קינואה קוקוס?
השילוב של קוקוס וקינואה טעים. הדבר הנפלא בקינואת הקוקוס הוא שאפשר להגיש אותו לארוחת בוקר עם פירות יער, אגוזים וזרעים או לבשל לארוחת ערב עם מגוון תוספות או כחלק מקארי. אם יש לכם סיר אורז או סיר איטי, קל מאוד להכין קינואה של קוקוס. אפשר לבשל אותו גם על הכיריים. תיהנו מקינואה מקוקוס בטעמים מתוקים כמו סירופ מייפל ודבש או עם תבלינים כמו קינמון.
קינואת קוקוס בסיסית
- 1 כף שמן קוקוס
- 1,5 כוסות קינואה שטופה
- 1 (13,5 גרם) פחית חלב קוקוס לא ממותק
- כפית מלח אחת
משרת שישה אנשים
קינואה קוקוס עם סירופ מייפל
- 1 כוס קינואה שטופה
- 15 עוז. של חלב קוקוס
- 0,5 כוס מים
- 1 כף סירופ מייפל
משרת ארבעה אנשים
דייסת קינואה קוקוס עם אוכמניות
- כוס אחת (8 עוז) שטופת קינואה לבנה
- 1,5 כוסות חלב קוקוס
- 0,5 כוס (4 fl oz) ושתי כפות מים
- 1 כפית אבקת וניל
- 0,5 כפית קינמון טחון
- 3 כפיות דבש
- חצי ליטר אוכמניות
- 1 כף שבבי קוקוס
- 1 כף פיסטוקים קלויים
- 2 כפיות זרעי צ'יה
- 2 כפיות סוכר קוקוס
- 2 כפות חמאת שקדים
- 1 בננה קלופה וחתוכה
- חלב שקדים להגשה
משרת שניים או שלושה אנשים
קארי קינואה מקוקוס
- 1 בטטה קלופה וקצוצה
- כתר ברוקולי גדול
- 0,5 כוס בצל לבן חתוך לקוביות
- 15 עוז. של גרגירי חומוס שטופים ונקזים
- 28 עוז עגבניות חתוכות לקוביות
- 29 עוז. של חלב קוקוס
- 0,25 מכוס קינואה
- שתי שיני שום גדולות
- 1 כף ג'ינג'ר מגורר
- 1 כף כורכום מגורד
- 2 כפיות רוטב תמרי
- 0,5 כפית פתיתי צ'ילי
- 1- 1,5 כוסות מים
משרת שישה עד שמונה אנשים
שיטה 1 מתוך 3: הכנת קינואה קוקוס בסיסית
- 1טוסט את הקינואה. התחל בחימום השמן בסיר בינוני על אש בינונית. ואז, זורקים את הקינואה וצולים אותה במשך חמש דקות. כדאי לערבב אותו כדי לוודא שהקינואה מצופה בשמן ונהיה חום אך לא נשרף.
- 2מבשלים את קינואת הקוקוס. מוסיפים את המלח, כוס וחצי מים וחלב הקוקוס. לאחר שהתערובת מגיעה לרתיחה, הורידו אותה למבשל. מבשלים אותו במשך עשרים עד עשרים וחמש דקות, או עד שהנוזל נספג. השאירו אותו, מחוץ למבער, לנוח עשר דקות ואז הגישו אותו.
- 3הוסף סירופ מייפל לקינואה הקוקוסית הבסיסית. שים את החומרים בסיר בינוני. ברגע שזה הגיע לרתיחה, הורידו אותו לרתיחה. תן לזה להתבשל עד שכל הנוזלים נספגים, שאמורים לארוך כעשר דקות.
- אם יש לכם סיר אורז, תוכלו פשוט לזרוק את כל המרכיבים פנימה ולהגדיר אותו להגדרת אורז לבן.
- ניתן להגיש את המתכון הנפלא הזה לצד מנות בהשראה אסייתית, מלוחה או חריפה. ניתן להגיש גם לבד.
שיטה 2 מתוך 3: הכנת דייסת קינואה קוקוס עם אוכמניות
- 1מבשלים את קינואת הקוקוס. שים סיר על אש גבוהה. זורקים פנימה את הקינואה, כוס אחת מחלב הקוקוס, חצי כוס מים, חצי כפית אבקת וניל וכל הקינמון. הביאו את התערובת לרתיחה. ברגע שזה רותח, מיד הפכו אותו למבשל. תן לו להתבשל במשך שתים עשרה דקות, מה שאמור לאפשר לנוזל להיספג בקינואה. לבסוף מערבבים פנימה שתי כפיות דבש ואת שאר חלב הקוקוס.
- 2הכינו את רוטב האוכמניות לדייסה. שים סיר על אש בינונית עד נמוכה. שים את האוכמניות, שתי כפות מים, את שארית הווניל וכפית דבש. מבשלים את התערובת במשך שש דקות.
- אם זה חורף, תוכלו להשיג אוכמניות קפואות באזור המקפיא של המכולת שלכם. אם זה קיץ, צאו לו טיול וצאו לקטיף אוכמניות.
- 3מערבבים את האגוזים. מערבבים את שבבי הקוקוס, הפיסטוקים, זרעי הצ'יה וסוכר הקוקוס בקערה קטנה. לחלופין, תוכל לזרוק כמה זרעי צ'יה או זרעים או אגוזים אחרים לבחירתך. זה טעים מאוד עם רוב סוגי האגוזים והזרעים. שקול להוסיף למתכון הקיים את האגוזים הבריאים הבאים:
- שקול להוסיף כמה אגוזי ברזיל, שהם מקור נהדר לסלניום.
- זרוק פנימה כמה שקדים, שהם מקור נהדר לריבופלאבין, ויטמין E ומגנזיום. יש להם גם הרבה חלבונים.
- הכניסו כמה פיסטוקים שיש בהם הרבה שומן בריא.
- 4מגישים את הדייסה. מגישים כמה מצקות של קינואה לקערות ההגשה. שמים מעל חמאת שקדים. יוצקים מעל את תערובת האוכמניות. לסיום, מפזרים מעט בננה חתוכה ואת תערובת האגוזים.
שיטה 3 מתוך 3: הכנת קארי קינואה מקוקוס
- 1צא מהסיר האיטי שלך. בסיר איטי מוסיפים כוס מים. לאחר מכן, הוסיפו את כל המרכיבים. מערבבים את החומרים מסביב עד שהכל נראה מעורבב היטב.
- אם אין לך תנור איטי, שקול להשיג כזה. אתה צריך לחפש אחד שמפיץ חום באופן שווה ויש לו הכנסת נשלף, מכיוון שיהיה קל יותר לכבס. הם הופכים את הבישול לקל יותר, מכיוון שאתה יכול לעשות דברים אחרים בזמן שאתה מכין את הקארי שלך.
- אם יש לך יותר זמן בידיים שלך, אתה יכול לבשל את אפונת החומוס מאפס במקום להשתמש בפחית.
- 2הפעל את הכיריים האיטיות. אם תבשל אותו נמוך, זה ייקח חמש שעות. אם אתה מבשל אותו בהגדרה גבוהה יותר, הוא יתבשל תוך שלוש או ארבע שעות. אתה צריך לבדוק את זה אחרי שלוש שעות.
- ירקות השורש לוקחים זמן רב יותר לבישול ולכן הניחו אותם בתחתית הסיר קרוב יותר למקור החום. אם לסיר האיטי שלך יש את אלמנט החום רק בחלק התחתון או העליון, בניגוד לכל הצדדים, יהיה עליך לערבב אותו לעתים קרובות יותר.
- אם אתה רוצה קארי כהה יותר, תוכל לבשל את הג'ינג'ר, השום והבצל לפני שתכניס אותם לסיר האיטי שלך. אם אתה מעדיף קארי קל יותר, שים אותו בתוך גלם במקביל לכל המרכיבים שלך.
- אם אתם מעדיפים קארי חריף יותר, תוכלו להוסיף כף נוספת של כל ג'ינג'ר וכורכום.
- 3בדוק אם זה נעשה. תדעו שזה נעשה כאשר תפוחי האדמה מבושלים לחלוטין והקארי נראה נחמד וסמיך. אם הוא עדיין מימי במקצת, עליו להמשיך בבישול. הדרך הטובה ביותר לבדוק היא לטעום את תפוחי האדמה כדי לראות אם הם נעשים לאורך כל הדרך. זה צריך להיות חם ומתובל.
- מבשל אורז
- סיר איטי
- סיר בינוני