איך לומר לגבר שהוא פגע בך?
כדי לומר לגבר שהוא פגע בך, התחל לקחת קצת זמן להירגע ולנקות את הראש כדי שתוכל להיות רגוע כשאתה מדבר איתו. לאחר שניקיתם את הראש, ערכו רשימה של הדרכים הספציפיות בהן חשתם פגוע כדי לעזור לכם לנהל את השיחה. כשאתה מעלה את הנושא, השתמש ב"אני הצהרות "כדי שזה לא יישמע כאילו אתה תוקף אותו. לדוגמא, אמור משהו כמו "הרגשתי ממש פגוע כששכחת את יום ההולדת שלי בשבוע שעבר." לאחר שהסברת מה אתה מרגיש, תן לו הזדמנות להגיב כדי שיוכל לחלוק את נקודת המבט שלו ולהתנצל. ואז בקש ממנו לתקן על ידי הבטחה לשנות את התנהגותו או להיות פתוח יותר איתך בעתיד. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לשחרר גבר אם הוא לא מכבד אותך, המשך לקרוא!
אם גבר פגע בך, אתה עלול להיאבק כיצד לספר לו על רגשותיך.
בשלב מסוים, פעולות של אחרים עלולות לגרום לך להיפגע. אם גבר פגע בך, אתה עלול להיאבק כיצד לספר לו על רגשותיך. אתה יכול לעשות זאת על ידי להקדיש זמן לחשוב על האירוע המרגיז ולהחליט כיצד לבטא את עצמך. ואז, מתכננים לנהל את השיחה. לאחר מכן, עקוב אחר כמה אסטרטגיות מפתח כדי להתקדם ולמזער את הסיכויים שלך להיפגע בעתיד.
שיטה 1 מתוך 3: החלטה כיצד להמשיך
- 1הקדיש זמן לנסות להבין את רגשותיך. לפני שאתה ממהר להתעמת עם האיש שפגע בך, התלבט בסיטואציה וברגשותיך לגביו. האם דבר כזה קרה בעבר? יכול להיות שאתה מגיב יתר על המידה? הקדש זמן לרפלקציה על המצב ורגשותיך.
- זה עשוי לעבוד טוב יותר באמצעות תרגיל יומן או כתיבה חופשית. הגדר טיימר ל -10 דקות וכתוב כל מה שעולה בדעתך לגבי המצב.
- למרות שזה חכם לעכב עד שאתה מקבל שליטה על הרגשות שלך, אל תחכה יותר מדי זמן, כדי שהאדם האחר לא ישכח את המצב הפוגע.
- יומן רגיל יכול לסייע באיתור דפוסים בעייתיים במערכת היחסים שלכם.
- 2שקול את נקודת מבטו. קח קצת זמן לחשוב על נקודת המבט של האיש ולמה הוא אולי עשה את מה שהוא עשה. לפעמים אנשים עשויים לפגוע בך בכוונה ובפעמים אחרות זה גרידא תאונה. אנשים עשויים להיות מושפעים מדברים מלחיצים אחרים המתרחשים בחייהם, אז הקדש רגע לחשוב על כל דבר רלוונטי שהגבר מתמודד איתו.
- התחשבות בנקודת מבטו אינה מתרצת את התנהגותו. זה יכול פשוט לעזור לך להבין את המצב בצורה מלאה יותר.
- 3לטפל בצרכים הרגשיים שלך. אם אתה כואב כרגע, קח זמן להתייחס לפגיעה תחילה. אם תעשה זאת, תצא רגועה וצלולה במהלך האינטראקציה. לכן, תרגלו טיפול עצמי.
- זה עשוי להיות כרוך באמבטיה מרגיעה, אכילת מזונות מזינים, כתיבת היומן שלך, בילוי עם חברים או סתם להתנדנד על הספה שלך לערב.
- 4קבל חוות דעת שנייה (ושלישית). לאחר שהתרחקתם קצת מהחוויה הפוגעת, חפשו אחר תשומת לבם של כמה חברים או יקיריהם מהימנים. ספר לאנשים אלה על מה שקרה. ואז, קבל את המשוב שלהם.
- כיצד הם רואים את המצב? האם הם יגיבו באופן דומה? הם עשויים לעזור לך לאשר שהתייחסו אליכם בצורה לא נכונה או לראות את המצב באור חדש.
- קבל את דעתם של אנשים שאינם מוטים מאוד בעד או נגד האדם שפגע בך.
לפני שאתה ממהר להתעמת עם האיש שפגע בך, התלבט בסיטואציה וברגשותיך לגביו. - 5יש ציפיות סבירות לגבי תגובתו. תחשוב איך האדם הזה יגיב כשתגיד לו שהוא פגע בך. אתה יכול להשתמש במצבים קודמים כדי לקבוע מה הסיכוי הטוב ביותר שיקרה.
- לדוגמא, האם הוא בדרך כלל משחק בקלף הקורבן או מכחיש שפגע בך? האם הוא מתנצל, אך עושה זאת בכנות? השתמש במה שאתה יודע כדי להגדיר ציפיות סבירות לגבי העימות הממשמש ובא.
- זה יכול גם להיות מועיל לחשוב מה אתה מקווה להרוויח מהעימות. הדרך בה אתה ניגש לשיחה עשויה להשתנות אם אתה מחפש התנצלות לעומת שינוי בהתנהגות. הגדר ציפיות סבירות לגבי התוצאה הרצויה שלך.
- 6קבע אם זה שווה את המאמץ. שקול מה אתה מקווה להרוויח מהאינטראקציה, ואז השווה את זה לאופן שבו אתה מצפה מהאדם להגיב. האם הצרכים שלך יענו על ידי עימות מולו? האם שווה להתאמץ לשתף את רגשותיך, אך האם תתערער בהם?
- בין אם זה שווה את המאמץ טמון כנראה בכמה החשובים היחסים עבורך. אם מי שפגע בך הוא בן / בת זוג, חבר או קרוב משפחה, ייתכן שאי אפשר לטאטא את המצב מתחת לשטיח. אם האדם הוא מכר מזדמן, אתה יכול פשוט להתרחק ממנו בעתיד במקום להתעמת איתו.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול השיחה
- 1עשה רשימה. פרט את הדברים שאתה רוצה לדבר עליהם. ציין את הדרכים שנפגעת, כמו גם דוגמאות ספציפיות. כאשר אתה בלהט של ויכוח או בדרך אחרת פועל על אדרנלין מחרדת הדיון, זה יכול להיות קשה לזכור הכל או להיסחף או להסיח את דעתך. רשימה תעזור.
- זה יכול גם להיות מועיל לומר לו מה אתה צריך או רוצה להתקדם.
- 2תרגלו מראש. חזרו על מה שתגידו מראש. אתה יכול לרשום אותו ולקרוא אותו בקול מול המראה. לחלופין, תוכל לבקש מהחבר שנתן לך משוב לנהל איתך דיאלוג תרגול.
- 3היו כנים וישרים. כאשר אתה מתעמת עם האדם, עשה זאת בצורה ישירה וכנה. אל תנסו לעטות אותו או להפחית את האמת איך הוא גרם לכם להרגיש. כמו כן, אין צורך להכות סביב השיח - להגיע ישר ללב העניין.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "ממש נפגעתי כששכחת את יום ההולדת שלי בשבוע שעבר. זה גרם לי להרגיש חסר חשיבות עבורך."
- 4שמור על טון אחיד ועדין. אתה לא רוצה להיתקל כיותר מדי רגשי או דרמטי. נשמע כזה מקשה על התייחסות למישהו ברצינות. במקום זאת, שמור על קור רוח והדיון ילך הרבה יותר קל.
כדי לומר לגבר שהוא פגע בך, התחל לקחת קצת זמן להירגע ולנקות את הראש כדי שתוכל להיות רגוע כשאתה מדבר איתו. - 5השתמש בהצהרות "i". כדי לקיים דיאלוג אפקטיבי עם האדם האחר, אתה רוצה למנוע ממנו להתגונן. אתה יכול לנסות לעשות זאת על ידי התאמת דבריך כך שיאפשר לך לשתף את מה שאתה מרגיש, מבלי להזעיק את האדם האחר. הצהרות "אני" יכולות לעזור לך לעשות זאת.
- הצהרת "אני" מאפשרת לך לקחת בעלות על הרגשות שלך: "ממש נפגעתי כששכחת את יום ההולדת שלי בשבוע שעבר."
- הצהרות "אתה", לעומת זאת, מגדילות את הסיכויים שהאדם האחר ירגיש מותקף: "לא אכפת לך ממני! שכחת את יום ההולדת שלי!"
- 6השתמש בדוגמאות ספציפיות. אל תעשה הכללות רחבות לגבי דברים שהוא עושה שפוגע בך. זה קשה לאנשים להבין ולהזדהות איתם, במיוחד כאשר הם נפגעים. במקום זאת, השתמש בדוגמאות ספציפיות.
- לדוגמא, הימנע מהצהרות כמו "אתה תמיד משאיר אותי להתמודד עם הבעיות הקשות" ובמקום זאת אומר "הייתי נסער כשעזבת אותי להתמודד עם בוב הבוקר. עשית זאת גם בשבוע שעבר."
- 7תן לו הזדמנות להגיב. לאחר שהבעת מה אתה מרגיש לגבי המצב, אפשר לו את ההזדמנות להשיב. תן לו להסביר את נקודת מבטו במלואה, גם אם אינך מסכים.
- התאמן בהקשבה פעילה, בניסיון להבין את כל מה שהאדם אומר. מה שהוא אומר בנקודה זו ישיל הרבה תובנות על איך אולי תרצו להתקדם.
- למשל, הוא עשוי להתנצל ולשאול כיצד הוא יכול לשפר את התנהגותו בעתיד. מצד שני, הוא עלול להגן על עצמו, תוך ציון לוח זמנים עמוס או לחץ כסיבה ששכח את יום הולדתך.
- 8בקש שיפצה. אם תרצה להמשיך בקשר, אתה עשוי להביע רצון לשינוי. ספר לאדם, בפירוט רב ככל שתוכל, כיצד הוא יכול לפתור את המצב ומה אתה זקוק לו כדי להתקדם.
- למשל, אתה יכול לומר, " אירועים מיוחדים משמעותיים בעיניי, והייתי רוצה שתכבד את זה. בעתיד אודה לך אם תרשום ימי הולדת וימי נישואין בלוח השנה שלך, כדי שלא שכח מהם."
- זה עובד טוב יותר מאשר רק להתלונן על הרגשות שלך. יש דוגמאות למה שאתה רוצה שיעשה במקום וכיצד הוא יכול לעשות זאת.
שיטה 3 מתוך 3: להתקדם
- 1הכירו את תפקידכם במצב. גישה בריאה לכל סוג של קונפליקט או כאב היא זיהוי דרכים בהתנהגותך יכולה להשתנות בעתיד כדי למנוע מקרים דומים. תחשוב אחורה למצב וקבע אם היה משהו שאתה יכול לעשות אחרת כדי לרכך את התוצאה.
- לדוגמא, אם גבר פגע בך מכיוון שהוא לא אמר לך שהוא נמצא במערכת יחסים אחרת, יתכן ששינית את התוצאה בכך שאתה מבקש לקבל את המידע מראש ולא מניח זאת (במיוחד מאז שמערכות יחסים פתוחות הופכות נפוצות יותר).
- בעתיד, ייתכן שתבהיר עם השותפים באמירה "האם אתה רווק?" או "האם יש מישהו אחר?"
אם האיש מסרב להכיר בכך שפגע בך, או אם הוא ממשיך לחצות את הגבולות שלך, כנראה שזה טובתך לקבל קצת מרחק. - 2הציבו גבולות אישיים. אם אתה נמצא בסביבה של אנשים, אתה חייב להיפגע מהם. עם זאת, אתה יכול להפחית את הפגיעה על ידי הצבת ואכיפת גבולות אישיים בריאים. ניתן לתאר גבולות כגבולות הקשים שלך, הדברים שאתה לא בסדר איתם.
- בוא עם רשימת גבולות אישיים והקפד לשתף אותם עם האנשים בחייך.
- 3עמדו על האמת שלכם בלי להרגיש אשמים. סרב להרגיש רע או התנצל על הניסיון למלא את צרכיך או על הצבת גבולות במערכות היחסים שלך. אנשים מסוימים עלולים להיעלב או להיות המומים מכך שאתה קורא להם על כך שפגעו בך והפרת את הגבולות שלך.
- אם זה קורה, אל תרגישו אשמים ואל תתנו לזה לעצור אתכם. מגיע לך לעמוד על עצמך ועל רווחתך הרגשית.
- 4עזוב אם הוא מסרב לכבד אותך. אם האיש מסרב להכיר בכך שפגע בך, או אם הוא ממשיך לחצות את הגבולות שלך, כנראה שזה טובתך לקבל קצת מרחק. הסבירו בבירור לאדם שאם הוא לא יכול להתייחס אליכם בכבוד, הוא כבר לא מורשה בחייכם.
- זה יכול להיות צעד מאוד קשה לביצוע, אבל אתה צריך על מנת לאכוף את הגבולות שלך ולקיים את הכבוד העצמי שלך.
- שוחח עם יועץ אם אתה מתקשה לשחרר מישהו שלא מכבד את הגבולות שלך.
שאלות ותשובות
- ראיתי את החבר שלי הולך עם בחורה אחרת? מה עליי לעשות?אתה כנראה לא צריך להגיע למסקנות. הילדה יכולה להיות חברה לכיתה, עמיתה לעבודה, בת משפחה או חברה. אם אתה מודאג, פשוט שאל אותו על כך.
- איך אני ובן זוגי יכולים לקיים לילה דייט אם אין לנו שמרטף?אם יש לך שכנים או בני משפחה עם ילדים, אתה יכול להציע לסובב את חובות הישיבה. שבוע אחד הם עשויים לשמור על ילדיך בזמן שאתה יוצא לדייט ואתה מחזיר טובה בשבוע הבא.
תגובות (2)
- הכל היה ממש מועיל, אני אוהב את העצה שלך!
- הטיפים במאמר זה עוזרים לי לנקות את דעתי.
