איך להתגבר על אקס נרקיסיסט?
עם זאת, אם האקס שלך היה נרקיסיסט, ייתכן שאתה חושב שאתה הבעיה.
התגברות על נרקיסיסט כוללת תהליך החלמה ייחודי. מערכת היחסים שלך אולי התמלאה בעליות וירידות רבות, שהופכות את ההתמודדות עליהן להרבה יותר קשה. אתה יכול להתאושש בהצלחה על ידי, קודם כל, להגביל את הקשר עם הנרקיסיסט. בנוסף, זה עשוי לעזור להראות חמלה לעצמך ולעבוד על תחושת הערך העצמי שלך.
שיטה 1 מתוך 3: יישום ללא מגע
- 1הכירו בכך שהקשר היה רעיל. נרקיסיסטים מאופיינים באישיותם היוצאת, בתחושת העצמי המנופחת וביכולת למשוך את כולם בקסם. עם זאת, אם האקס שלך היה נרקיסיסט, ייתכן שאתה חושב שאתה הבעיה. גם לאחר סיום היחסים, יכול להיות קשה להכיר בשותף נרקיסיסטי ובמטען הרעיל שלהם.
- לעתים קרובות הם גורמים לך להרגיש קטנה לנפח את האגו שלהם. הם אדונים למניפולציה, מה שמוביל לעתים קרובות לכך שיש להם את כל הכוח ולך אין. בנוסף, נרקיסיסטים לעיתים קרובות מסיימים מערכות יחסים בניסיון להתנקש בחיי הדמות שלך (למשל אומרים שרימית) כאשר למעשה, הם עשויים היו האשמה של מעשים לא נכונים.
- 2יזם כלל ללא קשר, ויצמד אליו. אלא אם כן אתה צריך לשמור על קשר עם הנרקיסיסט לילדים שלך או לבעיות משפטיות, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הפרידה היא לא לתקשר איתם יותר.
- סרב לתת לנרקיסיסט להיכנס מחדש לחייך כרצונם. מחק שלהם מספרי הטלפון ואת כתובות הדוא"ל. כמו כן, בטל את המעקב אחרין בפרופילי המדיה החברתית שלך.
- על מנת לרפא לחלוטין, ייתכן שתצטרך לעשות הפסקה מוחלטת. נסה לשמור על הגבולות שלך, גם אם הם מנסים להיכנס מחדש לחייך.
- 3התנגד לדחף לשחק בוויכוחים הקטנוניים שלהם. כפי שחתול עשוי להשתעשע עם טרפו, הנרקיסיסטים מעדיפים לסיים מערכות יחסים בתנאים שלהם. הם עלולים להיפרד ממך ואז להתנהג כאילו זה מעולם לא קרה למחרת. גם אם היית זה שיזם את הפרידה, הם עשויים לנסות לשמור אותך בידיהם על ידי משחקים.
- אל תיכנע למשחקי הנרקיסיסט. אם הם מציפים אותך בטקסטים מעליבים, אל תגיב. אם הם מנסים ליצור איתך קשר מחדש, הישאר איתן בהחלטתך להיפרד מהם.
- הישארות מעורבת עם הנרקיסיסט רק תמשיך לגרום לכאב רגשי ולעכב את החלמתך.
אם אתה מנסה להתגבר על נרקיסיסט, זה עשוי לעזור לפנות לעזרה מקצועית. - 4בקש תמיכה מחברים ובני משפחה. אם אתה זקוק לעזרה בשמירת הכלל שלך ללא קשר, פנה לאהובים שלך לתמיכה. יידעו שאתה מנסה לחתוך את כל הקשרים עם הנרקיסיסט. בקש מהם לתת לך דין וחשבון.
- לדוגמה, הם עשויים לבלות איתך בימים מיוחדים שבהם יש סיכוי גבוה יותר שתנסה ליצור קשר עם הנרקיסיסט.
- 5ראה יועץ. אם אתה מנסה להתגבר על נרקיסיסט, זה עשוי לעזור לפנות לעזרה מקצועית. מטפל יכול לעזור לך לעבוד על הרגשות שלך לגבי סיום הקשר. בנוסף, הם יכולים לעזור לך להגיע לאסטרטגיות שימושיות להתגבר על האקס שלך בנרקיסיסט.
שיטה 2 מתוך 3: תרגול חמלה עצמית
- 1אל תציב מגבלת זמן לריפוי שלך. אם אתה מנסה להתגבר על נרקיסיסט, זה עשוי להפתיע אותך כאשר נראה שאדם עדיין משפיע על חייך חודשים או אפילו שנים. ההחלמה ממערכת יחסים נרקיסיסטית אורכת זמן. אין חלון מדויק המאפשר ריפוי. אל תוסיף עלבון לפציעה בכך שאתה קשה לעצמך על שלא ריפא מספיק מהר.
- ההחלמה עשויה להימשך זמן רב. זה בסדר לרפא בקצב שלך.
- 2הכירו ברגשותיכם. הרבה רגשות ותהליכים נפשיים עשויים בעקבות פרידה עם נרקיסיסט. אל תדוף את הרגשות האלה. הרשו לעצמכם להרגיש אותם באופן מלא. אתה עלול לחוות עצב, כעס ואפילו בושה על כך שלא ראית את כל הדגלים האדומים על האדם הזה.
- תן לעצמך רשות להתאבל, אך אל תלך לאיבוד בצערך. במקום זאת, נסה mindfulness ידי משים המחשבות שלך, תיוג הרגשות, והכרה איך הם מתבטאים בגוף שלך. מרגישים אותם ואז שחררו אותם.
בנוסף, הם יכולים לעזור לך להגיע לאסטרטגיות שימושיות להתגבר על האקס שלך בנרקיסיסט. - 3לסלק פסקי דין. שיפוט בלתי פוסק וספק עצמי אולי היו בחלקם מה שהפך אותך למושך בעיני הנרקיסיסט מלכתחילה. על מנת להתגבר על אדם זה ולמזער את הסיכויים שלך להיכנס למערכת יחסים דומה אחרת, תצטרך להפסיק לשפוט את עצמך.
- לעמוד בפני הדחף לקרוא לעצמך "טיפש" או לבקר את חוסר יכולתך לראות את טבעו האמיתי של הנרקיסיסט. זכור גם אם אתה "מרגיש" טיפש, זה לא אומר שאתה. תחושות אינן עובדות.
- 4שלבו טיפול עצמי בשגרה שלכם. חלק עיקרי מההחלמה ממערכת יחסים נרקיסיסטית הוא טיפול עצמי. כשהיית בקשר עם הנרקיסיסט, אולי הרגשת שהאדם מעולם לא תמך בך באמת או דאג לצרכים הרגשיים שלך. עכשיו זה הזמן להרגיש את הריק הזה על ידי שפיכתך את כל האהבה והתמיכה האלה לעצמך.
- טיפול עצמי יכול להיות כל דבר שעוזר לכם להרגיש נינוחים ומוזנים. נסה ליצור שגרה של כתיבת יומן, הדלקת נר ריחני, ועל השמעת מוסיקה רכה. לחלופין, קחו תחביב חדש, למדו כיצד לאפות, או שתלו פרחים בגינה שלכם. עשו כל מה שגורם לכם להרגיש טוב.
- 5הצטרף לקבוצת תמיכה. רבים אחרים נאלצו להתאושש לאחר היכרויות או אפילו להתחתן עם נרקיסיסט. אתה יכול לעבור את זה על ידי פנייה אליהם. נסה להצטרף לקבוצת תמיכה עבור אחרים שסיימו קשרים עם נרקיסיסטים.
- בקש מהמטפל שלך הצעה לקבוצות באינטרנט או בקהילה שלך.
שיטה 3 מתוך 3: טיפוח הערכה עצמית בריאה
- 1לראות את הערך שלך. הימים הסופיים של מערכת היחסים שלכם עם הנרקיסיסט שאולי גרמו לך לראות את עצמך כמו הרבה פחות ממה שאתה באמת. זכור כי כל דיבור עצמי שלילי שאתה נופל על ידו הוא של עשיית הנרקיסיסט. אתה לא צריך לשחק בזה. נקוט צעדים בכדי לחשוף את הערך האמיתי שלך שוב.
- ערכו רשימה של התכונות הטובות ביותר שלכם ותלו אותה על מראה. הגדירו יעד חדש בכל חודש ועקבו אחר ההתקדמות שלכם לקראת הגעה אליו.
- אתגר את עצמך לעשות דברים שמעולם לא חשבת שתעשה זאת ותוכל לגלות שהאמונה שלך בעצמך מתחדשת.
לדוגמה, הם עשויים לבלות איתך בימים מיוחדים כאשר יש סיכוי גבוה יותר שתנסה ליצור קשר עם הנרקיסיסט. - 2תבין שנרקיסיסטים לעיתים קרובות מחפשים אנשים בריאים ומצליחים. אנשים רבים מאשימים את עצמם לעתים קרובות לאחר סיום מערכת יחסים עם נרקיסיסט. אתה יכול לתהות, "מה רע לי?" למרות שיש לך כמה בעיות הערכה עצמית, אתה כנראה אדם בריא, בריא ואכפתי. סביר להניח שתהיה אמפתית וחמלה כלפי אחרים, וכך ניצל הנרקיסיסט.
- חבק את הצד האכפתי והחומל שלך. אל תדחוף את זה או תתחייב לא לסמוך יותר לעולם.
- 3צא מתפקיד הקורבן. להיות במערכת יחסים עם נרקיסיסט פירושו לרוב לשחק כינור שני לאגו שלהם. יכול להיות שכל הזמן הוטלתם בצילו של בן הזוג. תבין שמכיוון שהקשר נגמר, אינך צריך לעשות זאת יותר.
- הכירו את התפקיד שמילאתם במערכת היחסים והתחייבו לעבוד על עצמכם.
- נסו לא לתת לזוגיות הקודמת שלכם להגדיר אתכם. אתה יכול להיות כל אחד שאתה רוצה להיות.
- 4חגגו את מערכות היחסים הלא רעילות בחייכם. אתה יכול לבנות מחדש את הביטחון העצמי שלך על ידי זריעה למערכות היחסים הבריאות סביבך. שימו לב לאותם אנשים שנראים כמעריכים ותומכים בכם ויהי מה. הביע תודה על היותם בחיים שלך.
- פשוט בגלל שמערכת יחסים אחת הייתה רעילה, זה לא אומר שכולם יהיו. הוקיר את החברים והמשפחה הקיימים שלך והאמין שמתישהו תהיה לך מערכת יחסים בריאה ומספקת.
תגובות (1)
- זה עזר לי לפקוח את העיניים ולראות באמת שזו לא אשמתי נפרדנו, זו הייתה הדרך שהוא היה מסובב את הדברים ותמיד אקבל את האשמה. בזכות ביצוע העצה הזו, אחזור למסלול.
