איך להתגבר על רמאי?
כדי להתגבר על מישהו שבגד בך, קבל תחילה שהקשר שלך הסתיים, גם אם אתה עדיין אוהב את בן / בת הזוג שלך, כדי שתוכל להתחיל בתהליך הריפוי. זה טבעי לכעוס ולהתרגז כשמישהו בוגד בך, אז קבל את הרגשות שלך כדי שתוכל להתחיל להתגבר על הבגידה. כתוב את הרגשות שלך ביומן, אם אתה חושב שזה יעזור, שיעזור לך לעבד אותם ולהמשיך בחייך. בנוסף להבנת הרגשות שלך, עליך להתמקד גם בתחביבים ובתחומי עניין שאתה נהנה מהם, שיעזרו להסיח את דעתך. אל תפחד לצאת עם אנשים חדשים אם אתה חושב שזה יעזור, מכיוון שאתה סוכן חופשי עכשיו. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו במערכת היחסים, כולל כיצד לשחרר את הכאב שלך לפני תחילת מערכות יחסים חדשות, המשך לקרוא!
התעלם מהמשפט "פעם רמאי, תמיד רמאי".
בגידה או רמאות יכולים להשאיר אותך מרגיש דיכאון, חסר ערך ואפילו כועס. אתה עלול להרגיש שאתה יכול לנסות להציל את מערכת היחסים, אבל זה יכול להיות קשה מאוד לבסס אמון שוב. בעוד שתהליך זה עשוי להיות קשה, יתכן שתוכל לעבור מעבר לבגידות ולתקן את הקשר. עם זאת, לרוב יוביל רמאות לסיום מערכת יחסים עקב אומללות וחוסר אמון. זה יכול להיות מאוד קשה להתמודד עם הרגשות האלה. לעבור גירושין בגלל רמאות קשה, במיוחד רגשית וכלכלית. ישנן כמה אסטרטגיות שיעזרו לך לעבור בגידה בעבר.
שיטה 1 מתוך 3: הכרה ברגשות שלך
- 1נסה לעבוד עם בן / בת הזוג שלך בכדי לבסס מחדש את האמון. רמאות עשויה להיות רק אירוע בודד שאפשר להתגבר עליו. מערכות יחסים ארוכות טווח, כמו נישואין או שותפויות עם ילדים, עשויות להיות אפשריות להצלה.
- האוויר את רגשותיך לבן הזוג שלך. ספר לו / לה איך הרמאות גרמה לך להרגיש.
- אל תהיה "סלחן זול". אל תאפשר לתחושות הפחד שלך מאובדן בן / בת הזוג שלך להאפיל על הכאב והכעס שלך. אל תסלח לפני שהספקת לעבד דרך כעס ורגשות אחרים.
- שני השותפים צריכים לשתף באחריות בתרחיש. על הרמאי להודות ב 100% שהוא / היא טעה. על הצד הנפגע גם להכיר בכך שהוא אולי טיפח תחושות בדידות שהובילו לרמאות.
- קבעו חוקים חדשים וכבוד אחד לשני.
- התעלם מהמשפט "פעם רמאי, תמיד רמאי". רמאות עשויה להיות אירוע בודד שהרמאי מרגיש אשם ביותר.
טיפ מומחהקח את הזמן. אלווינה לואי, מטפלת בנישואין ומשפחה, מייעצת: "אמנם קשה, זוגות רבים מתגברים על הנזק מהבגידה ומחזקים את מערכת היחסים שלהם. המפתח הוא בניית האמון מההריסות, ושני האנשים ימשיכו להראות אחד לשני ש'אתם שווה את זה, ואני מאמין בנו ". לוקח זמן וסבלנות לבנות מחדש את האמון.
- 2קבל שהקשר נגמר אם אינך יכול לקבל את הבגידה. חשוב לקבל זאת ולנסות לא להחזיק במשהו שאתה יודע שלא יעבוד. בכך לא תשקיע יותר רגשית בעבר.
- קבלת סיום הקשר כרוכה בשחרור הפחד מלהיות לבד.
- כדי להרפות מהפחד להיות לבד, ספר לעצמך את כל הסיבות שבגללן הקשר לא היה טוב עבורך.
- הקיפו את עצמכם ברשת התמיכה שלכם: חברים, משפחה ומנהיגים דתיים.
- על ידי הכרה בסוף מערכת יחסים, אינך נותן יותר לרגשות של כאב וכעס להרוס את ההווה והעתיד שלך. זהו הצעד הראשון להתקדם.
- עליכם לעבור את תהליך ההפרדה בין חייכם לבין הרמאי.
- אם אתה נשוי, הסר את טבעת הנישואין ותארז את הדברים של בן / בת הזוג (לשעבר).
- 3ודא שאתה לא עוצר את תהליך סיום הקשר. תקופת הפרידה נמשכת זמן רב מדי יכולה להאריך את כאב ההתגברות על בגידה. ברגע שאתה משוחרר מהייסורים של מערכת יחסים גרועה, אתה יכול לגלות מחדש את האושר שלך ולעבור לעבר העתיד.
- שאל את עצמך מדוע אתה מאריך את התהליך אם אתה מגלה שאתה עומד בגט, פרידה או פרידה.
- הרשו לעצמכם להתרחק רגשית מהבוגד.
- דאג לנתק קשר עם האקס שלך. מחק אותם מהטלפון שלך, חתך אותם מחשבונות המדיה החברתית שלך, מחק וחסום מיילים וכו '.
- אל תתנו לרגשות סותרים להפריע לסיום היחסים אם אי אפשר להציל אותם.
אתה עלול אפילו להרגיש שיש לך רגשות קיצוניים כשאתה מתגבר על רמאי. - 4תן לעצמך להרגיש. אם אינך יכול לזהות ולהרגיש את רגשותיך, יהיה קשה לרפא רגשית ממערכת יחסים גרועה. העמדת פנים להיות שמחה והדחת רגשות כעס וכאב לא תאפשר לך לרפא רגשית.
- היו מודעים לתחושות, לרגשות, לתחושות ולתגובות שלכם.
- אתה עלול אפילו להרגיש שיש לך רגשות קיצוניים כשאתה מתגבר על רמאי.
- לפעמים, יתכנו שינויים במצב הרוח.
- אל תכחיש שאתה סובל מכאבים. על ידי הכרה בנוכחותו, אתה יוזם לעבוד דרכו.
- כאב ועצב לא ייעלמו אם רק תדף אותם הצידה.
- 5למד לבטא את רגשותיך באופן אותנטי. אל תתבייש ברגשותיך. עבדו דרך כל רגש כפי שהוא בא ולמדו לבטא אותו בצורה בריאה.
- אם אתה כועס, זה בסדר. יתכן שתצטרך ללמוד כיצד להוציא את כעסך בדרכים בריאות באמצעות פעילות גופנית או טיפול.
- אל תוציא את הכעס שלך על אנשים שאין להם שום עוול במערכת היחסים שלך.
- שוחח עם חבר קרוב או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כיצד לבטא את הרגשות שאתה נתקל בצורה בריאה.
- אתה לא צריך לשים פנים מאושרות לכולם. אם אתה מאוכזב מהבגד המשמעותי שלך, אמור זאת. אם אתה מרגיש עצוב, אמור זאת.
- גם אם אתה שמח או הקלה על סיום הקשר, אתה עדיין צריך להכיר ולהביע את הרגשתך.
- 6דע שזה בסדר להרגיש פחד. סיום מערכת יחסים לאחר רמאות יכול להיות מאוד רגשי ומפחיד. זה יכול להיות מרגיז מאוד לאבד בן זוג, במיוחד במערכת יחסים ארוכת טווח או נישואים.
- בחן את רגשות הפחד שלך סביב הפרידה.
- זה יכול לעורר הרבה פחדים לגבי העתיד וספקות ביחסים אחרים.
- דעו שאמנם אתם חוששים שבן זוג עתידי יבגוד בכם, אך הנחה זו היא רק רגש המבוסס על חוויותיכם בעבר.
שיטה 2 מתוך 3: לבנות מחדש את הביטחון העצמי שלך
- 1נהל את המחשבות השליליות שלך. זה יעזור לך להחזיר את ההערכה העצמית שלך. על ידי ניסיון להתמודד עם שליליות עם חיוביות, אתה יכול להכשיר מחדש את המוח שלך לחשיבה חיובית.
- דע כי יתכן שיש לך כמה מחשבות שליליות על עצמך לאחר שבן זוג בוגד בך.
- אלה עשויים ללבוש את הצורה של "אם רק היה לי ______, אז הוא / היא לא היו מרמים."
- אל תאשים את עצמך בבגידה. שקרים פגם עם אחרים בוגדת משמעותי.
- נסו להתמודד עם מחשבות שליליות באמצעות דיבור עצמי חיובי.
רמאות עשויה להיות אירוע בודד שהרמאי מרגיש אשם ביותר. - 2לנהל יומן. עקוב אחר מחשבותיך ורגשותיך בנוגע למצב. חשוב להכיר כשאתה תופס את עצמך חושב שלילי על עצמך כדי שתוכל לשבור את הדפוס.
- רשום את המחשבות השליליות שלך ביומן שלך.
- תעל קצת יצירתיות לחשוב על אישושים חיוביים המתנגדים לרגשות השליליים הללו.
- לדוגמא, כתוב על רגעים בעבר בהם הרגשת טוב עם עצמך או שההערכה העצמית שלך הייתה גבוהה יותר.
- פעולה זו תעזור לך לשמור על המומנטום לבניית ההערכה העצמית שלך ולגלות מחדש את עצמך לאחר מערכת יחסים גרועה.
- 3בנה חזון לעתידך. שאל את עצמך מה אתה רוצה בחיים. כתוב את המטרות שלך ביומן שלך והתחל לעבוד לקראת תוכנית להגשים אותם.
- כתוב תיאור כיצד היית רוצה שתהיה ותרגיש.
- הכינו תוכנית לביצוע פעולות שבועיות וחודשיות לקראת מטרה זו.
- כולם רוצים להיות מאושרים, אך גרסת האושר שלך ייחודית לך.
- אתה צריך להגדיר בעצמך מה זה אומר להיות מאושר.
- 4למד מה מטפח אותך. חלק מגילוי עצמך מחדש ובניית ביטחון לאחר מערכת יחסים גרועה כרוך בקבלת עצמך. נסה לחזור לתחביבים או ללמוד משהו חדש.
- הקדיש זמן לבד ליומן, קריאה או מדיטציה.
- עשה לעצמך משהו שדחית.
- יש לך את הכוח להפוך את חייך לטובים יותר.
- בילו זמן עם חברים ובני משפחה שגורמים לכם להרגיש טוב עם עצמכם.
- 5סמכו על התהליך. יהיו ימים טובים וימים רעים. חשוב לדעת שלמרות שיהיה לך יום רע, יהיו ימים טובים יותר לפנינו.
- הדרך להחלמה יכולה להיות ארוכה וקשה.
- כשיש לך יום רע, זכור שכל צעד קטן שאתה לוקח לקראת החזרת החיים שלך הוא התקדמות.
- אם אתה מרגיש מוצף, הגדר יעדים קטנים יותר.
- הסימן האמיתי להתקדם הוא לתכנן תוכניות לעתיד שלך ולבצע אותם.
עליכם לעבור את תהליך ההפרדה בין חייכם לבין הרמאי.
שיטה 3 מתוך 3: היכרויות שוב לאחר בגידה
- 1בדוק את המטען הרגשי שלך ממערכות יחסים קודמות. פגישה עם מישהו תפתח מערכת יחסים חדשה, ואתה לא צריך לתת לפחד שלך ולחוסר הביטחון שלך מהעבר להשפיע על זה. פעמים רבות, אנשים אשר רימו אותם מוציאים את רגשותיהם אצל בן זוג חדש.
- פחד שמישהו יבגוד בך יכול לגרום לך להיסגר רגשית מהשותף החדש שלך.
- פחד יכול גם לגרום לך לסיים מערכת יחסים טובה בטרם עת על סמך ההנחה שבן הזוג החדש שלך יבגוד בך.
- חוסר ביטחון מהעבר יכול גם לעכב אותך ממציאת בן זוג טוב.
- חוסר ביטחון זה יכול להוביל אותך להישאר עם מישהו שעשוי להיות רע עבורך.
- השאר את הפחדים וחוסר הביטחון שלך לפני שאתה יוצא עם מישהו חדש.
- 2אל תפחדו לצאת ולהכיר אנשים חדשים. בן זוג חדש או זוגיות להיכרויות מכניס הרפתקאות חדשות ומרתקות לחייכם. נסו פעילות חדשה באזורכם לפגוש קבוצה חדשה של אנשים.
- לצאת עם מישהו קצת שונה מהקשר האחרון שלך.
- קבלו "סוג" חדש. אם אתה מתמצא במכלול מסוים של איכויות והאקס שלך הוא ייצוג מושלם שלהן, אולי הגיע הזמן לחפש אטרקציות חדשות אצל בן / בת זוג.
- אמנם התמונה "ילד רע" או "ילדה רעה" עשויה להיות מושכת, אך סוגים אלה עשויים לא להפוך את השותפים הטובים ביותר לזוגיות לטווח ארוך.
- חשוב על מה שאתה רוצה מחיי האהבה שלך.
- החליטו אם אתם רוצים מערכת יחסים מלאת פיתולים, או מערכת שייט חלקה יותר.
- מצא בן / בת זוג שמחפש את אותו סוג מערכת יחסים.
- 3אל תשכנע את בן / בת הזוג הבא לפני שהוא אשם. בהנחה שהחבר או החברה הבאה שלך יבגודו יחבל במערכת היחסים הזו. להיות שליטה יתר על המידה עם בן הזוג החדש שלך יכול לגרום לאותו אדם להרגיש חנוק ומוגבל.
- אל תצפה מהשותף החדש שלך לרצות את העונש בגין הפשע שביצע האקס שלך. כלומר, אל תעניש את בן / בת הזוג החדש שלך על בגידה של האקסית שלך.
- אל תשלח את ההודעה שאתה מצפה מהאדם החדש הזה לרמות אותך.
- אם אתה לא בנקודה שבה אתה יכול לטפל במערכת יחסים חדשה באמון, אתה לא מוכן לצאת עם מישהו חדש.
