כיצד להגיע לאימון הטוב ביותר בהליכון?
שימוש בהליכון לאימון הלב שלך הוא דרך נהדרת לשרוף קלוריות, להגביר את הכוח ולשמור על בריאות הלב והגוף שלך.
גם אם אתה מעדיף להתאמן בחוץ, יהיו ימים של חום סוער או גשם גואה, כאשר אתה צריך לקחת את הריצה שלך או את ההליכה שלך פנימה. שימוש בהליכון לאימון הלב שלך הוא דרך נהדרת לשרוף קלוריות, להגביר את הכוח ולשמור על בריאות הלב והגוף שלך. קבל את האימון הטוב ביותר על הליכון על ידי התאמת המהירות והשיפוע להגדרות שאתה מוצא מאתגר ומייצר זיעה.
שיטה 1 מתוך 3: התמקדו בדופק
- 1קבע את הדופק המרבי שלך לפני שתתחיל באימון ההליכון שלך. כל שעליך לעשות הוא להפחית את גילך מ -220. לכן, אם אתה בן 40, הדופק המרבי שלך הוא 180.
- 2רוצו או הלכו על ההליכון עד שתגיעו לפחות ל -70 אחוז מהדופק המרבי. המכללה האירופית לרפואת ספורט אומרת שכשאתה פוגע ביעד זה, אתה ממקסם את כמות השומן והקלוריות שאתה שורף.
- 3השתמש במד הדופק על ההליכון. ברוב המכונות בחדרי הכושר ובמועדוני הכושר יש צג שמודד את הדופק שלך; אתה פשוט צריך לשים את הידיים במקום המיועד.
- 4לרוץ או ללכת בין 70 אחוז ל 85 אחוז מהדופק המרבי שלך כל עוד אתה יכול. כשאתה מתעייף, האט את הקצב שלך לריצה או להליכה יציבה ואז שב שוב לרמה של 70 עד 85 אחוזים.
שיטה 2 מתוך 3: התמקדו במהירות
- 1הגדל את המהירות בהליכון עד לנקודה בה אתה הולך או רץ בעוצמה. זה יעלה את הדופק שלך ויגדיל את המרחק שאתה מכסה, כמו גם את מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך האימון שלך.
- 2התחל במהירות נמוכה ובנה את דרכך למהירות גבוהה יותר בהדרגה. לדוגמא, ללכת במשך 5 דקות במהירות "2" ואז להעלות אותו ל- "5" למשך 10 דקות. המשך להגדיל את המהירות עד שאתה פועל.
- 3לרוץ קשה במהלך מרווחים. הגדר את המהירות בהליכון לריצה קלה, ואז הגדל אותה למשך 3 עד 5 דקות כך שאתה רץ מהר. ואז, להחזיר אותו לריצה.
קבע את הדופק המרבי שלך לפני שתתחיל באימון ההליכון שלך.
שיטה 3 מתוך 3: התמקדו בשיפוע
- 1התחל את האימון על משטח הליכון שטוח והלך או רץ למשך 5 דקות בערך.
- 2הגדילו את רמת השיפוע בהדרגה. העלו אותו ל- 3 ואז ל- 5, והמשיכו עד שתרגישו שאתם הולכים או רצים בעלייה. זה יעניק לרגליים ולגוף התחתון שלך אימון כוח נהדר ויגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף.
- 3חפש הגדרות שתוכנתו מראש בהליכון. לחלקם יש "שביל טיול", שיעניק לכם תקופות של הליכה שטוחה או ריצה כמו גם שיפועים.
- 4שלב רמות שיפוע שונות עם מרווחי מהירות שונים. השינוי בקצב ובשיפוע יחקה את האופן שבו אתם רצים כשאתם בחוץ וימנע מהאימון שלכם להיות משעמם מדי.
- שלבו תקופת חימום והתקררות באימונים בהליכון. זה ייתן לגופך הזדמנות להתכונן לפעילות הגופנית ולהתאושש.
- קבל עוד יותר מאימון ההליכון שלך באמצעות משקולות. אתה יכול להשתמש במשקולות יד בזמן שאתה רץ או הולך כדי להשלים את שגרת הלב שלך. ישנם גם משקולות בקרסול שתוכלו לחגור כדי להגביר את הכוח ולשרוף יותר קלוריות.
קרא גם: איך לעשות תרגיל צפרדע כלפי מטה?
שאלות ותשובות
- בין הליכה מהירה בחוץ להליכון, ששורף יותר קלוריות?ניתן לעבוד קשה יותר על השרירים על ידי הגדלת המהירות, ריצה או הליכה על גבעות, או שינוי מהירות. באופן כללי, כשאתה הולך על הליכון ללא שיפוע, אתה עלול לשרוף פחות קלוריות ממה שאתה הולך בחוץ מכיוון שהמסלול הנע עושה חלק מהעבודה בשבילך.
