איך להפוך למעודדת בחטיבת הביניים?

גלה מתי נסיונות. אם אינך יודע את התאריך המדויק, התחל באימונים בהקדם האפשרי. חוץ מזה, אימון נוסף עדיף. גם במהלך הקיץ כדאי ללמוד בשיעור נפילה. רוב המעודדות בחטיבת הביניים נופלות כמעט או בעיקר.

התחל לאכול תזונה בריאה יותר. אתה אמור להכיל הרבה חלבונים, פירות, ירקות ופחמימות בתזונה. וודאו שכל מה שאתם אוכלים סופר בריא. אכלו 3 ארוחות ביום ו -3 חטיפים ביום. כדאי להתאמן לפני ואחרי הלימודים. תוכנית ארוחה בריאה לעקוב היא לארוחת הבוקר, לאכול קערת דייסת שיבולת שועל קטנה, בננה, פרוסת גבינה קטנה, כף חמאת בוטנים ו -3 כוסות מים. ישר לפני אימון הבוקר אכלו בר אנרגיה או בר דגנים. זה חטיף הבוקר שלך. בארוחת הצהריים, אכלו כריך נחמד שיש בו 5 פרוסות בשר, פרוסת גבינה אחת, ללא מאיו וחסה. כמו כן, אכלו 10 גזר לתינוק וחמישה ענבים. לפני האימון אחר הצהריים, אכלו בר תזונה אחר. לאכול כל מה שההורים שלך מכינים לארוחת ערב. לקינוח, אכלו יוגורט וניל עם חמאת בוטנים מעורבבת.

התחל בשגרת אימונים. אתה צריך להתאמן למהלכי עידוד ספציפיים כמו קפיצות, תנועות וטיפולים, ולסיבולת כללית, כוח וגמישות.. כדי להתאמן לקפיצות, עליך לבצע לפחות 30 הרמות רגליים על כל רגל. הרמת רגליים משולשת היא כאשר אתה יושב בחגורה ומרים רגל אחת בכל פעם מבלי לתת לה לגעת ברצפה. אתה צריך גם לעשות 30 קפיצות סקוואט, 15 כשות על כל כף רגל, 30 הרמות של אצבעות הרגל ו -30 סקוואטים. אל תשכח את כפיפות המעודדות, שם אתה שוכב על הגב עם הידיים מעל הראש שלך וצורב עד מגע של הבוהן על הרצפה, בצע 15 כאלה. כמו כן, ביצוע 10 מכל קפיצה נדרשת הוא נהדר! לתנועותיך, למד כיצד לעשות חץ וקשת, פגיונות, ללכת או לאגרוף, ידיים על הירכיים, שמאל L, ימין L, שמאל K, ימין K, אלכסון שמאל, אלכסון ימין, T, T שבור, V גבוה, V נמוך, טאצ'דאון וטאצ'דאון נמוך. שמור על תנועות אלה נוקשות ומהודקות. עבור נפילה, עשה 10 גלגלים, 10 סיבובים ו -10 עמידות ידיים.הקפד לשמור על הידיים והרגליים ישרות ומהודקות והבהונות מחודדות. דמיין שאתה לוח. לסיבולת, עשה אירובי 4 ימים בשבוע. לעשות א וידאו שגרתי של אימון אירובי. לאימון כוח, אותו יש לבצע 3 ימים בשבוע, ערכו סרטון אימון שמתמקד בחיזוק זרועותיכם ביום אחד, ברגליים יום אחד, ובמעיים הבטן ביום אחר. לקבלת גמישות, בצע מתיחות פעמיים ביום. אתה צריך לפצל טוב.

תאמן את קולך. תרגול לדבר בקול רם וברור. הקפד לא לשיר את דבריך והם נמוכים, רמים וברורים. התאמן בקול טוב כל יום על ידי תרגילי נשימה, דיבור חזק, וודא שכל מילה שאתה אומר אינה מהירה מדי, איטית או ממולמלת.

דע את הדרישות. אתה אמור להיות מסוגל לעשות מגע טוב של הבוהן, הרקיה ימנית ושמחת הרקיה. אתה זקוק גם לגלגל עגלה מוצק ולעיגול. אתה צריך לקבל תנועות טובות, פיצול וקול חזק.

זורחים בניסיונות. אתה צריך לבלוט בניסיונות. אם אתה יכול לעשות הרקיה, מגע עם הבוהן, פיצול, גלגל עגלה ועגול, אתה אמור להיות מסוגל לעשות את זה. במהלך נסיונות המעודדות, התלבש בצורה מסודרת בחולצת בית ספר, מכנסי ריקוד, נעלי ריקוד או עידוד, שיערך בקוקו גבוה עם קשת, הציפורניים שלך צבועות בפוליש שקוף, איפור נקי וקעקוע על הלחי או היד.

• עבור חולצות בית ספר, וודא שהן בצבעי בית הספר שלך ולא חולצת פולו או צווארון. קשר את הגב אם הוא ארוך מדי. ללבוש מכנסי ריקוד שחורים אם אינך שזוף סופר דופר ומכנסי פסטל אם אתה שיזוף סופר דופר. נעלי הריקוד / העידוד שלך צריכות להיות לבנות או שחורות עם גרבי קרסול לבנים. אם אתה הולך עם נעלי ריקוד, הג'אז הוא הטוב ביותר.
• לשיער שלך, צחצחי אותו לקוקו שנמצא מאחורי החלק שלך וגבוה. ללבוש קשת בצבעים לבן או בבית הספר שלך. וודא שהשיער שלך חלק.
• עבור הציפורניים שלך, הסר כל לק וחתוך אותם כך שהם יהיו קצרים אך לא קצרים מדי. עיגלו אותם וצבעו בעזרת לק שקוף או שקוף. אתה יכול לעשות כמה אמנות ציפורניים נוצצות ריינסטון לציפורן אחת אם אתה רוצה.
• כדאי לך להתאפר בפשטות וללא רבב. מרחו קרם לחות כהה, צללית בצבע עור, ברונזר בהיר וגלוס.
• עבור הקעקוע שלך, ודא שזה קשור לקמע שלך, למשל הדפס כפות, ראשי תיבות של בעלי חיים או בית ספר.

תעודד את עצמך בשמחה. הפוך אותו לקולני, חטוף וחד. ביום הראשון לניסיונות, הם יביאו אותך לעודד, לגעת בוהן ולהידרדר אופציונלי. הקפד להרים את הרגליים גבוהות במגע הבוהן והגב ישר. עבור נפילה, עשה את גלגל העגלה שלך, עיגול, ועמוד ביד.

• בפגישות הפריצה וההתחממות / מתיחות, הראה את הפיצול, הסימון והגשר שלך. תן עצות לבנות אם הן שואלות לגבי המהלכים שלך. ביום השני הוסיפו מעט נצנצים לשפתיים ולעיניים, אך לא יותר מדי. תוכלו לבצע מגע של אצבע, הרקיה, פיצול, גלגל עגלה, לעגל, עמידת ידיים ולעודד. אתה תעשה דברים דומים לאתמול, אבל אתה צריך להיות טוב אפילו יותר מבעבר. הראה את פיצול היתר שלך אם אתה שם.

חגגו כשאתם מגיעים לקבוצה. אל תרפו את שגרת הדיאטה, הסיבולת, הכוח והמתיחה שלכם. אתה לא צריך לעשות את הדברים האחרים כי אתה תעשה את זה באימון. אל תמלא את ראשך ברעיונות לגבי מעודדות וחשוב שאתה טוב יותר מהאחרים. וודאו שאתם מעודדים מדהימים והביאו אותה! אתה יכול ללבוש גופיות כדי להתאמן אם אתה רוצה.