איך להיות פרודוקטיבי בעבודה כשאתה בדיכאון?

זיהוי רגשות של אדישות ו תרדמה. אדישות ועייפות חווים בדרך כלל אנשים בדיכאון והם יכולים להקשות מאוד על תחושת המוטיבציה לעשות דברים, החל מבקשת עזרה ועד ליציאה לעבודה ופשוט לקום מהמיטה בבוקר. אדישות היא חוסר רגש ממשי - זה אומר שאתה לא מרגיש כלום. הוכח כי אתה חייב להיות בעל תחושה לגבי משהו כדי להיות מוטיבציה לשנות אותו, ולכן תחושת אדישות מקשה מאוד על שינוי המצב שלך. אולי אתה יודע שחוסר הפרודוקטיביות שלך בעבודה עלול לגרום לך לצרות או אפילו לפטר, אבל אתה פשוט לא יכול לגרום לעצמך להיות אכפת מספיק כדי לעשות משהו בעניין. עייפות היא תחושת עייפות, שיכולה להקשות עוד יותר על הגברת המוטיבציה לעשות דברים, גם כשאתה יודע שאתה חייב.

• אדישות עלולה לגרום לך להרגיש שאושר, הגשמה או היכולת להגיע ליעדים שלך הם בלתי אפשריים. אתה עלול להרגיש משועמם, שחוק, וכאילו אין למה לצפות.
• אם אתה מבחין ברגשות של אדישות או עייפות כחלק מהדיכאון שלך, תצטרך ללמוד לנהל ולהתגבר עליהם כדי להיות פרודוקטיביים בעבודה.

שנה את הלך הרוח שלך. האתגר באדישות ועייפות הוא שלא מתחשק לך לעשות כלום. לכן, אמנם יש דברים רבים שתוכלו לעשות בכדי להקל על התחושות הללו, אך אינכם יכולים לגרום למוטיבציה שלכם לבצע אותם בפועל. התגברות על תחושות אלו מתחילה בשינוי הלך הרוח שלך כך שתגיע למקום בו תוכל להתחיל לפעול.

• התחל לאתגר את האדישות שלך. נזכר בתקופות בעבר בהן הרגשת מאושרת, חדורת מוטיבציה והתלהבות. מה עשית? עם מי היית? נסה לעשות משהו קטן כמו טקסט למישהו שתמיד מצחיק אותך, או עשה תשבץ אם זה משהו שנהנית ממנו. תתחיל בקטן.
• שאל את עצמך מה אתה יכול לעשות כרגע כדי להתקדם, אפילו קצת. אולי אתה יודע שאתה צריך לראות רופא, אבל העייפות והאדישות שלך גורמות לזה להיראות בלתי אפשרי. נסה פשוט לבצע חיפוש מקוון ברופאים באזורך. אתה לא צריך להתקשר או לקבוע פגישה עוד היום - פשוט קח את הצעד הראשון והקטן הזה.
• זהה את הדברים שאתה לא יכול לשנות. אולי אתה מרגיש אדיש מכיוון שיש כמה דברים במצבך שאתה פשוט לא יכול לשנות כרגע. עבוד על קבלת הדברים האלה והתמקד במה שאתה יכול לשנות.
• נהל את הציפיות שלך. הגדרת הציפיות גבוהות מדי ובקשת יותר מדי מעצמך מכניסה אותך לכישלון ויכולה לגרום לך להרגיש רע יותר עם עצמך. זה בסדר להתאים את הציפיות שלך לאורך כל היום - אפילו פעמים רבות. אם אתה מתחיל להרגיש המום, בדוק עם עצמך וקח כי הציפיות הנוכחיות שלך עשויות להיות גבוהות מדי.

התמודד עם עייפות על ידי אכילה טובה. דיכאון עלול לגרום לך לאבד את התיאבון או לפנות למזונות נוחות לא בריאים, שיכולים לנקז את האנרגיה שלך ולהשאיר אותך עייף ועייף. נסה להגדיר אזעקה שתעבור אי פעם שעתיים שלוש ותגרום לעצמך לאכול חטיף בריא המכיל חלבון ופחמימות מורכבות. מזונות אלה יכולים לתת לך אנרגיה. נסה ביצים, יוגורט, בשר, ירקות גולמיים ואגוזים.

• הימנע מסוכר, מה שיכול לתת לך פרץ מהיר של אנרגיה אך בסופו של דבר לגרום לך לקרוס. זה עלול גם לגרום לך להרגיש עצבני.

להיות נחמד לעצמך. לרדת על עצמך בגלל רגשות הדיכאון, האדישות ו / או העייפות שלך רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר ולא בונה בשום צורה. להפיל את עצמך ולקרוא לעצמך "עצלן" לא יעשה שום דבר שיניע אותך לעבוד יותר. נקוט צעדים לסיום הדיבור העצמי השלילי על ידי תחילה להיות מודע לכך שאתה עושה את זה. שאל את עצמך - מה אני אומר לעצמי? אילו הודעות אני שולח? האם הייתי אומר זאת לחבר?

• נסה להתנצל בפני עצמך כשאתה תופס את עצמך עוסק בדיבורים עצמיים שליליים. אמור משהו כמו: "לא הגיע לי. אני לא עצלן - אני בדיכאון, ויש הבדל. אני עושה הכי טוב שאני יכול כרגע."

פנה לרופא שלך. אם אתה ממשיך להרגיש אדיש ועייף, עליך לדבר עם הרופא שלך. אין שום בושה בקבלת עזרה רפואית לשיפור בריאות הנפש שלך. אם הדיכאון שלך משפיע על עבודתך, ייתכן שהגיע הזמן לחשוב על נוגד דיכאון. אם אתה כבר לוקח תרופה נוגדת דיכאון, יתכן שתצטרך להתאים את התרופות שלך, על ידי הגדלת מינון התרופה הנוכחית שלך או מעבר לתרופה אחרת. "

פנו זמן להפסקות. זה עלול לגרום לך להרגיש יותר פרודוקטיבי לעבור לסוף המשימה, אבל אם אתה מקבל קצת מקום ממנה זה באמת יכול לעזור. הפסקה יכולה לסייע בבהירות נפשית, כמו גם להגביר את מצב הרוח והזיכרון שלך.

• נסו לקחת הפסקות באופן קבוע לאורך כל היום, וסביר להניח שתבחינו בעלייה בפריון.

נסה טכניקת נשימה עמוקה. דרך נוספת להרגיע את עצמך היא להשתמש בטכניקות נשימה עמוקה. נשימה עמוקה פירושה פשוט לקחת לעצמך רגע כדי להירגע ולהתמקד בנשימה שלך, סוג של מיני מדיטציה. כל שעליך לעשות הוא לעצום עיניים (אם אתה יכול) ולהתמקד בנשימה שלך.

• נסה לנשום לארבע ספירות, להחזיק לארבע ספירות, לנשום לארבע ספירות ולהחזיק לארבע ספירות. חזור על הפעולה כמה פעמים עד שאתה מרגיש שאתה נרגע.

הגדל את האור. ודא שאתה מקבל מספיק אור שמש טבעי במהלך היום. להיות תקוע בפנים, במיוחד בחודשי החורף, יכול להיות שאינך מקבל מספיק אור שמש. אור השמש עוזר לגופכם לייצר ויטמין D, שיכול להגביר את מצב הרוח שלכם. נסה להקדיש כמה דקות בחוץ להפסקות שלך. אתה יכול גם לפתוח את התריסים או ללכת לעמוד ליד חלון בהפסקות שלך.

עבוד על פעילות גופנית מסוימת. פעילות גופנית היא מגביר את מצב הרוח הטבעי - למעשה, זה עשוי להיות יעיל באותה מידה לטיפול בדיכאון כמו כמה תרופות נוגדות דיכאון - כך שאם אתה יכול להתאמן במהלך היום, תוכל לעזור בהגברת הפרודוקטיביות שלך. נסה להוסיף כמה שגרות תרגיל קטנות שתוכל לעשות סביב סביבת העבודה שלך או בהפסקות.

• למשל, צאו לטיול קצר במשרד או מחוץ לבניין בהפסקת הצהריים שלכם.
• נסה לעשות כמה שקעים קופצים כשאין לקוחות בסביבה.
• כשאתה מרגיש שאתה מתעייף, נסה לעמוד ולרוץ במקום כמה דקות.
• אם כבר יש לך עבודה פעילה שגורמת לך להסתובב, כל זה טוב יותר.

לפרוק אם אתה יכול. אם אתה חווה חרדה בנוסף לדיכאון, זה עשוי לעזור למצוא מישהו שאתה יכול להתאוורר אליו. כמובן, זה חייב להיות מישהו שאתה סומך עליו באופן מרומז, כדי שתדע שהוא לא ילך מאחורי הגב שלך וישתמש במידע נגדך. עם זאת, אם יש מישהו לדבר איתו בעבודה יכול לעזור לשמור על רמות הלחץ שלך.

• אם אתה לא סומך על מישהו מספיק בעבודה, מצא חבר מחוץ לעבודה. זה לא יהיה זהה לחלוטין (מכיוון שהם לא יודעים מי מעורב), אבל הם עדיין יכולים להקשיב.

בטל את עומס העבודה שלך. העומס הוא מטרד מכיוון שהוא מקשה עליכם לעבוד. בנוסף, זה יכול גם לתרום לדיכאון שלך. בימים הטובים שלך, נסה לשמור על אזור העבודה שלך מסודר, כך שבימים הרעים שלך, שיש יותר מדי דברים בסביבה לא יביא אותך למטה עוד יותר.

האזן למוזיקה מרגיעה. אם אתה בדיכאון, אתה עלול גם לחוש חרדה כלשהי מכך שלא תוכל לבצע את עבודתך. חרדה זו לא תסייע למצב. נסה לשמור על עצמך רגוע על ידי האזנה למוזיקה שמרגיעה אותך, אם הבוס שלך מאפשר זאת. כמובן, שים כמה אוזניות כדי שלא תפריע לשכניך, במיוחד אם אתה נמצא בחדר תא או בחוץ.

נסה להוסיף קצת כחול. כחול יכול להיות צבע מרגיע, ושומר על נינוחות. זה יכול גם לעזור להגדיל את התפוקה שלך. נסה להוסיף כמה כתמי כחול לשולחן העבודה או למרחב העבודה שלך או לשנות את רקע המחשב שלך לתמונה כחולה ברובה.

• אם אינך יכול לשנות הרבה, נסה להוסיף מגע של צבע, כמו חיות פרווה זעירות או מדבקה שבה הלקוחות לא יכולים לראות אותה.