איך להיות חסרי דאגות (בני נוער)?
שקול אפשרויות ביצוע כאלה כמו פתיחת תחביב חדש, יצירת בחירות ספונטניות ובטוחות! ושינוי נקודת המבט שלך כדי להרגיש חסר דאגות יותר בחיי היומיום שלך.
עבודה, בית ספר, ספורט, מועדונים, משפחה וחברים יכולים לגרום לך להיראות כאילו אתה נמשך לכל כך הרבה כיוונים שונים שיש לך מעט זמן לעצמך. אמנם להיות עסוק זה לא בהכרח דבר רע, אבל אתה לא צריך לתת לחובות כאלה לשלוט בחיים שלך. לעשות משהו חדש ומחוץ לשגרה היומיומית שלך יכול לעזור לך לצאת מהטחינה היומיומית. שקול אפשרויות ביצוע כאלה כמו פתיחת תחביב חדש, יצירת בחירות ספונטניות ובטוחות! ושינוי נקודת המבט שלך כדי להרגיש חסר דאגות יותר בחיי היומיום שלך.
שיטה 1 מתוך 3: בחירת הלך הרוח הנכון
- 1למד להכיר את הדברים שאתה לא יכול לשלוט בהם. אם היית מציץ במלאי של כל הדברים שאתה דואג להם מדי יום, רוב הסיכויים שתמצא שלפחות מחצית מהם היו נושאים שלא יכולת לשלוט בהם. לדאוג לדברים האלה זה לא רק בזבוז זמן: זה יכול גם לפגוע ביכולת שלך ליהנות מדברים שאתה אוהב כמו לעשות ספורט ולבלות עם חברים.
- לדוגמה, לתפוס את עצמך בפעם הבאה שתמצא את עצמך מתייסר בשאלה אם בקשתך למכללה תתקבל אם משחק הכדורגל שלך למחרת יירד גשם. חשוב כיצד ומדוע דאגה מסוימת זו אינה שימוש תקף ברוחב הפס הנפשי שלך, ואז בצע תרגיל נשימה או קרא פרק בספר כדי לטהר את דעתך.
- ככל שתתאמן יותר בביצוע ניטור עצמי מסוג זה, תוכל להיות טוב יותר ויעיל יותר בזה. תוכל לזהות דאגות חסרות תועלת ולבטל אותן ללא עזרת נשימה או תרגילים מסיחים אחרים, ובסופו של דבר, תמצא את עצמך נמנע לחלוטין מדאגות אלו.
- 2שמור על הפרדה בין בית הספר לזמן הפנוי. שעות הפנאי חיוניות לכולם. זה מעניק למוח הלחוץ שלך זמן מה להתארגן מחדש, להתאושש ולהמריץ מחדש, תוך שהוא מעלה את מצב רוחך ובריאותך הכללית. גם אם אתה מעניק לעצמך זמן בילוי רב מחוץ לבית הספר, יתכן שאתה לא מנצל זאת עד תום.
- לדוגמא, אם אתה חושב על בחינת הביולוגיה שלך תוך כדי צפייה בלב שלם בסרט עם חברים, אתה בעצם מרמה את עצמך מיתרונות הרפיה משמעותית. קבע כלל עם החברים והמשפחה כי זמן השהייה נשאר למטה, כך שאסור לנושאים בבית הספר או להצביע על כיתות!
- 3רשמו את דאגותיכם ביומן. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אך הקדיש את דאגותיך ליומן או לבלוג יכול להשפיע מאוד על רמות הלחץ שלך. אתה יכול להרהר בהם ולהבין אילו דברים בדרך כלל מעוררים את החרדה שלך. רק הקפד לתת את הדאגות שלך לאחר שרשמת אותן: הרשה לעצמך לדאוג למשך הזמן שנדרש לכתוב את רשומת היומן שלך, אך קרא להפסקה לאחר שתסיים. צפה בסרט, קרא מאמר קצר באתר המועדף עליך, או צא לריצה כדי לנקות את הראש.
- לדוגמה, הקדיש נתח מהערכים היומיים שלך לבעיות ותסכולים מהיום. אחרי שכתבתי על דברים אחרים, כתוב משהו כמו: "הרגשתי ממש שקוע באימון כדורגל לאחרונה. אני רוצה להסתובב עם חברים יותר, אבל נראה שכל היום שלי מוקדש לפעילות האחת הזו. כמעט סיפרתי הורים שאני רוצה להפסיק, אבל אני לא רוצה שהם יכעסו עלי. " שיחה דרך המחשבות והדחפים שלך תעזור לך לעבד את הרגשות שלך ולהחליט על הדרך הנכונה לטפל במתח שלך.
- מחקרים הראו שזה יכול גם לעזור "לזרוק" פיזית מחשבות שליליות. לדוגמא, אם אתה כותב ערך יומן שלילי במיוחד שבו אתה מוציא ספקות וחוסר ביטחון אישיים, נסה תרגיל שבו אתה תולש את הערך וזורק אותו לאשפה או שורף אותו. מחווה סמלית זו יכולה לגרום לך להרגיש מטוהרת משליליות ורעננה מהשחרור.
כמעט אמרתי להורי שאני רוצה להפסיק, אבל אני לא רוצה שהם יכעסו עלי. " - 4הערך מאמץ ולא תוצאות. אמנם טוב לנסות להשיג ציונים טובים, אבל לא צריך לדאוג יותר מדי לציון האותיות שאתה מקבל עבור מטלה מסוימת. במקום זאת, עליך להתמקד במאמץ שאתה משקיע במחקר וכתיבת עבודה או לימוד לבחינה. הוכח כי גישה זו של מאמץ-לא-תוצאה עוזרת לעבד כישלון בצורה פרודוקטיבית תוך בזבוז מינימלי של מחשבות ואנרגיה על דברים שאינך יכול לשלוט בהם.
- לדוגמא, אם הקדשתם שעות רבות לעבודה מחקרית אך קיבלתם תואר B בלבד מהמורה, ברכו את עצמכם על המאמץ הכנה שהשקעתם בו במקום לבקש את עצמכם לציון אות.
- באותו אופן, אם קיבלת תואר A במבחן שבקושי למדת אליו, אל תחרעק את הניצחון שלך. דחה כל תוצאות חיוביות שתשיג אם הושגו באמצעות מאמץ לא משמעותי.
- 5הערך מחדש את יעדיך. הגדרת יעדים מהווה חלק חשוב ומועיל בחיים: היא מעודדת הצלחה, ממקדת התנהגות ותשומת לב ובונה הערכה עצמית. עם זאת, לא כל המטרות נוצרות שוות: לחיצה על מטרות שאינן חשובות לכם למעשה מוסיפה אשמה ולחץ מיותרים לחייכם בזמן שתילת זרעי הסכסוך בעתידכם. לכן, בפעם הבאה שאתה מתאמץ להיכנס לפיזיקה מתקדמת, שאל את עצמך מדוע אתה עושה זאת: האם זה בגלל שאתה באמת דואג לנושא, או שמא אמא שלך מצפה שתכנס לתכנית הנדסית יוקרתית באוניברסיטה?
- אם אתה חושב שהיעדים שלך ללמוד בבית הספר לעסקים או לקבל מלגה לספורט מגיעים משאלות ההורים שלך ולא משלך, נסה לדבר איתם על הרגשות שלך. רוב הסיכויים הם שהם דואגים יותר לאושר ולתחושת ההגשמה שלך מאשר לאופי הספציפי של הקריירה המקצועית או הספורטיבית שלך.
- לדוגמה, מצא זמן שקט אחרי ארוחת הערב או לפני השינה כאשר ההורה שלך לא מוסח מבעיות בעבודה או במשק הבית. גש להורה שלך ואמר, "היי, אנחנו יכולים לדבר על התוכניות שלי לקולג '? חשבתי שאני לא כל כך בטוח שאני רוצה להיכנס לעסקים כפי שתכננו. מה אתה חושב?" היו רגועים, מכבדים ופתוחים לדעותיהם, אך גם נחרצים באמירת נקודת מבטכם.
- 6תרגלו תרגילי נשימה וטכניקות מדיטציה. תרגילי מודעות כמו מדיטציה ו נשימה מבוקרת יכולים להיות שימושיים. היתרונות המוחשיים של תרגילים נפשיים אלה תועדו היטב. בנוסף לגרום לך להרגיש מרוכז יותר וצלול יותר, זה יכול לעזור להוריד את לחץ הדם ואת החרדה תוך הגברת המערכת החיסונית שלך.
- קשה לשלוט בתרגילים אלה, לכן הקפד להתחיל בקטן. מצא כמה דקות שקטות ביום שלך, כאשר אתה יכול לתרגל קצת נשימה איטית ולהתמקד בנשימה שלך ובגוף, ואז לאט לאט לעבוד על טכניקות מדיטציה עמוקות יותר.
שיטה 2 מתוך 3: להיות ספונטני
- 1ערבבו את השגרה והמשימות היומיומיות שלכם. זה יכול להיות קל ליפול בתלם עם לוח הזמנים שלך ולהרגיש שכל יום דומה לזה שקודם לכן. רק בגלל שרבים מהפעילויות היומיומיות שלך זהים, זה לא אומר שהשגרה שלך צריכה להיות בלתי משתנה ומשעממת. להיפך, אפילו וריאציות קטנות בשגרה שלך יכולות לחולל שינוי גדול בחייך, ולגרום לך לשים לב בצורה חדה יותר למה שאתה עושה ולחשוב בצורה יצירתית יותר על העבודה שלך ועל החיים שלך.
- כל שעליך לעשות הוא לנסות מטבח חדש לארוחת ערב יכול להכניס מגוון לחיים שלך תוך מוטיבציה דרך החלקים הפחות מרגשים וחובה בלוח הזמנים שלך. לדוגמה, קבעו ארוחת ערב עם כמה חברים במסעדה חדשה כך שיהיה לכם את הסיכוי המלהיב הזה לצפות אליו אחרי הלימודים או האימונים בכדורגל.
- אם אתה מרגיש משועמם מהריצה היומית שלך או משגרת האימונים בחדר הכושר, נסה משהו אחר כמו חוג פילאטיס או נסה מכונת משקל חדשה! תעבוד על שרירים חדשים, תעסיק מחדש את דעתך ואולי אפילו תפגוש כמה חברים חדשים.
- 2קחו תחביב חדש. מחקרים הראו שתחביבים ומיומנויות חדשים יכולים להעלות את ההערכה העצמית שלך, להגביר את רמות האנרגיה שלך ולגרום לך להרגיש מרוצה יותר מהחיים. ולמרות שאתה עשוי לחשוב שהיום שלך כבר עמוס בשיעורים, ספורט ופעילויות אחרות מחוץ לבית הספר, תתפלא כמה זמן תחביב חדש יכול לדרוש ממך וכמה זה יכול להוסיף לחיים שלך.
- לדוגמא, אם יש לכם התחייבויות בעבודה או במועדון עד לשעת ארוחת הערב, חשבו לנסות תחביב נמוך, שתוכלו לעשות בבית, לבד או עם בני משפחה אחרים. פאזלים, משחקי קלפים מסובכים כמו ברידג ', סריגה ובישול הם תחביבים משתלמים ומשתלמים שקל להתאים אותם בערב.
- אם אתה כבר מורחב יתר על המידה בערבים שלך, חשוב אם תוכל להתאים משהו לשעות הבוקר לפני הלימודים או לא. לדוגמא, שחייה, ריצה וקריאה הם כולם מועילים מבחינה בריאותית, והם יכולים גם להשפיע לטובה על מצב הרוח והביצועים שלך במהלך כל שעות היום.
לדוגמה, הקדיש נתח מהערכים היומיים שלך לבעיות ותסכולים מהיום. - 3אמור 'כן' להזדמנויות חדשות. זה אולי נראה כאילו השגרה היומיומית שלך היא מונוטונית ללא שום אפשרות משלך, כלומר, נראה שאתה נדרש לעשות את אותם הדברים מדי יום וניתנת לך הזדמנות מועטה לעשות משהו אחר. תתפלא, עם זאת, כמה הזדמנויות אתה מסרב לטובת שמירה על השגרה שלך. אמירה 'כן' לעיתים קרובות יותר עשויה להקל על מתח עצור, להרחיב את אופקייך ולחזק את ההערכה העצמית שלך ואת העניין בחיים.
- רק בגלל שאתה לוקח את חברך להזמנה של הרגע האחרון שלו להופעה או משחק הוקי, זה לא אומר שאתה צריך להקל על האחריות האחרת שלך. עשה עם עצמך עסקה להכנת שיעורי הבית שלך ברכב בדרך לקונצרט, או בקש מבן משפחה לכסות את הופעת הבייביסיטר שלך אחר הצהריים.
- 4נסו פעילויות הרפתקניות. פעילויות רבות יקרות או לא מעשיות מכדי להפוך לתחביבים קבועים, למשל, כדורים פורחים, רפטינג עם מים לבנים או צניחה חופשית, אך יש גם אפשרויות רבות יותר משתלמות, כמו טיולים רגליים, קמפינג, geocaching ותג לייזר. סוגים אלה של פעילויות מרגשות בחוץ הוכחו כבעלי השפעות ארוכות טווח על חייהם ונקודות מבטם של אנשים, וגורמים להם להרגיש מעריכים יותר את מה שיש להם, פחות מוטרדים מדאגות קטנוניות, ובטוחים יותר בעצמם ביכולותיהם.
- אם כסף הוא נושא, חסוך לאורך זמן עבור פינוקי פנאי גדולים כמו טיולי מסוקים או רפטינג. ספר להוריך על מטרתך ושאל אם הם יהיו מוכנים לתרום לחסכונות שלך אם אתה מחשיב זאת כמתנת יום הולדת או חג.
שיטה 3 מתוך 3: מקסימום הזמן שלך
- 1עשו דברים מהנים שגורמים לכם לצחוק. אמנם חשוב לבצע את ההתחייבויות שלך ולמלא את האחריות שלך, אבל חשוב גם לעשות דברים שאתה אוהב. חיתוך חלק מכל יום בו אתה יכול להשתתף בפעילויות שמצחיקות אותך ומרגישות מאושרות, גם אם אינך יכול לקבל עבורן קרדיט בבית הספר או להגיש אותן ליישום שלך במכללה. אחרי הכל, זמן בילוי בצחוק לא רק מעודד אותך בטווח הקצר: הוא גם מגרה את זרימת הדם ואת רמות החמצן, ובכך מפחית מתח פיזי ונפשי.
- אם זה מרגיש כאילו אינך מוצא דקה פנויה ביום, נסה לשלב את פעילויות הפנאי שלך עם דברים שאתה צריך לעשות. לדוגמא, תנו לעצמכם לצפות בקומדיה האהובה עליכם בזמן שאתם רצים על ההליכון או הכינו פוסטרים למועדון בית הספר שלכם.
- 2השקיעו פחות זמן עם אנשים שגורמים לכם לדאגה. לרוב האנשים יש חבר או שניים שמלחיצים אותם. אולי הם הופכים כל סיטואציה לדרמטית, או שהם דורשים ממך טונות של אנרגיה רגשית, או שהם נוטים לומר דברים פסיביים-אגרסיביים שגורמים לך להרגיש חסר ביטחון. לא משנה מה המקרה, אתה יכול להוריד את רמות הלחץ שלך באופן משמעותי על ידי חיתוך האנשים האלה מחייך ובילוי זמן עם אלה שמשמחים אותך, מרץ וחיובי על החיים.
- אם אתה יודע שחבר גורם לך חרדה או עצב, אך אינך רוצה לאבד אותם לחלוטין, נסה לדבר איתם. אמור משהו כמו: "אני מאוד מעריך את החברות שלך, אבל אני נלחץ כשאתה אומר דברים מתכוונים על החברים האחרים שלנו. האם אתה יכול לסמן את זה כדי שנוכל להמשיך לבלות בעתיד?"
- 3לפשט את חייך. באופן כללי, טוב להיות עסוק. לוח זמנים מלא עוזר לך להימנע משעמום ואת המאבק דיכאון, אבל זה גם יכול להחיל כמויות לא בריאות של מתח על החיים והנפש. שאל את עצמך כמה מההתחייבויות שלך גורמות לך להרגיש טוב ומתוגמל, ואם נראה שמישהו מהן מאמץ אותך יותר מהאחרות. אם אחת או יותר מהפעילויות שלך מלחיצות אותך ומחזיקות אותך בלילה, כדאי לשקול לגזור אותן מחייך. הפשטה זו תפנה זמן מה בלוח הזמנים שלך לעשות משהו שאתה אוהב, וכן תהפוך אותך לפורה יותר ולעסוק בפעילויות שאתה ממשיך.
- זה לא חייב להיות משא ומתן הכל או כלום. לדוגמא, אם אתה מרגיש שעומס העבודה שלך או התנדבות גוזל יותר מדי זמן, אך אתה עדיין אוהב את זה באופן עקרוני, שקול להפחית את השעות השבועיות שלך. בקש ממאמן, הורה או בוס שיעזור לך לשנות את לוח הזמנים שלך כדי להפוך אותו לניהול ומתגמל יותר.
לדוגמא, תנו לעצמכם לצפות בקומדיה האהובה עליכם בזמן שאתם רצים על ההליכון או הכינו פוסטרים למועדון בית הספר שלכם. - 4בצעו פעילות גופנית קבועה. זה אולי נראה כי מאמץ גופני ישאיב את האנרגיה שלך ויגרום לך להרגיש עוד יותר מותש, אך למעשה פעילות גופנית סדירה תמריץ את גופך, תגדיל את הסיבולת שלך ותשפיע לטובה על מצב הרוח שלך. כוון להשיג לפחות עשרים דקות של פעילות אירובית - למשל, ריצה קלה, הליכה מהירה או רכיבה על אופניים ביום כדי לשחרר אנדורפינים טבעיים, לשפר ביצועים וכוח מוחי ולהגביר את המערכת החיסונית שלך.
- אם אתם כבר מקדישים זמן רב לשתוק לבד בחדרכם ולעשות שיעורי בית או ללמוד, שקול לקחת פעילות גופנית קבוצתית כמו חתירה או יוגה. זה ייתן לך את כל היתרונות הפיזיים של ריצה או רכיבה על אופניים תוך מתן גירוי חברתי יקר ערך.
- 5יש לישון תשע שעות בלילה. על פי מחקרים שנערכו לאחרונה, בני נוער הם אחת הדמוגרפיה המקופחת בשינה בחברה. חוסר שינה זה משקף את רמות הלחץ המוגברות וגורם להם. לא רק ההשבתה של תשע השעות הזו מאפשרת למוח ולגוף שלך זמן יקר להתנתק מהדאגות היומיומיות, אלא גם משפרת את הביצועים שלך בבית הספר ובספורט תוך שהיא מבהירה את מצב הרוח הכללי שלך.
- כמה דרכים קונקרטיות לשיפור השינה כוללות פעילות יותר במהלך היום, הגבלת צריכת קפאין והסרת הסחות דעת כגון מחשבים ניידים וטלוויזיה בחדר השינה.
- אם אתה מרגיש ישנוני באמצע אחר הצהריים, אל תניח שאתה צריך להילחם דרך הנמנום. במקום זאת, קח תנומה של עשרים דקות כדי לטעון את עתודות האנרגיה שלך ולרענן את נקודת המבט שלך על המשימה העומדת על הפרק.
קרא גם: איך מבצעים הפלה (בני נוער)?
