כיצד להגביר את ההערכה העצמית של המתבגר ביעילות?
אתה צריך לחיות את חייך ולעשות דברים כדי להיות מאושר, ולא לרצות אף אחד אחר.
להיות נער זה קשה. הכל וכולם יכולים לפעמים להרגיש שהם נגדך וטובים יותר מכל מה שאי פעם היית יכול לקוות שיהיה. אבל עם קצת עבודה קשה, אתה יכול להרגיש הכי טוב שאתה עושה כמיטב יכולתך ולהקרין את סוג הביטחון העצמי שמקדים אותך בחיים.
שיטה 1 מתוך 4: יצירת סיבות להיות גאים
- 1התמקדו בחוויות, לא במראה החיצוני. זה לא בריא שההערכה העצמית של אף אחד תהיה שורשית במראה שלהם. המראה הגופני שלנו משתנה במהירות, יכול להיות מושפע לרעה מדברים רבים, והגדרות היופי משתנות מאדם לאדם. בחר במשהו יציב יותר להתגאות בו: ניסיון והישגים שלא ניתן לקחת.
- 2ספק הזדמנות להישגים. עשו דברים בחייכם שאתם גאים בהם. זו בדרך כלל עצה טובה לכל אדם בכל גיל. אם אתה רואה מישהו שנראה שעושה כל מה שאתה רוצה לעשות בחיים, לך תעשה את הדברים האלה. יש הרבה דברים שונים לעשות אז בחר משהו שאתה חושב שהוא מתגמל או חשוב. זה ילך רחוק יותר מכל דבר אחר כדי להעלות את ההערכה העצמית שלך.
- ללמוד מכשיר. בחר כלי שתמיד רצית שיהיה מסוגל לנגן ואז למד כיצד לנגן עליו. זה ייתן לך תחושה נהדרת של הישג ואושר. זה לוקח זמן ומאמץ, אך שיעורי מוסיקה זמינים בקלות דרך מרכז הקהילה המקומי שלך, מכללות קהילתיות, בתי ספר תיכוניים ובאמצעות שיעורים פרטיים.
- לנסוע. טיילו בעולם וראו דברים שלדעתכם מעניינים. זה לא צריך להיות יקר. ניתן לחסוך כסף באמצעות אכסניות נוער, גלישת ספות, נסיעה ברכבת או בקולפול, או פשוט להשגיח על מבצעים נהדרים בכרטיסי טיסה. הרבה דברים מדהימים לראות נמצאים בקרבת מקום וניתן לראות אותם או לחוות אותם בחינם. נסיעה תיתן לך ביטחון, כמו גם יותר מכמה סיפורים נהדרים לספר.
- למד אמנות חזותית או ספורט. איזה מבין אלה שתעשה יהיה תלוי במידה רבה אם אתה באופן טבעי אדם פיזי יותר או אדם נפשי יותר. שניהם, לעומת זאת, לוקחים זמן והרבה תרגול ללמוד. אתה יכול ללמוד שיעורים, אך תלמד בצורה הטובה ביותר על ידי עשייה ובעיקר ביצוע אותם עם אנשים אחרים. עשיית אמנות או ספורט תעניק לך דרך נהדרת להקל על אינטראקציה עם אחרים ולפגוש אנשים חדשים, שכן לעשות הרבה יותר פעילויות אלה עם אחרים מאשר לעשות זאת בעצמך.
- השג הישגים לימודיים כשתוכל. השג ציונים טובים יותר, שקול ללמוד שיעורי הצטיינות ועשה כמיטב יכולתך בלימודים פרטיים. אלה יגרמו לכם להרגיש טוב אך גם יעזרו לכם בהמשך החיים. יהיו לך הזדמנויות טובות יותר להרוויח כסף ותוכל לקבל עבודות מספקות הרבה יותר על ידי עבודה קשה בבית הספר והליכה למכללה.
- 3לקחת אחריות. לקיחת אחריות היא דרך נהדרת לבנות הערכה עצמית וביטחון. בעשיית דברים חשובים, לא רק תבטיח לעצמך שאתה אדם מסוגל, אלא גם תתן לעצמך הוכחה לכך שיש לך השפעה חיובית על העולם.
- תשיג עבודה. קבלת עבודה לא רק תתן לך כסף לחסוך לקולג 'או להוציא על דברים שאתה רוצה, אלא גם תיתן לך במה להתגאות. נסו להשיג עבודה שעוזרת לאחרים, כמו מלווה בבית אבות או חבילת מכולת. זה יגרום לך להרגיש טוב עם מה שאתה עושה.
- להתנדב. התנדבות היא דרך נהדרת להגביר את ההערכה העצמית שלך. אתה תעשה דברים יקרי ערך עבור אחרים ולעתים קרובות תוכל לשפר את כישוריך תוך כדי פעולה זו. אתה יכול לעבוד במטבח מרק מקומי, לבנות בתים עבור בית הגידול לאנושות, או להקים קבוצת התנדבות משלך על סמך נושא שחשוב לך. חוויות מסוג זה נראות טוב מאוד גם ביישומים במכללות.
- מורה או חונך סטודנטים אחרים. שימוש בחוויות החיים שלך כדי לעזור לבני נוער אחרים ולסטודנטים צעירים יגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב עם עצמך. אתה יכול לעזור לתלמידים דרך התיכון או חטיבת הביניים שלך, או שאתה יכול לנסות לעזור בבית ספר מקומי שמוגדר הכנסה נמוכה או סיכון גבוה. זה יאפשר לך לעזור לאנשים שהכי זקוקים לו.
אלה יגרמו לכם להרגיש טוב אך גם יעזרו לכם בהמשך החיים.
שיטה 2 מתוך 4: פיתוח האינדיבידואליות שלך
- 1אל תחיה כדי לרצות אחרים. החיים שלך הם בדיוק אלה: החיים שלך. אתה צריך לחיות את חייך ולעשות דברים כדי להיות מאושר, ולא לרצות אף אחד אחר. יש אמירה שאתה לא יכול לרצות את כולם וזה נכון לחלוטין, אז אל תצפה או תנסה לשמח את כולם כל הזמן. הכי טוב שאתה יכול לעשות זה לשמח את עצמך ולנסות לחיות לפי מה שאתה מאמין שנכון וטוב.
- והכי חשוב שתפתח את תחושת הערך העצמי הגדולה ביותר כשתפסיק לנסות לרצות את הקהל ה"עממי "ותתחיל לנסות לרצות את עצמך. אם נעים לעצמך פירושו שאתה רוצה להיות הרבה חברים, אז עשה דברים שגורמים לאנשים אחרים לרצות להיות חברים איתך על ידי השגת דברים גדולים והיות אדם נפלא. אל תנסה להכיר חברים על ידי לבוש בגדים מתאימים או להסתבך. אנשים שמבלים איתך מסיבות אלה הם לא באמת חברים שלך ורק בסופו של דבר יפגעו בך בטווח הארוך.
- 2לפתח חוש של סגנון. תהיה אתה, אל תהיה מישהו אחר. במקום ללכת עם הקהל וללבוש את כל המותגים הפופולריים, פתח חוש סגנון ייחודי. זה יגרום לך להתבלט ולתת לך ביטחון בכך שתיתן לך משהו להזדהות איתו. היו בטוחים כי סגנון זה הוא כזה שמשמעותו עבורכם משהו ושאתם מרגישים שמתקשר משהו על מי שאתם כאדם.
- השראות סגנון כוללות: מראה "מטורף" משנות 1920-40, פאנק משנות השמונים, אופנת רחוב יפנית או גראנג 'של תחילת שנות התשעים. כל סגנון או תמונה שמדברים אליך נהדרים!
- 3חקור את התשוקות שלך. גלה מי אתה ומה גורם לך להיות מאושר על ידי חקירת דברים שאכפת לך מהם או שמעניינים אותך. אתה חושב שהפארק נראה מגניב? תעשה את זה! תמיד רציתם ללמוד לרקוד? תעשה את זה! הדבר היחיד שמונע ממך להמשיך לדברים שאתה מתלהב מהם הוא אתה.
- בבתי ספר תיכוניים רבים יש מועדונים אשר יתנו לך את ההזדמנות להתנסות בספורט חדש, משחקים, אומנויות ופעילויות אחרות. במכללות או באוניברסיטאות לקהילה מקומית יהיו גם מועדונים שבני נוער עשויים להשתתף בהם אם הם מבקשים יפה מאוד ומשלמים תשלום קטן.
- 4מצא אנשים שמבינים אותך. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם ההיבטים הקשים יותר של החיים היא להיות חברים גדולים. חברים גדולים מזכירים לך כמה אתה באמת כיף ונפלא. כדי לשמור על הערכה עצמית גבוהה, מצא חברים שמבינים ואוהבים אותך עבור מי שאתה באמת.
- חברים טובים צריכים לאהוב הרבה מאותם דברים כמוך ויש להם כמה מאותן מטרות בחיים. זה יוודא שאתה מתחבר ברמה עמוקה יותר ויעזור לך להניע אחד את השני לאורך כל החברות שלך. זה בסדר אם החברים שלך לא אוהבים את כל אותם הדברים שאתה עושה, עם זאת. הבדלים מסוימים הם טובים ויאפשרו לך לפתוח את דעתך לאפשרויות חדשות.
- אל תהיה חבר עם אנשים שגוררים אותך למטה. מי שמחמיר את חייך הוא לא באמת חבר שלך. אם הם גורמים לך להרגיש רע עם עצמך או שהם רוצים שתעשה דברים רעים, אז אתה לא צריך להיות חברים איתם. חברים צריכים להוציא את הטוב ביותר בנו, לא את הגרוע ביותר!
- 5היה אסרטיבי. אל תיתן לאנשים רק לדחוף אותך מסביב. לא רק להיכנע לרצונות של כל הסובבים אותך. טוב לנסות לשמח אנשים וזה טוב לא להיות מרוכזים בעצמך, אבל אתה צריך להתמקד בך ולהיות האדם שלך. להיות אסרטיבי, לעמוד על מה שמתאים לך, יעשה הרבה לביטחון העצמי שלך ולהערכה העצמית שלך.
- אם אתה מנהל שיחה עם חבריך או חברי כיתתך, תן את דעתך. בקש דברים שאתה צריך. אמור "לא" כשאתה צריך או רוצה לומר "לא". והכי חשוב: אל תרגישו אשמים כשאתם עושים את הדברים האלה!
אם יש דברים רעים בחיים שלך, דברים שאתה מרגיש שלילי כלפיהם, שנה אותם.
שיטה 3 מתוך 4: תרגול של כבוד עצמי
- 1תרגול היגיינה נאותה. דבר אחד שאתה צריך לעשות על מנת לבנות את ההערכה העצמית שלך הוא לתרגל היגיינה נכונה. בטיפול בעצמך, תבוא לטפל בעצמך יותר ויותר. כדי לטפל בעצמך, תצטרך לתרגל היגיינה נאותה. שטפו את השיער ואת העור באופן קבוע. צחצח שיניים ושיער. השתמש בדאודורנט. שטפו את הידיים בעת הצורך. זה יעזור לך להרגיש טוב עם הגוף שלך.
- אם אתה או המשפחה שלך מתקשים לשלם עבור פריטי היגיינה אישית, לעיתים קרובות יש הרבה משאבים בקהילה שבהם אתה יכול להשיג אותם בחינם. לכנסיות וארגונים מקומיים לרוב יהיו שירותים המספקים מצרכים. אם לא, הם עשויים לדעת היכן לחפש עזרה.
- 2ללבוש ביגוד נקי ונחמד. שמור על הבגדים שלך. שטפו אותם כשהם מלוכלכים וקפלו אותם כדי למנוע מהם להתקמט. אל תשמור בגדים שיש להם הרבה חורים או שנקרעו. נסו להסיר כתמים מהבגדים ואם לא ניתן להסיר אותם, היפטרו מהבגדים. ללבוש בגדים שמתאימים, לא בגדים קטנים מדי או רחבים מדי.
- אם יש לך בעיות להשיג בגדים חדשים, אתה יכול להשיג בגדים בחינם מכנסיות מקומיות רבות ומרכזי הסברה קהילתיים. בחנויות יד שניה יהיו גם בגדים זולים בהרבה ממה שתשלמו בחנויות רגילות. אם אתה חושש שכל מה שאתה יכול למצוא זה בגדים מיושנים, נסה חנויות יד שניה בעיירות נחמדות או בחלקים נחמדים של העיר. חנויות לצד מכללות גדולות יהיו ההימור הטוב ביותר שלכם. זה יגדיל את הסיכויים שלך למצוא בגדים שהם כמעט חדשים ובוודאי נחמדים מספיק ללבוש במשך שנים רבות.
- 3לישון מספיק. שנות העשרה הן שנים מכוננות, ובני נוער רבים סובלים ממחסור בשינה. אולי אתה חושב שזה בסדר לקמץ בשינה, אבל למעשה יש לתרגול זה השפעה רצינית על בריאותך. מדענים מצאו כי שינה ירודה או מועטה קשורה לשיעורים נמוכים יותר של אופטימיות והערכה עצמית. אז אם אתה רוצה דרך קלה להגביר את ההערכה העצמית שלך כנער, תירה כדי לישון לפחות 7 או 8 שעות בכל לילה.
- 4תרגיל. חלק גדול מההרגשה הטובה בעור עצמך הוא פעילות גופנית. שומן נוסף או בדרך כלל חוסר כושר יכול לגרום לך להרגיש איטי, חסר נשימה או סתם לא נעים. פעילות גופנית תעזור לך להרגיש אנרגטית ובריאה יותר.
- כל מה שמעלה את הדופק לעשר דקות לפחות הוא פעילות גופנית. התאמן על ידי ריצה קלה, ביצוע שכיבות סמיכה וכפיפות בטן, או ביצוע סקוואט. כל מה שעובד בשבילכם הוא בסדר גמור... פשוט היו עקביים ואל תוותרו!
- 5לאכול בריא. אכילה בריאה, כמו פעילות גופנית, תוביל אותך להרגיש טוב יותר בעור שלך. אכילת הרבה ג'אנק פוד תכביד עליכם ותגרום לכם להרגיש עצלים וחולים. אכילת אוכל בריא תתן לכם יותר אנרגיה ותרגישו הרבה יותר מאושרים. בהרגשה טובה יותר, תוכלו להרגיש טוב יותר עם עצמכם.
זה יניע אותך להמשיך לעשות דברים טובים כדי להפוך את הרשימה לזאת עוד ועוד.
שיטה 4 מתוך 4: הסרת שליליות
- 1הימנע מאנשים שליליים. אל תבלה זמן עם מישהו שלילי כל הזמן. זה יגרום לך להרגיש רע עם עצמך ועם העולם סביבך. אתה לא רוצה את זה בחיים שלך! במקום זאת, בילו זמן עם אנשים שמבינים שלעתים החיים קשים או שלפעמים אנשים עושים טעויות, אך הדברים טובים במידה רבה ויש להעריך אותם במה שהם, במקום לעמוד בסטנדרט שהם לעולם לא יכולים להגיע אליו.
- אם יש לך חבר קרוב שמתנהג ככה, נסה לעזור לו להשתנות. אם הם ממשיכים לנהוג כך, נסו להשקיע פחות זמן איתם. זה קשה אבל להיות ליד אנשים שליליים זה מאוד לא בריא ולא יעזור לך לבנות תמונה טובה של עצמך או של חייך.
- אם אתה מוצא את עצמך פועל כך: עצור. אתה לא רוצה להיות האדם הזה. אם יש דברים רעים בחיים שלך, דברים שאתה מרגיש שלילי כלפיהם, שנה אותם. אל תתלונן ותתמקד בכל הדברים הרעים... הפוך את הדברים הרעים האלה לדברים טובים יותר!
- 2התרכז בהישגים, לא בכישלונות. אל תבזבז את זמנך בחשיבה על חרטות ובכל הפעמים עשית משהו לא בסדר או נכשלת בדרך כלשהי. למדו מטעויות אלו והמשיכו הלאה. במקום להתמקד בדברים שלא עשית נכון, זכור את כל הדברים שאתה מצטיין בהם. זכור את כל הדברים הטובים שעשית. זה יעזור לך לזכור שאתה עושה עבודה טובה ויכול להשיג דברים נהדרים כשאתה מנסה.
- ערכו רשימה של הדברים שאתם הכי גאים בהם. פרסם אותו על קיר חדר השינה שלך והסתכל עליו כל יום. זה יניע אותך להמשיך לעשות דברים טובים כדי להפוך את הרשימה לזאת עוד ועוד. בדוק אם אתה מצליח לגרום לו להגיע עד לרצפה או להיות גבוה ממך!
- 3הסר את רעיון השלמות. יש אמרה שאף אחד לא מושלם וזה נכון לחלוטין. אף אחד לא מושלם. שום דבר לא מושלם. שלמות אינה דבר אמיתי. פירוש הדבר שעליך להפסיק לנסות להיות מושלם. בניסיון להיות מושלם רק תאכזב את עצמך כל הזמן. זה טוב לשאוף למשהו אבל זו הדרך הלא נכונה לעשות את זה. במקום זאת, חשוב היכן אתה נמצא ונסה לקחת את זה לשלב הבא. השתדל לקבל B במבחן הבא לפני שתנסה להשיג A. לפעמים אתה תפתיע את עצמך ותעשה טוב יותר ממה שחשבת שהיית עושה!
- 4תרגול אישור עצמי. אמור לעצמך כל יום שאתה אדם טוב. יש לך מה להציע לעולם. אתה יכול לעשות דברים שאף אחד אחר לא יכול לעשות. אתה יכול להתמודד עם כל האתגרים שהחיים משליכים עליך. אתה יכול להיות טוב יותר ומאושר יותר. אתה תאהב אחרים ותאהב את עצמך. תמיד תעשה כמיטב יכולתך. כל הדברים האלה נכונים אם נותנים להם להיות נכונים. אתה רק צריך להיות מוכן להשקיע את העבודה. הזכר לעצמך שהדברים האלה נכונים כל יום ואתה תרגיש טוב יותר עם עצמך ועם היכולות שלך.
- לפעמים זה אולי לא מרגיש שהדברים האלה נכונים או אפשריים אבל הם כן. אם אתה מרגיש שאין לך שום דבר ייחודי להציע לעולם, אז עדיין לא גילית מה זה עדיין. אם אתה לא מרגיש שאתה אדם טוב, תן לעצמך את ההזדמנות להיות. לפעמים צריך עבודה כדי לשנות את הדברים שאנחנו לא אוהבים בעצמנו, אבל אם תנסה תגלה שעם הזמן אתה יכול להפוך את עצמך לאדם שעושה אותך מאושר.
קרא גם: איך להתגבר על העבר?
