איך לנחם אדם מתאבל?
אם אתה מכיר את האדם שנפטר, זה יכול לנחם את האדם האבל בשבילך לחלוק זיכרונות שיש לך.
זה יכול להיות קשה לדעת מה לומר ומה לעשות כשמישהו מתאבל. אתה רוצה לתמוך בהם ולעזור להם להרגיש טוב יותר, אך אולי אינך יודע כיצד תוכל לנחם אותם. הידיעה כיצד להתמודד עם מצב עדין זה יכולה להיות קשה, אך תוכלו לנחם אדם מתאבל אם תציעו לו מילים מנחמות, תראו להם את תמיכתכם והמשיכו לספק להם נחמה.
שיטה 1 מתוך 3: הצעת מילים מנחמות
- 1הכירו במוות. כשאתה רואה את האדם המתאבל, יידע שאתה מודע למוות. לחלופין, אפילו שלח להם הודעה או התקשר אליהם. ניסיון להימנע מלומר דבר ישיר יכול להפוך את הדברים למביכים יותר. ההכרה במוות פותחת בפני האדם את הדלת לפנות אליך לשם נחמה.
- אתה יכול להכיר במותו של בן משפחתו של שכן באומרו, "הצטערתי על כך שאחותך נפטרה."
- 2היה מתחשב בנוסח. אם מישהו מת באלימות, הימנע ממילים כמו "נרצח" או "נדקר", שרק מזכירות לאנשים איזה מוות נורא זה היה. דבק באמירה שהם נפטרו. אם זו הייתה התאבדות, אמור שהם "נפטרו" או "מתו מהתאבדות".
- לדוגמא, אם בנו של השכן נהרג בספל, אתה יכול להציע תמיכה באומרו, "שמעתי על איך בנך נפטר. זה נורא."
- במקרים של התאבדות, התייחס אליו כמו בכל מוות טרגי ובלתי צפוי אחר - מהו התאבדות. לעולם אל תציע שהתאבדות היא מעשה אנוכי, או לדבר לדבר רע על הנפטר. הימנע גם מהאשמת יקיריהם בכך שלא הבחינו בסימנים.
- הימנע מלדבר על "מה-אם-זה", כמו איך הנפטר עדיין היה בחיים אם היו פונים לטיפול או לא היו עוזבים את הבית באותו יום. יצירת מצבים היפותטיים רק מוסיפה לתחושות האשמה וחוסר האונים אצל מי שהכיר אותם.
- 3הראה את הדאגה האמיתית שלך ותאמת את רגשותיהם. נחמו אותם בכך שתודיעו שאכפת לכם מהם ומהאובדן שלהם. היה כנה ומלבבי בדבריך. להיות אמפתי יראה להם שאתה כאן כדי לתמוך בהם בתקופה זו.
- השתמש בטון קול עדין וחומל, וכאשר אפשר להתייחס לאדם הנפטר בשמו.
- לדוגמא, אם בעל חבר הכנסייה שלך נפטר אתה יכול לומר משהו כמו: "אני יודע שמנואל היה חשוב לך. אני יודע שאני לא יכול לקחת את הכאב שלך, אבל אני מצטער מאוד על אובדנך."
- נסו להימנע מביטויים כמו "אלוהים נזקק למלאך אחר" או "הצער יימוג עם הזמן." הם יכולים לגרום לך להישמע חסר רגישות לכאב של האדם האבל.
- נסה משפטים כמו "זה ממש מזעזע ואני באמת לא יודע מה לומר", "אני כל כך מצטער לשמוע את זה" ו"זה בטח ממש מחוספס. "
- 4מציעים תמיכה ספציפית. לשאול "מה אני יכול לעשות כדי לעזור?" אולי לא מועיל, מכיוון שכשאדם מתאבל הוא לרוב המום מכדי לחשוב אפילו על תשובה. נחמו אותם על ידי הצעתכם לעשות דברים שאתם מכירים או חושבים שעשויים להועיל כעת.
- חשוב על דברים מעשיים שהם יכולים להשתמש בהם כמו בישול, ניקיון, שמרטף או טיפול בחיית מחמד.
- לדוגמא, אולי תגיד לשכן שלך, "אני אביא קצת לזניה ביום שישי. אתה מעדיף את זה בלי תבלינים, נכון?"
- הצע את התמיכה שלך, אך אל תדחוף את עצמך אליהם. מציעים תמיכה פעמיים. אם הם עדיין מסרבים, יידעו אותם שההצעה עדיין עומדת אם הם משנים את דעתם.
- למשל, אם חבר מתאבל אמר שהוא לא רוצה את הערות הכיתה, אתה יכול לומר, "אתה בטוח? לא אכפת לי להביא אותם." אם הם עדיין אומרים לא, אמור "בסדר, אבל תודיע לי אם אתה משנה את דעתך."
- אם אתה רוצה לעזור, אך אינך יודע מה לעשות אז בקש ממישהו קרוב להם הצעות כיצד תוכל לתמוך באדם המתאבל.
- 5שתף זיכרונות. דיבור על אדם אהוב שמת יכול להיות דרך מועילה לזכור את האדם ולפתח הבנה של הרגשות שלך. אם אתה מכיר את האדם שנפטר, זה יכול לנחם את האדם האבל בשבילך לחלוק זיכרונות שיש לך. הידיעה שאתה חושב על האדם המת ושאתה זוכר אותם תעזור לאדם האבל להתמודד.
- לדוגמא, אם אח של החבר הכי טוב שלך נפטר, היית יכול לומר, "הוא היה שחקן טניס נהדר. האם אוכל לספר לך על אחד הזיכרונות האהובים עלי עליו במגרש?"
- שמור על זיכרונותיך חיוביים וקצרים. אתה רוצה לנחם את האדם האבל, לא להציף, לשעמם או להרגיז אותו.
- למשל, אתה יכול לספר לחברך סיפורים מצחיקים או שניים על אחיו ואז להמשיך את השיחה.
- היה מבין אם הם עדיין לא מוכנים לחלוק זיכרונות.
אתה יכול לעזור לנחם אדם מתאבל טוב יותר אם אתה לא לוקח את מצבי הרוח שלו באופן אישי.
שיטה 2 מתוך 3: הצגת תמיכתך
- 1תקשיב להם. לפעמים זה מנחם אדם מתאבל לדבר על הרגשתו או לחלוק זיכרונות שיש לו מהנפטר. הם לא בהכרח רוצים שתעשה או תגיד כלום, הם רק רוצים וזקוקים למישהו שיציג להם ויקשיב להם.
- הראה שאתה שם לב על ידי פניה לאדם ויצירת קשר עין איתו בזמן שהוא מדבר.
- הסר הסחות דעת כדי שתוכל להקשיב ללא הפרעה. כבה את המוזיקה, שים בצד את העבודה שלך והניח את המכשירים האלקטרוניים שלך על שקט.
- במקום לחשוב כיצד עליכם להגיב, פשוט התמקדו בשמיעה מה הם אומרים.
- אפשרו ועודדו אותם לדבר. שאל שאלות פתוחות כדי להודיע להם שאתה מקשיב ולעודד אותם לדבר.
- לדוגמא, אתה עשוי לשאול את בן / בת הזוג שלך לאימון: "מה הזכרון הכי חביב שלך על הדודה שלך?"
- 2תן להם לבכות. זה אולי קצת לא נוח לך, אבל לתת לאדם מתאבל להביע את רגשותיו זה טוב בשבילו. לכן, אפשר לאדם להזיל כמה דמעות, לצרוח או לצעוק במידת הצורך. אולי אפילו לא תצטרך לומר דבר. עצם היותם שם מרגיע אותם.
- אולי תרצה לומר דברים כמו "זה בסדר להוציא את זה החוצה" או "אני כאן בשבילך."
- אם זה נמצא במקום ציבורי, הודע לאנשים סקרנים שהם פשוט מתאבלים ושלא נדרש שום עזרה.
- במידת הצורך, נסה להעביר את האדם האבל לאנשהו שהוא יכול להתאבל בלי הצופים.
- וודאו שהם נמצאים במקום בטוח. אם אפשר, הסר כל דבר שעלול לפגוע בהם (או שעשויים להשתמש בהם כדי לפגוע בעצמם) במקרה שהם מתעצבנים ביותר.
- אם הם נסערים עד כדי כך שאתה חושש לשלומם, התקשר לעזרה.
- 3צפו לתנודות במצב הרוח. תהליך האבל שונה עבור כל אדם. אבל כמה רגשות כמו כעס, אשמה, עצב, ייאוש, תקווה וקבלה הם נורמליים ומשותפים לצער. אתה יכול לעזור לנחם אדם מתאבל טוב יותר אם אתה לא לוקח את מצבי הרוח שלו באופן אישי.
- אם הם אומרים שמשהו מרושע או פוגע, רק זכרו שזו הצער המדבר, לא האדם. אתה יכול להתייחס לתגובה במועד מאוחר יותר, אם אתה בכלל צריך לטפל בה.
- לדוגמא, אם חברה שלך מצליפה בך בלי שום סיבה, אתה יכול לחכות כמה דקות ואז לומר, "אני יודע שלא התכוונת למה שאמרת, אבל זה פגע ברגשותי."
- אם אתה צריך, קח הפסקה קצרה מהאדם. נשמו כמה נשימות עמוקות והזכרו לעצמכם שהם לא מתכוונים לפעול כך.
- 4היו שם בכיף יחד אם הם רוצים. לפעמים, אנשים עשויים לרצות לדבר על זה, אבל הם עשויים לרצות להוריד את דעתם מהדברים לפעמים ופשוט ליהנות במשך זמן מה. אם כן, שלא ידברו על זה, ויעשו משהו מהנה כמו לקבל גלידה או לשחק עם חיית מחמד.
אתה יכול לנחם אדם מתאבל ולעזור לו לרפא על ידי מעורבותו בפעילות.
שיטה 3 מתוך 3: המשך מתן נוחות
- 1תנו להם זמן להתאבל. כל אדם הוא שונה, כך שתהליכי אבל הם שונים. חלקם עשויים להתאבל על פרק זמן קצר יחסית; חלקם עשויים להתאבל על מה שנראה כמו הרבה זמן. לנחם אדם מתאבל בכך שהוא מאפשר לו לקחת את הזמן הדרוש להם להשלים עם אובדנו.
- בדוק אותם מעת לעת. לא רק לראות איך הם מסתדרים מיד לאחר ההפסד, בדוק אותם בשבועות ובחודשים שלאחר מכן.
- היו מודעים לימי טריגר כמו ימי הולדת, ימי נישואין וחגים שעשויים להיות קשים במיוחד עבור אדם מתאבל.
- נסה להעמיד את עצמך לרשותך כדי לתמוך בהם בימים אלה וסביבם.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה לשמור על יום השנה למות אביו של בן זוגך ללא אירועים אחרים.
- 2הפעילו אותם. אתה יכול לנחם אדם מתאבל ולעזור לו לרפא על ידי מעורבותו בפעילות. בין אם זה להחזיר אותם לשגרה של לעשות דברים שעשו בעבר, או להציג אותם למשהו חדש, מעורבות בפעילויות יכולה לעזור להסיח את דעתם, למלא את זמנם ולהעלות את מצב הרוח שלהם.
- הזמן אותם לטיול, רכיבה על אופניים, הפעלת יוגה או משחק טניס שולחן. פעילות גופנית טובה לגוף ולנפש.
- הצע ששניכם יתנדבו איפשהו או שתשתתפו באירוע קהילתי למען מטרה טובה.
- חזרה לקהילה יכולה לעזור לאדם האבל להרגיש מחובר לעולם שוב.
- השתתף בקבוצת תמיכה באבל איתם. זה עשוי לעזור להם להיות בסביבה של אנשים אחרים החווים את אותם רגשות ואתגרים שהם.
- 3להקים צוות תמיכה. האדם האבל יכול להזדקק לתמיכה ולנוחות למשך זמן מה ואתה לא אמור וכנראה לא יכול לעזור לו בכל מה שהם צריכים. זהה כמה חברים ומשפחה שמוכנים ומסוגלים לעזור לאדם האבל לאורך זמן.
- נסו לארגן כמה אנשים שיכולים לעבור בתורם את האדם האבל.
- אולי בכל שבוע אחד מכם מתקשר לאדם לבצע צ'ק-אין ומאפשר לשאר חברי הקבוצה לדעת איך הדברים מתנהלים.
- בדוק עם חברים אחרים בקבוצה אם אתה מבחין במשהו שמעסיק אותך. בקש מהם לעשות את אותו הדבר.
- לדוגמא, אם אתה מבחין בשותפה שלך לחדר לא אכלה כבר כמה ימים, תוכל להודיע להוריה או לאחיה כדי שכולכם יוכלו לעזור לה בצערה.
- 4עודד אותם לפנות לעזרה מקצועית. לפעמים צער עלול לגרום לכאב רב יותר ממה שאדם יכול להתמודד בכוחות עצמו, או אפילו בתמיכת חברים ובני משפחה. אם מישהו שאתה מכיר מתקשה להתמודד עם צערו, חשוב לעודד אותו לפנות לעזרה מקצועית, כגון לפנות למטפל.
- נסה להציע לקחת את האדם לפגישה עם רופא המשפחה ולקבל הפניה או להציע לו לעזור לו למצוא מטפל שיוכל לדבר איתו.
- אתה יכול לנסות לומר משהו כמו: "נראה שאתה נאבק ואני רוצה לעזור אם אוכל. האם היית מוכן לתת לי לקבוע לך פגישה לרופא שלך?"
הידיעה שאתה חושב על האדם המת ושאתה זוכר אותם תעזור לאדם האבל להתמודד.
- אל תפחד להציע חיבוק. חיבוק פשוט עשוי להיות כל מה שצריך.
- אתה יכול לכתוב כרטיס סימפטיה או דוא"ל כדי להודיע להם שאתה חושב עליהם בזמן קשה זה.
- זכור כי צער אולי נראה שונה מאדם לאדם, אך לעיתים קרובות ישנם שלבים. למד כיצד לזהות את שלבי האבל כדי לקבל יותר תובנה לגבי מה שעובר על האדם.
- אם האדם לא מעוניין לדבר על הרגשתו, אל תדחוף אותו. אולי הם מעדיפים להרחיק את דעתם מזה. אם כן, נסו להרים את רוחם בשיחה מרוממת.
- אם אתה חושב שהאדם עלול לפגוע בעצמו (או במישהו אחר), פנה לאיש מקצוע או לרשויות בכדי שתוכל לעזור לשמור על ביטחון האדם.
שאלות ותשובות
- אחי הצעיר איבד חבר טוב מאוד ועצוב מאוד. מה עליי לעשות?הקדש זמן נוסף עם אחיך, והציע לדבר על החבר אם הם ירצו בכך. יידעו כי האבל הוא נורמלי, ויהיה מסכים עם זאת, אולם הם בוחרים להביע את הצער הזה. אם הם לא רוצים לדבר על זה, עשו משהו מהנה כדי להסיר את דעתם מהדברים. שחק משחק עם אחיך, צא לרכיבה על אופניים, או הוצא אותם לגלידה, כל מה שאתה חושב שהם ימצאו מהנה.
- החבר שלי איבד את סבו, יש עצות?פשוט תהיה שם בשבילו ועקוב אחר ההובלה שלו. אנשים מתאבלים בדרכים רבות ושונות, כך שתצטרך להיות שם בשבילו בזמן שהוא מתאבל בכל דרך שהיא טובה לו.
- אמו של חבר נפטרה. איך אוכל לעזור להם?הם אולי לא מוכנים לדבר על זה, אבל מרגיעים אותם שאתה שם לכתף לבכות עליה או סתם לדבר איתם כשהם מוכנים. שמור עליהם רגועים ואולי התייחס אליהם כדי להסיר את דעתם מהדברים לזמן מה.
- איך אוכל לעזור לבתי האוטיסטית בת ה -13 אם שנינו מתאבלים? היא אומרת שהיא לעולם לא תדבר איתי על זה. עזרה?רק תודיע לה שאתה שם בשבילה בכל עת שהיא תרצה לדבר. הזכר לה בעדינות שדיבור על רגשות כמעט תמיד עוזר, גם אם לא מתחשק לנו לעשות את זה. ואז, פשוט תן לה קצת מקום והימנע מלחץ עליה. היא עשויה להחליט לבוא לדבר איתך בזמן, אך אם לא, ואתה מבחין בהתנהגות מדאיגה כלשהי, קבע פגישה עם מטפל. כמו כן, וודאו שיש לכם עם מי לדבר על הצער שלכם, רצוי איש מקצוע. אל תזניח את רגשותיך תוך דאגה לרגשות בתך. אני משתתף בצערך.
