כיצד למנוע התאבדות של בני נוער?
אם נער כבר ניסה בעבר או היה לו מחשבות על התאבדות, זה יכול להגדיל את הסבירות למחשבות אובדניות או לנסות מחדש.
אמנם זה יכול להיות מפחיד, אך די מקובל לחשוב על חיים ומוות. אחד מכל חמישה בני נוער אמריקאים שוקל ברצינות התאבדות מדי שנה, על פי ה- CDC. הדבר החשוב הוא לתמוך ולטפל בילדותו במתבגר, ולהזכיר לו שיש תקווה ותמיכה.
חלק 1 מתוך 4: הכרה בגורמי סיכון
- 1היזהר מלחצים משמעותיים. בני נוער שמרגישים מוצפים במצוקה עשויים לחוש שאינם מסוגלים להתמודד עם רגשותיהם ומצביהם, ואולי לא יראו אפשרויות אחרות. לחצים גדולים יכולים לכלול אובדן (כמו פרידה רומנטית או מאבק גדול עם חבר), אלימות בבית, בלבול בנוגע לנטייה מינית, בריונות או קורבן לאלימות פיזית או מינית.
- למבוגר בעיות של נער יכולות להיראות קלות. עם זאת, לעיתים קרובות בני נוער לא פיתחו מיומנויות לטיפול במצוקה, מה שעלול לגרום למצוקה להרגיש הרבה יותר גדולה. מאבק עם חבר עשוי להרגיש כמו עסקה הרבה יותר גדולה עבור נער.
- 2
- 3הכירו בכך שדיכאון יכול להיראות אחרת בקרב בני נוער. דיכאון יכול להתבטא בצורה שונה בקרב ילדים ובני נוער מאשר מבוגרים. בני נוער עשויים להופיע כרגיזים, רגזניים או עוינים. נער עלול לחוות פיצוצים של כעס פתאומי ועלול להרגיש רגיש יותר. ציונים כושלים, פרישה ממגע חברתי ושימוש באלכוהול יכולים גם הם להצביע על דיכאון.
- למידע נוסף על דיכאון, עיין כיצד להתמודד עם דיכאון.
- 4חפש סימני אזהרה. אמנם לא כל בני נוער יגיבו באותה צורה בעת דיון בהתאבדות, אך ישנם כמה סימני אזהרה שיכולים לרמז עליכם אם נער חושב על התאבדות. שקול אם שמת לב:
- מדברים על מוות או מתים
- חיפוש אמצעים (השגת אקדח או גלולות)
- רמזים מילוליים (אומרים "אני לא אפריע לך עוד הרבה זמן")
- אלכוהוליזם או שימוש בסמים
- שינויים באישיות (עצובים, נסוגים, עצבניים)
- שינויים בהתנהגות (ירידה פתאומית בציונים, לא רוצה להיות עם חברים)
- הרגלי אכילה / שינה (אכילה פחות או יותר מהרגיל או שינה פחות או יותר מהרגיל)
- מתנהג בצורה לא יציבה
- דברים להאמין לעולם לא ישתפרו
- אם התרחשו שינויים משמעותיים בהתנהגותו של העשרה וכעת העשרה לעתים קרובות עוינת, זועמת ושלילית, שינויים אלה עשויים לאותת על דיכאון.
- 5זיהוי ניסיונות קודמים. אם נער כבר ניסה בעבר או היה לו מחשבות על התאבדות, זה יכול להגדיל את הסבירות למחשבות אובדניות או לנסות מחדש. התבונן בהיסטוריה האישית והכיר בכל היסטוריה קודמת עם התאבדות.
- זה יכול לכלול ניסיונות התאבדות או דיבור על התאבדות.
- שאל את המתבגר האם היו בעבר תקופות של הרג אובדני. היו פתוחים לשמיעה, והקשיבו בזמן שהמתבגר מדבר. שאל על אילו רגשות מניעים את מחשבות ההתאבדות. הרגיע את המתבגר שאתה תומך ואוהב אותם.
- 6הרהר על ההיסטוריה המשפחתית. גורמי סיכון פסיכולוגיים מסוימים יכולים לפעול במשפחות, כגון היסטוריה משפחתית של דיכאון, אשפוז פסיכיאטרי או התאבדות. אם מישהו ממשפחתך מת מהתאבדות, זה יכול להגביר את הפגיעות של אחרים במשפחה שעשויים לשקול או לעבור התאבדות.
- אף על פי ששום דבר אינו אי פעם קישור ישיר, דפוסי המשפחה יכולים להצביע על סיכוי רב יותר למצוקה. זה לא אומר שגנטיקה גורמת לתחושות אובדניות.
אם נער מדבר על התאבדות או מאיים בהתאבדות, קח זאת ברצינות.
חלק 2 מתוך 4: מניעת התאבדות כהורה / מבוגר מהימן
- 1הוצא מהבית כלי נשק או אמצעים אחרים. אם אתה מודאג מהניסיון שלך להתאבד, הפוך את הבית לבטוח. הוצא את כל כלי הנשק מהבית ונעל אותם במקום בטוח בו העשרה לא יכולה להשיג אותם. נעל את כל הגלולות שיכולות לשמש למנת יתר. אתה יכול אפילו לשקול לנעול סכינים למטבח. שמור על הבית כמה שיותר בטוח.
- 2חקיקו תוכנית בטיחות. אם נער מרגיש אובדני, ייתכן שיהיה עליך להיות הקול של התבונה. תקשרו בצורה ברורה עם המתבגרת, ושיתפו פעולה ביצירת תוכנית בטיחות שתבטיח שהיא תהיה בטוחה בפרק זמן מסוים. יצירת תכנית בטיחות מראה שאכפת לך, מושקעים בחייו של העשרה ויוצרים גבולות סביב המשבר.
- התקשר עם העשרה שלא ינסו להתאבד במשך 24 השעות הקרובות.
- אם העשרה חשה התאבדות, יש ליצור קשר מהימן להתקשר שתגיב תמיד.
- כלול את שמות ומספרי הרופא והמטפל שלך.
- להיעזר בחברים או בני משפחה שיכולים להיות זמינים בשעת חירום.
- הסכים עם כמה טכניקות או פעילויות שהנער יכול לעסוק בהן כאשר הוא מרגיש אובדני, כגון טכניקות הרפיה, האזנה למוסיקה, ציור וכו '.
- דעו את בית החולים הקרוב ביותר אליו אם ישנו משבר ויש לטפל בנער באופן מיידי.
- 3להגיב למשבר באופן מיידי. אם נער מדבר על התאבדות או מאיים בהתאבדות, קח זאת ברצינות. זו לא בדיחה וצריך לטפל בה כמשבר חמור. להיות שם עבור המתבגר ולהיות תומך.
- אם העשרה מאיימת בהתאבדות, קח אותם למיון בבית החולים המקומי שלך. הם יבצעו הערכת משבר, יבטיחו את שלומם של בני הנוער וייצרו תוכנית בטיחות לפני שהם נותנים להם ללכת הביתה.
- 4דבר אם אתה מודאג. נער עלול להרגיש נבוך או להתבייש בכך שהוא התאבדות. אל תפחד לשאול מה שלומך, לשאול על דיכאון או לשאול על התאבדות. לא תתן רעיונות לבני הנוער, אלא תראה שאכפת לך. להראות שאתה מודאג יכול ללכת דרך ארוכה להראות לבני הנוער שאנשים אכפת להם ושאתה רוצה להיות תומך.
- גש לבני הנוער שלך בשלווה בזמן נייטרלי ושאל מה שלומך. אם הם נרתעים, ציין כי אתה מודאג מאיך שהם מסתדרים, וכי ברצונך לדבר על האפשרות להתאבד. היו כנים ותומכים, אך תנו לבני הנוער לדעת שאתם מודאגים.
- זה יכול להיות מורט עצבים לנהל את השיחות האלה, אבל דע שאולי אתה מציל חיים.
אם העשרה מאיימת בהתאבדות, קח אותם למיון בבית החולים המקומי שלך.
חלק 3 מתוך 4: התמודדות עם מחשבות אובדניות כנער
- 1הימנע מפעולה לפי דחף. אפשר קצת מרחב לצמוח בין מחשבות, רגשות ופעולה. אם אתה מרגיש שאתה חייב לעבור התאבדות, המתן 24 שעות. מחשבות על התאבדות משתנות לא מעט מעבירה ממש עם התאבדות. לזהות את ההבדל ולאפשר קצת זמן.
- 2דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. יכול להיות שקל לשכנע את עצמך שלאף אחד לא אכפת או שאף אחד לא מבין, אבל זה רק לעתים נדירות. שוחח עם מישהו כמו הורה, דודה, חבר, מאמן או מנהיג כנסייה שאתה מרגיש בטוח בסביבה. אל תדאג שמישהו ישפוט אותך או יבייש אותך; חשוב להיות כנים ולהיעזר במישהו שאכפת לו. שיחה עם מישהו יכולה לשחרר לעצמך חלק מהמתח שבהחזקת רגשות אובדניים.
- אם אתה חבר למישהו שהוא אובדני, ספק אוזן קשבת והישאר תומך. אם אתה חושש שחבר יעבור התאבדות, שוחח עם מבוגר מהימן ותומך שיכול לעזור להתערב. אל תשתוק.
- 3תרגול להיות נוכח. הימנע מלהיתפס בעבר או לדאוג לעתיד. בחר להיות נוכח. הכירו בכך שאתם יכולים לשנות את הדרך בה אתם מרגישים כרגע. אינך יכול לשנות את העבר, אלא לבחור לחוות כעת. זה יכול להוריד את הלחץ על גופך ונפשך.
- בחר חוש אחד והתמקד בו. אתה יכול לבחור להתמקד בהקשבה. הקשב לכל הרעשים סביבך והכיר כמה אתה מכוון. או כוון לגופך והרגיש איך זה כשרגלייך על הקרקע, הגב על הכיסא. התמקדו בגופכם ובחושיכם כדרך להרגיע את עצמכם.
- 4להרגע. אתה עלול להרגיש כאילו המוח שלך רץ או שאתה לא יכול לשמור על המחשבות שלך ביחד. או שאתה סובל מכאב רגשי כה רב שהוא מרגיש כמו כאב פיזי. השתמש בהרפיה כדי להרגיע את המוח ואת גופך ולאפשר ללחץ להתחיל להתמוסס.
- קחו כמה נשימות עמוקות. התמקד באוויר שנכנס לגופך ואז שחרר אותו, מרגיש שהוא עוזב את גופך. נשמו לאט ובשיטתיות.
- הרפי את השרירים שלך. שימו לב לכל מתח בשרירים (הגב, הידיים או הצוואר) ושחררו את המתח. אם אתה מרגיש מתוח בכל מקום, הדק את כל השרירים למשך שלוש שניות ואז שחרר.
- 5להבין שהמצב והמשבר הם זמניים. אם אתה נאבק במצב, דע שהמצב יעבור. אם אתה מרגיש שבעיות בריאות הנפש שלך הן יותר מדי להתמודדות, דע שאתה יכול לפנות לטיפול. אם יש לך הפרעה נפשית, תסמיני דיכאון, חרדה, הפרעה דו קוטבית ו / או סכיזופרניה, דע כי ניתן לטפל בכל אלה. זכרו, כאשר התאבדות מרגישה כאופציה היחידה, דעו כי קיימות אפשרויות שכרגע אינכם יכולים לראות.
חלק 4 מתוך 4: תרגול פתרונות ארוכי טווח
- 1פנה למטפל. עבור בעיות נפשיות מתמשכות, מטפל יכול להיות מועיל מאוד. אנשים רבים שחווים מחשבות על התאבדות נאבקים בדיכאון. מטפל יכול לעזור במציאת אסטרטגיות התמודדות שעובדות, לטפל במחשבות אובדניות ולעזור בעבודה באמצעות תסמיני דיכאון.
- זכור כי אין שום דבר רע או לא בסדר בפגישה עם מטפל. הרבה מבוגרים ובני נוער רואים מטפל, וזו דרך אחת לתרום לחיים מאושרים יותר.
- למידע נוסף, עיין כיצד לדעת אם עליך לפנות למטפל.
- 2שמור על רשת תמיכה איתנה. וודא שלילד יש חברים דואגים ותומכים. אם יש אנשים בחייו של המתבגר אשר יבייש או יבייש את המתבגר בגלל שהוא מרגיש אובדני, עודדו חברות אחרת.
- הורים, הקשיבו לבני הנוער שלכם והקדישו זמן לדבר (ולהאזין). הראה שאכפת לך ומושקע בבריאותו של הנער וברווחתו.
- 3להיות מאזין טוב. בילו זמן עם בני הנוער שלכם, ותנו להם את ההזדמנות להיפתח בפניכם. אמת את רגשותיהם ואפשר להם להרגיש עצוב ולבכות; לפעמים זה מה שהם צריכים. דוגמאות לדברים מועילים לומר:
- "אני כאן בשבילך."
- "זה נשמע ממש קשה."
- "אכפת לי ממך, ורוצה לעזור."
- "אני מצטער לשמוע שאתה עובר כל כך הרבה כאב."
- 4לעסוק בקשרים משפחתיים בריאים. הורים יכולים לדגם לבני הנוער דרכים להתמודד עם מצוקה. לעסוק במיומנויות לפתרון בעיות, לפתור סכסוכים ולפתור בעיות בדרכים לא אלימות.
- אם חיי המשפחה הם קשים, שקול לעסוק בטיפול משפחתי, שיכול לעזור למשפחות להבין טוב יותר זו את זו ולמצוא פתרונות לבעיות ביתר קלות.
- 5הזכר להם כמה אתה אוהב אותם. אנשים שחשים התאבדות עשויים לחוות מחשבות מעוותות ושליליות ביותר. הם עשויים להרגיש שאף אחד לא אוהב אותם. אתה יכול להזכיר להם את האמת בכך שאתה קצת אוהב יותר כלפיהם. הציעו חיבוקים, ספרו להם כמה אתם אוהבים אותם, בילו איתם, ועשו למענם דברים כדי להזכיר להם שהם אהובים.
- 6עזור לבני הנוער שלך להמשיך לחוות את החיים. אנשים הסובלים מבעיות נפשיות עשויים להתחיל לבודד את עצמם, ועלולים ליפול לספירלה של בדידות ואינרציה. הזמן את המתבגר שלך לצאת (לטייל, למסעדה, לסרטים, בכל מקום) ולבלות איתך ואחרים. שינוי תפאורה ובילוי עם אחרים יכולים לעזור להעסיק אותם עם שאר העולם.
- מצפה לקחת יוזמה. העשרה שלך עשויה להיות מותשת מכדי להתחיל לעשות משהו בעצמם.
- אל תכריח אותם לצאת. לפעמים העשרה שלך פשוט זקוקה לדחיפה קטנה כדי להתחיל ולפעמים הם באמת עייפים מדי. הציעו, אבל אל תלחצו.
- 7מצא פעילויות מהנות. לערב את המתבגר בפעילויות בריאות המאפשרות לבני הנוער להרגיש נינוחים ומאושרים. עיסוק בפעילויות מהנות יכול לעזור להדוף דיכאון, ליצור רשת חברתית ויכול לתת תחושת מטרה. מצא תחביב כמו תפירה, התחל לתרגל אומנויות לחימה או התנדב במקלט לבעלי חיים.
- המשך לנסות תחביבים חדשים עד שהמתבגר ימצא אחד שנלחץ. המתבגר עשוי לגלות שהוא אוהב לטייל או לצייר או לכתוב. העיסוק בדברים שאתה אוהב יעזור ליצור משמעות בחיים.
אמנם לא כל בני נוער יגיבו באותה צורה בעת דיון בהתאבדות, אך ישנם כמה סימני אזהרה שיכולים לרמז לכם אם נער חושב על התאבדות.
- קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות זמין ב -20,57 והוא מאויש באנשים שהוכשרו לדבר על התאבדות. אם אתה או העשרה שלך זקוקים לעזרה, התקשר למספר 1-800-273-TALK. לקבלת קו חם מבוסס טקסט, עבור אל CrisisChat.org.
- זכרו שפגיעה עצמית לא בהכרח אומרת שמישהו יתאבד. בני נוער שפוגעים בעצמם על ידי צריבה, חיתוך וכדומה עשויים שלא להיות אובדניים.
קרא גם: כיצד להגן על מורשת הסייבר שלך?
שאלות ותשובות
- ניסיתי להגיד לאמא שלי שיש לי מחשבות אובדניות והיא אמרה שיש לה אותן רגשות כשהייתה בגילי. אני לא חושב שהיא התייחסה לזה ברצינות. חתכתי את עצמי במצבים מסוימים ואני מפחד.נא לא להרוג / להזיק לעצמך. יש כל כך הרבה אנשים שאוהבים אותך ויש כל כך הרבה לחיות בשבילם. אולי כשהייתה בגילך זה לא היה כל כך רציני עבורה אז היא חשבה ככה גם על שלך. אתה יכול לנסות לדבר איתה על זה שוב, להגיד כמה זה רציני ולבקש לקבל תרופות או ללכת למטפל. אם היא עדיין לא לוקחת אותך ברצינות, דבר עם מבוגר מהימן אחר, כמו יועץ בבית הספר.
- מציקים לי על גופי וניסיתי להרוג את עצמי. כיצד אוכל למנוע מעצמי לעשות זאת שוב? אני רוצה לנשור מהלימודים.שוחח עם מבוגר על מה שקורה בבית הספר, אחד מההורים שלך, מורה, יועץ הדרכה, מי שאתה הכי סומך עליו. הם צריכים להיות מסוגלים לעשות משהו בקשר לבריונים. אל תתן לאנשים האלה את הסיפוק לראות שהם יכולים להרגיז אותך, וזכור שזו בעיה זמנית ואין סיבה לסיים את חייך. אנא דבר עם מישהו. העזרה קיימת, אתה רק צריך לבקש אותה.
- מה אם אני נער וה- BFF שלי ברור שהוא אובדני?ספר מיד למבוגר. למעשה, אמור למספר מבוגרים להיות בטוחים שחברך יקבל קצת עזרה. אתה יכול לספר להורים שלך, להוריהם, למורה, ליועץ הדרכה וכו 'זה לא משהו שאתה יכול להתמודד בעצמך.
- הייתי אובדני מאז גיל 9 וכעת אני בן 13 והמצב הרבה יותר גרוע. התחלתי לחתוך לפני כמה חודשים ולפני כמה ימים כתבתי פתק אבל אף אחד לא מאמין לי, מה אני עושה עכשיו?תקבל עזרה. ספר למבוגר מהימן. אתה תעבור את זה אם תקבל עזרה ותלך למטפל. לעולם אל תוותר ותמשיך לספר לאנשים עד שמישהו ייתן לך את העזרה שאתה צריך. יש שם אנשים שיעזרו לך ואם תמשיך לחפש תמצא אותם.
- מה עלי לעשות אם אגיד לאמי שכבר ניסיתי להרוג את עצמי, ואומר שהפסקתי למענה, אבל למעשה אני עדיין חווה את אותה מחשבה שוב ושוב לאורך כל היום?שוחח עם אמא שלך או עם מישהו אחר שאתה מרגיש שאתה יכול להיות פתוח איתו לגבי טיפול או עזרה. ניתן לעצור מחשבות הרסניות מתמשכות - אתה לא צריך להמשיך לחיות איתן.
- ניסיתי כמה פעמים להסביר לאבא שלי על מה שהוא עשה. הוא כל הזמן אומר שאני מפטפט יותר מדי על הבעיות שלי ושאני רק מבלף על התאבדות. מה יעשה?שוחח עם מישהו אחר על מה שמפריע לך. אם אתה צריך לחיות עם אבא שלך והתנהגותו גורמת לך לחשוב על התאבדות, ספר מיד למישהו, כמו מורה, יועץ הדרכה, בן משפחה מבוגר אחר וכו 'אל תנסה להתמודד עם זה בעצמך, קבל עזרה.
- אם אני מנסה לקבל עזרה באמירה שאני רוצה להרוג את עצמי ואף אחד לא מאמין לי, מה עלי לעשות?זה לא יקרה אם תגיד לאדם / ה אנשים הנכונים. אם אתה אומר למורה או ליועץ בבית הספר, הם מבחינה משפטית צריכים להתייחס לכך ברצינות. אותו דבר אם אתה מתקשר למוקד התאבדות. אם האדם הראשון שאתה מספר לא מאמין לך, ספר למישהו אחר.
- מה עלי לעשות אם הוריי אינם מתייחסים ברצינות אל העצמי האובדני שלי?מדוע שתסיים את חייך מלכתחילה? אני יכול לדמיין שאתה אדם ראוי מאוד, יש כל כך הרבה שאתה יכול לעשות בחיים. בואו ננסה להתרחק מהדרך הזו ולחשוב חיובי. בינתיים אל תעשה כלום כדי לפגוע בעצמך כדי להראות להם שאתה רציני. שוחח עם יועץ בבית הספר, הם חייבים בחוק להתייחס ברצינות לכל רמז להתאבדות ויעניקו לך עזרה.
- איך אוכל להתמודד אם חברי לכיתה עושים לי צחוק ואומרים דברים פוגעים על הגזע והתרבות שלי?דבר עם מבוגר מהימן. יועץ להדרכת בית ספר הוא אדם נהדר לפנות אליו, במיוחד אם אתה חדש בבית הספר או שאינך בטוח באילו מורים אתה יכול לסמוך. בינתיים, היו בטוחים בעצמכם ונסו להתעלם מהם. אם אתה מרגיש אי פעם בטוח, פנה מיד ליועץ או למורה.
- אני מפחד לספר לחברים שלי אבל אני שונא את עצמי ואני מרגיש בודד ורק מורה אחד בבית הספר עוזר לי. מה עליי לעשות?אני ממליץ לך בחום לספר להורים שלך מה קורה ולבקש להעביר אותו לרופא שלך. אני יודע שקשה לדבר עליו, אבל רופא יכול לתת לך הפניה למטפל ו / או לתרופות אם אתה דיכאוני מאוד. כמו כן, חבריכם עשויים להפתיע אתכם. נסה להיפתח למישהו. להרבה בני נוער יש את המחשבות שאתה מתאר, אבל נסה להסתיר את זה כי הם נבוכים. לא משנה מה שתעשה, אנא דבר עם מישהו.
תגובות (1)
- זה היה אינפורמטיבי מאוד והיו לו הרבה נקודות טובות כיצד למנוע התאבדות מנקודת מבטו של נער. תודה.
