איך להתמודד עם אובדן וכאב?
בעוד שאובדן וכאב יכולים להרגיש עזים, ישנן דרכים בריאות להתאבל שיאפשרו לך להתקדם בחייך. כאשר אתה חווה אובדן גדול, חשוב להתעמת עם הרגשות שלך במקום לנסות לקבור אותם תחת הרגלים מזיקים, כמו סמים, קניות או שינה. למרות שזה יכול להיות קשה, תן לכאב שלך לבכות, לצרוח, לשרטט את הזיכרונות שלך, לצאת לריצה ארוכה או לכל דרך אחרת שמרגישה כמו פורקן לצערך. דרך נוספת להתמודד עם אובדן היא לחלוק את העצב שלך עם חברים קרובים ובני משפחה. אם אתה מתקשה לעבור בצערך או חווה עצב עז, אז פנה לעזרת מטפל או יועץ שיעזור לך להתקדם. כדי ללמוד כיצד להרחיק את עצמך מאנשים שאינם רחמנים, המשך לקרוא.
מוסיקה יכולה להיות דרך מרגיעה מאוד להתמודד כשאתה מרגיש אובדן וכאב.
כאשר אתה מאבד מישהו או משהו יקר מאוד עבורך, הצער יכול להיות עז. כאב, זיכרונות עצובים ושאלות ללא מענה יכולים לרדוף אותך. אתה עלול אפילו להרגיש שלעולם לא תהיה זהה - שלעולם לא תצחק או תהיה שלם יותר. קח לב - אף על פי שאין דרך להתאבל בלי כאב, יש דרכים בריאות להתאבל המאפשרות לך להתקדם באופן בונה. אל תתפשרו על חיים סחוט של שמחה - עבודה דרך ההפסד שלך, לאט אבל בטוח, אתה תהיה להשתפר.
חלק 1 מתוך 2: צער בליה
- 1להתמודד עם האובדן. לאחר אובדן רציני, לפעמים אנחנו רוצים לעשות משהו - כל דבר - כדי להעמיק את הכאב. הגישה להרגל מזיק כמו שימוש בסמים, שימוש לרעה באלכוהול, שינה מוגזמת, שימוש יתר באינטרנט או הפקרות לא רצונית מאיימים על רווחתך ומשאירים אותך חשוף להתמכרות ולכאבים נוספים. לעולם לא תרפא באמת עד שתתעמת עם האובדן. התעלמות מהכאב הנגרם בגלל האובדן או הרגעה של עצמך עם הסחות דעת, יעבוד רק כל כך הרבה זמן - לא משנה כמה מהר תברח ממנו, בסופו של דבר, צערך יעבור אותך. התעמת עם ההפסד שלך. הרשו לעצמכם לבכות או להתאבל בדרך אחרת שמרגישה טבעית. רק על ידי הכרה בצערך הראשון תוכל להתחיל להביס אותה.
- כאשר אובדן טרי בזכרונך, לצערך מגיע תשומת לב מלאה. עם זאת, עליכם למתוח קו באבל ממושך. תן לעצמך פרק זמן - אולי כמה ימים עד שבוע - כדי להיות עצוב מאוד. התבוססות ממושכת בסופו של דבר משאירה אותך תקוע בתחושת האובדן שלך, משותק מרחמים עצמיים ולא מסוגל להתקדם.
- 2תן לכאב שלך לצאת. תן לדמעות לזרום. לעולם אל תפחד לבכות, גם אם זה לא משהו שאתה עושה בדרך כלל. הבינו שאין דרך נכונה או לא נכונה לחוש כאב או לבטא אותו. מה שחשוב הוא שתזהה את הכאב ותנסה לעבוד דרכו. האופן שבו תעשה זאת תלוי בך לחלוטין וישתנה מאדם לאדם.
- מצא פורקן לכאב שלך. אם אתה נאלץ לעשות פעילות מסוימת בזמן שאתה מתאבל, עשה זאת (בתנאי שזה לא כרוך בפגיעה בעצמך או באחרים) ריאות ביער או במקום בודד אחר, ושרטוט הזיכרונות שלך הם רק חלק מהדרכים שאנשים שונים מוצאים מוצא לכאב שלהם. כולם תקפים באותה מידה.
- הימנע מלעשות כל דבר שעלול לגרום לפגיעה בעצמך או בזולת. אובדן אינו קשור בגרימת נזק או להחמרת המצב. אובדן הוא זמן ללמוד כיצד לנצל את הרזרבות הרגשיות הפנימיות שלך וללמוד כיצד להתמודד עם כאב.
- 3שתף אחרים ברגשות שלך. זה בריא לחפש אנשים שיטפלו בך כשאתה סובל. אם אינך מוצא חבר, הישען על זר רחום או על כומר, יועץ או מטפל. גם אם אתה מרגיש שאתה מסתובב, מבולבל ולא בטוח, לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו הוא סוג אחד המאפשר לעצמך להתחיל להשליך את הכאב שאתה חווה. ראו בדיבור סוג של "מיון" רגשותיכם - מחשבותיכם אינן צריכות להיות קוהרנטיות או מנומקות. הם רק צריכים להיות אקספרסיביים.
- אם אתה מודאג שאחרים שמאזינים לך עלולים להיות מבולבלים או מוטרדים ממה שאתה אומר, אזהרה פשוטה מלפנים יכולה להקל על החשש הזה. רק יידעו שאתה מרגיש עצוב, נסער, מבולבל וכו ', ולמרות שחלק מהמילים שאתה אומר לא הולכות להיות הגיוניות, אתה מעריך שמישהו יקשיב. לחבר או תומך אכפתי לא אכפת.
- 4הרחיק את עצמך מאנשים שאינם רחמנים. למרבה הצער, לא כל מי שאיתו אתה מדבר בזמן האבל יעזור לך. התעלם אנשים שאומרים דברים כמו "להתגבר על זה", "תפסיק להיות כל כך רגיש", " ואני התגברתי על זה מהר כשזה קרה לי", וכו 'הם לא יודעים איך אתה מרגיש, ולכן אין לתת המזלזל שלהם מעיר כל תשומת לב. תגיד להם "אתה לא צריך להיות בסביבי בזמן שאני עוברת את זה אם זה יותר מדי בשבילך לשאת. אבל אני צריך לעבור את זה, בלי קשר להרגשתך, אז בבקשה תן לי קצת מרחב."
- חלק מהאנשים שמפטרים את צערך עשויים אפילו להיות חברים עם כוונות טובות (אך מוטעות). התחבר מחדש לאנשים האלה כשאתה מרגיש חזק יותר. עד אז הרחיק את עצמך מחוסר סבלנותם - אינך יכול למהר להתאושש רגשי.
הקפידו לתת לעצמכם הפסקה מהכאב; אל תהיו אובססיביים לכאב שלה. - 5נמל לא מתחרט. לאחר שאיבדת מישהו, אתה עלול להרגיש אשם. יתכן שעסוקים במחשבות כמו "הלוואי שנפרדתי בפעם האחרונה" או "הלוואי שהייתי מתייחס לאדם הזה טוב יותר." אל תאפשר לעצמך להיות נצרך על ידי תחושת האשמה שלך. אינך יכול לשנות את העבר על ידי לחטט בו שוב ושוב. זו לא אשמתך שאיבדת מישהו שאהבת. במקום להתעכב על מה שהיית יכול לעשות או היית צריך לעשות, התמקד במה שאתה יכול לעשות - עבד את הרגשות שלך והתקדם.
- אם אתה מרגיש אשם בעקבות אובדן, שוחח עם אנשים אחרים שהכירו את האדם או את חיית המחמד. הם כמעט תמיד יוכלו לעזור לך לשכנע את עצמך שההפסד אינו באשמתך.
- 6שמור דברים שמזכירים לך את אהובך. זה שאדם או חיית מחמד איננו, לא אומר שלא תמיד תזכור אותם. אולי מנחם לדעת שגם אם האדם או חיית המחמד כבר אינם כאן, החברות, האהבה והקשרים האישיים שיש לך איתם עדיין קיימים. אף אחד לעולם לא יוכל לקחת את זה ממך, והקשר שאתה מנהל איתם תמיד יהיה חלק ממך. מזכרות מסוימות תמיד כדאי לשמור על מנת להזכיר לך את האומץ שלך, העקשנות והיכולת לחזות עתיד טוב יותר.
- שמור את המזכרות שמזכירות לך את האדם או חיית המחמד בקופסה איפשהו מהדרך. הוציא אותם כאשר אתה זקוק לתזכורת מוחשית לזכרונותיך. בדרך כלל לא רעיון טוב להשאיר את המזכרות מוטלות בשטח פתוח. תזכורת מתמדת שמישהו איננו יכולה להקשות על המשך המשך.
- 7תקבל עזרה. בחברה שלנו יש לנו סטיגמה מזיקה מאוד לאנשים המבקשים עזרה בבעיות רגשיות. לראות מטפל או יועץ לא הופך אותך לחלש או פתטי. במקום זאת, זה סימן של כוח. על ידי חיפוש אחר העזרה לה אתה זקוק, אתה מגלה רצון מעורר התפעלות להתקדם ולהתגבר על צערך. אל תהססו לקבוע פגישה עם איש מקצוע - בשנת 2004 יותר מרבע מהמבוגרים האירופיים פגשו מטפל בשנתיים הקודמות.
חלק 2 מתוך 2: עבודה לקראת אושר
- 1הרחק את המוקד מעצב. נסו להיזכר בזמנים הטובים ובזיכרונות הטובים ביותר ששיתפתם עם האדם או חיית המחמד שאיבדתם. התמקדות במחשבות או חרטות שליליות לא תשנה את מה שקרה. זה פשוט יגרום לך להרגיש גרוע יותר. היו בטוחים שאף אחד שהביא לכם אושר לעולם לא ירצה שתתפלשו בעצב. נסה להיזכר בדברים כמו האופן שבו אדם זה דיבר, הגינונים המוזרים הקטנים, הזמנים שבילית בצחוק והדברים שהאדם הזה לימד אותך על החיים ועל עצמך.
- אם איבדת חיית מחמד, זכור את התקופות היפות שבילית יחד, את החיים המאושרים שנתת לחיית המחמד שלך ואת התכונות המיוחדות שהיו לחיית המחמד שלך.
- בכל פעם שאתה מרגיש פיתוי להיות עוד יותר עצוב, כועס או מרחם על עצמך, קח יומן וכתוב את הדברים הטובים שאתה יכול לזכור על האדם או חיית המחמד שאבדו. ברגעי עצב, אתה יכול להתייעץ עם כתב העת הזה כדי להזכיר לאושר שהיה לך.
- 2הסיח את דעתך. בכך שאתה מעסיק את עצמך ומעסיק את עצמך במשימות הדורשות התמקדות ייעודית, אתה נותן לעצמך הפסקה מלהמשיך כל הזמן מעל ההפסד. זה גם נותן לך את המרחב להבין שיש עדיין דברים טובים בעולמך.
- בעוד שעבודה או לימודים יכולים לספק הקלה מסוימת מהמחשבות המתמדות על אובדן, אל תסתמך רק על השגרה שלך כדי להסיח את דעתך, או שאתה מסתכן בהרגשה שיש רק עבודה וצער ואין ביניהם. עזור להכיר את עצמך מחדש בעיסוקים מאושרים יותר על ידי עשיית משהו שנותן לך שקט. ישנן כל מיני אפשרויות, כגון גינון, בישול, דיג, האזנה למוזיקה האהובה עליך, הליכה, ציור, ציור, כתיבה וכו 'בחר בכל מה שמרגיע אותך ומעניק לך תחושה של הישג משמח (לא משהו עבודה יומיומית או לימודים תמיד יכול להבטיח).
- שקול להסתבך בעבודה סוציאלית. העבר את המיקוד שלך מהבעיות שלך לאלה של אחרים. שקול התנדבות כאפשרות אחת. אם אתה אוהב ילדים, עזרה לילדים צעירים המפגינים הרבה ספונטניות וצחוק עשויה להקל על דעתך.
- 3מצא הנאה בימים יפים. סימפטום שכיח של צער הוא להישאר בבית, להזניח את חייכם החיצוניים. כשעברת את העצב הראשוני שלך, נצל את ההזדמנות לאמץ ימי שמש. הקדיש זמן לטייל, להרהר ופשוט לשים לב ליופי הטבעי סביבך. אל תנסו לרדוף אחרי רגשות ספציפיים - רק תנו לחום השמש לשטוף אתכם וצלילי העולם לזרום דרככם. התפעלו מיופיים של העצים ומהארכיטקטורה שאתם רואים. תן להמולת החיים להזכיר לך שהעולם יפה. החיים אכן ממשיכים - מגיע לך להיות חלק מהם ולהצטרף בסופו של דבר לשגרה היומיומית.
- ישנן עדויות מדעיות המציעות כי לאור השמש יש תכונות נוגדות דיכאון טבעיות. יציאה מהבית עשויה לעזור לך לצאת מפאנק רגשי.
אובדן הוא זמן ללמוד כיצד לנצל את הרזרבות הרגשיות הפנימיות שלך וללמוד כיצד להתמודד עם כאב. - 4השיב מחדש את הרעיון של מה שאיבדת. כשאתה מאבד מישהו, זו עובדה מצערת שלעולם לא תיהנה מהנוכחות הפיזית שלו. עם זאת, אין פירוש הדבר שהאדם או חיית המחמד שאיבדת עדיין אינם קיימים בעולם כרעיון או כסמל. דעו כי האדם או חיית המחמד שאיבדתם חיים בה במחשבותיכם, במילותיכם ובמעשיכם. כשאנחנו אומרים, עושים או חושבים משהו שמושפע מהזיכרון של מישהו שנעלם, הוא ממשיך לחיות.
- דתות רבות מלמדות כי נשמתו או מהותו של האדם נותרים לאחר מות גופו הפיזי. דתות אחרות מלמדות כי מהות האדם הופכת לצורה אחרת או מופצת מחדש לכדור הארץ. אם אתה דתי, התנחם בעובדה שהאדם שאיבדת עדיין קיים במובן הרוחני.
- 5לבלות עם אנשים טובים. זה יכול להיות קשה להניע את עצמך לצאת ולבלות עם חבריך לאחר הפסד. עם זאת, פעולה זו עלולה לגרום לשיפור ניכר במצב הרוח שלך. זה טוב לחפש חברת חברים שיבינו את המצב הרגשי שלך גם אם לא התאוששת ב 100%. מצא חברים או מכרים שהם כיפיים, אך אדיבים ורגישים. הם יעזרו לך להקל על עצמך בתפקיד החברתי הרגיל שלך, אשר בתורו יעזור לך להישאר עסוק ככל שתעבור מצערך.
- מפגש ה- hangout הראשון אחרי הפסד גדול יכול להיות מעט מאופק או מביך פשוט בגלל שחבריך חוששים כיצד לגשת לנושא. אל תיתן לזה להפיל אותך - היית צריך לעשות את הכניסה מחדש לחיי החברה הרגילים שלך בשלב כלשהו. היו עקשניים - אם כי עשויים לחלוף שבועות או חודשים עד שהדברים נראים "נורמליים לחלוטין", בילוי עם חברים אדיבים הוא כמעט תמיד רעיון טוב.
- 6אל תזייף אושר. כשאתה נכנס שוב לשגרה הרגילה שלך, אתה עלול להרגיש שמצבים מסוימים בקריירה ובחברה מחייבים אותך להיות מאושר יותר ממה שאתה באמת . אמנם עליכם לנסות להימנע מהתבוססות בצער, אך עליכם לנסות להימנע מ"כריחה "את האושר שלכם. אושר "כפוי" מרגיש נורא - זה נטל מוחלט ללבוש חיוך כשאת לא רוצה. אל תהפוך את האושר למטלה! זה בסדר להופיע ולפעול ברצינות בחיי החברה שלך ובעבודה שלך, בתנאי שלא תעשה דבר כדי לעכב את אושרם של אחרים. שמור את החיוך שלך כאשר האושר שלך אמיתי - זה יהיה כל כך הרבה יותר מתוק.
- 7תן זמן לרפא. הזמן מרפא את כל הפצעים. ההתאוששות הרגשית שלך עשויה לארוך חודשים או שנים - זה בסדר. בבוא העת תוכל בסופו של דבר להתחיל לכבד את האדם שאיבדת באמצעות נחישות מחודשת ליהנות ממך באופן מלא.
- אל דאגה - לעולם לא תשכח את אלה שאהבת. אתה גם לא תפקיד את הכוח הפנימי שהניע אותך לחפש יעדים או הישגים שאבדו. מה שעשוי להשתנות הוא איך אתה מתקרב לחיים שלך מנקודה זו - יתכן שיש התמקדות מושחזת, תחושת ערך חדשה או נקודת מבט שונה לחלוטין לגבי היבטים מסוימים בחייך. התקדמות זו לא תתאפשר, עם זאת, אם לא תיתן לעצמך זמן לרפא.
- אמנם עליכם לתת לעצמכם זמן מספק לריפוי, אך יחד עם זאת, חשוב לזכור שחייכם יקרים וכי אתם אחראים למצות את זמנכם כאן. מטרת חייך היא להיות מאושרים, ולא עצובים. אל תמהרו מהיגון, אך אל תסתפקו בהתאוששות חלקית. הפוך את המסע שלך להחלמה לשיפור הדרגתי. אתה חייב את זה לעצמך - המשך להתקדם, לא משנה כמה זמן זה לוקח.
- 8אל תנחש שני אושר שלך. אל תרגישו רע בשביל להרגיש טוב! אין משך זמן מוגדר להחלמה מהפסד. אם תחזיר את האושר שלך במוקדם ולא במאוחר, אל תרגיש אשמה על "שלא מתאבלת מספיק." אם אתה מרגיש שהחלמת מהפסד, כנראה שיש לך. אל תקבע מועדים לאבל, אבל אל תדחה גם את האושר שלך. לעולם אל תכריח את עצמך להיות עצוב ממה שאתה צריך.
- אל תאשים את עצמך. זה לא עוזר להסביר כלום וזה לא יגרום לך להרגיש טוב יותר.
- אם אתה צריך לבכות. תן לרגשות שלך לצאת. לא טוב להחזיק אותם בתוכך.
- אם אתה מוצא את עצמך תקוע עם חרטות ומה אם אחרי אובדן של אדם אהוב, שקול לכתוב להם מכתב. כלול את כל הרגשות שלך לקראת מותם - כעס, צער, צער, חרטה. עצם כתיבת הרגשות שלך יכולה להיות טיפולית.
בעוד שאובדן וכאב יכולים להרגיש עזים, ישנן דרכים בריאות להתאבל שיאפשרו לך להתקדם בחייך. - אל תתנו לרגשות ה"אם-רק "להשתלט. "אם רק הייתי נחמד יותר." "אם רק הייתי מפנה זמן לבקר בתדירות גבוהה יותר."
- אתה חופשי לחשוב על דברים אחרים. אין שום דבר שאומר שאתה צריך להמשיך להתעכב על האובדן כדי להוכיח את עצבך או להראות לאחרים כמה המשמעות של האובדן היא עבורך. אנשים כבר יודעים שאתה הרוס; אתה לא צריך להוכיח או להסביר שום דבר.
- מוסיקה יכולה להיות דרך מרגיעה מאוד להתמודד כשאתה מרגיש אובדן וכאב. נסה לעבור משירים עצובים ואופטימיים יותר, או שאתה עלול לגרום לעצמך להרגיש עצוב רק על ידי האזנה למוסיקה עצובה במשך זמן רב.
- אם מישהו אומר לך "להתגבר על זה", אל תתווכח איתו. זה רק יגרום לך להרגיש גרוע עוד יותר, כי זה יגרום לך להרגיש כאילו אתה נושא סובלנות חלשה יותר לרגשות מאשר מישהו אחר. במילים אחרות, תתחיל להאמין שיש למעשה בעיה באופן ההתמודדות שלך עם האבל, כשאין באמת. זה בדיוק מה שאתה מרגיש. רק אל תקשיב להם, כי הם לא יודעים איזה קשר היה לך עם האהוב. אתה תרפא בדרכך בזמן שלך.
- זכרו שכל אדם מרגיש אחרת. אל תדאג אם אתה מוצא שאתה מתקשה לרפא מאחר, אפילו בגלל אותו אובדן. בדרך כלל זה מראה עד כמה באמת היית קרוב ואהובך. יש אנשים שלא יבכו, בעוד שאחרים עשויים לקחת חודשים להפסיק.
- נסה לשחק עם חיות המחמד שלך, הם יכולים לדעת מתי אתה עצוב, ומשחק איתם עשוי לעזור.
- סבלנות היא המפתח. אל תלחץ על עצמך מתי זה יכול להיות טבעי.
- האבל פועל במחזורים הייחודיים לו, והוא משתנה מאדם לאדם. לא כולם יבריאו מייד, ואז שוב, גם לא כולם יתעצבנו בצורה חולנית.
- אל תפחד להתחרט על כמה דברים כי החרטה תגיע ואתה לא יכול לעצור את זה. אל תתנו לזה לשלוט בכם. אני יודע שזו לא אותה אמירה "אני אוהב אותך" או "אני מצטער", למישהו שהעביר הלאה, אבל אמור את זה עד שאתה חושב שהוא שמע את זה. האשמה תמיד תהיה שם. נסה לצרוח את מה שאתה רוצה להגיד בראש הריאות שלך במקום בודד.
כיצד אוכל להתמודד עם אובדן אם אינני מצליח להוריד את דעתי מכך? - אל תתחרט על שום דבר. אל תפיל את עצמך כי לא הייתה לך ההזדמנות לומר שאתה מצטער או "אני אוהב אותך" או "להתראות". אתה עדיין יכול להגיד את זה.
- תאהב את עצמך. אם תיפול (ואתה תיפול), צחק על עצמך, בעט בעצמך בתחת והמשיך.
- אם אתה שוקל להתאבד, קבל מיד עזרה. עזיבה איך להתמודד עם מחשבות אובדניות לבין לשכנע את עצמך שלא להתאבד.
- מזכרות (תמונות, כתבי עת, סרטים וכו ')
- יומן או יומן לעצמך, כדי לעקוב אחר רגשות, שירים וכו '.
- תזכורות להמשיך לאכול טוב, להתאמן ולצאת לשם כדי ליהנות מהעולם.
קרא גם: איך מכינים קאפקייקס מדממים?
שאלות ותשובות
- אמי הושפעה עמוקות ממותו של סבי הגדול ואתמול מצאתי חפיסת כדורים בתיק שלה. אני לא בטוח מה לעשות הלאה.יתכן שהיא משתמשת בכדורים כראוי, לעזרת שינה או למצב רפואי; בדוק את זה קודם. אם אתה חושש שהיא עלולה לנסות להתאבד, חפש קווי טלפון באינטרנט והתקשר אליהם ללא דיחוי לקבלת ייעוץ ישיר. אתה יכול גם לקחת את אמא שלך לרופא או לבית חולים אם אתה חושש לבריאותה כרגע.
- איך אני מתגבר על הורה שהולך למות?זה אחד הדברים הקשים ביותר להתמודדות, ולצערנו אין "להתגבר" על זה. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לבלות את הזמן שנותר לך עם ההורה שלך וליידע אותם כמה אתה אוהב ואכפת לך מהם. הזמן שנשאר לך איתם הוא יקר - אל תבזבז אותו בניסיון "להתגבר" על מותם. יהיה לכם הרבה זמן להתאבל על אובדנם לאחר שהם נעלמים, אבל בינתיים, התמקדו בלספוג כל דקה שתוכלו איתם.
- האם צער יכול להימשך מספר שנים?כן זה אפשרי. אין ציר זמן ספציפי לאבל. אורך תהליך האבל תלוי גם בחשיבות האובדן וגם באדם שמתמודד איתו.
- איבדתי את התינוק ואת בעלי בתאונת דרכים. אני רוצה לעשות משהו יזום לגבי מה שקרה, לכבוד זכרונותיהם - האם עלי להצטרף ל- MADD (אמהות נגד נהיגה בשכרות)?זו יכולה להיות דרך מצוינת לעשות משהו יזום ושימושי עבור הקהילה. זו תהיה דרך טובה לכבד את זכרם ולעזור לאנשים אחרים.
- איך אני מתמודד עם מותו של בן זוגי כשאני בהריון בן 9 חודשים לילד הראשון שלי?אוי חביבי - כל מחשבה טובה שאוכל לחסוך יוצאת אליך. התינוק שלך הוא חצי ממך ומחציתו. הוא יחיה דרך ילד יפה. באשר להתמודדות - פשוט תרצו - אין אפשרות אחרת. עצם התשובה לשאלה זו גורמת לי להרגיש קל יותר באובדן אהובי (לפני 3 ימים). אני כל כך שמח שפרסמת באתר זה - אני מקווה שתמצא את הנוחות בקריאה דרך הפוסטים שמצאתי.
- מדוע האבל פיזי כואב כשאני בוכה או כשאני חושב עליהם?כשאתה מתאבל, אתה עלול למצוא את עצמך עם תחושת ריקנות, ייאוש או סתם בדידות בקרב רבים אחרים. ההשפעות הפיזיות של האבל יכולות לכלול עייפות, נדודי שינה וכו 'עם הריקנות, אתה עלול להרגיש תחושת שוקע בבטן, אשר יכולה להרגיש פיזית.
- אמא של חברתי נפטרה ואני נתתי לה מלאך וכרטיסים. איך עוד אוכל לנחם אותה?בילו זמן עם חברכם. תהיה זמין להקשיב ולקבל את כל רגשותיה ללא שיפוט. אל תנסה לתת תשובות או עצות. התקשרו רק כדי להגיד היי ושאתם חושבים עליה. הזמן את החבר שלך לעשות איתך דברים שאתה יודע שהיא תיהנה מהם, כמו לטייל, לשבת ליד אגם או לצאת לארוחת צהריים או לסרט. הקפידו לתת לעצמכם הפסקה מהכאב; אל תהיו אובססיביים לכאב שלה.
- האם הכאב נעלם אי פעם?לעולם לא תפסיק לחוש את אובדן האהוב ולעולם לא תתגבר על מותם לעולם. עם זאת, עם הזמן תלמד לחיות עם זיכרונותיו של אותו אדם המודיע על חיי היומיום שלך, כך שהם לעולם לא באמת עוזבים אותך. זכרו שהמנוח היה רוצה שתמשיכו לחיות את חייכם במלואם.
- כיצד אוכל להתמודד עם אובדן אם אינני מצליח להוריד את דעתי מכך?עליכם לתת לעצמכם זמן להתמודד ולעבד את הרגשות הקשים שלכם כחלק מהאבל. כוון את מוחך למחשבות חיוביות על אהובך וזכור את התקופות הטובות שעברת יחד.
- איבדתי את סבתא שלי לפני זמן לא רב, אבל בית הספר שלי לא הרשה לי ללכת להלוויה שלה ואני מרגיש כאילו איכזבתי אותה. מה אני עושה?היא תבין שזו לא אשמתך שלא תוכל ללכת. לא היית יכול למנוע זאת. והיא תבין.
