איך להתמודד עם בריונות, רכילות ושמועות
התמודד עם בריונות ורכילות על ידי לימוד כיצד להגיב לבריון, התעמת ישירות עם הבריון ודאג לבריאותך הרגשית.
בריונות יכולה לקרות בכיתה, במגרש המשחקים, דרך מדיה חברתית, דרך הטלפון באמצעות הודעות טקסט או שיחות טלפון, ואפילו במקום העבודה. צורות מסוימות של בריונות הן ברורות מאליהן, כמו קריאת שמות ואלימות פיזית. לאחרים, כמו הדרה חברתית והפצת שמועות, קשה יותר להתמודד ישירות. אם מציקים לך בעבודה או בבית הספר, או אם אנשים אומרים דברים זדוניים מאחורי הגב שלך, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להגן על עצמך. התמודד עם בריונות ורכילות על ידי לימוד כיצד להגיב לבריון, התעמת ישירות עם הבריון ודאג לבריאותך הרגשית.
שיטה 1 מתוך 3: תגובה לבריונות
- 1תסתלק משם אם אתה יכול. אם הבריון נמצא בקרבת מקום, עזוב את המצב מיד. אל תגיב, ואל תתן להם להמשיך לדבר איתך. לך לאן שהם לא ילכו אחריך. להגיע למקום ציבורי שבו אחרים נמצאים. הליכה משם היא אחת הדרכים הטובות ביותר לנטרל את המצב הבריוני.
- לדוגמא, אם מציקים לך בבית הספר, לך לעמוד עם חבריך או לחזור לכיתה שלך. אל תיסוג בשירותים לבד, שם הבריון עשוי לעקוב אחריך.
- 2הישאר רגוע. הימנע מלהתעצבן בעליל, גם אם אתה מרגיש כועס או פגוע. הבריון רוצה לקבל ממך תגובה, ואם תרים את קולך או תבכה, רק תעודד אותם להמשיך לבחור בך.
- עשו כמיטב יכולתכם להתעלם מהבריונות על ידי העמדת פנים שאינכם שומעים או שומרים על פנים ישרות ואפילו לא מגיבים להתנהגויות הלעגניות שלהם. ככל שהם יראו יותר תגובה שמגיעים ממך, כך הם מעודדים אותם להמשיך להציק.
- הגיב במילה אחת, תשובות מונוטוניות. אם מישהו ממציא עלבון משוכלל ואתה פשוט מגיב עם "מגניב" אז זה יגרום לו להראות רע. בנוסף, זה מאפשר לבריון לדעת שיש לך עור קשוח ושהם לא יכולים להגיע אליך רק על ידי אמירת כמה מילים.
- אל תיכנס למאבק פיזי עם הבריון, לא משנה כמה אתה כועס. אתה לא רוצה להיות זה שמסתבך.
- 3תעד כל מקרה של בריונות או הפצת שמועות. כתוב את תאריך האירועים, מה קרה ומי ראה את זה קורה. אם מישהו מציק לך באופן מקוון, שמור טקסטים או צילומי מסך שמראים מה קורה.
זה יכול לעזור לך לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו כאשר אתה מתמודד עם בריונות או שמועות. - 4תן למעשים שלך לדבר בשבילך. הגיב לשמועות על ידי שמירה על סנטר ועבודה קשה. היו מנומסים וידידותיים לכל מי שאתם מתקשרים איתו. עשה כמיטב יכולתך בעבודה או בכיתה. שמועות מגעילות עלולות להתפשט מעצמם אם תבהיר שהם לא מושרשים במציאות.
- 5אמון בחבר או בן משפחה. זה יכול לעזור לך לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו כאשר אתה מתמודד עם בריונות או שמועות. שיתוף החוויה שלך עם חבר יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. יקירכם עשוי גם להציע נוחות ותמיכה בתקופה מאתגרת זו.
- אתה יכול לומר, "זה אולי מפתיע, אבל הציקו לי. הילדים האלה בבית הספר שלי ממציאים שמות ומקניטים אותי."
- 6פנה לעזרה. הדרך היחידה שבה בריונות עשויה להיפסק היא ללכת למגדל גבוה וליידע אותם על המצב. אם אתה בבית ספר, מומלץ להודיע להורה, למורה או למאמן על הבריונות. אם אתה חווה בריונות במקום העבודה שלך, שקול לדבר על כך עם המפקח שלך או עם מחלקת משאבי אנוש.
- הראה למבוגר מהימן, לבוס שלך או למחלקת משאבי אנוש שלך את הראיות שאספת. הישאר מקצועי ואובייקטיבי כאשר אתה מציג את הראיות שלך.
- 7המשך לספר אם אף אחד לא נוקט בפעולה. במקרים מסוימים, האדם אליו אתה פונה לקבלת עזרה עשוי להיות מוטה או עשוי לבחור שלא לנקוט בפעולה. אם אתה חושב שהמורה, הבוס או מחלקת משאבי אנוש שלך עשויים להתמודד עם הבריון, ספר למישהו שאינו משוחד למצב. בקשו מהם ללוות אתכם לפגישה כסנגור. הביאו עדויות שיש לכם.
- יתכן שתצטרך להגיש תלונה נגד האדם אם הוא מסרב לנקוט בפעולה. זה עשוי לכלול פנייה לבוס שלהם, או כתיבת מכתב לקבוצת פעילים מקומית שתוכל לייצג את האינטרסים שלך.
שיטה 2 מתוך 3: להתעמת עם בריון
- 1חשוב מה אתה רוצה לומר מבעוד מועד. אל תתעמת עם בריון בחום הרגע. קח קצת זמן לשקול איזה מסר אתה מעוניין להעביר. ייתכן שתרצה לבקש מחבר או הורה שיעזור לך להחליט מה לומר.
- מצא דרך לומר משהו לבריון שמרגיש לך נכון. אל תעליב את האדם האחר בפעולת נקמה ואל תתווכח עם הבריון מכיוון שהדבר ניזון מהתנהגותם התוקפנית.
- מה שלא תגידו, תהיו ברורים וישירים. אולי תרצה לומר משהו כמו: "שמעתי שהפצת אודותיי שמועות שאינן נכונות. זה פוגע ברגשותי שאתה תעשה את זה ואני צריך שתפסיק."
אם אתה בבית ספר, מומלץ להודיע להורה, למורה או למאמן על הבריונות. - 2להביא חבר. אם אתה עצבני לדבר עם הבריון, בקש מחבר שיבוא איתך. הם לא צריכים לומר כלום. זה יכול להיות מועיל רק שיהיה מישהו לידך כשאתה עומד בעצמך.
- 3לפעול בביטחון. קם זקוף והסתכל לבריון בעיניים כשאתה מדבר איתם. דבר בקול ברור ויציב. הימנע מקיפול הידיים, דיבור מהיר מדי או מתיחת שרירים.
- הישאר רגוע על ידי נשימות עמוקות פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. חזור על שקט על מנטרה, כמו "אתה יכול לעשות את זה."
- אם אינך מרגיש ביטחון, התאמן על ידי הסתכלות במראה או משחק תפקידים עם חבר.
- 4הימנע מלהתחיל לריב. אמור את מה שאתה צריך לומר ואז עזוב. אל תעליב את הבריון או תנסה לחזור אליהם. אם הבריון מנסה להילחם איתך, אל תיקח את הפיתיון - פשוט תלך משם.
- לפעמים, להיות נחמד לבריון יכול לתפוס אותם מכל משמר. שימוש בטון ידידותי כשאתה מדבר עם הבריון עשוי לעבוד טוב יותר מאשר להראות להם שאתה נסער.
שיטה 3 מתוך 3: להישאר חזקה רגשית
- 1זיהוי סימני בריונות. מישהו שהוא בריון עשוי להפגין חלק מההתנהגויות האלה כלפיך או לאחרים: לאלץ אותך לעשות משהו שבדרך כלל לא היית עושה, או לא רוצה לעשות; מכה בך, או שימוש בכל צורה אחרת של התנהגות אגרסיבית ופוגענית פיזית; לקחת ולשבור את הרכוש שלך, כמו טלפון סלולרי או צעצוע; קורא לך שמות או משתמש בכל צורה אחרת של התנהגות תוקפנית מילולית כלפיך.
- 2להבין מדוע אנשים מציקים ומפיצים שמועות על אחרים. הבינו כי בריונות יכולה להגיע ממקורות רבים כמו אחים גדולים, דמות הורית, חברים, או אפילו זרים המשתמשים בתוקפנות והפחדות כדי לקבל את דרכם. יתכן שלבריון יש למידה לא מאובחנת או מאובחנת או לקות אחרת המעכבת את יכולתם ללמוד מיומנויות חברתיות ופתרון בעיות.
- לעיתים קרובות יש לבריונים עיוותים קוגניטיביים, מה שאומר שהם רואים את המצב שלהם בצורה כזו שהם באמת מרגישים שהם יכולים להצדיק את התנהגות הבריונות שלהם, גם אם אנו יכולים לראות שזה לא בסדר.
- בריונים אוהבים לבנות מחדש את תחושת השליטה הפנימית שלהם שאולי הם הרגישו אבודים. כאשר הם מרגישים חסרי אונים ופוחדים, הם מראים זאת באמצעות התנהגות תוקפנית מכיוון שזה מה שגורם לו להרגיש יותר בשליטה.
ככל שהם יראו יותר תגובה שמגיעים ממך, כך הם מעודדים אותם להמשיך להציק. - 3דע מי הם החברים האמיתיים שלך. "חבר" שמדבר עליך מאחורי הגב שלך הוא לא חבר אמיתי. השקיע את זמנך עם אנשים נאמנים, כנים ואכפתיים, ואל תבזבז את זמנך על האחרים.
- חבר אמיתי הוא מישהו שיעמוד בשבילך במקום להאמין לשמועה שקרית אודותיך.
- 4הימנע מהשתתפות ברכילות. רכילות יכולה להרגיש כיף, אך יש בה כדי לפגוע באנשים. אם עברתם רכילות זדונית, השתמשו בחוויה כדי להיות אמפתיים יותר. הימנע מלדבר על אנשים אחרים מאחורי גבם, ואם אתה שומע אנשים אחרים מרכלים, אמור משהו כדי לכבות את זה.
- למשל, אם שניים מחבריך מתחילים לרכל על מישהו אחר, אמור משהו כמו "שרה תמיד הייתה נחמדה אלי. אני מעדיף לא לדבר עליה בזמן שהיא לא כאן."
- 5עשו דברים שגורמים לכם להרגיש טוב עם עצמכם. השקיעו זמן בפיתוח הכישורים שלכם, דאגו לבריאותכם ונסו דברים חדשים. למד ליהנות מבילוי לבד כמו גם עם אנשים אחרים. כשיש לך הערכה עצמית בריאה, אתה תקפוץ חזרה מהבריונות ביתר קלות.
קרא גם: איך להתמודד עם חבר אגואיסט?
שאלות ותשובות
- מה אם האדם היה פעם חבר שלך?התמודדות עם חבר לשעבר שבריונים יכול להיות קשה. אבל אתה לא צריך לתת למערכת היחסים שלך בעבר להפריע לך להתייחס אליך בצורה הוגנת. ספר למבוגר או למישהו שיכול לפעול נגד בריונות.
- מה אם ימשיכו בכך?אם אתה מבצע את השלבים שלמעלה והבריונות נמשכת, ייתכן שתצטרך לערב מנהלים בבית הספר או בעבודה שלך ולהגיש תלונה רשמית. אל תיכנע. המשך להתלונן עד שמישהו יעשה משהו כדי לעצור את זה.
תגובות (2)
- פשוט תהיה עצמך, כי בסופו של יום זה מה שלמדת בבית הספר והידע שנמצא בראש שלך. תמיד תהיה חזק.
- איך להישאר רגוע ולא להיתפס לחום הרגע באמת עזר לי!
