איך להגיע לעמדת אגרוף נכונה?
אם הירכיים שלך מוטות אז אתה כבר במצב אגרוף לא תקין.
אתה לא יכול להתאגרף מבלי להבין את העמדה. לשלוט בעמדה הבסיסית ואז לעבור לפי הצורך בזמן שאתה מתאמן ולהילחם, בעזרת העצות למטה.
חלק 1 מתוך 2: כניסה למצב
- 1התחל עם הירכיים במקביל לקרקע. ודא שאתה מרגיש מוצק על שתי הרגליים.
- אם הירכיים שלך מוטות אז אתה כבר במצב אגרוף לא תקין. אם אתה לא מרגיש מוצק על שתי הרגליים אז אתה במצב לא תקין.
- כפות הרגליים שלך לא צריכות להיות בקו אחד עם השני. למשל כפות הרגליים שלך לא צריכות להיות רגל אחת בקו ישיר עם כף הרגל השנייה.
- 2היכנס לעמדה משולשת. הימנע מכף רגל אחת בקו אחד עם כף הרגל השנייה. הבוהן הקדמית שלך צריכה להיות בקו או מחוץ לקו עם הריפוי האחורי שלך. תרימי גם את האחורי שלך. הרגליים שלך לעולם לא צריכות לחצות זו את זו, מכיוון שזה לא מאוזן.
- 3שמור על הרגליים רק ברוחב הכתפיים. אם כפות הרגליים רחבות מדי תינעל במצב זה; אם כפות הרגליים קרובות מדי זו לזו, אתה תהיה מאוזן ותהפך בקלות. הרגל הקדמית שלך צריכה להיות נוקשה ורגלך האחורית כפופה. עם זאת אתה יכול להיות רחב יותר עבור יותר כוח או הרגליים שלך כמה מה שנסגר יותר מהירות, באגרופים. התאם לפי הצורך.
- 4מקם את הרגליים בזווית. כף הרגל הקדמית צריכה להיות בערך 45 מעלות, פונה פנימה, וגם כף הרגל האחורית שלך 45 מעלות. שים את היד החלשה שלך מקדימה ואת היד החזקה שלך מאחור. אתה יכול להתאים את דרגות המיקום של כפות הרגליים לנוחותך רק מעט. ניתן לכוון את כף הרגל האחורית ישירות הצידה, אם נוח לך יותר בדרך זו.
עמדה זו תהיה יותר עבור טווח ההטבעה, לטווח הרחוק.
חלק 2 מתוך 2: וריאציות עמדה
- 1הרחיב את עמדתך כדי להיות הגנתי יותר. עמדו רחב עם הבוהן הקדמית בתור, חתכו את הריפוי האחורי והרחיבו את עמדתכם המשולשת. עם העמדה הרחבה הזו פלג הגוף העליון שלך יהיה מטרה קטנה. אתה יכול להתאים עמדה זו לנוחותך. בעמדה זו, הכתף הקדמית שלך תפנה כלפי היריב שלך. עמדה רחבה זו תוריד אחוז מסוים מכוח העבירה שלך ואחוז כלשהו מהיתרה שלך. יהיה לך יותר אחוזים להגנתך ותוריד אחוז מהעבירה שלך. העמדה הזו אינה שגויה. עמדה זו תהיה יותר עבור טווח ההטבעה, לטווח הרחוק.
- 2שמור על עמדה מרובעת יותר בכדי להעניק את מלוא הפוטנציאל לעבירה שלך. זה יכול להיקרא קיצור או הפיכת העמדה המשולשת לקצרה יותר במקום ארוכה יותר. זכור כי בעמדה זו תוותר על אחוז מההגנה שלך על ידי בריבוע כתפיים ותתן אחוז כלשהו לעבירה שלך. אתה תהיה באיזון מושלם. עמדה זו מושלמת ללחימה מטווח קרוב, מכיוון שאתה צריך להיות באיזון מושלם בטווח הקרבה ובטווח האורך. עמדה זו תעניק לך גם ניידות להחליק ולהיות בעל כוח.
- 3איזון בין ההתקפה והן ההגנה עם עמדת פשרה. הכתף הקדמית שלך צריכה להיות בקנה אחד עם הריפוי הקדמי שלך; כף הרגל הקדמית שלך צריכה להיות כ 25 מעלות פנימה ולהתאים לפי צורך בנוחות. כף הרגל האחורית שלך צריכה להיות מופנית ישירות אל היריב שלך. התאם את הצורך לנוחותך. השתמש בעמדה זו בטווח קרוב. זכור כי הבוהן הקדמית שלך והחלמה האחורית שלך צריכות להיות במרחק של כשישה סנטימטרים זה מזה. עמדה זו תעניק לך איזון טוב בטווח קרוב. הרחיבו או קצרו את הרגליים לפי הצורך. הרחיבו לכוח; לקצר למהירות.
- 4התאם לפי הצורך על מנת שהירכיים שלך יסתובבו כראוי. אתה צריך את הרגל הקדמית שלך להיות נוקשה אך לא נעולה לחלוטין. זה קצת כמו מוט / ציר של שער באדמה, כך שתוכל לסובב את הירכיים כראוי כשאת אגרוף ביד האחורית.
- אם אתה מכה באגרוף עם וו ההובלה הרגל האחורית שלך צריכה להיות נוקשה אך לא נעולה, כמו מוט באדמה.
- 5שמרו על משקל מאוזן. המשקל שלך צריך להיות 50 אחוז ברגל אחת ו -50 אחוז ברגל השנייה. פעולה זו תסייע לך לנוע על עבודת הרגליים שלך. זה יעזור לך לנוע ביעילות רבה יותר כאשר המשקל שלך מופץ באופן שווה לפי הצורך.
- כדי לנוע בצורה יעילה יותר, משקלך על כדורי הרגליים. אם אתה רוצה שמשקלך יהיה על עקב כף הרגל הקדמית שלך, שמור על רגל קדמית נוקשה עם העצמות ברגל שלך בשורה. אם הרגל הקדמית שלך כפופה, יהיה לך את המשקל שלך על כל כף הרגל הקדמית שלך במקום המשקל שלך רק על העקב, מה שיכול להרגיש מאוזן יותר.
אם אתה לא מרגיש מוצק על שתי הרגליים אז אתה במצב לא תקין.
- אם המאמן שלך מורה לך אחרת, הקשב לו / לה. זה יכול מאוד בהתאם לסגנון הלחימה שלך כמו MMA או סגנונות לחימה אחרים או שצוין על ידי מאמן האיגרוף שלך. שימו לב גם כי אגרוף יכול לגרום לנזק מוחי אם נעשה זמן רב. כך תמיד היו כיסויי ראש ושופר מגן וכפפות נאותות כדי למנוע פציעה. לעטוף את הידיים כדי למנוע פציעה בשורש כף היד ושברים בידיים. ובבקשה שיהיה פיקוח מוסמך כשאתם מתרוצצים.
כיסוי ראש מגן
גביע
עוטף
פיה
כפפות מקפצות
אגרוף או ריסוס נעליים
קרא גם: איך לקמר קוף?
שאלות ותשובות
- מהי תנוחת הקיקבוקס, עבודת כף הרגל ומצב הזרוע למתחילים?אסור להכניס זרועות לחזה ולשמור על הפנים ולהשאיר את הכמות הכי קטנה שאתה צריך לראות. לעבודת כף הרגל, פשוט המשיכו לקפוץ בזווית של 45 מעלות והשתחוו מעט לתגובות מהירות יותר. כל שעליך לעשות הוא לחשוב שאתה בועט באדמה כדי לאגרוף אנשים, זה קל יותר.
