איך להשיג שרירי בטן שטוחים עם תרגילי TVA?
יש גם דרך מהירה עוד יותר להשיג שרירי בטן שטוחים באמצעות חוט חוט כדי להפעיל את שרירי ה- TVA שלך.
שרירי ה- TVA שלך (או בטן רוחבית) מחזיקים במפתח לקבלת שרירי הבטן השטוחה (או הבטן השטוחה) שאתה רוצה. קרא את השלבים הבאים כדי ללמוד כיצד לאתר את שרירי TVA שלך ואז כיצד להפעיל אותם כדי לקבל שרירי בטן שטוחים במהירות.
- 1הניחו את אחת מאצבעותיכם על כפתור הבטן.
- 2בלי לנשום עמוק. נסה להזיז את כפתור הטבור פנימה רחוק ככל האפשר מהאצבע שלך. (בעצם כל מה שאתה עושה זה להחזיק בבטן בזמן שאתה נושם כרגיל).
- 3החזיקו את כפתור הבטן למשך 5 שניות ותעבדו אתכם עד דקה או...
- 4במקום להגדיל את הזמן... אתה יכול לנסות לצייר את כפתור הטבור שלך רחוק יותר מהאצבע שלך.
- 5צפה בסרטון זה כדי לקבל מושג טוב יותר כיצד לעשות תרגילי TVA כדי להפוך את שרירי הבטן שלך לשטוחים.
- יש גם דרך מהירה עוד יותר להשיג שרירי בטן שטוחים באמצעות חוט חוט כדי להפעיל את שרירי ה- TVA שלך על ידי...
- 6הניח את אחת מאצבעותיך על כפתור הבטן ואז... בלי לנשום עמוק. הזז את כפתור הבטן פנימה רק מעט מהאצבע שלך.
- 7קושר חתיכת חוט (או חבל) לא חזק מדי סביב אמצע הבטן שלך.
- בכל פעם שאתה מרפה את שרירי ה- TVA שלך... החבל יתהדק סביב המותניים שלך ויזכיר לך להדק (למשוך) את שרירי ה- TVA שלך.
- 8אתה יכול לעשות את התרגיל הזה כל היום אם אתה רוצה. אתה יכול לעשות את זה בעבודה, בבית או בקניון... זה לא משנה ואנשים לא יידעו שאתה מתאמן כי הם לא יראו את החבל קשור סביב הבטן שלך מתחת לחולצה שלך
- 9המשך להזיז את כפתור הבטן עוד קצת כל יום כדי להפוך את התרגיל לקשה יותר ואת שרירי הבטן שלך מחמיאים ו...
צפה בסרטון זה כדי לקבל מושג טוב יותר כיצד לעשות תרגילי TVA כדי להפוך את שרירי הבטן שלך לשטוחים.
- שרירי ה- TVA שלך לא חייבים להיות חזקים במיוחד... אתה רק צריך להפעיל אותם כל כמה זמן כדי לשמור על שרירי הבטן שטוחים ו...
- הקפידו לאכול ולפעול כראוי ולמדו כיצד להתמודד עם לחץ כדי למנוע עלייה בשומן בבטן ו...
- הסיבה מדוע יש אנשים המותניים שטוחה היא לא בגלל שיש להם ABS חזק (או בטני rectus חזקה או "6-pack")... אנשים יש Flat Abs בגלל השרירים המע"מ שלהם חזקים ו...
- הקפד לבצע את תרגילי ה- TVA כדי לשמור על שרירי TVA חזקים והבטן שטוחה
- עם הזמן... רק שילוב של אובדן כוחות בשרירי ה- TVA שלך ועליה בשומן סביב אמצע הבטן שלך מוביל לבטן חרסית או לקוי אז...
- נסה לנשום כרגיל (אל תחזיק את הנשימה שלך) תוך כדי תרגילי TVA כך - ייתכן שייקח זמן עד שתתרגל לעשות את התרגיל TVA בדרך הנכונה.
- אל תשאב או נשם עמוק בזמן שאתה עושה את תרגילי ה- TVA שלך כי אתה צריך לזכור... אתה רוצה ששרירי TVA שלך יעשו את כל העבודה ו...
- פיסת חבל או חוט לתרגיל TVA השני שהוזכר
קרא גם: איך עושים סקוואט בכדור תרגיל?
שאלות ותשובות
- כמה פעמים ביום עלי לאכול כשאני עושה אימון שרירי הבטן שלי?קח כמה ארוחות קטנות עם מספיק חלבון ביום. הימנע מחטיפים בשעות הלילה המאוחרות.
- כמה מים עלי לשתות לאחר שהתאמנתי לבניית שרירים?בין השניים אין קורלציה קטנה או לא. השריר נצבר באמצעות פעילות גופנית נכונה כמו גם באמצעות מנוחה נכונה. פשוט שתו הרבה מים כל היום כל יום. אני אוהב להתחיל את היום בחצי ליטר כדי להפעיל את חילוף החומרים, ואז אני שותה הרבה כוסות קטנות לאורך כל היום. אין טעם לשתות יותר מחצי ליטר בבת אחת, מכיוון שהוא פשוט שוטף דרך גופך מבלי לעשות הרבה. אך שתייה נוספת לאחר אימון אינה משפיעה באופן ישיר אם השרירים שלך יגדלו מהר יותר או לא.
