איך להשיג שרירי בטן נחמדים כאישה?
האם אתה גברת צעירה שרוצה שרירי בטן נחמדים, מוגדרים, אך לא קרועים?
האם אתה גברת צעירה שרוצה שרירי בטן נחמדים, מוגדרים, אך לא קרועים? הנה המדריך שלך כיצד!
- 1שנה את הרגלי האכילה שלך. אכלו פחות אוכל בדחף, כמו חטיפי ממתקים, משקאות קלים ממותקים ובעיקר אוכל מהיר. להיות מעשן או לשתות אלכוהול מקשה על פעילות גופנית.
- 2התחל עם ביצוע כפיפות בטן / כפיפות בטן. במהלך השבוע הראשון, 45 כפיפות בטן הן המינימום. עד השבוע השלישי, אתה אמור לעשות לפחות 90 כפיפות בטן.
- 3התחל בביצוע כפיפות בטן רגילות. שלבו את זרועותיכם על החזה ושמרו על הברכיים. אחרי 15, קח מנוחה דקה ואז התחל לעשות כפיפות בטן בצד. אתה עושה זאת על ידי עלייה ונשען לצד תוך כדי ביצוע פעולה זו. התחל עם הצד הימני שלך. קח דקה לנוח ואז המשך בצד שמאל. לאחר השלמת כל 45 כפיפות הבטן, מתיחה.
- 4לאחר שתסיים עם כפיפות בטן שלך, תתחיל עם שכיבות סמיכה. לחץ כלפי מעלה לחזק את החזה העליון והתחתון ואת הבטן. בצע 10-15 בשבוע הראשון, ו -25 בשליש השני.
- 5לרוץ. אתה יכול לרוץ בהתחלה או בסוף, מה שטוב לך יותר. רץ סביב הבלוק שלך (ריצה) ואז, אחרי בלוק אחד, הסתובב סביב הבלוק שלך. זה יעזור לחזק את הרגליים והירכיים.
- 6התרגיל הבא והאחרון הוא קפיצות שקעים. יש לבצע מינימום של 30 ובשבוע השלישי, מינימום של 80.
- 7בצע את התרגילים האלה מדי יום, שש פעמים בשבוע. יום אחד מתוך שבעה אמור להיות תקופת ההפסקה שלך בה אתה נרגע ואל תדאג להתאמן.
אתה יכול להיות שרירי הבטן מוסתרים מתחת לשכבת שומן.
- המשך להתאמן במשך 16 שבועות לפחות, עם או בלי שרירי הבטן. זה ימשיך את שרירי הבטן שלך.
- אל תתאמן כל השנה. זה אולי נשמע מחוץ לנושא, אך לגופך תהיה הפסקה (יותר מיממה.) עליך לקחת הפסקה מפעילות גופנית טהורה לאחר 24 שבועות של פעולה זו. ההפסקה שלך אמורה להמשך לאחר 3-8 שבועות.
- תוך 6-8 שבועות מרגע התרגילים האלה, תבחין בחבילה של 2-4, ואם באמת בר מזלך, 6.
קרא גם: איך עושים סקוואט בכדור תרגיל?
שאלות ותשובות
- האם גברים מוצאים אטרקציה עם שש חבילות לנשים?כן, רובם עושים זאת, אולם זה תלוי בגבר ובמה שהם מחפשים אצל אישה.
- האם עלי קודם לשרוף שומן בבטן?זה באמת תלוי במבנה גופך ובמשקלך. על ידי ביצוע תרגילי שרירי הבטן, תראה הבדל מבלי לשרוף את השומן תחילה אם אתה רזה או סובל מעודף משקל קל. אבל אם אתה יותר בצד הכבד, אולי עדיף לשלב יותר מסוג אחד של פעילות גופנית כדי לראות באמת הבדל. אתה יכול להיות שרירי הבטן מוסתרים מתחת לשכבת שומן.
