איך לעבוד בבטן עם כיסא הקפטן?
היתרונות של תרגיל זה הם כוח מוגבר וגמישות בזרועות ובשרירי הליבה.
תרגיל רב השפעה זה מחזק ומדק את שרירי הבטן.
שיטה 1 מתוך 4: להגיע למצב ההתחלה
- 1אחז את הידיות במכונה שלך. וודא כי אמות היד שלך מונחות היטב על הרפידות.
- 2וודא שהגב התחתון נתמך על ידי המשטח האחורי.
- 3השתלשל עם הרגליים מתחתיך.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע התרגיל
- 1הרם את הרגליים לכיוון החזה. זה צריך להיעשות בתנועה איטית ומבוקרת עם הברכיים והרגליים יחד.
- 2הורידו את הרגליים לאחור למצב ההתחלה. שוב, זה צריך להיעשות בתנועה איטית ומבוקרת.
- 3חזור על המספר הרצוי של חזרות.
ככל שאתה מתחזק, עבוד עד 25 חזרות.
שיטה 3 מתוך 4: גרסה מתקדמת
- 1כדי להפוך את התרגיל הזה למאתגר יותר, השתמש בסרגל משיכה. חוסר התמיכה בזרוע יעסיק את שרירי החזה שלך וחוסר התמיכה בגב יגרום לך להיות צריך לעבוד קשה במיוחד כדי לשמור על פלג גוף עליון ישר.
שיטה 4 מתוך 4: תדר
- 1בצע 10 חזרות על התרגיל הזה לכל סט. חזור על הפעולה עד שתסיים 3 סטים. ככל שאתה מתחזק, עבוד עד 25 חזרות.
- 2על מנת להתחיל לראות / להרגיש תוצאות, כוון לעשות 3 סטים 3 ימים בשבוע למשך 5 שבועות. לקבלת תוצאות מהירות יותר, הגדל את מספר הסטים / פעמים בשבוע שאתה מבצע תרגיל זה.
- כדי להפוך את התרגיל הזה למאתגר פחות, בצעו פחות חזרות.
- היתרונות של פעילות גופנית זה גדלו כוח וגמישות בזרועותיך שרירי ליבה
- פגיעות פוטנציאליות בגב שלך עלולות להיגרם אם תרגיל זה מבוצע באופן שגוי.
- כסא קפטן (המכונה גם מגדל כוח) או מוט מוט.
קרא גם: איך עושים סקוואט בכדור תרגיל?
