איך מנהלים שגרת בוקר בסוף השבוע (בנות)?
קביעת שגרה בבוקר בסוף השבוע יכולה להיות מועילה לגרום לך להרגיש שליטה בזמנך, בנפשך ובגופך.
ימי חול יכולים להשתגע למדי בלימודים או בעבודה, ואולי מצפים לסופי השבוע. בוקר של סוף שבוע הוא לרוב הזמן הטוב ביותר להתמקד בעצמכם ולעשות פעילויות שאתם נהנים מהם. קביעת שגרה בבוקר בסוף השבוע יכולה להיות מועילה לגרום לך להרגיש שליטה בזמנך, בנפשך ובגופך. בסוף השבוע הזה, נסו לישון עוד קצת, לנקות את העור ולרענן את הנפש והגוף על ידי ביצוע פעילויות כמו מדיטציה, פעילות גופנית, יומן וקריאה!
חלק 1 מתוך 3: להירגע במיטה ולהתמקד בתחביבים שלך
- 1תתעורר ללא אזעקה אם אין לך מקום אחר להיות בו. אלא אם כן יש לך התחייבות בבוקר, הימנע מהגדרת אזעקה ותן לגופך להתעורר באופן טבעי. במיוחד מכיוון שאולי אתה משתמש באזעקה בימי חול בגלל לימודים או עבודה, זה יהיה שינוי נחמד להתעורר כשגופך ירצה במהלך סופי השבוע.
- לחלופין, תוכלו להגדיר את האזעקה לשעה מאוחרת יותר, כמו למשל צהריים, על מנת להימנע משינה רבה מדי, מכיוון שגם זה יכול לגרום לכם להרגיש עייפים.
- 2הגדר אזעקה וקם מוקדם אם יש לך התחייבות בבוקר. בין אם מדובר במשמרת עבודה, בראנץ 'עם חבריך או אימון קבוצתי, בבקרים בסוף השבוע מסוימים עשויים לדרוש ממך להיות מוקדם. במקרה כזה, נסה ללכת לישון מוקדם בלילה הקודם, תוך מתן שמונה שעות שינה, והגדר אזעקה.
- אם בדרך כלל תלחץ על כפתור הנודניק יותר מדי פעמים, תוכל לשקול להניח את הטלפון שלך מהמיטה שלך. כאשר האזעקה עוברת, עליך לקום ולכבות אותה, מה שעשוי לעזור לך להרגיש ער.
- 3שתו שתיים-שלוש כוסות מים מיד לאחר ההשכמה. להתחיל את היום בשתיית מים יש יתרונות בריאותיים רבים. שמור בקבוק ליד המיטה שלך, ותקע אותו כשאתה מתעורר.
- זה לא רק יעזור לגירגושים בטווח הקצר, אלא גם יגביר את חילוף החומרים שלך וישפר את העור, השיער, מערכת העיכול והמערכת החיסונית שלך ואת הכושר בטווח הארוך.
- 4קרא במיטה כמה שתרצה. אם אתה נהנה לקרוא אך לא מוצא מספיק זמן במהלך השבוע, בוקר בסוף השבוע הוא אחד התקופות הטובות ביותר לקרוא. אל תקבע מגבלות זמן לקריאה; ללכת עם הזרם ולקרוא כמה שתרצה.
- 5מדיטציה או התפללות להתחלה שלווה של היום. סוף השבוע הוא זמן טוב לכוון את עצמכם מחדש ולחדש את השקט בחייכם. קח חמש עד עשר דקות למדיטציה או להתפלל, בהתאם להעדפה. כדי לעשות מדיטציה, לשבת על הרצפה או על כיסא, להירגע, לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה שלך. נסה לנקות את דעתך ולהימנע מהתמקדות במחשבות ספציפיות. תנו לכל הרגשות והמחשבות לעלות וליפול באופן טבעי, מבלי לשפוט אותם.
- 6האזינו למוזיקה או צפו בסרטונים במיטה. אם הקריאה אינה מתאימה לך, אתה יכול לנסות להאזין למוזיקה או לצפות בסרטונים מצחיקים בטלפון בזמן שאתה שוכב במיטה. זכור להתמקד בדברים שאתה נהנה מהם, ולעשות אותם מבלי להציב מגבלות זמן.
- 7יומן כדי ליצור קשר עם הרגשות שלך. יומן יכול לעזור לנקות את דעתך ולהקל על הלחץ. קח עט ומחברת, ורשום כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם באותו בוקר. או שאתה יכול פשוט לרשום מה אתה מרגיש או מה קרה באותו שבוע. אתה יכול גם לבחור freewrite, שהיא צורה של כתיבה מבלי לעצור או לתקן את עצמך, לעיתים קרובות על בסיס הנחיה.
- תוכל למצוא הנחיות רבות לכתיבה חופשית על ידי חיפוש מהיר באינטרנט. אתה יכול גם לתת לעצמך הנחיה. למשל, רשמו את עשר המילים הראשונות שעולות בראשכם, וכללו את כל אלה בסיפור קצר מאוד שעליכם לכתוב תוך עשר דקות.
- 8תרגיל כדי לחדש את האנרגיה שלך ליום. אתה יכול לבחור לעשות זאת מיד לאחר הקמה או מאוחר יותר בבוקר. התעמלו בצורה שתיהנו ממנה. צאו לריצה או לטיול, או רכבו על אופניים ברחבי השכונה שלכם. אם אתה נהנה מספורט קבוצתי, התקשר לחברים שלך ושחק כדורגל, כדורעף, כדורסל או כל ספורט שאתה אוהב. אתה יכול גם להתאמן בחדר כושר אם זה משהו שאתה רגיל אליו.
- 9סיימו את שיעורי הבית כדי שתוכלו לקבל את שארית סוף השבוע לעצמכם. למרות שתרצה פשוט להירגע וליהנות מהבוקר שלך, הכנת שיעורי הבית שלך בשלב מוקדם יכולה לעזור לך לנוח מהנה יותר וללא מתח של סוף השבוע שלך. לאחר שתסיים, גמל את עצמך בתחביב מהנה, כגון צפייה בסרט או משחק פריסבי עם חברים!
- אם אתה מוסחת בקלות תוך כדי שיעורי בית, נסה לסירוגין בהפסקות מהנות. למשל, לעשות מדיטציה במשך חמש דקות ואז לעשות שיעורי בית למשך חצי שעה. קחו הפסקה בצפייה בסרטון משעשע למשך 15 דקות, וחזרו להכין שיעורי בית לעוד חצי שעה.
- וודאו שאתם באמת מתרכזים במהלך מרווחי שיעורי הבית כדי שמגיע לכם ההפסקה.
בוקר של סוף שבוע הוא לרוב הזמן הטוב ביותר להתמקד בעצמכם ולעשות פעילויות שאתם נהנים מהם.
חלק 2 מתוך 3: ניקוי גופך
- 1צחצח שיניים. עדיף לצחצח שיניים לפני או 30 דקות לאחר אכילת ארוחת הבוקר. מזון או משקאות חומציים הופכים את השיניים לפגיעות לנזקים, וצחצוח מיד לאחר האכילה עלול להזיק לבריאות השיניים. אלא אם כן אתה גווע ברעב, צחצח שיניים ושטוף את הפנים לפני שתלך לארוחה.
- 2התקלח חם. יש אנשים שאוהבים להתקלח מיד, אחרים אוהבים לעזוב את זה אחר כך. מצא את הזמן הטוב ביותר עבורך והתקלח במקלחת חמה ארוכה מהרגיל. תן לתחושה החמה של מפל המים על עורך. לעצום עיניים ופשוט להירגע. תיהנו מהמקלחת, מכיוון שאינכם צריכים למהר לצאת לשום מקום!
- אם חם מאוד, התקלחו קריר או קר. שמור על זה בטמפרטורה שגופך יכול להתמודד יפה.
- אם אתם מתכננים להתאמן מאוחר יותר, כדאי לכם לעזוב את המקלחת עד אז. או שתוכל להתקלח שוב מאוחר יותר, לכסות את שיערך בכובע מקלחת על מנת למנוע שטיפת שיער פעמיים.
- 3נקו את הפנים בעזרת חומר ניקוי. במהלך השבוע יתכן שלא תוכל לשים לב לעור שלך הרבה. אבל מכיוון שזה סוף השבוע, קחו את הזמן לטפל בעצמכם עם מסיכת פנים או חומר ניקוי. הרם את שיערך, שטוף את הפנים, והניח קרם או מסיכת ניקוי על העור שלך, ועיסו אותו בתנועות מעגליות. תן לו להישאר על הפנים שלך כמה דקות (או כמה זמן שההוראות במוצר אומרות) ולשטוף את הפנים.
- בקניית חומר ניקוי קרא את המרכיבים והימנע מאלה הכוללים אלכוהול. לכו לניקוי עדין, מאוזן pH ונטול ניחוחות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- 4הקדיש זמן למגבת לפני שהתלבש. אל תמהר להתלבש מיד. קח את הזמן ותהנה מעורך הרך והחם לאחר המקלחת, על ידי שכיבה במגבת או סריקתך בשקט. כשאתה מוכן להתלבש, לבש בגדים נוחים לסוף השבוע ולמזג האוויר.
שגרת בוקר בסוף השבוע לא אמורה להיות מלחיצה; במקום זאת, זה אמור להיות זמן להירגע ולהאזין לגופך.
חלק 3 מתוך 3: אכילת ארוחת בוקר בריאה
- 1התפנקו בארוחת בוקר או בראנץ 'מזינים וממלאים. לאחר שקמת מהמיטה, צא למטבח להכין ארוחת בוקר בריאה לעצמך. אם אתם עם המשפחה שלכם, שקלו להכין ארוחת בוקר לכולם, והעירו אותם עם ההפתעה הזו. התמקדו בלהתענג על האוכל שלכם ללא כל הסחות דעת וליהנות מהטעמים השונים. כלול חלבון בארוחה שלך, כגון חלב, יוגורט וביצים, לקבלת מילוי.
- 2הכינו שייקים אם יש לכם פירות. שייק יכול להיות קל מאוד להכנה אם יש לך בלנדר. שילובים רבים ושונים יכולים לעבוד, אך לקבלת שייק בסיסי, השתמש בפירות קפואים, תרד, יוגורט וחלב. מערבבים אותם בבלנדר, יוצקים את התערובת לכוס, ונהנים ממשקה בריא!
- 3מבשלים ביצים בכל דרך שתעדיפו. בבוקר יום חול עסוק משמע ערבול או רותחים ביצים במהירות, אבל עכשיו אתה יכול לקחת את הזמן להתנסות עם סגנונות שונים. נסו להכין ביצה בצד שמש, או חביתה מהודרת עם הודו, ירקות וגבינה.
- 4נסה פרפות יוגורט כדי לספק את השן המתוקה שלך. פרפות יוגורט אינן רק ממלאות ומזינות, אלא הן יכולות להרגיש כמו קינוח. בקערת דגנים שמים וניל או יוגורט רגיל, גרנולה ופירות, ומכינים כמה שכבות. אם תרצו הוסיפו מעט ממתיקים כמו דבש או ריבה ותיהנו!
- 5מאפינס אנגלית מובילים עם מרכיבים שונים. קל להכין מאפינס באנגלית עם כל מה שאוהבים. נסו למרוח חמאת בוטנים ולחתוך בננה מעל, או חתכו חתיכת עגבנייה והעלו אותה בגבינה. אפשר גם לצלות את המאפינס, ולהתפנק בארוחת בוקר חמה ומהירה.
אם אתם נהנים לקרוא אך לא מוצאים מספיק זמן במהלך השבוע, בוקר בסוף השבוע הוא אחד התקופות הטובות ביותר לקרוא.
- שגרת בוקר בסוף השבוע לא אמורה להיות מלחיצה; במקום זאת, זה אמור להיות זמן להירגע ולהאזין לגופך. דלג על צעדים כלשהם שיעשו את השגרה מכבידה, ובחר את אלה שתואמים את האינטרסים והצרכים האישיים שלך.
- סיימו את כל שיעורי הבית שיש לכם כדי שלא תצטרכו לעבור שבוע מלחיץ.
- צפה בסרט האהוב עליך, זה יכול להיות מאוד מרגיע ומהנה.
שאלות ותשובות
- האם אוכל לשתות משהו מלבד מים?אתה יכול לשתות דברים אחרים, פשוט נסה להימנע משתיית יותר מדי סודה או מיץ, מכיוון שאלו מכילים הרבה סוכר, וזה לא טוב עבורך וגורם לעלייה במשקל, אקנה וכו '. אבל הכל בסדר במתינות.
- האם חתיכת טוסט ובננה יהיו ארוחת בוקר בריאה לילדה בת 15?כמובן! תוכל גם לקבל רעיונות נוספים לארוחת בוקר מהאינטרנט. האפשרות הבריאה ביותר ללחם היא מונבטת או חיטה מלאה. אתה יכול גם להוסיף את הטוסט שלך עם אבוקדו או חומוס כדי לקבל מעט חלבונים.
- רעיונות אוכלים לאכול בארוחת הבוקר?נסו להכין ארוחת בוקר בריאה ומלאה, כמו שייקים מיוגורט ופירות קפואים, ביצים בסגנונות שונים (למשל חביתה, רכה, בצד שמשי כלפי מעלה), פרפות יוגורט עם גרנולה, מאפינס אנגלי עם גבינה או חמאת בוטנים, או כריך עם הודו, עגבניה וירקות.
- אם יש לי בחינה למחרת איך אוכל לקבל סוף שבוע רגוע?אם אתה חושב שאולי תרוויח מלימוד נוסף לבחינה, הקדש זמן רב בבוקר לעיון בהערות ובחומרי הלימוד שלך. אתה יכול גם לשקול לגשת לבחינת תרגול אחרונה אם זו אפשרות. לאחר מכן, וודא שאתה מתמקד במנוחה מספקת ומנוחה, מכיוון שאתה רוצה להרגיש הכי טוב שלך למחרת בבוקר. זה בסדר להיות עצבני מהבחינה, אבל נסה להסיח את דעתך על ידי התמקדות בתחביבים שלך, כגון קריאה, צפייה בסרטים, משחק ספורט או האזנה למוזיקה. תוכלו גם לבלות עם החברים שלכם במהלך היום. דאג ללכת לישון מוקדם בלילה.
- באיזו שעה עלי להתעורר בסופי שבוע?באופן אישי, אני פשוט מתעורר כשגופי מרגיש מוכן. אל תגדיר אזעקה אלא אם כן אתה צריך להיות איפשהו, והשתמש בזמן הנוסף כדי להירגע ולהתעדכן בשינה שהחמצת במהלך השבוע.
- האם אוכל להישאר ער כל הלילה ביום שישי אם אין לי מה לעשות בשבת?לא, כי להישאר ערים מאוחר יותר באופן קבוע יכול להשפיע קשות על הבריאות שלך, ואתה תהיה עייף למחרת כדי שלא תוכל ליהנות ממנו כל כך. עם הזמן זה יכול להפוך להרגל רע ולא בריא.
- איזה בגד צריך ללבוש?זה תלוי בתוכניות שלכם להמשך היום, אך אם אין לכם תוכניות לצאת, נסו להישאר עם בגדים נוחים שמתאימים למזג האוויר. זה הזמן להירגע, אז אם זה אומר ללבוש מכנסי טרנינג וחולצה, לכו על זה. אם התחפשות משמחת אותך במקום ואתה לא מצליח לעשות זאת במהלך השבוע, קדימה ולבש שמלה יפה או נעל נעליים אהובות עליך. אתה יכול גם להשקיע יותר זמן באיפור שלך אם מתחשק לך!
- האם עלי לבלות עם חברים אם אני חולה בסוף השבוע?אם אתה מרגיש חולה, עדיף להישאר ולהתמקד בשיפור. נסה לישון יותר, לנוח, לאכול בריא ולמלא ארוחות, כולל פירות וירקות, ותכנן את בילוי החבר שלך לסוף שבוע נוסף! זה גם ימנע מחבריך לחלות במחלה אם היא מדבקת.
- האם אוכל לנקות ולכבס? יש לי מדים, ואם אני לא לובש את זה אני יכול להסתבך.נסה למצוא זמן ספציפי לעשות את זה, כמו מוקדם בבוקר, מאוחר בלילה או באמצע היום. אל תערמו יותר מדי בלוח הזמנים שלכם או שסופשבוע שלכם כבר לא יהיה מהנה.
- מה אתה עושה אם אין לך אזעקה ואזעקת הטלפון שלך לא עובדת?אם יש לך מחשב נייד, אתה יכול להוריד תוכנת שעון מעורר ולהשתמש בה. אם אין לך דרך להקים אזעקה, נסה ללכת לישון מוקדם מהרגיל, כמו שעה מוקדם כדי להיות בטוח. נסה להתנות את דעתך שתתעורר בשעה מדויקת בבוקר, וחזור על כך לעצמך לפני שאתה נרדם. לשמור על הווילונות פתוחים ולתת לאור להיכנס עם עליית השמש היא גם דרך טובה להתעורר מוקדם, מכיוון שאור בדרך כלל מפריע לשינה.
תגובות (3)
- אהבתי את כל המאמר הזה, זה היה ממש מועיל! בהחלט להשתמש בחלק מאלה!
- זה עושה אותך רענן ליום אם אתה הולך לשום מקום.
- זה עוזר לאנשים להיות פרודוקטיביים יותר בבוקר. כמו כן, אני חושב שזה טוב כי אינך צריך לעקוב אחריו צעד אחר צעד. אתה יכול להוסיף או להוריד צעד אחד או יותר שיתאים לסגנון שלך. אתה לא צריך לעשות רק לסופי שבוע או חופשת חופשה.
