איך עושים שגרת בוקר (לסופי שבוע)?
שגרת הבוקר שלך בסוף השבוע לא אמורה לזרוק את מחזור השינה שלך יותר מדי.
השגרה חשובה לחיי היום יום שלך. למרות שסופי השבוע מספקים לך הרבה זמן פנוי, אתה לא רוצה להזניח את לוח הזמנים שלך. קיום לוח זמנים לסופי שבוע מאפשר לכם להפיק את המירב מסופי השבוע ואף יכול לשפר את הרגלי השינה שלכם. הגדר להצלחה ערב קודם על ידי עריכת תוכנית ליום הקרוב. למחרת בבוקר, קום ותעבור מיד. נסו למצוא דרכים לייחד את סופי השבוע. סביר יותר שתקפידו על שגרה אם יש לכם מה לעשות כל יום.
חלק 1 מתוך 3: הגדרת הצלחה
- 1היכונו ליום המחרת בלילה הקודם. במהלך שבוע העבודה, אתה כנראה עושה קצת הכנה בבוקר לפני שאתה קם מהמיטה. אתה צריך לעשות את אותו הדבר בסוף השבוע. זה יכול לעזור לך להגיע ללוח זמנים קבוע. עצם הגדרת הבגדים שלך יכולה לשנות את המנטליות שלך, מכיוון שתרגיש שיהיה לך משהו מוכן לבוקר.
- בנוסף להנחת בגדיך, עשה דברים קטנים אחרים להכנה. אם אתם שותים קפה, למשל, נסו להקים את סיר הקפה ערב קודם.
- 2קבעו שגרת שינה לפני השיפור. שגרת שעת שינה חשובה, גם בסופי שבוע. זה יתריע בפני גופך שהגיע הזמן להירגע ולהלך לישון. אתה אמור להיות בשגרה קבועה לפני השינה, אפילו לימי חול. שינה איכותית תשפר את הבוקר שלכם.
- עשו משהו מרגיע לפני השינה. אתה יכול לקרוא ספר, להתרחץ, לשתות כוס תה, או לעסוק בפעילות מרגיעה אחרת.
- התרחק ממסכים אלקטרוניים ממש לפני השינה. האור הכחול הנפלטת מן הסוגים האלה של מסך יכול להפריע ליכולת שלך לישון.
- 3החליטו מתי אתם רוצים לקום. לפני השינה הגדר אזעקה. קבל החלטה מתי לקום. בעוד שאנשים רבים נהנים לישון בסופי שבוע, לגופך יש שעון טבעי שמשגשג עם מחזור שינה / התעוררות קבוע. אם תתעורר בערך באותה שעה בכל יום, כולל סופי שבוע, אתה תישן טוב יותר בסך הכל. שגרת הבוקר שלך בסוף השבוע לא אמורה לזרוק את מחזור השינה שלך יותר מדי.
- דע כמה שינה אתה זקוק. רוב המבוגרים זקוקים לישון בין שבע לתשע שעות בלילה, ואילו בני נוער וילדים זקוקים לעוד יותר. אתה אמור לחוש כמה שינה אתה צריך לתפקד מבלי להרגיש גרגרני מדי כשאתה מתעורר בבוקר.
- אם אתם רוצים לישון בסופי שבוע, אל תגזימו. זה יכול להיות נחמד להישאר קצת יותר במיטה, אבל להקפיד על שעה או חצי שעה של שינה נוספת במקום לישון עד הצהריים.
אתה לא צריך אח כדי שיהיה לך שגרת בוקר. - 4הניע את עצמך להתעורר למחרת. רוב האנשים מצליחים יותר כשהם מתעוררים עם תחושת מטרה. כשאתה מתעורר במהלך יום העבודה, לעתים קרובות יש לך מושג מה לעשות במהלך היום. סופי שבוע, לעומת זאת, שונים, מכיוון שלעתים קרובות אין לך שום דבר שצריך בהחלט לעשות. עם זאת, מומלץ להכין תוכנית לסוף השבוע שלך ולעשות דברים שבדרך כלל לא היית עושה במהלך השבוע. זה יעזור להניע אותך. לפני שהולכים לישון, נסו לחשוב על סיבות מרגשות להתעורר למחרת.
- חשוב על התעוררות כרגע שאתה עושה בחירה לגבי היום הקרוב. אתה מתכוון לתת ליום לחלוף בלי לשים לב אליו, או לנצל את שעות האור.
- אתה לא צריך להיות בעל תוכניות מרגשות בכל סוף שבוע. עם זאת, אתה צריך להיות קצת מוטיבציה לקום מהמיטה. זה יכול להיות משהו קטן, כמו היכולת להישאר על הספה ולקרוא לבוקר.
חלק 2 מתוך 3: בעקבות השגרה שלך
- 1דלג על כפתור הנודניק. הרגע שאתה מתעורר קובע את המסלול ליום שלך. אם אתה רוצה לעמוד בשגרה מנצחת, הימנע מהפיתוי ללחוץ על נודניק. אמנם תשע דקות השינה הנוספות עשויות להישמע מפתות, אך השינה שתקבל בתקופה זו אינה איכותית. כשאתה משבש את לוח הזמנים שלך לישון, אתה בסופו של דבר יותר מגושם ממה שהיית פשוט קם. הגדר את האזעקה שלך לשעה שאתה באמת רוצה לקום ולקום מהמיטה ברגע שהיא נכבת.
- 2חשוב על ההזדמנויות להמשך היום. היכנס בבוקר עם תחושת התרגשות. מכיוון שסופי שבוע פחות מכוונים, לפעמים אתה לא מרגיש את אותה דחיפה לעבור את השגרה הקבועה שלך. קצת התרגשות מהיום הולכת דרך ארוכה לפיתוח שגרת בוקר מוצקה.
- הימנע מלעלות על טייס אוטומטי. כשאתה קם מהמיטה, אתה יכול פשוט להתחיל לעבור את התנועות בלי הרבה מחשבה.
- במקום זאת, חשבו לעצמכם: "מדוע קמתי הבוקר? מדוע אני בשגרה זו?"
- התשובות יהיו שונות עבור אנשים שונים. אולי אתה רוצה להיות בשגרה כדי לא לתת לסוף השבוע לחמוק בלי לשים לב אליו. אולי אתה עובד על פרויקט וזקוק לשגרת בוקר מוצקה כדי לעזור לך להתמקד. לא משנה מה הסיבות שלך, חשוב עליהן ברגע שאתה קם מהמיטה.
- 3חשוף את עצמך לאור טבעי. אור שמש טבעי יכול לעזור לכם להתעורר בבוקר. אם אתה מרגיש גרגרני, פתח את הווילונות מיד. זה יעזור להמריץ אותך ליום הקרוב.
- אם אינכם צריכים להיות בשום מקום בסוף השבוע, נסו לצאת לטיול נחמד בחוץ. זו יכולה להיות פעילות בוקר נעימה שעוזרת להעיר אותך ולצאת לטבע היא דרך נהדרת להתחיל את היום שלך.
כיצד אוכל לערבב את ארוחת הבוקר כשיש לי שגרת בוקר? - 4לאכול ארוחת בוקר. ארוחת בוקר בריאה הוא חשוב עבור כל שגרה הבוקר, כולל סוף השבוע. עבור רבים הרגלי אכילה הופכים לסובלים מעט לא בריאים. על מנת לעמוד בפני הדחף לאכול ג'אנק פוד, עבדו על ארוחת בוקר מזינה זמן קצר לאחר היציאה מהמיטה בסופי השבוע.
- הכינו משהו עם פירות, ירקות, חלבונים רזים או פחמימות מורכבות.
- אתה יכול, למשל, לקבל שייק ירוק עם טוסט מחיטה מלאה. אתה יכול גם לקבל קערת קוואקר עם פירות.
- 5התחל אימון פנימה. תרגיל מתדלדל בסופי שבוע עבור רבים, אך תרגיל קטן בבוקר יכול לעזור להעיר אותך. זה יכול לעזור לך להתחיל את סוף השבוע שלך באנרגיה טובה, ומאפשר לך להפיק את המרב מחופשך.
- אם אתה רוצה להקל קצת בסופי שבוע, אל תטרח לעשות אימון מלא ואינטנסיבי. במקום זאת, אתה יכול לעשות משהו קליל ומרגיע, כמו שגרת יוגה קלה או הליכה ארוכה.
חלק 3 מתוך 3: הפיכת סוף השבוע לעניין
- 1שיהיה לכם פרויקט סוף שבוע. עבור רבים סופי השבוע הם ארוכים וחסרי מטרה. עם זאת, קיום פרויקט קטן יכול לתת לך מה לעשות, גם כשאין לך שגרה חיצונית. זה לא חייב להיות משהו עצום, אך בעל תחביב קטן בו אתה עוסק בסופי שבוע יכול לעזור לך לעמוד בשגרה, כגון לדוג לדוג או לעבוד על פרויקט אמנות.
- נסה לכתוב משהו בכל סוף שבוע בבוקר. זה לא חייב להיות משהו גדול. אם יש לך בלוג, כתוב פוסט בבלוג. אם אתה רוצה לרשום יומן, כתוב ביומן שלך.
- האם יש לך תחביבים שאתה אוהב? אולי אתה יכול לפנות להם זמן במהלך סוף השבוע. תוכלו למשל לשבת עם פרויקט תפירה בכל שבת בבוקר.
- אתה יכול אפילו לבדוק להצטרף לקבוצה מקומית, כגון באמצעות Meetup.com, כדי להיות מעורב בפרויקט קבוצתי.
- בדוק גם אירועי קהילה מקומיים כדי להשתתף בקבוצות ובפעילויות אחרות שיכולות להפוך לפרויקט בשבילך.
- 2הניע את עצמך עם פינוק בסוף השבוע. שגרות סוף השבוע צריכות להיות מהנות, מכיוון שסופי שבוע הם הפסקה משבוע העבודה העמוס. אם השגרה שלך מחמירה מדי וקשורה לעבודה, סביר להניח שתשרוף ותנטוש אותה. הרגל להתייחס לעצמך בכל סוף שבוע. זה יעזור להניע אותך לקום מהמיטה ולעבור בתנועה.
- פינוק בסוף השבוע לא צריך להיות משהו גדול. אתה יכול לעשות משהו קטן עבור עצמך, כמו ללכת לשוק האיכרים המקומי, לצפות בתוכנית טלוויזיה שאתה אוהב, או להתרחץ בבוקר במקום להתקלח.
אם אתה מתקשה להישאר בשגרת סוף השבוע שלך, הזכר לעצמך מדוע סופי שבוע חשובים. - 3חשוב על סיבות מדוע סופי שבוע חשובים. המוטיבציה היא המפתח לעמוד בכל לוח זמנים. אם אתה מתקשה להישאר בשגרת סוף השבוע שלך, הזכר לעצמך מדוע סופי שבוע חשובים. אתה רוצה להיות מודע ליום החופש שלך כדי שתוכל ליהנות באופן מלא. אם אתה מקפיד על שגרה בסוף השבוע, יש פחות סיכוי שתעבור את סוף השבוע בלי לשים לב אליו.
- 4הזכר לעצמך את החשיבות של לוח זמנים לסופי שבוע. אם אתה מתקשה להישאר עם מוטיבציה, זכור כי לוח הזמנים שלך בסוף השבוע יקל על שבוע העבודה שלך. התעוררות בערך באותה שעה בכל יום תעזור לך לישון טוב יותר באופן כללי. למרות שזה אולי נראה כמו גרירה לקום מהמיטה בשבת המוקדמת, הזכר לעצמך שתודה לעצמך על כך ביום שני בבוקר.
- 5שקול מדוע זו בעיה עבורך. אם אתה מגלה שאתה כל הזמן מתקשה לעשות שגרת בוקר בסופי שבוע או להבין מה לעשות עם הזמן הפנוי שלך, אז זה יכול להיות אינדיקציה לבעיה גדולה יותר. לדוגמא, זה עשוי להצביע על היותך וורקוהוליק או שאתה מנסה להימנע ממצוקה כלשהי. חשוב על הסיבות שלך ושקל להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם זה ממשיך להיות בעיה עבורך.
שאלות ותשובות
- מה לעשות אם אין לך אח?אתה לא צריך אח כדי שיהיה לך שגרת בוקר. קדימה ופעל לפי השלבים במאמר, פשוט השמיט כל מה שעוסק באחים.
- אכלתי קערת דגנים ותפוז, זה לא היה ברשימה שנתת, זה בסדר?כן, אבל נסו לבחור בדגן בריא ללא יותר מדי סוכר. שקול להוסיף גם מקור חלבון, כמו חמאת בוטנים או ביצה קשה.
- מה אם פתאום משהו יעלה?אם משהו עולה, חרג מעט מהלוח הזמנים שלך. אף אחד לא יכול לשלוט בכל ההיבטים של לוח הזמנים שלהם כל הזמן. זה בסדר לעשות פעם אחרת משהו אחר אם יש מצב חירום.
- אני מנסה ליצור שגרת בוקר. האם זה בסדר אם לא אעשה שגרה אחר הצהריים והלילה?אם אתה לא רוצה להכין כזה ללילה, אתה לא צריך. רק דאגו שיהיה לכם רשימת מטלות של דברים שאתם רוצים / צריכים לעשות באופן כללי, עד למועד אחרון שמתאים לכם ביותר. זה יכול להיות אפילו לוח זמנים שבועי אם זה מתאים לך יותר.
- כיצד אוכל לערבב את ארוחת הבוקר כשיש לי שגרת בוקר?אם תמיד יש לך דבר אחד בימי חול, אז בסוף השבוע אתה יכול להכין משהו אחר. לדוגמא, אם אתה צריך טוסט ביום חול אז אולי אתה יכול לקבל מאפינס אנגלי וביצים עם שייק פשוט תבדוק מה מתאים לך.
