איך להתמודד עם אנשים שחושבים שצריך להתאבל יותר?
ברגע שתתחיל, תוכל לומר, "אני יודע שאתה חושב שלא התאבלתי מספיק זמן, אבל השלמתי עם האובדן.
כשמישהו מעיר על האבל שלך, זה יכול להיות מצער. התמודדת עם אובדן חמור, וזכותך להתאבל בכל דרך שתועיל לך, גם אם זה אומר שאתה משלים או שלום עם האובדן מהר יותר מאחרים. כשמישהו אכן מעיר הערה, אתה יכול לקיים דיון קצר בנושא. כמובן שזה תמיד רעיון טוב להתבונן היטב ברגשות שלך כדי לקבוע אם באמת סיימת עם תהליך האבל שלך.
שיטה 1 מתוך 2: לנהל דיון עם האדם
- 1הגיב להצהרה. אם האדם הוא מישהו שאתה קרוב אליו כל הזמן מעלה את העובדה שלא התאבלת מספיק זמן, אולי תרצה לקחת קצת זמן להגיב לדברים שהם אומרים. רק לספר להם מה אתה מרגיש ולמה יכול לעזור לשים את זה בפרספקטיבה עבורם.
- למשל, אתה יכול לבקש לנהל שיחה עם האדם. ברגע שתתחיל, אתה יכול לומר, "אני יודע שאתה חושב שלא התאבלתי מספיק זמן, אבל השלמתי עם האובדן. בכל פעם שאתה אומר את זה, זה גורם לי להרגיש אשם. אודה לך אם היית עושה זאת תפסיק להעלות את זה. "
- 2תגיד להם שאין זמן ספציפי המיועד לצער. כלומר, כל אדם הוא שונה. יש לך את הזכות להתמודד עם האבל בפרק הזמן שלוקח לך. אם הזמן שאתה לוקח קצר מאחרים, ככה זה. חוץ מזה, גורמים רבים יכולים להשפיע על האבל, כולל מערכת היחסים שלך עם האדם שאיבדת ואיך המוות נוצר.
- למשל, אולי ידעת הרבה זמן שהאדם גוסס, אז היה לך זמן לפני המוות להשיג את רוב האבל שלך.
- בנוסף, אתה עשוי להזכיר לאדם שצער אינו דבר חד צדדי, עם נקודת התחלה וסיום. להשלים עם האובדן אין פירושו שלעולם לא תחשוב על האדם יותר, או לעולם לא תרגיש עצוב ממנו יותר.
להשלים עם האובדן אין פירושו שלעולם לא תחשוב על האדם יותר, או לעולם לא תרגיש עצוב ממנו יותר. - 3לסיים את השיחה. דרך נוספת להימנע מהשאלה היא להפסיק את השיחה. אולי תרצה להמציא תירוץ, אבל עדיף וישיר יותר לומר משהו כמו "אני לא מתכוון לדון בזה יותר" ואז לצאת מהשיחה כמה שיותר מהר. טקטיקה זו נוטה לעבוד בצורה הטובה ביותר בטלפון, אך ניתן להשתמש בה גם באופן אישי.
- תירוצים או הימנעות מהנושא אולי נראים כרגע אסטרטגיה טובה, אך בדרך כלל זה לא פותר דבר.
- 4הגדירו גבול. אם מישהו אומר משהו על תהליך האבל שלך, אתה יכול להודיע לו שלא נוח לך לדון איתו. יש לך זכות להציב גבולות עם מי אתה משתף מידע אישי, וכעת הוא אחד מאותם זמנים.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מעריך את הדאגה שלך, אבל צער הוא נושא מאוד אישי עבורי. אני מעדיף שלא לדון בזה."
- 5קח שנייה לשקול מאיפה באה המחשבה. כלומר, רוב האנשים מתקשים לדעת מה לעשות סביב אדם שסבל מאובדן. אם הם שואלים אותך אם התאבלת מספיק זמן, זה בגלל דאגה לרווחתך הרגשית. בעוד שהשאלה או הסנטימנט עשויים להיות מוטעים, סביר להניח שהם מגיעים ממקום של אכפתיות וידיעה שיכולים למנוע מכם להתפרע על האדם.
חוץ מזה, גורמים רבים יכולים להשפיע על האבל, כולל מערכת היחסים שלך עם האדם שאיבדת ואיך המוות נוצר. - 6תבין שכעס הוא תגובה טבעית. אתה עלול להרגיש רצון עז להתפרץ לאדם, בעיקר בגלל שצער הוא דבר אישי ויש לך זכות להרגיש איך שאתה רוצה. גם אם אתה מעל החלק העיקרי בצערך, ייתכן שאתה עדיין חש פגיע, ופגיעות זו עלולה לגרום לך לחוש כעס. אם אתה מרגיש שכעס עולה, קח רגע להרגיע את עצמך לפני שתגיב.
- קחו כמה נשימות עמוקות ומרגיעות בכדי לעזור לשחרר את הכעס שלכם.
שיטה 2 מתוך 2: עבודה בשלבים אחרים של צער
- 1חפש רגשות שאינם עצב. לפעמים אנשים עוברים סדרת רגשות הקשורים לאבל, המכונים לעתים קרובות חמשת שלבי האבל. זה שאתה לא מרגיש עצב כרגע, לא אומר שאתה עדיין לא מתאבל.
- בעוד שעצב / דיכאון הוא חלק אחד, אתה עלול גם לחוש הכחשה או כעס. יש אנשים שעוברים שלב מיקוח, בו הם מנסים לעשות עסקה עם כוח עליון. השלב האחרון הוא קבלה, בה אתה מסוגל להתקדם בחייך.
- זכור שאתה עלול לחוות מספר שלבים בו זמנית, לחוות אותם בסדר או לחוות אותם שוב ושוב. יתכן שתגיע לקבלה ותמשיך קדימה עם חייך, אך עדיין תהיה תקופות של תחושת עצב, כעס או הכחשה על האובדן.
- 2חשוב האם אתה מתעלם מכאבך. לעתים קרובות אנשים חושבים שהתעלמות מכאב הצער תעזור לו להיעלם. התעלמות מהכאב יכולה להראות את זה קל יותר, לזמן מה, כאילו סיימתם עם האבל. עם זאת, התעלמות מהבעיה מחמירה אותה לעיתים קרובות. אתה חי במתח של רגש מדוכא, וכאשר אתה מרשה לעצמך סוף סוף להרגיש, זה יכול להיות הרבה יותר גרוע.
אם אתה חושב שאולי אתה סובל מצער מורכב, פנה לעזרת יועץ האבל ושקל להצטרף לקבוצת תמיכה. - 3בדוק אם חשיבה מבולבלת. לעתים קרובות, צער מופיע בדמות מוח מעורבל. יתכן שתתקשה לקבל החלטות, למשל, או שתיתקל בבעיות להתמקד בעבודה. אם אתה מוצא את המחשבות שלך מרגישות קצת עכורות, אתה עדיין יכול להתמודד עם צער מבלי להבין זאת.
- 4שקול אם אתה מרגיש קהות. יש אנשים שיש להם מה שנקרא צער מסובך, שפשוט אומר שיש להם תגובה ממושכת וקשה יותר לאובדן. צער מורכב עשוי להיראות לגמרי בסתירה למה שאתה מרגיש כרגע, אך סימן אחד ליגון מסובך הוא תחושת קהות רגשית. זה עשוי להקשות עליכם לחוש עצב, כעס או הרבה מכל דבר.
- סימנים אחרים של צער מסובך יכולים לכלול סיוטים וזיכרונות החודרים לחיי היומיום שלך. אולי תרצה לבודד את עצמך, וייתכן שתבחין בירידה במשקל או בעלייה. הסימפטומים דומים מאוד לאלה של דיכאון חמור.
- אם אתה חושב שאולי אתה סובל מצער מורכב, פנה לעזרת יועץ האבל ושקל להצטרף לקבוצת תמיכה.
- 5העלה נושא זה עם האדם המודאג. אם אתה מוצא שאתה נמצא באחד ממצבי הצער האחרים האלה, ייתכן שלא ברור לאנשים אחרים שאתה עדיין מתאבל. כדי לעזור להם להבין, תוכל להציע להם הסבר קצר על המתרחש, אם אתה מרגיש שזה מתאים.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני מעריך את הדאגה שלך. האמת, אני עדיין מתאבל, אבל יתכן שזה לא נראה לך ברור כי אני עובר שלב שבו האבל שלי מופיע בעיקר ככעס והכחשה. אני אעבור את זה בזמן שלי. "
קרא גם: איך להתגבר על אישה?
