איך לאגרוף חזק ומהיר יותר?

קח בחשבון טווח כאשר אתה מכה. אתה צריך לזרוק אגרוף רק כאשר אתה נמצא בטווח המושלם לעשות זאת בכוח הרב ביותר האפשרי. כלומר להיות קרוב מספיק כדי לספק את האגרוף מבלי להישען או להושיט יד קדימה. אתה אמור להיות מסוגל להתחבר לזרוע שלך מושטת, אך לא להאריך יתר על המידה.

• כאשר אתה צריך להישען קדימה כדי להשלים אגרוף, חלק משמעותי מעוצמת האגרוף שלך הולך לאיבוד.
• תרגול באמצעות שק אגרוף עד שברור באיזו מרחק אתה צריך לעמוד מהמטרה שלך כאשר אתה מכה. המרחק יהיה תלוי באורך הזרוע ובטווח התנועה שלך.

הזיזו את כל גופכם. לא ניתן להפריז בחשיבות השימוש בכל גופך בכדי לזרוק אגרוף ולא רק בזרועך. למרות שתוכל להזיז את זרועך במהירות רבה יותר כאשר אינך צריך לסובב את גופך, האגרוף שלך יהיה הרבה פחות חזק אם אתה משתמש בזרוע שלך לבד.

• שימוש בשרירי הרגליים יאפשר לך לייצר כוח ומהירות בעת האגרוף. שרירי הרגליים הם הגדולים והחזקים ביותר בגופך, והם צריכים להיות מאחורי כל אגרוף.
• זכור לא להרים את הרגליים מהקרקע כשאתה מכה באגרופים, מכיוון שהוא מוציא אותך מאיזון ומסלק מעט מכוחך. הישאר מהיר על הרגליים, אך שמור אותם קרוב לקרקע.

אגרוף מזוויות שונות. כשאתה בקטטה, לא תנקוב באותה דרך בדיוק בכל פעם. למד לקבוע איזה סוג אגרוף יהיה החזק ביותר בכל מצב נתון. עבוד על שליטה בזוויות האגרוף הבסיסיות הבאות בכדי להגביר את כניסתך הלחימה:

• צלב ימין או שמאל: זו אחת האגרופים החזקים ביותר. אם אתה מכה באגרופים ביד ימין, יש להפיל את רגל שמאל לאחור; ההפך הוא הנכון אם אתה מכה ביד אגרוף ביד שמאל. סובב את גופך בחדות תוך כדי אגרוף.
• נגיחה, או אגרוף קדמי: בשביל זה, התחל ברגל החבטת קדימה שלך. אם אתה אגרוף ביד ימין, רגל ימין צריכה להיות קדימה, וההפך הוא הנכון אם אתה חובט ביד שמאל. הזז את משקלך מעט קדימה וסובב את זרועך מעט פנימה תוך כדי אגרוף. הקפידו שלא תצטרכו להגיע יתר על המידה.
• וו שמאלי או ימין: אם אתה זורק וו שמאלי, כל גופך צריך להסתובב ימינה בזמן שאתה מכה. העקב הימני שלך צונח כשהעקב השמאלי שלך מתרומם כשאתה מצליף את זרועך. נקט בגישה ההפוכה אם אתה זורק וו נכון.
• עליון עליון: כשאתה אגרוף, סובב את האגרוף כך שכף היד פונה כלפי מעלה, וחבט מהמותניים כלפי מעלה בתנועה אלכסונית. האגרוף חזק יותר אם זורקים אותו על האלכסון.

תבינו את העיתוי נכון. מכיוון שהמרחק חשוב כל כך כשאתה רוצה לזרוק את האגרוף הקשה ביותר שלך, חשוב להבין שלא כל אגרוף יהיה הכי קשה שלך. כשאתה קצת מחוץ לטווח, ייתכן שיהיה עליך לזרוק כמה מכות פחות חזקות כשאתה מנסה למצוא את המיקום הנכון לאגרוף חזק יותר. הנסיבות הבאות הן תקופות טובות למצב של אגרוף חזק ביותר שלך:

• כאשר היריב שלך נמצא באגרוף, מכיוון שהוא יהיה יותר ממוקד בזה מאשר במה שאתה עושה.
• כשהוא נתפס מכל משמר. אתה יכול ליצור מצב זה על ידי ניקוב בקצב לא סדיר או שימוש בזוויות לא צפויות.
• כשהוא המום מאגרוף קודם. נסה להתחיל בנגיחה מהירה כדי להגדיר את עצמך לצלב ימין חזק.

התאמן באגרוף איטי. האגרופים החזקים ביותר אינם למעשה המהירים ביותר. הזרוע שלך יכולה לנוע במהירות רבה יותר משאר גופך, לכן לחכות שגופך יתפוס אגרוף מאט את האגרוף. למרות שאגרוף חזק הוא איטי יותר, יהיו רגעים שיש לך מספיק זמן לבצע אגרוף איטי אך חזק במיוחד. כדאי להתאמן באגרופים במהירות איטית יותר כדי שתוכלו להרגיש את מלוא הכוח שמגיע כשאתם נותנים לגופכם זמן לעלות מאחורי האגרוף.

• נסו לחבוט באגרופים בחצי מהירות כשאתם מתאמנים. הכריח את עצמך להאט ולהתמקד בשימוש בשרירי הרגליים ובפלג גוף עליון כדי למקסם את כוחך.
• זכור מאיפה הכוח הזה הגיע כשאתה מאיץ את העניינים. בעוד שלעולם לא היית אגרוף בחצי מהירות במהלך משחק, אתה יכול להתמקד בשימוש ברגליים ובפלג גוף עליון כדי לייצר כוח רב ככל האפשר.

תרגול עם תיק מהירות. מהירות חשובה כמו כוח, שכן אם אתה איטי מדי היריב שלך יספיק לזרוק הרבה יותר מכות. התאמן עם תיק מהיר ותראה כמה מהר הידיים שלך יכולות לעוף. הקפידו להשתמש בצורה המתאימה וזכרו להרחיק את האגודל מכיווץ האצבעות בזמן שאתם מכה.

• החלק הגדול ביותר של תיק המהירות, הבטן, צריך להיות תלוי באותו גובה כמו האף שלך. תלייתו גבוהה מדי תגרום לכם להשתמש בצורה לא תקינה בזמן האימון.
• התמקד בשמירת התיק ללא הרף ותמיד בשליטתך. התחל באגרוף איטי ומתחלף בזרוע ימין ושמאל. ככל שתשיג שליטה, האיץ את האגרוף.

שמור על אימוני הכוח שלך. אימון בכמות מסוימת הוא דרך טובה לשמור על גופך בצורה הטובה ביותר האפשרית, אך אימוני כוח לבד אינם הופכים אותך למתאגרף חזק או מהיר יותר. אתה צריך לאמן את השרירים שלך לאגרוף באמצעות אגרופים, ולא להרים משקולות. עם זאת, מומלץ לקיים שגרת אימוני כוח המחזקת את הרגליים ואת הליבה לקבלת כוח מרבי.

• נסה דדליפט לבנות את כוח הגוף הכללי ברגליים, פלג גוף עליון וזרועותיך.
• סקוואט, שכיבות סמיכות, ואת עליות למשוך הם תרגילים טובים לבניית כוח כי מתרגם היטב אגרופים טובים יותר.

עשו תרגילי לב. אימוני הלב הטובים ביותר לבניית סוג הכושר הדרוש לך כדי להיות מתאגרף טוב הם שחייה וקפיצה בחבל. כאשר אתה זקוק להפסקה מהאימונים הרגילים, בדוק באימונים אירוביים אלה כחלופות טובות. אימון ריצה, רכיבה על אופניים ואימוני cardio אחרים מועיל, אך הם אינם בונים כוח המסייע במיוחד לגופך כאשר אתה רוצה להכות בחבטות קשה במהלך משחק אגרוף.