איך לעשות בריחה בהתעמלות?
כיצד אוכל לוודא שלא תאבד את המעוף שלי לפני פגישה?
מסלול תעופה הוא מיומנות התעמלות ברמה אופציונלית מרשימה ונפוצה המשמשת על הסורגים הלא אחידים (לבנות) והסרגל הגבוה (לבנים). מתעמלות ברמה 5 ומעלה מתאמנות לעתים קרובות מיומנות מהנה זו. מאמר זה יעזור לך להיות מסוגל לעשות את הטריק המדהים הזה!
חלק 1 מתוך 2: לעשות תרגילים
- 1לך לרצפה. בצע קפיצות מתיחה תוך כדי קדימה. עשה זאת כאילו אתה עף מהבר, אבל אתה פשוט קופץ קדימה במתיחה.
- 2לך לבור הקצף וקבל מקום. (רצוי מאמן.) בקש ממנה / הוא שיעזור לך לבצע אחיזה בגב לתוך בור רך ורך ומלא קוביות קצף. זכרו לקפוץ גבוה, ולעלות. לא מקושת או מתכרבל לכדור נמרץ - פשוט תחוב.
- 3לך לבר נמוך. תעלה את הרגליים אל הבר, ושחרר. נסה את אותו הדבר על סרגל גבוה.
- 4נסו לעשות את שלב 3, מבלי לגעת ברגליים לבר.
- 5תעשו קפיצות, ותקעו גב.
- מתיחות: התחל בחלול, והביא את כפות הרגליים לחזה במתיחה. שמור על הליבה שלך צמודה.
- משוך גב: בצע קפיצה כמו מתיחת גב, אבל שלוט על הרצפה.
- 6קבל מקום (המאמן שלך). תן להם לעזור לך לעוף, וזכור לעלות גבוה, ולעלות.
- 7נסה מסלול תעופה לבור הקצף הצווחני.
חלק 2 מתוך 2: ביצוע מעוף
- 1שים שתיים עד שלוש מחצלות רכות באמת מתחת לסרגל הגבוה. זה הופך את זה לבטוח יותר לנחיתה שגויה, במיוחד אם זו הפעם הראשונה שאתה עושה מסלול תעופה רגיל.
- 2התחל לעשות נדנדות ברז, או קפץ למעלה / משוך, והטיל בנדנדות ברז. אל תחביבי את הרגליים עדיין.
- 3עזוב את הבר כשאתה מגיע לרוחב. וודא שכפות הרגליים מכוונות כלפי מעלה כשאתה משחרר. ואז בצע אחיזה אחורית, כאילו אתה עושה את זה לבור בלי קפיצה.
- 4סובב במהירות. קח את הרגליים ותוחב את הראש, כמו גם את הרגליים. וודא שאתה לא נכנס לסרגל.
- 5כשאתה עומד לנחות, שחרר את הרגליים. לחץ אותם יחד, ונסה לדבוק את הנחיתה שלך.
- 6סיים, והראה את הטריק שלך למתעמלים אחרים!
תן להם לעזור לך לעוף, וזכור לעלות גבוה, ולעלות.
- מתיחה תמיד, מיומנות זו זקוקה למעט גמישות ותנועות ברגל ובפרק כף היד.
- לפני שאתה עושה את זה, כשאתה עושה נדנדות ברז, שמור על קצב טוב עם טכניקה טובה: התחת למעלה, קשת, ואז בעט!
- תרגול להניף את הרגליים למעלה ולהרפות במעמד ידיים של 0,75, כך שמיומנות זו יכולה להיות קלה לך יותר!
- וודא שאתה נמצא ברמה הנכונה לעשות בריחה.
- תרגלו משכיות גב בטרמפולינה.
- יש למתוח גב טוב לפני שתנסה זאת. אם לא, לפחות יש לך אחד לתוך בור הקצף הצווחני.
- ללבוש בגדים כמו חותלות גמישות, או מכנסי טרנינג.
- זה יכול להיות מסוכן, אז נסו להחזיק מחצלות בסביבה.
- אל תעשה זאת אם יש לך שלפוחית או קרעים, כי זה עלול להחמיר, וזה עלול להתחיל לדמם.
- ודא שהמאמן שלך מסכים שאתה צריך לנסות את זה.
קרא גם: איך לעמוד על סקייטבורד?
שאלות ותשובות
- ומה אם הרגליים שלי ממשיכות להכות את הבר?זה בדרך כלל אומר שאתה מרפה מאוחר מדי או לא תוחב את הרגליים מספיק. נסה לשפר אחת מהשיטות הללו כדי לפתור את הבעיה.
- מדוע אני מתמודד עם צמח?סביר להניח שהסתובבת יתר על המידה בתעוף שלך. נסה לסובב פחות כשאתה משחרר מהסורגים.
- איך אני מפסיק לדפוק את אצבעות הרגליים?אם אתה דופק את האצבעות על הבר, זה אומר שאתה סוגר את הכתפיים כשאתה מרפה (מושך לתוך הבר). כדי לתקן זאת, כוון את בהונותיך למקום בתקרה בתעוף שלך, ושחרר במצב נחמד.
- אמא שלי אומרת שאני צעירה מדי לברים ואני בת 8, מה אני עושה?יתכן שאתה לא מסכים, אבל אמא שלך יודעת הכי טוב, אז הקשב למה שהיא אומרת ונסה להיות סבלני. אתה תגיע לשם יום אחד.
- מה אם אני מרפה בזמן הנכון, אבל אני עדיין לא מסתובב?טוב שאתה מרפה בזמן הנכון, אבל אתה גם צריך לוודא שאתה משתמש בירכיים כדי לעזור לך להסתובב ולנחות. אל תסמוך רק על הרגליים שלך.
- כיצד אוכל לוודא שלא תאבד את המעוף שלי לפני פגישה?תרגול. התרחיש הגרוע ביותר הוא שתצטרך לומר למאמן שלך לפני המפגש שלא כדאי לך להתחרות במיומנות זו.
- האצבעות שלי ממשיכות לדפוק את הבר. יש לי רגליים ארוכות.כדי לנסות לתקן את זה, חשוב לעשות יותר כמו שאתה עושה קיפ. אחת הדרכים לעזור היא לבצע מתיחת זבובי ישיבה. גרום למאמן שלך לזהות אותך הרבה ולקרוא מה לעשות כדי שתוכל ללמוד את הרגעים המדויקים כדי למנוע את הסורגים. כמו כן, קיים שיחה כנה עם המאמן שלך לגבי כדאיות ההתעמלות לטווח הארוך שלך, תוך התחשבות בגובהך.
- מה אם אני מפחד לעשות את המיומנות הזו בנקודה?תגיד למאמן שלך. קרוב לוודאי שהוא או היא יבינו ויעזרו לך להתגבר על הפחד שלך או למצוא פיתרון אחר.
