כיצד לשפר את כישורי ההתמודדות בכדורגל?
זכרו: ההתמודדות נועדה לקחת את הכדור מיריבכם, לא להפיל אותם או לפגוע בהם.
לדעת להתמודד נכון עם הכדורגל יכול להיות ההבדל בין ניצחון להפסד. כדי לשלוט בטכניקה מכריעה זו נדרש שילוב של תרגול, תיאוריה ותרגילי כוח ליבה. אבל עם קצת מאמץ, אתה יכול לפתח מספיק ביטחון ומיומנות כדי שהתמודדות תהפוך לטבע שני.
שיטה 1 מתוך 4: ללמוד מתי להתמודד
- 1התמודד עם חסימות צד בצדדים כשאתה קרוב לרשת של היריב שלך. אם הקבוצה היריבה / האופוזיציה עוברת אתכם או עוברת באלכסון, ההתמודדות החוסמת הצדדית יכולה להחזיר את הכדור לאזור הרשת שלהם. לאחר העברת כתף אל כתף עם הכדרור, פנה פנימה באמצעות כף הרגל הקרובה ביותר ליריב כמנוף והפוך את כתפיך והירכיים לעברם. התכופף והקש את כף הרגל החיצונית שלך לכדור במהירות.
- כדאי להשתמש בחסימות צדדיות ליד הרשת של היריב מכיוון שהחמצת תיקול לא מעמידה אתכם בחסרון כה רב.
- השתמש בהתקפות חסימות צדדיות כדי להחזיר את הכדור או לשבור את הכדור חופשי - שניהם מצבים מועילים כשאתה קרוב לרשת היריב.
- זכרו: ההתמודדות נועדה לקחת את הכדור מיריבכם, לא להפיל אותם או לפגוע בהם.
- 2בצע תיקולי שקופיות רק כמוצא אחרון. התחל מצד אחד של המגרש, ובן זוג יכדרר את הכדור לשער. רוץ לצידם ונסה להחליק להתמודד עם הכדור מהם כשאתה חושב שרגלך יכולה לעקוף את הכדור. בשלב זה, שקוע על הרגל הקרובה ביותר לכדור על ידי תן לו להתכרבל תחתך. לאחר מכן, טאטא את הרגל החיצונית שלך, והשאיר את כף הרגל נעולה במצב וו.
- ברגע שאתה מטאטא את כף הרגל שלך, אתה יכול להכות את הכדור משם או ללכוד אותו בכף הרגל שלך.
- התייחסות למגלשות שקופיות צריכה להיחשב כמוצא אחרון מכיוון שהן מורידות אתכם מהרגליים. שמור אותם לרגעים שאתה קרוב מספיק לעבירה כדי שלרגל המובילה שלך יש סיכוי טוב לעקוף את הכדור.
- 3הימנע מלהתמודד עם יריבך קרוב לרשת הקבוצה שלך. כאשר ההתקפה קרובה לרשת שלך, התמודדות כושלת תיתן הגנה שלך מכה. במצבים אלה, גש להתקפה בהגנה והפעל לחץ, נסה לקרוא את מהלכיהם, ונתק מסירות ותקיפות ברשת מתי שאתה יכול. טכניקות הגנה אלה מבטלות את הצורך בהתמודדות.
- ישנם יוצאים מן הכלל לכלל זה. לדוגמא, כאשר העבירה בדיוק עומדת לבעוט, התמודדות שקופית מתוזמנת כראוי יכולה להחזיר את הכדור.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: כשאתה מגן, אתה צריך להבין מתי אתה צריך לעלות מדרגה ומתי לסגת אחורה. אם היריב שלך מקבל את הכדור עם רווח והם מכדררים לכיוון הצד או אחורה, היית צעד אחורה כדי לוודא שהם לא מנצחים אותך. אם הם מקבלים את הכדור ואין להם מקום או שהם הולכים לכיוון השער, היית מנסה לשחזר את הכדור במהירות האפשרית.
התקרב לכדור במקביל לבן הזוג שלך ובצע תנועת התמודדות עם הרגל הבעיטה שלך.
שיטה 2 מתוך 4: הבנת טכניקה נכונה
- 1שמרו על ביטחון ומחויבות לזכות בכדור. התבססותך כשחקן שהולך לנצח את הכדור לא רק מגביר את הביטחון שלך, אלא עוזר לחברי הקבוצה שלך לבנות ביטחון ולעשות פעולה אגרסיבית יותר. זה לא קשור למיומנות, שצריך לפתח אחרי שיש לך את הביטחון להתמודד ללא היסוס.
- לפני שתתמודד, אמור לעצמך שאתה הולך לזכות בכדור. אם אתה מפקפק בעצמך לפני שתבצע את ההתמודדות שלך, אפילו הטכניקה הטובה ביותר בעולם תהיה פחות יעילה.
- 2למדו לסגור את הפער ולהכיל את העבירה. לפני ההתמודדות, גש לכדרר מהר ככל שתוכל. לאחר שהתקרבתם אליהם, היכנסו למצב הגנתי על ידי כיפוף ברכיים, שמירת כפות הרגליים במקביל לכתפיים, והתמקדות במשקלכם בכדורי הרגליים (בניגוד לעקבים שלכם). היו מוכנים לבצע התמודדות, אך היו סבלניים והפעילו לחץ לפני שאתם עושים מהלך.
- התמודד עם העבירה עם כמה שיותר מגופך. לעתים קרובות, לחץ זה מספיק בכדי לגרום לכדרור להחליק ולאבד את הכדור.
- תמיד להיות מוכן לנוע במהירות כאשר אתה מתחיל לסגור את הפער.
- 3שתל את כף הרגל שלך היטב באדמה לפני שתתמודד. שמור תמיד על כף הרגל שלך נטועה היטב כדי להבטיח שיש לך מספיק איזון ושליטה בגוף ברגע ההתמודדות. המשקל שלך צריך להיות מעל הכדור ולא תחת כאשר אתה מבצע את ההתמודדות.
- לעולם אל תזנק בכדור.
- 4למקד את הכוח שלך בכדור, לא לשחקן. צור קשר ראשון עם הכדור תמיד. אתה רוצה להיות אגרסיבי מספיק כדי שתיקח את הכדור מהיריב שלך, אבל לא כל כך שאתה מפיל אותם או פוגע בהם.
- שמור תמיד על הברכיים לכיוון הכדרור הפוגע.
אבל עם קצת מאמץ, אתה יכול לפתח מספיק ביטחון ומיומנות כדי שהתמודדות תהפוך לטבע שני.
שיטה 3 מתוך 4: שיפור חוזק הליבה
- 1בצע כפיפות בטן לתרגיל קלאסי לבניית ליבה. שכב ישר על הגב עם שרירי הבטן שלך מהודקים. הניחו את הרגליים על הקיר, הרימו את הראש והכתפיים מהרצפה, החזיקו את המיקום למשך 3 נשימות עמוקות ואז חזרו למצב ההתחלה.
- שמור על הירכיים במקביל לקיר ושוקיה בניצב לו
- שלבי את זרועותיך על חזהך כדי למנוע מתיחת צוואר שמקורה לעיתים קרובות בהחזקתן מאחורי ראשך.
- 2התנהלות גשרים אל שרירי ליבת שריר לבנות בבת אחת. שכב על הגב, כופף את הברכיים ושמור על הגב ניטרלי - לא על הרצפה, אך גם לא מקושת. לאחר שתשיג צורה נכונה, הדק את שרירי הבטן והרם את הירכיים מהרצפה כדי להפוך את גופך לצורת "L". החזק את המיקום למשך 3 נשימות עמוקות ואז חזור למצב ההתחלה.
- ודא שהירכיים, הכתפיים והברכיים שלך יוצרים קו ישר (הצד הארוך של צורת ה- L).
- לעולם אל תטה את ירכייך.
- 3בצע סיבובים מגזריים עבור תרגיל ליבת אלטרנטיבה. שכב על הגב עם הברכיים כלפי מעלה, פונה לתקרה. הדק את שרירי הבטן ותן לברכיים ליפול שמאלה בקצב איטי ויציב. ברגע שאתה מרגיש מתיחה, החזק את המיקום למשך 3 נשימות עמוקות ואז חזור למצב ההתחלה.
- שמור על הגב במצב ניטרלי - לא מקושת, אך לא על הרצפה
- שמור את כתפיך תמיד לרצפה, והלך רחוק ככל שתוכל בעודך נוח.
- חזור על תרגיל זה, אך תן לרגליים שלך ליפול ימינה במקום.
- לעולם אל תיתן לרגליים שלך ליפול למצב שאתה מרגיש כאב.
שמור תמיד על כף הרגל שלך נטועה היטב כדי להבטיח שיש לך מספיק איזון ושליטה בגוף ברגע ההתמודדות.
שיטה 4 מתוך 4: תרגול התמודדות עם תרגילים
- 1מצא בן זוג ונהג בכדור בו זמנית. עמדו משני צדי הכדור. התקרב לכדור במקביל לבן הזוג שלך ובצע תנועת התמודדות עם הרגל הבעיטה שלך. חזור על תנועה זו ברציפות, החל במהירות איטית ובהדרגה עבד עד למהירות בעיטת ריצה רגילה.
- שמור על קרסוליים וברכיים נעולים היטב במהלך הבעיטה.
- היזהר לא להיכנס חזק מדי - היכה תמיד בכדור באותו כוח כמו בן / בת הזוג שלך.
- הזמן את הבעיטות שלך כך שהם יכו את הכדור בו זמנית.
- תרגיל זה הוא דרך נהדרת להכיר את הצורה המתאימה להתמודדות. בסופו של דבר, זה יהפוך לטבע שני. זכרו: לפעמים הדרך הטובה ביותר להשתפר היא לחזור ולהבריש את היסודות.
- 2זוג עם חבר לתרגיל "אפקט ההפתעה". התחל בצד הדרומי של המגרש ובן / בת הזוג שלך יגן על ההגנה (מול הרשת הדרומית) בזמן שאתה משחק התקפה (מול הרשת הצפונית). התחל את המשחק על ידי בעיטה בכדור של בן זוגך, והמשיך להעביר את הכדור קדימה ואחורה בזמן שבן זוגך נע אחורה ואתה מתקדם. ברגע שאתה נוגע בכדור יותר מפעם אחת, נסה לפרוץ את קו הסיום.
- החלף תפקידים והתחל בקצה אחר של השדה לכל סיבוב.
- כל פריצת דרך מוצלחת שווה לנקודה אחת. המשך במשחק עד 10 נקודות.
- 3תרגול התמודדות עם חסימות נגד כדרפנים מתקרבים. מצא בן / בת זוג, תן להם את הכדור ותבקש / י לכדרור על פניך. התמודדות עם חסימות כוללת את התנועות הבאות: התקרבות לעבירה; משתופף; רוכן מעט קדימה; הזזת כף הרגל לאחור; נעילת הזווית שלך; הפניית הבוהן כלפי חוץ; ובועט בכדור.
- שמור על מרכז הכובד שלך נמוך וכפוף כדי לעזור ליצור מספיק כוח כדי לשבור את המומנטום של היריב. זה חשוב במיוחד באזורים צפופים, ומאפשר לך לעצור את התוקף ולפתוח חלון להגנתך בכדי לקחת את הכדור.
- תמיד היכו את הכדור עם החלק האמצעי המקומר של כף הרגל, הידוע גם בשם כף הרגל. הזז את כף הרגל כאילו היא עוברת את הכדור בניגוד פשוט לעצור אותה.
- הזז את הכתף המובילה שלך - זו שבאותו הצד כמו הרגל הבועטת שלך קדימה כשכף הרגל שלך פוגעת בכדור.
קרא גם: איך להיות לוכד בבייסבול?
