איך לקפוץ לגובה באמצעות פלופ פוסברי?
השתמש בכל הכוחות שלך, הניע את הידיים קדימה ומעלה וקפוץ ישר למעלה ככל שתוכל.
הקפיצה הגבוהה היא אירוע מסלול ושדה בו עליכם לקפוץ מעל פס אופקי בגבהים שונים. עבור בנות תיכון, הגבהים מתחילים בדרך כלל ב -4 מטר (1,2 מ ') ועולים ב -5 ס"מ (5 ס"מ) לאחר שהספורטאי מנקה את הרף. עבור תיכוניסטים הברים מתחיל ב 5'. דיק פוסברי פופולרי ושכלל את "פוסברי פלופ", טכניקה בה הספורטאי מתכופף מעל הבר כדי להוריד את מרכז הכובד שלו.
- 1למדו את ה- "j". לקראת הבר נקרא "J" מכיוון שהאתלט רץ בצורת "J" כשהוא / היא מתקרבים לבר.
- רץ לאחור 10 צעדים ממרכז הבר בצורת "J": חלק הוו צריך להיות חמש מדרגות, והקו צריך להיות שלוש מדרגות. אם אתה ברגל ימין, אתה תרוץ מצד שמאל של הבור, קופצים ברגל שמאל ייכנסו מהצד השני. (זה יכול להיות בתור התחלה. חשוב למצוא מה נוח לך ואיזה צד נוח לך יותר.)
- רוץ חמישה צעדים קדימה בקו ישר לכיוון הבור. זה יאפשר לך לצבור מהירות.
- שלושת השלבים הבאים שלך יעקמו כדי להאיץ לעבר הבור ולבנות מומנט (מומנטום זוויתי). צריך להריץ את הצעדים האלה בעקומה - אם היית ממשיך להפעיל את השלבים האלה, בסופו של דבר היית מתחיל לרוץ במעגלים. במקום זאת, קח שלוש שתדמה את התנועה המעגלית ותאיץ אותך לעבר הבר.
- הצעד השני-אחרון צריך להיות צעד מהיר נוסף לעבר הבר. זה נקרא "הצעד הלפני אחרון". בשלב זה, עליך להמשיך להניע את המומנטום שלך קדימה ועדיין צריך לעמוד גבוה כאילו אתה אצן. להחזיר את שתי הידיים, נעולות במרפקים.
- 2להמריא. הצעד האחרון, "הצעד האולטימטיבי", מבוצע על ידי ביצוע צעד מהיר כאילו אתה עושה ליי-אפ בכדורסל. כוון את כף רגלך ללא המראה לכיוון הפינה השמאלית האחורית של הבור (ימני) או פינה הימנית-אחורית של הבור (שמאלנים). הצעד הקצר יאפשר את העברת כל המהירות שרכשתם לגובה. השתמש בכל הכוחות שלך, הניע את הידיים קדימה ומעלה וקפוץ ישר למעלה ככל שתוכל. כשאתה קופץ, תניע את ברך ההמראה שלך באוויר חזק כדי לתת לך גובה רב יותר.
איך אוכל לעשות קפיצה לגובה? - 3דע כיצד לנוע בזמן שאתה באוויר.
- הניע את זרוע ההובלה שלך גבוה; זה ינחה את גופך מעל הבר. קשת את הזרוע כך שזה החלק הראשון בגופך שנמצא מעבר לסרגל. במקביל, עליכם לאפשר לגופכם להסתובב מכיוון שבניתם כל כך הרבה מומנטום זוויתי; הגוף שלך יסתובב כמו שאתה באוויר. שלוט במהירות ובמומנטום זה ורתום אותו כאשר גופך הסתובב ב -180 מעלות ואתה מאונך עם הבר.
- ברגע שאתה מאונך עם הבר, אתה תמשיך לעלות עד שתגיע לגובה המרבי שלך מעל הבר. לאחר שהושג הדבר, גופך יתחיל לגלוש אל הבר (המומנטום ידחוף אותך קדימה למרות שקפצת רק ישר למעלה).
- דחף את הירכיים והטה את ראשך לאחור. עכשיו גופך יהיה ניצב עם המוט וגופך יהיה מקושת כשירכייך גבוהות באוויר מעל הראש והרגליים. הראש שלך יהיה מעל הבר והראש שלך בדרך למטה לכיוון המחצלת. באופן אידיאלי הירכיים שלך יהיו בנקודה הגבוהה ביותר שלהן כאשר הן עוברות מעל הבר, וכפות הרגליים שלך יתלו עם ברכייך נעולות ובמרווח שווה מעל הבר (הסתכלות בתמונות זה תעזור).
- בועטים ברגליים מעל הבר. על ידי הכנסת הסנטר לחזה וריכוז, תביא את רגליך באופן אוטומטי והן יעופו קדימה מעל הבר. לפעמים זה דורש תרגול וחזרה אבל זה החלק הכי קל לשלוט בפלופ.
- נחת על הגב העליון או על הכתפיים על המחצלת; רגליכם ינחתו מעל ראשכם.
- החל מ- J שלך מתחיל לאט ואז מואץ כשאתה פוגע בעיקול.
- התרוצצו סביב מעגל המגרש המרכזי של מגרש כדורסל או קו שלוש נקודות עם כפות הרגליים על הקו כדי להרגיש את ה"רזה "איתה אתה צריך לרוץ בעת ביצוע ה- J.
- עבור ה- J, התאמן על הגבלה כדי שהרגליים שלך יתרגלו לאיזה גובה יהיה לך לקפוץ כשתגיע לשלב האולטימטיבי.
- ברגע שאתה באוויר כשהקפיצה שלך מזיזה את הרגליים לאחור כדי לא להכות את הבר עם הרגליים.
- דרך נוספת לקפוץ מעל החבל נקראת קפיצת מספריים. זה נקרא כך מכיוון שרגליך נראות כמו מספריים כשאתה קופץ.
הקפיצה הגבוהה היא אירוע מסלול ושדה בו עליכם לקפוץ מעל פס אופקי בגבהים שונים. - בצע תרגילים המכונים "back-overs" כדי לדמות את התנועה מעל הבר. כל שעליך לעשות הוא להגדיר את המוט בגובה נמוך, לקפוץ מעלה ממצב עמידה המרוחק זרוע מהבר ולבצע את הפלופ.
- לזרוק את הירכיים שלך לוקח הרבה תרגול, אבל הוא המפתח לקפיצה טובה. הטכניקה מורידה את מרכז הכובד שלך כך שאתה קופץ גבוה ממה שאתה חושב.
- צפה בסרטונים וצפה בתצלומים של הקפיצה הגבוהה לפני שתנסה. זה יאפשר לך לראות איך J נראה, ותלמד כיצד לחקות את התנועה מעל הבר. זה הרבה יותר מסובך בטקסט מאשר במציאות.
כל שעליך לעשות הוא להגדיר את המוט בגובה נמוך, לקפוץ מעלה ממצב עמידה המרוחק זרוע מהבר ולבצע את הפלופ.
- אם הוא רטוב, צעד חזק יותר ולעולם אל תפחית את המהירות כיוון שהבר גדל מעל 5 מטר (1,5 מ ') יהיה קשה יותר וקשה יותר להתחרות אם אתה רץ לאט.
- השתמש בבנג'י במקום בסרגל כשאתה מתרגל מוקדם באמצעי זהירות. זה יאפשר לך תרגול רב יותר.
- וודא שהמזרן מספיק גדול כדי שלא תיפול כשנחתים עליו.
- להתחמם טוב! אם לא, אתה יכול לפגוע בעצמך. לרוץ 800 עד 1600 מטר (2-4 הקפות סביב מסלול) כדי להתחמם. מתיחה היטב, במיוחד מרובעי הרגליים, השוקיים, התחת, שריר הברך, המפשעה, הגב, מכופפי הירך והקרסוליים. ייתכן שתרצה לבצע גם מתיחות דינמיות, הכרוכות בתנועה.
- אתה נוחת על הגב העליון או הכתפיים שלך, שנמצא קרוב לצוואר או לעמוד השדרה. היזהר איך אתה נוחת. התחל בגבהים נמוכים יותר כדי להימנע מפציעה (בנות - 3'6", בנים 4'6").
- מסלול עם סינר קפיצה לגובה (ממוקם בדרך כלל בתוך המסלול)
- בור וקפיצה לגובה
- תקני קפיצה לגובה (המחזיקים את המוט ומודדים גובה)
- בר קפיצה לגובה או באנג'י
- נעליים (נעלי ריצה או קוצים)
- אופציונלי: קלטת לסימון צעדיך
קרא גם: כיצד לבצע DDT היאבקות?
שאלות ותשובות
- איך אני קופץ 3 מטר?רדו ותחבו את הרגליים לפני שתקפצו כדי לתת לגוף שלכם יותר כוח.
- כיצד אוכל לקבוע מהי נקודת "ההמראה"?נקודת ההמראה היא המקום בו אתה מרגיש הכי בנוח, כך שתוכל לקבל קפיצה נחמדה ונקייה. בתחרויות הם בדרך כלל מאפשרים לך להתאמן מראש; זה הזמן שאתה בודק כמה צעדים עליך לבצע.
- איך אני יכול להימנע מפגיעת הבר עם הגב?אתה צריך לקשת את הגב שלך יותר כדי להימנע מפגיעה בסרגל. התמקדו בזה במיוחד כשאתם קופצים ואתם אמורים להיות מסוגלים לתקן את הבעיה.
- איך אוכל לעשות קפיצה לגובה?קפיצה בצורת "J". כשאתה מגיע לגובה הבר בקפיצה שלך, הרם את הרגל הקרובה ביותר לסרגל. אל תשכח לקשת את הגב כשאתה עובר.
- יש לי קופץ שמנקה את הבר עם רוב גופה, אבל פוגע בבר עם הריפוי שלה. האם יש תרגילים שהיא יכולה לעשות כדי להתגבר על בעיה זו?השג לה קופסה שתעמוד עליה ותקפיץ אותה, וודא שרגליה עפות לשמיים.
- איך עושים זאת מצד שמאל?אין באמת הבדל באופן שאתה עושה את זה משמאל.
- באיזו שנה התחילה הקפיצה הזו?המשחקים האולימפיים בקיץ 1968. המשחקים נערכו במקסיקו סיטי. יש המון סרטונים ביוטיוב.
