איך להופיע טוב במפגש אליפות?

לפני המפגש. אם זה המפגש הגדול שלך העונה, המאמן שלך כנראה יתחדד בך. (זה המקום בו אתה הולך בקלות בשבוע / כמה שבועות לפני כדי לנוח את השרירים שלך. זה יעזור לך לקבל הרבה אנרגיה כשאתה שוחה את הגזעים שלך. כמו כן לפני הפגישה שלך, אתה רוצה לאכול בריא. נסה לחסל את רוב הממתקים. ולאכול הרבה פחמימות בריאות כמו פסטה. טיפ נוסף יהיה לדמיין את הגזעים שלך. כשאתה שוכב במיטה בלילה או זמן רגוע אחר במהלך היום שלך, התבונן בעצמך בבריכה שתשחה בה. ראה את עצמך שוחה המירוץ בצורה מושלמת ורואה את עצמך מנצח או משיג את זמן היעד שלך. זה יכול לעזור לך לתכנן בדיוק איך אתה רוצה וזה גם יגביר את הביטחון שלך.

בואו תמיד מוכנים לגמרי. ארז את כל הציוד שלך יחד בלילה לפני שאתה עוזב. ואז בבוקר, אתה יכול פשוט לתפוס את הדברים שלך וללכת. אם אתה הולך ללבוש חליפת אימון לחימום, דאג שתביא את חליפת המירוץ שלך. זכור להביא משקפי מגן נוספים, כיפה נוספת, חליפה נוספת, בקבוק מים, בידור (כמו אייפוד, במיוחד למפגשים ארוכים) ואוכל. אוכל חשוב!!! לרוב המפגשים יהיו עמדות ויתורים, אך לרוב יהיו אלה מאכלים לא בריאים שיגרמו לכם להרגיש לא בנוח ולהאט אתכם. הביאו גם מעיל זיעה ומגבת / שמיכה כדי להתחמם כשאתם לא שוחים. אל תשכח בגדים גם אחרי הפגישה!

נטען באופן קבוע. תביא אוכל ושתייה. דברים כמו חטיפי גרנולה וכריכים קטנים יהיו טובים להפסקות ארוכות יותר במפגש שחייה, אבל פירות יהיה טוב לאכול ממש לפני המירוצים. ותביאו הרבה מים או משקאות אחרים כמו מיץ תפוזים או גורטורה. אל תביא משקאות אנרגיה או סודה! משקאות אלה יבלבלו את מערכת הלב וכלי הדם שלך ויאטו אותך.

להתחמם ולהיות מוכנים. למרות שאולי התחממת כבר בתחילת המפגש, זה עוזר להתחמם לפני המירוץ שלך על ידי שחייה של כמה הקפות באזור החימום / התקררות. בצעו שחייה ארוכה יותר (200-400) ואז עשו ספרינט זוגי בן 25 או 50. לאחר שתסיים להתחמם, כדאי לך לדבר עם המאמן שלך על אסטרטגיית המירוץ שלך. ואז אתה יכול לעבור מאחורי הבלוקים.

זכור לא להיות עצבני לפני מרוץ! אתה יכול להשיג את זמני היעד שלך. כל אותה עבודה קשה בתרגול תשתלם. רק זכרו את כל הדברים הקטנים שהמאמן שלכם אמר לכם לעבוד עליהם וזכרו איך דמיינו את הגזעים שלכם.

שוחח עם המאמן שלך אחרי המירוץ שלך. הוא / היא יגיד לך את הפיצולים / זמן שלך ויגיד לך איך עשית. זה באמת עוזר מאוד, כך שתוכל לדעת אם אתה משתפר.

אחרי כל זה, התחמם ותדלק אוכל. אז אתה יכול לשבת ולקרוא ספר או לשחק כמה משחקי וידאו. הקפידו לחסוך באנרגיה למירוץ הבא שלכם. אם סיימתם במשך היום, לכו להתקלח חם וחזרו לכל מקום בו אתם שוהים, בין אם מדובר במפגש מקומי או מחוץ לעיר.

כשתסיים עם הפגישה, חזור הביתה וספר על כך לכולם. הם לגמרי יהיו מוכנים לשמוע על ההצלחה שלך במפגש שחייה, במיוחד באליפות.