איך אוכלים בריא במהלך חטיבת הביניים?

יש תוכנית. שקית ארוחת צהריים בשעה 7:30 בבוקר יכולה להיות לחוצה למדי, שלא לדבר על העובדה שהמאכלים שאתה מכניס לבהלה שלך עלולים להיות לא בריאים. הימנע מתח זה על ידי אריזת ארוחת הצהריים ערב קודם. זה בסדר אם אתה צריך להכין משהו בבוקר כי זה לא יכול להיות חם אם הוא יושב כל הלילה; רק שהחומרים יהיו מוכנים בבוקר, אז כל מה שאתה צריך לעשות זה להכניס את האוכל למיקרוגל ולהכניס אותו לארוחת הצהריים שלך.

הכינו תוכנית ארוחות. אכילת כריכי דג טונה ומיץ תפוזים כל יום יכולה להיות משעממת למדי. אכילה של אותו דבר כל יום תגרום לכם לחלות באוכל, ואפילו לפתות אתכם לזרוק את ארוחת הצהריים שלכם, ולכן מדלגים על ארוחה שהיא מאוד לא בריאה. כדי למנוע זאת, הכינו תוכנית ארוחות חודשית.

• לדוגמא, כריכי דג טונה ביום שני, טאקו ביום שלישי, סלט עם אגוזים ביום רביעי, בוריטוס ירקות ביום חמישי ופיצה ביום שישי.
• ערבבו את הבחירות שלכם לאורך כל חודש, כך שארוחת הצהריים שלכם נראית משהו אחר כל יום. שנה את האוכל שאתה אורז מדי חודש, כדי שלא תתעייף ממאכלים אחרים שארזת. זה בסדר לארוז משהו מיוחד או אחר מדי פעם; פשוט שמרו על מרבית הארוחות שלכם באופן עקבי

בצע בחירות טובות יותר. לאכול כל ג'אנק פוד כל שבוע לא נשמע בריא במיוחד, נכון? אתה תמיד צריך לארוז מגוון של מאכלים בריאים, ולא מגוון של דברים לא בריאים. ודא שיש לך את כל חמשת הפריטים בארוחת הצהריים שלך: ירקות, פירות, דגנים, חלבונים וחלב.

• דוגמה לארוחת צהריים בריאה יכולה להיות כוס יוגורט יווני (חלבי) עם פירות בתוכו (פירות), פרוסת טוסט מקמח מלא עם חמאה / ריבה עליו (דגנים), חופן שקדים (חלבונים), ו מנה קטנה של פסטה ירקות (דגנים וירקות).
• אתה לא בהכרח צריך להיות אחת מכל קבוצות אוכל בכל פעם; רק נסה לוודא שהמנות של חמשת הפריטים הללו שוות למדי. התנסו, ונסו שילובי אוכל משלכם! אתה יכול ליצור מנה שאתה באמת אוהב!

אל תדלג על ארוחות. אתה עלול להתפתות לדלג על ארוחות, או לזרוק חלק מארוחת הצהריים שלך, אבל לא. זהו החלק החשוב ביותר באכילה בריאה בחטיבת הביניים. אתה יכול ליצור את ארוחת הצהריים הבריאה ביותר בעולם, אבל אם אתה לא אוכל אותה, אז כל זה הולך לבזבז. למרות שחלק מחבריך עשויים לסיים מהר יותר, או לדלג על ארוחות, קח את הזמן לאכול את ארוחת הצהריים שלך. אל תדבר יותר מדי בזמן הארוחות, כי בזמן שאתה מדבר על החופשה שלך להוואי, החברים שלך יסיימו את ארוחות הצהריים שלהם. במקום זאת, דבר על דברים קטנים, כמו "אני אוהב את האפוד שלך!", או "אוף, יש כל כך הרבה גשם בימינו!"

• אל תמהר רק בגלל שחבריך סיימו לאכול מהר יותר; תאכל בקצב שלך, כי הם יחכו לך, או שתדביק אותם בחצר או בספרייה. הם בכל זאת חברים שלך, והיית עושה את אותו הדבר עבורם.