איך ליהנות מעונת ברביקיו בלי לעלות במשקל?
זה יכול לשמור על קילוגרמים לא רצויים אלה במפרץ ובכל זאת מאפשר לך ליהנות בעונת הברביקיו.
עונת הברביקיו מלאה בפינוקים ומאכלים טעימים. זה יכול להיות קשה שלא להתמכר יותר מדי למאכלים הללו, במיוחד מכיוון שהם קיימים רק לעונה קצרה. למרות שחלק ממאכלי הברביקיו מזינים למדי (כמו עוף בגריל או ירקות בגריל), חלקם לא כל כך בריאים. סלט תפוחי אדמה או מקרוני שמנת, צלעות או המבורגר, תפוצ'יפס ומטבל או פשטידה וגלידה הם כולם מאכלי ברביקיו פופולריים. אם בסופו של דבר תלך לחבורת מנגלים ותמלא את פינוקי הקלוריות הגבוהים האלה, ייתכן שתבחין בעלייה קטנה במשקל. כדי למנוע עלייה לא רצויה במשקל בעונה זו, הקפידו על מזון דל קלוריות ואורח חיים בריא. זה יכול לשמור על קילוגרמים לא רצויים אלה במפרץ ובכל זאת מאפשר לך ליהנות בעונת הברביקיו.
חלק 1 מתוך 3: שמירה על משקל תקין בעונת הברביקיו
- 1קבע מהי מתינות עבורך. עונת הברביקיו נמשכת בדרך כלל כ3-4 חודשים, תלוי באקלים המקומי שלכם. זה לא חכם להתמכר ללא מתינות בכל אירוע או פיקניק. אחרת, אתה עלול להשמין.
- יהיה עליכם להתמכר למתינות בעונת הברביקיו. אם אתה הולך או מארח מנגל על בסיס שבועי, יש סיכויים מרובים שתאכל הרבה או תעבור את תקציב הקלוריות שלך.
- כדי למנוע זאת, קבע מהי מתינות עבורך. זה יהיה מועיל שיש הגדרה וקו מנחה לעקוב אחריהם בעונה זו.
- לדוגמה, אם אתה מתמכר לקינוח, הכלל הוא לפצל אותו עם חבר או בן משפחה. לחלופין, הרשה לעצמך לשתות משקה מתוק אחד או משקה אלכוהולי.
- 2שימו לב לאורך היום והשבוע. מכיוון שמנגלים עשויים להקשות על מעקב אחר הדיאטה או תוכנית האכילה הקבועה שלכם, וודאו כי תשומת לב רבה לאופן שאתם אוכלים במהלך השבוע.
- להישאר על המסלול עם תזונה או תוכנית אכילה בריאה 100% מהזמן לא להיות מציאותיים לחלוטין - במיוחד במנגל.
- כדי לשמור על עצמך מבחינה משקלית, התרכז בהפיכת הימים האחרים במהלך השבוע לבריאים ומזינים יותר.
- פירוש הדבר להיצמד לשגרת האימונים שלך ולקיים בחירות תזונה חכמות גם כן.
- כמו כן, שמרו "פינוקים" למנגל המתוכנן שלכם. לדוגמא, אם אתה במצב רוח של פינוק מתוק במהלך השבוע, דלג עליו ושמור את הפינוק הזה כשאתה נמצא במנגל באותו סוף שבוע.
- 3שמור על שגרת האימונים שלך. אחד המרכיבים החשובים באורח החיים שתשמור תמיד על עקביות הוא שגרת הפעילות והפעילות הגופנית שלך. נפילה משגרת הפעילות הגופנית שלך בנוסף לאכילת אוכלים בעלי קלוריות גבוהות יותר היא מתכון לעלייה במשקל.
- שאפו להמשיך לעמוד ביעד של 150 דקות של פעילות אירובית בכל שבוע. עליכם לשאוף לעשות פעילויות בעוצמה בינונית כמו הליכה, ריצה, אופניים, שחייה או ריקוד.
- עשו גם 1-2 ימי אימון כוח בכל שבוע. בצע 20 דקות של פעילות ושואף לעבוד על כל קבוצת שרירים גדולה.
- הגדל את פעילות אורח החיים אם אתה יכול גם כן. עונת הברביקיו היא בדרך כלל בחודשים החמים יותר, כך שזה אומר שאתה יכול להיות פעיל יותר בחוץ. הגדלת פעילות אורח החיים שלך יכולה לעזור לשרוף עוד יותר קלוריות במהלך היום.
- 4ישן שינה מספקת. לא רק דיאטה ופעילות גופנית קובעים את המשקל שלך. שינה מספקת חשובה לא פחות במשוואה לשמירה על משקל בריא.
- במהלך עונת הברביקיו, אתם עשויים למצוא את עצמכם יוצאים לעיתים קרובות יותר למסיבות, פיקניקים ואירועים בחיק הטבע. אלה עשויים שתישאר ערים מאוחר מהרגיל ותקצר את זמן השינה היקר שלך.
- כשאתה חסר שינה, ולו במעט, אתה בסופו של דבר מרגיש רעב יותר למחרת. בנוסף, אתם עשויים לחשוק במאכלים העשירים בשומן ובפחמימות.
- זה יכול להקשות על ההקפדה על הגדרת המתינות שלך כאשר אתה נמצא על מנגל עם פינוקים מפתים.
- כוון לפחות ל-7-9 שעות שינה בכל לילה. נסה ללכת לישון מוקדם יותר או לקום מאוחר יותר כדי להיכנס לשעות המנוחה הדרושות.
- 5עלו על הסקאלה באופן קבוע. אם אתה רוצה לשמור על המשקל שלך במהלך עונת הברביקיו, אחד הדברים החיוניים ביותר שאתה צריך לעשות הוא לשקול את עצמך באופן קבוע.
- מחקרים הראו כי מי ששוקל את עצמו ועוקב אחר משקלו באופן קבוע מוריד יותר משקל ומסוגל לשמור עליו בטווח הארוך.
- אם אתה נמנע מלעלות על הסקאלה (אולי בגלל שהיית בהרבה מנגלים), לא תבחין בעלייה קטנה במשקל. עם זאת, אם תימנע מכך לאורך כל עונת הברביקיו, יתכן שהשגת 5 או 5 ק"ג באותו זמן.
- כדי להימנע מעלייה לא רצויה במשקל, עלו על הסקאלה באופן קבוע. בדרך כלל מומלץ לעלות על הסולם בערך 1-2 פעמים בשבוע.
- עקוב אחר המשקל שלך בטלפון או על פיסת נייר. אם אתה שם לב שזה מתחיל להתגבר, צפה מקרוב בתזונה שלך, חזור על ההגדרה שלך למתינות ושקול כמה תרגילים עשית.
חלק 1 מתוך 3: שמירה על משקל תקין בעונת הברביקיו.
חלק 2 מתוך 3: מתן אוכל עונת ברביקיו מפנקים
- 1שימו לב לאותם בשרים ועיקרי שומן. אחד ממאכלי הברביקיו הגרועים ביותר הוא החלבון. בין אם זה המבורגר או צלעות, רבים מהמאכלים הטעימים האלה עשירים בקלוריות ובשומן.
- מאכלים שצריכים להיות מוגבלים ולאכול רק במתינות כוללים: צלעות, חזיר משוך, עוף מטוגן, נקניקיות, המבורגר ונקניקיות.
- בשרים אלה במיוחד אינם עשירים רק בקלוריות, אלא גם עתירים מאוד בשומנים רוויים.
- אם אתה מתמכר לכמה ממאכלים אלה (כאשר זה משתלב בהגדרת המתינות שלך), הקפד למדוד את גודל המנות. זה יכול לעזור לשמור על כל הקלוריות בבדיקה במידה מסוימת. חלבון תמיד צריך להיות מחולק ל 3-4 גרם או כ 0.5 כוס למנה.
- 2היו בררנים לגבי המתאבנים והחטיפים שלכם. נפילה נוספת של דיאטה הם המתאבנים והחטיפים במנגלים. לא רק שקל להגזים בפריטים אלה, אלא שפעמים רבות הם גם בעלי קלוריות גבוהות יותר.
- מתאבנים ונשנושים שכדאי להגביל כוללים: צ'יפס תפוחי אדמה, קרקרים, מטבלים, כנפי עוף, גבינה פרוסה, סלמי יבש פרוס או נקניקיות קוקטייל.
- מכיוון שקשה להיות רק מנה אחת של חלק מהמאכלים הללו, שקול למלא סלט קטן או צלחת מתאבן בכמה חלקים בלבד ממזונות אלה. אל תחזור לשניות.
- נסו לא רק לתפוס קומץ מהפריטים הללו. קל לקבל כמה יותר מדי קומנים שיכולים לפוצץ את צריכת הקלוריות הכוללת שלך גבוה מדי.
- 3הגבל סלטים שמנת. סלט כרוב או סלט תפוחי אדמה הם מאכלים אחרים שיכולים להגזים לחלוטין בשומן וקלוריות. מכיוון שמדובר במאכלי ברביקיו נפוצים, הגבילו את צריכת הפריטים הללו.
- סלט תפוחי אדמה, סלט כרוב, סלט מקרוני ושאר מנות שמנת עמוסים בקלוריות ושומן. הסיבה לכך היא שהם עשויים בדרך כלל עם מיונז, שמנת חמוצה, חלב חמאה ולפעמים אפילו תוספת סוכר.
- מזונות אלה יכולים לארוז אגרוף קלורי גדול אפילו להגשה קטנה. תמיד למדוד מנות כדי לשמור על תוכן הקלוריות.
- מנה של פריטים אלה תהיה כ- 0,5 כוס. זה בערך בגודל של חצי בייסבול או חצי מגודל אגרוף האישה.
- כמו כן, אל תחזור לשניות על הסלטים האלה. היצמד למנה אחת קטנה של פריטים אלה.
- 4לך קל עם קינוחים. מאכלים נפוצים אחרים שיכולים להביא לכם קלוריות הם קינוחים. ברביקיו ידועים בקינוחים טעימים, אך אלה יכולים גם לדחוף את משקלכם בעונה זו.
- מקובל לראות קאפקייקס, פשטידות, גלידות, ס'מורס, עוגיות או חטיפי פירות לקינוח. רוב אלה עשירים בסוכר ובשומן מה שגורם להם להיות גבוהים יותר בקלוריות.
- אם אתם הולכים לאכול קינוח, חלקו מנה עם חבר או בן משפחה. כך תוכלו ליהנות מפינוק מתוק במנה מבוקרת.
- בדוק גם אם יש כמה פינוקים עם קלוריות נמוכות יותר. סלט פירות או פרי חתוך הם חלופה מתוקה נהדרת.
- 5הגבילו את המשקאות המתוקים. בין אם זה תה מתוק או משקה אלכוהולי, משקאות אלה יכולים להכיל קלוריות ממש. שמור על קלוריות שלך על ידי הגבלת כמות מהפריטים הממותקים האלה שאתה נהנה מהם.
- המשקאות שיש לזכור כוללים: תה מתוק, לימונדה, דקלני ארנולד, בירה, שפריצים יין, קוקטיילים למיץ או משקאות מעורבים קפואים.
- אם יש לך אחד מהמשקאות האלה, הישאר למשקה אחד בלבד. זה ישמור על קלוריות ובמידה ומשקה אלכוהולי ישמור על צריכת האלכוהול הכוללת שלך גם כן.
- כמו כן, אם אתה שותה יותר ממשקה אלכוהולי אחד, זה עלול לגרום לך להיות רגישים יותר לנטילת יתר במזונות. מנע משקה אחד בלבד כדי למנוע זאת.
כדי למנוע עלייה לא רצויה במשקל בעונה זו, הקפידו על מזון דל קלוריות ואורח חיים בריא.
חלק 3 מתוך 3: צפייה בצריכה שלכם במנגלים ובמסיבות
- 1בחר חלבון רזה. מכיוון שהמבורגרים, עוף מטוגן או צלעות יכולים להיות עשירים מדי בקלוריות, בחרו בנתחי חלבון רזים יותר. אלה עדיין טעימים, אך עוזרים לך לעקוב אחר המסלול.
- מקורות חלבון רזים נמוכים יותר באופן טבעי בשומן ובקלוריות. בנוסף, הם יכולים לעזור למלא אותך ולשמור שאתה מרגיש מרוצה עוד.
- חפש אפשרויות חלבון רזה כמו: עוף בגריל, צלעות חזיר בגריל או חזיר חזיר, המבורגרים עשויים הודו טחון או בשר בקר רזה, דג בגריל או רכיכה.
- עדיין מדוד את גדלי המנות של מאכלים אלה ל 3-4 גרם סה"כ למנה. בנוסף, אם תרצו, גרמו למחצית מבחירת החלבון שלכם להיות רזה וחצי קצת יותר מפנקת כדי שתוכלו להפיק את המיטב משני העולמות.
- 2התמלאו פירות וירקות. גם פירות וירקות הם מתמודדים נפוצים על ברביקיו. במקום ללכת על סלטים או חטיפים שמנת, נסו למלא את הפריטים במקום.
- פירות וירקות הם מאכלים מצוינים להתמלא אם אתה מנסה לשמור על המשקל שלך. לא רק שהם דלים בקלוריות באופן טבעי, אלא שהם עוזרים לספק בתפזורת את הארוחות שלך, כך שתרגיש מלא יותר בפחות אוכל.
- בכל פעם שאתה מגיש לעצמך אוכל במנגל, התחל עם פירות וירקות לפני שאתה שם דבר אחר על הצלחת. זה יעזור לוודא שהם אכן יגיעו לצלחת שלך.
- מצא מגוון פריטים שתיהנה ממנו. התכוון למלא כמחצית מהצלחת במזונות מזינים ודל קלוריות אלה. זה יגביל פיזית את כמות המזונות האחרים שתוכלו להוסיף לצלחת שלכם.
- 3הימנע מלחזור למשך שניות. למרות שזה עשוי להיות קשה לומר לא לשניות, חשוב לנסות להימנע מכך. מכיוון שמאכלים מסוימים עשויים להיות בעלי קלוריות גבוהות יותר או שמא התפנקתם יותר ממה שצריך, שמרו על קלוריות על ידי מנה אחת בלבד.
- פעמים רבות ניתן להקפיד על טווח קלוריות טוב יחסית או לבחור מאכלים טובים יחסית. אבל כשאתה חוזר לשניות, אתה דוחף את עצמך רחוק מדי.
- כדי למנוע מעצמך לקבל שניות, זרק את הצלחת, המפית והכלים שלך (או הניח אותם) לאחר שתסיים.
- כמו כן, התרחקו מהאזור בו מוגש האוכל. חברו ושוחחו עם חברים או בני משפחה, שחקו משחקי חוץ או שבו וננוחו בזמן שאתם נהנים ממזג האוויר היפה.
- 4בחר צלחת קטנה יותר. טריק נוסף שיכול לעזור לכם להיצמד למנות קטנות יותר במנגלים הוא באמצעות צלחת קטנה יותר. בחר אחד מאלה במקום כדי לעזור לך להישאר במסלול.
- אם הוא זמין, חפש מתאבן קטן או צלחת סלט. אלה בדרך כלל הרבה יותר קטנים מצלחות ארוחת ערב. הם יגבילו פיזית כמה אוכל ולכן כמה קלוריות אתם מסוגלים לאכול.
- אם אינך מוצא צלחת קטנה יותר לשימוש, נסה למלא רק את מרכז הצלחת בגודל רגיל. הימנע ממילוי מלא מכיוון שזה בדרך כלל יותר מדי אוכל.
- אפילו עם צלחת קטנה יותר, הכינו מחצית ממנו פרי, ירק או שניהם. כך מחצית מהארוחה הקטנה יותר שלך עדיין נמוכה יותר בקלוריות.
- 5הישאר hydrated. זה יכול להיות מפתה ללגום תה מתוק ולימונדה או בירה קרה במנגלים. עם זאת, הקפידו על נוזלים לחים בחודשים חמים אלה.
- רוב צריכת הנוזלים שלך צריכה להיות מגיעה ממשקאות צלולים, ללא סוכר ונטולי קפאין. אלה הם לחות ביותר אשר חשוב במהלך החודשים החמים.
- היצמדו לפריטים כמו: מים, מים מוגזים, מים בטעמים, תה נטול קפאין וקפוא או קפה קר.
- עליכם לשאוף לצרוך כ -64 עוז מנוזלים אלה. עם זאת, ייתכן שתצטרך 80 גרם או יותר בהתאם לגילך, מינך ורמת הפעילות שלך.
- משקאות כמו תה מתוק או אלכוהול לא יחשבו לכדי 64 גרם. יש לצרוך אותם בנוסף לכל הנוזלים הצלולים שלך.
אם אתה רוצה לשמור על המשקל שלך במהלך עונת הברביקיו, אחד הדברים החיוניים ביותר שאתה צריך לעשות הוא לשקול את עצמך באופן קבוע.
- תיהנו בעונת הברביקיו. נסו ליהנות מהאוכל, בחוץ ובחברה ככל שתוכלו. מנות קטנות יכולות לאפשר לכם ליהנות ממאכלי ברביקיו מבלי לעשות זאת יתר על המידה.
- אם אכן תגזימו במסיבה או ברביקיו, אל תדאגו. חזור ישר ללוח הזמנים שלך למחרת.
- שמור על עצמך כמה שיותר אחראי בעונת הברביקיו. זה אומר לעלות על הסקאלה ולעקוב אחר משקלך כדי לוודא שלא תעלה.
קרא גם: איך מכינים פיצה לארוחת בוקר?
