איך להשיג גוף ביקיני מהר?
אם אתה רוצה להרגיש בטוח יותר בביקיני, התמקד באכילת תזונה בריאה יותר ובפעילות גופנית באופן קבוע. נסו לצמצם מזון מעובד וסוכרים פשוטים, כמו צ'יפס, סוכריות, עוגיות וסודה, כך שאתם לא אוכלים הרבה מאכלים עתירי קלוריות שאינם מזינים במיוחד. כוון להשיג את מרבית הקלוריות מפחמימות וחלבונים בריאים, שימלאו אותך ביתר קלות ויגבילו את צריכת השומן. לדוגמא, אכלו שפע של עוף, דגים, בטטות, ירקות ואורז חום. בנוסף לדיאטה, כוונו להגיע ל-15-20 דקות של פעילות גופנית ביום בממוצע. התמקד בתרגילים המכוונים לבטן, הידיים והרגליים שלך, כגון שכיבות סמיכה, כפיפות בטן וסקוואט. אם אתה משתעמם בקלות, מצא חבר להתעמל או הצטרף לקבוצת ספורט בכדי להעסיק אותך. לטיפים נוספים, כולל כיצד לבצע אימוני אינטרוולים בכדי לשרוף קלוריות ושומן במהירות, המשך לקרוא!
על ידי אכילה נכונה ופעילות גופנית לעיתים קרובות תוכלו להרוויח גוף בריא שנראה טוב בביקיני ומחוצה לו.
ברגע שהאביב מגיע, המירוץ להשיג את גוף החוף המושלם נמשך. בעוד שתתחיל להתאמן ולאכול בריא תהיה התוצאה הטובה ביותר כאשר תסיים מראש, אתה עדיין יכול לרזות את החליפה שלך בעוד כמה שבועות אם תגזור זבל ותתחיל להתאמן.
שיטה 1 מתוך 2: אכילה נכונה
- 1דעו כי סוגי גוף רבים נראים פנטסטי בביקיני. קל מכדי להישאב למלכודת שרק נשים דקיקות במשקל 80 ק"ג נראות טוב בביקיני. על ידי אכילה נכונה ופעילות גופנית לעיתים קרובות תוכלו להרוויח גוף בריא שנראה טוב בביקיני ומחוצה לו. היה אמון בעצמך וגופך ייראה נהדר.
- 2להבין שיש 3500 קלוריות בקילו שומן. הדרך הקלה ביותר לרדת במשקל היא לשרוף יותר קלוריות ואז אוכלים. 3500 קלוריות זה הרבה פחות ממה שאתה יכול לחשוב, ואתה יכול לאבד קרוב לקילו בשבוע על ידי קיצוץ של 500 קלוריות תוך שמירה על דיאטה זהה בערך אם אתה מבטל ג'אנק פוד. אמנם אתה לא מאבד קסם קילו לאחר שקיצרת 3500 קלוריות, אבל זה מדד טוב שיש לזכור.
- כוס סודה אחת, סופגנייה וחתיכת עוף מטוגנת אחת מכילות בין 150-250 קלוריות.
- הליכה או ריצה לאורך 2 מייל שורפת בערך 200 קלוריות. אם אתה חותך את הסופגניה או הסודה שלך בבוקר והולך כמה קילומטרים ביום, אתה יכול לאבד קרוב לקילו בשבוע.
- אזהרה: חיתוך קלוריות לירידה מהירה במשקל יכול להשפיע לרעה על הבריאות הכללית שלך. עקוב אחר בריאותך הגופנית והנפשית בזהירות והתייעץ עם רופא אם אתה מבחין בשינויים כלשהם, כגון עצבנות מוגברת, עייפות, בחילות, כאבי ראש או בעיות במחזור החודשי.
- 3גזרו ג'אנק פוד. לג'אנק פוד ערך תזונתי מועט והרבה קלוריות. על ידי צמצום של סודה, חטיפים וקינוח תוכלו לבעוט את גופכם למצב חוף במהירות.
קל מכדי להישאב למלכודת שרק נשים דקיקות במשקל 80 ק"ג נראות טוב בביקיני. - 4אכלו ארוחות תכופות וקטנות במקום 3 ארוחות ענק. נסו לאכול 5 ארוחות קטנות ביום, אחת לשעתיים בערך. הקפידו לא להרעיב את עצמכם, מכיוון שגופכם זקוק למזון בכדי לרדת במשקל.
- זה עוזר לעיתים קרובות עם שליטה במנות, ומונע ממך לאכול יותר אוכל ממה שאתה באמת צריך.
- זה לוקח בערך 20 דקות לפני שהמוח שלך רושם שאתה מלא, ואנשים רבים מבלי לדעת שלא אוכלים בתקופה זו ומוסיפים קלוריות.
- 5מאזנים את הדיאטה שלכם בעיקר עם פחמימות וחלבונים. וודא כי 40% מהקלוריות שלך הן מחלבון (עוף, דגים, חמאת בוטנים, שעועית), 40% הם מפחמימות נקיות (בטטה, ירקות, אורז חום, חיטה מלאה), וכי 20% הם משומנים טבעיים אבוקדו, אגוזים, ביצים.
- 6שתו הרבה מים. כוון לסביבות 2-3 ליטרים ביום. לא רק שיעזור לכם להפחית את השומן, אלא גם לנקות את העור.
- החלף מים לסודה ומיץ במידת האפשר.
שיטה 2 מתוך 2: פעילות גופנית
- 1לרוץ, לרכוב על אופניים או לשחות במשך 15-20 דקות ביום. אימונים אירוביים בסיסיים וקלים שורפים קלוריות ומגדילים את חילוף החומרים ושורפים שומן במהירות. למצוא זמן להתאמן הוא חיוני לא רק לגוף החוף אלא לחיים בריאים.
- הצטרף לקבוצת ספורט מקומית, או התחל לשחק משחק עם חברים 1-2 בשבוע.
- מצא חבר להתאמן שיעזור לך להניע אותך להתאמן.
אני רוצה לאכול טוב ולקבל גוף ביקיני, אבל אני לא מרגיש בנוח לומר לאנשים שאני רוצה לשנות את הדיאטה שלי. - 2נסו אימוני אינטרוולים בכדי לשרוף קלוריות ושומן במהירות. בצעו 15 דקות של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה במקום פשוט לרוץ כדי לראות תוצאות מהירות יותר. התחל עם חמש דקות של ריצה קלה לחימום. ואז, ספרינט במשך 30 שניות רץ מהר ככל האפשר. מבלי לעצור, האט את משך 1:00 הדקה במהירות נמוכה למנוחה. חזור על הפעולה 10 פעמים.
- 3התמקד ב"שרירי החוף "שלך. כדי לקבל גוף ביקיני במהירות, ייתכן שיהיה עליך לדלג על אימוני הגוף המלא ולהתמקד במקום זאת במערכת הבטן, ברגליים ובזרועות שלך. את כל השרירים הללו ניתן להתאמן בקלות בבית.
- שרירי הבטן: Do כפיפות בטן, כפיפות בטן, קרשים.
- זרועות: עשו שכיבות סמיכה, מטבלים ומשיכות.
- רגליים: Do תיבת קופץ, סקוואט & מזנקת, או לרוץ במעלה המדרגות.
- 4הרם משקולות 1-2 חודשים לפני עונת החוף. קצב חילוף החומרים של גופך נקבע על ידי כמה שרירים שיש לך, ויותר שרירים פירושו שאתה שורף יותר שומן. על ידי הרמת משקולות אתה מגביר את קצב חילוף החומרים שלך, כך שאתה גם בונה שרירים ושורף שומן כשאתה ישן, נוהג או יוצא לקניות.
- תכנן מראש את לוח הזמנים להרים, כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.
- אמנם לא מיידי, הרמת משקולות היא דרך נהדרת להתחיל לראות תוצאות תוך 2-3 שבועות.
- 5מצא דרכים להתאמן במהלך היום. עלו במדרגות במקום במעלית. ללכת או לרכוב על אופניים לעבודה, ולעשות שכיבות סמיכה במהלך ההפסקות שלך. כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר בצורה המהירה ביותר, עליך למצוא כמה שיותר פעמים לשרוף כמה קלוריות.
כדי להשיג גוף ביקיני במהירות, ייתכן שיהיה עליך לדלג על אימוני הגוף המלא ולהתמקד במקום זאת במערכת הבטן, ברגליים ובזרועות שלך. - 6תכנן זמן במהלך השבוע למנוחה ולהחלמה. דאגו לתת לעצמכם יום מנוחה בכל שבוע. ביום זה, במקום להתאמן קשה, התעמל בקלילות על ידי טיול, ביצוע שגרת מתיחות או תרגיל מתון אחר שאתה נהנה ממנו.
- בימי החלמה, דאג להמשיך לאכול נכון ולקבל הרבה חומרים מזינים טובים כדי לשמור על גופך מוזן ובריא.
- התחל על גוף הביקיני שלך לפחות חודש לפני הקיץ. ככל שתצטרך לעבוד זמן רב יותר כך הוא ייראה טוב יותר.
- התאמנו בפעילויות מהנות כמו החלקה, כדורסל, רכיבה על אופניים, טרמפולינה, יוגה ועוד! אבל שתו הרבה מים.
- לעולם אל תשתמש במיטת שיזוף. זה כמו לאפות בשמש כל היום ללא הגנה מפני השמש, ועלול לגרום לסרטן העור.
- לעולם אל תרעב את עצמך על מנת לרדת במשקל. זה יכול להיות מסוכן מאוד ועלול לאיים על חייך. זכרו, הביטחון הוא יפה.
שאלות ותשובות
- אני בכיתה ה 'ויש לי גוף נורמלי. הבעיה היא שהרגליים שלי נראות גדולות כשאני לובשת בגד ים. אני גם שונא להתאמן. מה אני יכול לעשות?זכור תמיד שאם אתה מרגיש בריא, אתה לא צריך לשנות את מראהך. פגמים כמו אלה נראים לנו לעיתים קרובות הרבה יותר ברורים מאשר לאנשים אחרים. אתה כנראה עושה עניין גדול מכלום. כל עוד אתם אוכלים תזונה בריאה יחסית ואתם נשארים פעילים בעשייה כמו משחק בחוץ, שחייה, רכיבה על אופניים וכו ', אל תדאגו לגופכם.
- במקום לשתות מים, האם אוכל לשתות תה ירוק?כן, אבל זה תלוי בכמות שאתה שותה. לחמש כוסות ביום יכולה להיות השפעה זהה לסודה אחת.
- כרגע אני 61 ק"ג ואני מתקשה להתאמן כל יום. איך אפשר להניע אותי?החלף לבגדים שאתה חושב שאתה נראה טוב בתוכם. תלבש כמה מהמוזיקה האהובה עליך כדי לשאוב את עצמך ולפעמים פשוט להכריח את עצמך ליהנות.
- אני בכיתה ז 'ואני ממש שמנמן, איך אני מוריד במשקל בשבוע?התעמלו במקום לצפות בטלוויזיה, אכלו אוכל בריא כמו פירות וירקות במקום צ'יפס, ושתו מים במקום סודה ותתחילו לראות תוצאות בעוד 10 ימים. אתה עדיין צעיר, אז התייעץ עם רופא או דיאטנית לפני שתבצע שינויים דרסטיים ואל תנסה לרדת במשקל רב בפרק זמן קצר. במקום זאת, כוון להיות בריא עם הזמן.
- מהם כמה תרגילים לצדדים ולקיבה התחתונה?קרש צדדי, טוויסט רוסי וטוויסט קרש לצדדים, כפיפות אופניים, בעיטות מספריים והרמת רגליים לקיבה התחתונה.
- האם עלי לגלח או שעווה את איברי וגבי?גם גילוח וגם שעווה הם אפשרויות טובות להסרת שיער בגפיים, אך גילוח עשוי להיות קשה על הגב אלא אם כן יש לך מישהו שיעזור לך.
- אני רוצה לאכול טוב ולקבל גוף ביקיני, אבל אני לא מרגיש בנוח לומר לאנשים שאני רוצה לשנות את הדיאטה שלי. מה אני עושה?לא משנה מה אנשים חושבים עליך. אתה מושלם כמו שאתה ואם אתה רוצה לשנות את הדיאטה שלך, עשה זאת, כי בטווח הארוך אתה זה שיהיה לך גוף ביקיני, לא הם. לא אכפת לי מה אנשים חושבים. אבל אם אתה רוצה, פשוט אמור להם שאתה מנסה לאכול בריא יותר. לא דיאטה, רק לאכול בריא (שכל האנשים צריכים לנסות).
- כיצד אוכל לרדת במשקל אם אני שונא להתאמן?צרכו פחות קלוריות ממה שאתם מוציאים במהלך היום.
- אם אין לי זמן להתאמן או שקשה לי לאכול בריא יותר, איך אוכל להיות יותר בכושר?נסו לפחות לגזור חלק מהג'אנק פוד שאתם אוכלים בדרך כלל. בכל פעם שיש לך הזדמנות, ללכת, לרוץ או לרכוב על אופניים למקום אליו אתה הולך במקום לנהוג. עלו במדרגות במקום במעלית. אפילו צעדים קטנים כאלה יכולים לחולל שינוי.
- איך אוכל לאבד את השומן בבטן תוך שבוע?המאמר של המדריך כיצד לשרוף שומן בבטן מהר עשוי להיות שימושי.
שאלות ללא מענה
- הבטן שלי שמנה. אני מתאמן כל יום ואני סופר בריא, אבל שום דבר לא עובד. מה עוד אני יכול לעשות?
תגובות (3)
- יש בו את כל מה שאני צריך לעבוד עליו כדי לקבל את המראה הנכון!
- זה עזר כי למדתי מה עשיתי לא בסדר ומה אני צריך לעשות. תודה!
- זה נתן לי דרך בריאה להשיג גוף טוב.
