איך לטון את גופך?
כדי לטון את גופך, נסה לעשות תרגילי לב כמו ריצה או שחייה 3 פעמים בשבוע כדי להגביר את הכושר הכללי שלך. לקבלת תוצאות מהירות יותר, שילב ריאות, שכיבות סמיכה וכריעה בשגרת האימונים שלך, מכיוון שאלו יעזרו בהגדרת השרירים שלך. בנוסף, נסה להצטרף לשיעור יוגה כדי לבנות כוח וגמישות. עליכם לאכול גם הרבה פירות וירקות בכדי לספק לגופכם חומרים מזינים חיוניים, מבלי לאכול יותר מדי קלוריות. כדי ללמוד על שיטות גמילה שיכולות לעזור לטון את גופך, המשך לקרוא!
כדי ללמוד על שיטות גמילה שיכולות לעזור לטון את גופך, המשך לקרוא!
האם אתה רוצה גוף חזק יותר, מהיר ובריא יותר? גוון הגוף שלך הוא בערך יותר מאשר לרדת במשקל; כאשר גופך משופץ, יש לך יותר אנרגיה, מוח צלול יותר והביטחון הנובע מכך שאתה יודע שאתה נמצא במצב הטוב ביותר שאתה יכול להיות. גוון את גופך על ידי פיתוח הרגלי אכילה ושתייה טובים, פעילות גופנית וניקוי רעלים מגופך ונפשך.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על הרגלי אכילה ושתייה בריאים
- 1לאכול יותר ירקות ממה שאתה חושב שאתה צריך. שמעת שאתה צריך לאכול את הירקות שלך; זה הזמן לקחת את העצה הזו ללב. ירקות מספקים לגופכם ויטמינים חיוניים, הם מסייעים לעיכול, הם מספקים לחות נוספת, והם מספקים תזונה ללא יותר מדי קלוריות. ביסוס כל ארוחה על ירקות יעזור לך להיראות מהיר יותר.
- הכינו סלט או ירקות ירוקים מבושלים לחלק הגדול ביותר בכל ארוחה. אכילת שפע של ירקות עלים כמו ירקות שן הארי, תרד, קייל, ירקות קולארד, חרדל, ברוקולי או נבטי בריסל ימלאו אתכם ויזינו את גופכם בויטמינים A, C, K וחומרים מזינים חיוניים אחרים.
- אכלו סיבוב קבוע של ירקות אחרים כמו בטטה, גזר, כרובית, דלעת, שעועית ירוקה, כרוב, בצל וכו '. נסו לאכול ירקות בעונתם, ואז הם המזינים ביותר.
- התחילו את היום עם שייק לארוחת בוקר מירקות. תעלו לביבות ובייקון ובמקום תערבו חלב שקדים, כמה חופן תרד או כרוב, וקיווי או בננה לשייק ירוק ועוצמתי כדי להתחיל את יומכם. החלף חטיפים יומיים בגזר גולמי, ברוקולי, או שייק ירקות אחר.
- 2הזן את גופך בפירות. אכילת פירות שלמים היא דרך נהדרת נוספת להשיג את החומרים המזינים, המים והסיבים שגופך זקוק להם בכדי להתחיל להיראות גוונים יותר. דאגו לקבל מספר מנות ביום, ובחרו פרי העונה באזורכם במידת האפשר.
- אכלו פירות שלמים כמו פירות יער, בננות, תפוחים, אגסים, תפוזים, מלונים וכן הלאה במקום לקנות מיץ פירות. אכילת פירות שלמים נותנת לך את היתרון של הסיבים; בלי זה, בסופו של דבר אתם צורכים יותר מדי פרוקטוז, סוג הסוכר שנמצא בפירות.
- החלף את הקינוחים האופייניים שלך בסלט פירות, או נסה להכין קינוחים אחרים המבוססים על פירות בריאים. לקבלת גלידה טעימה וקלה, נסו את המנה הפשוטה להפליא: הקפיאו מוצק בננה, ואז הכניסו למעבד מזון או לבלנדר והקציפו עד שהוא הופך לקרם. תהיה לו עקביות של גלידה או פודינג.
- 3בחר חלבונים רזים. כדי להשיג טונוס שרירים, תצטרך להאכיל את גופך בשפע חלבונים רזים. חלבון יכול לבוא מבשר, אך הוא נמצא גם בירקות, בקטניות ובאגוזים.
- לאכול הרבה דגים. דגים מכילים את כל החלבונים הנחוצים לך, כמו גם חומצות שומן חיוניות המסייעות להפוך את גופך לחזק ורזה.
- אכלו שעועית וטופו. אם אתה צמחוני, נסה חומוס, שעועית שחורה, שעועית פאבה וקטניות אחרות כדי לקבל את החלבון שאתה זקוק לו. טופו הוא גם בחירה בריאה.
- אכלו בשר אדום במשורה. סטייק, המבורגרים, בייקון ומוצרי בקר וחזיר אחרים הם בסדר גמור מדי פעם, אך הם לא צריכים להוות את עיקר האמצעים היומיומיים שלכם כשאתם מנסים להשיג גוף גוון.
כדי להשיג טונוס שרירים, תצטרך להאכיל את גופך בשפע חלבונים רזים. - 4אל תשכח שומנים ודגנים. תזונה מאוזנת כוללת גם שומנים בריאים המקדמים את בריאות האיברים והעור וכן דגנים כדי לתת לגופכם את הסיבים והמינרלים הדרושים לו.
- בחר דגנים מלאים כמו שיבולת שועל פלדה, שעורה, כוסמת וקינואה ולא קמחים מעובדים.
- אגוזים, אבוקדו, שמן זית, שמן ענבים ושמנים בריאים אחרים הם תוספים חשובים לתזונה בריאה.
- 5שתו בעיקר מים. שתיית מים מסייעת לגופך לשטוף רעלים ולהישאר לחים, שניהם מובילים למראה בריא ומגוון. נסו לשתות 8 כוסות או יותר ביום, ויותר כאשר אתם מתאמנים.
- הימנע משתיית יותר מדי אלכוהול. זה גורם לגופך לשמור על מים ויש לו השפעות מזיקות אחרות המובילות לנפיחות ולא לחיטוב.
- בחר מים על סודה, מיץ וחלב. מים טהורים הם ללא קלוריות ובריאים יותר לגופכם מכל משקה אחר.
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית לטונוס שרירים גדול יותר
- 1העלו את הדופק באמצעות אירובי. שגרת האימון הטובה ביותר לחיטוב גופכם היא שילוב של אירובי, שמעלה את קצב הלב ומגביר את הכושר הכללי, ואימוני משקולות, המחזקים את השרירים. בצע תרגילי אירובי שלוש פעמים בשבוע, תוך החלפה בין אימונים כאלה:
- צאו ללכת בכוח או לרוץ במשך 30-40 דקות. חשוב לוודא כי הדופק מוגבר כל הזמן. אם אתה נושם בכבדות ומזיע, אתה כנראה עובר אימון מספיק טוב. אתה יכול לקנות מד דופק כדי למדוד את הדופק שלך ולוודא שהוא מוגבה כראוי.
- נסה לשחות, לרכוב על אופניים, לטייל או לשחק ספורט קבוצתי. כל התרגילים הללו ממשיכים לנוע לתקופה ממושכת. ערבוב דברים יעזור לך להישאר מעוניין להתאמן.
- 2התחל באימון התנגדות. אירובי לבד לא יעזור לגופך להיות כה שרירי ככל שיהיה. שילוב של אימוני התנגדות מסוימים יעזור לך לראות תוצאות הרבה יותר מהר. לאחר מספר שבועות יוגדרו קווי המתאר של השרירים שלך, ויהיה לך יותר אנרגיה מתמיד.
גוון את גופך על ידי פיתוח הרגלי אכילה ושתייה טובים, פעילות גופנית וניקוי רעלים מגופך ונפשך. - 3לעשות קצת יוגה. השתתפות בשיעור יוגה 2-3 פעמים בשבוע היא דרך נהדרת להתחזק ובריא יותר. יוגה טובה לבניית גמישות וכוח כאחד.
שיטה 3 מתוך 3: שיטות ניקוי רעלים השומרות על כושרכם
- 1שאל את הרופא לגבי שמירה על תפקודי כבד וכליות בריאים. הכבד והכליות שלך הם קו ההגנה הראשון של גופך מפני רעלים. שוחח עם הרופא שלך אילו סוגים של שינויים תזונתיים ואורח חיים ייתכן שתצטרך לבצע על מנת לשמור על כבד וכליות במצב טוב, במיוחד ככל שאתה מתבגר.
- 2נסה לצום. לא משנה כמה בריאה התזונה שלכם עשויה, לאורך זמן, רעלים סביבתיים יכולים להצטבר בגופכם ולהתחיל לגרום לבעיות בריאות. צום הוא דרך מצוינת להוציא את הרעלים ולנקות את מערכת העיכול. התוצאה היא שיפור האנרגיה והטון.
- דילוג על הארוחה האחרונה ביום היא דרך קלה לשילוב צום בחייכם. אכלו את הארוחה האחרונה שלכם בין 2 ל -4 אחר הצהריים, ואז דלגו על ארוחת הערב כדי לתת לגופכם מנוחה. תקופת הצום תימשך עד ארוחת הבוקר למחרת בבוקר.
- צום לסירוגין הוא הנוהג לצום במשך 36 שעות בלבד כדי לנקות את הגוף לחלוטין. התייעץ תחילה עם הרופא אם ברצונך לנסות מהיר מסוג זה.
- צום מיצים הוא סוג פופולרי נוסף של צום. שוב, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתשנה באופן דרסטי את הדיאטה שלך לתקופה ממושכת.
כדי לטון את גופך, נסה לעשות תרגילי לב כמו ריצה או שחייה 3 פעמים בשבוע כדי להגביר את הכושר הכללי שלך. - 3לטהר את דעתך. כשאתה לחוץ הגוף שלך משחרר הורמונים שגורמים לך לעלות במשקל ולהיראות פחות גוונים. עשו כמיטב יכולתכם להפחתת הלחץ בחייכם על ידי נקיטת הצעדים הבאים:
- יש לישון בשפע. הגוף והנפש זקוקים לזמן כדי להחלים לאחר הימים העמוסים שלך. הוכח שחוסר שינה מוביל לעלייה במשקל.
- האט. ניסיון לדחוס באימונים סביב לוח זמנים צפוף מקשה על השגת הטון הרצוי לך. במידת האפשר, צמצם את הפעילויות שלך כדי שיהיה לך יותר זמן להתמקד בבריאות שלך.
- בילו בחוץ. במקום להירגע מול הטלוויזיה, צאו לטייל וקחו אוויר צח. להיות בחוץ טוב יותר לנפש ולגוף שלך מאשר לראות טלוויזיה.
- בצע שכיבות סמיכה, קפיצות כפיפות בטן וקראנץ 'כדי לעזור לגופך להיראות גוון.
- אל תדחוף את עצמך חזק מדי. קח הפסקה אם אתה צריך, אבל נסה לשמור על הדופק.
- ויתור על סוכר עשוי גם לעזור לך לרדת במשקל עודף שאחרת ימנע ממך להיראות גוון.
קרא גם: איך לעשות תרגיל צפרדע כלפי מטה?
שאלות ותשובות
- האם אתה יכול לגוון את גופך מבלי לרדת במשקל?כן, תוכלו לטון ולשפר את הצורה, התפקוד הגופני והמראה שלכם מבלי לרדת במשקל.
- מה הפירוש כשאתה משמיע את גופך?גוון הגוף שלך פירושו לחזק את הגוף באופן כללי ולהפחית את השומן הכללי.
- מה עלי לעשות בכדי לטון את רגלי?בצע תרגילים שמניעים את החלק התחתון של גופך. לדוגמא, אתה יכול לרוץ, לרכוב על אופניים, ללכת, לעשות סקוואט וכו '. עיין במאמר זה בנושא כיצד לגוון את הרגליים לקבלת טיפים נוספים.
- מה הפירוש של גוף משופשף?לגוף שרירי מעט שומן גלוי, כמו גם הגדרת שרירים כוללת כלשהי.
- מה עלי לאכול בכדי לגוון את גופי?לפחות 20% מהקלוריות שלך מחלבון נחוצות, אך לכל אדם יש דרישת קלוריות שונה, לכן וודא שאתה שולט בצריכת הקלוריות.
- אילו אימונים הם הטובים ביותר לחיטוב הגוף?כל מה שגורם לשרירים להתגמש הוא מעולה לחיטוב הגוף. נסה דברים כמו: קרש, סקוואט, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן וכו '.
- האם הריקודים יעזרו לגוון את גופי?כן, ריקוד יכול בהחלט לעזור לטון את גופך.
- יש יותר מדי עשה ואל תעשה. אם היית יכול לפשט את זה לכמה וכמה עשה ואל תעשה כדי לרדת במשקל ולגוון את גופך, מה הם יהיו?לוותר על הסוכר לחלוטין (כל סוגי הסוכר) ולהתאמן במשך 30-60 דקות 5 ימים בשבוע.
- האם ריצה היא למעשה טובה לחיטוב גופי?ריצה שורפת קלוריות אשר יישרפו בכל הגוף. במובן זה, ריצה תעזור להפוך את השרירים לגלויים יותר. ריצה לא עושה דבר לחיזוק שרירי פלג הגוף העליון או לחיטובם.
שאלות ללא מענה
- האם אני צריך לאכול בריא למהדרי כדי לקבל גוף שרירי? האם אוכל לקיים יום רמאות?
תגובות (11)
- המאמר הסביר לי חיטוב. משהו שעשיתי, אבל לא הבנתי שאני מגוון. ברגע שאתה מתחיל לשנות את אורח החיים שלך כמה מילים נפוצות בעולם הבריא אינן ברורות. תודה שפיתחתם!
- זה נתן לי יותר תמריץ לעשות יותר ממה שאני עושה כרגע.
- התמונות היו עזרה נהדרת.
- טיפים לגוון גוף היו ממש מועילים.
- המאמר בסך הכל היה אינפורמטיבי ביותר. זה היה כמו מיני קורס חינוך גופני ורענון תזונה. זה בהחלט סיפק לי את התשובות לשאלות שלי, ואפילו מידע נוסף בלתי צפוי. תודה!
- קל לקבל את תמצית המאמר בכללותו.
- זה הניע אותי לרצות לטפל בעצמי יותר.
- מדריך תודה, מידע כל כך טוב.
- השתמשתי בהרגלי האכילה הבריאים וזה עבד לי. תודה על הטיפים שלך.
- אני פריק כושר קבוע. כל הטיפים האלה שניתנים כאן הם ממש טובים. אני עצמי עוקב אחר רובם. נסה לעקוב אחרי כולם, אך אל תתאמץ יתר על המידה. בצע תרגילי משקל עם מנוחה של יום אחד בין יומיים לאימון. לאכול בריא, לשתות מספיק מים ולאהוב את עצמך.
- קיבלתי רעיונות שונים מהמאמרים האלה.
