איך להתאמן תוך כדי נסיעה?
בין אם אתם נוסעים לעבודה או להנאה, הרגלי הכושר שלכם עשויים ליפול במהירות.
בין אם אתם נוסעים לעבודה או להנאה, הרגלי הכושר שלכם עשויים ליפול במהירות. למרבה המזל, זה לא חייב להיות ככה! עם מעט תכנון והכנה, תוכלו לעמוד ביעדי האימון שלכם בזמן הנסיעה ולהנות בכיף. כשאתה מתאמן בדרכים, המלון שלך הוא המקום הטוב ביותר להתחיל בו, מכיוון שהוא מספק אפשרויות פשוטות רבות. אם אתה נוסע עסקים, אתה יכול גם לנסות חלופות קלות להתאמן סביב לוח הזמנים שלך. אם אתם מטיילים להנאתכם, תוכלו לשלב פעילות בסיורים שלכם.
שיטה 1 מתוך 3: להתאמן במלון שלך
- 1בחר מלון שיש בו מכון כושר ו / או בריכת שחייה. מלונות רבים נותנים לאורחים גישה להליכונים, אופניים נייחים, אליפטיות, מכונות משקולות ומשקולות חופשיות. זה מציע לך פתרון קל לצרכי הכושר שלך. כל שעליך לעשות הוא להתחיל את היום באימון בחדר כושר או להתאמן לפני שתתיישב ללילה.
- עדיף להתקשר מראש כדי לשאול את המלון על מתקניו. צוות המלון עשוי גם לספק לכם מידע על פארקים ושבילים מקומיים.
- בדוק את השעות במרכז הכושר כדי שתוכל לתכנן את הזמן הטוב ביותר ללכת אליו.
- אם אינך מכיר ציוד, בקש מאמני הכושר שילמדו אותך להשתמש בו. אם לא נמצאים מאמני כושר ואתה לבד, עדיף להשאיר את ציוד הציוד לבד כדי למנוע פציעות מיותרות.
- גם אם אינך רואה מכון כושר, ייתכן שבמלון שלך יהיה חוזה המאפשר לאורחים לגשת למתקנים בקרבת מקום. בקש תמיד מדלפק הקבלה או משירות הקונסיירז '.
- 2השתמש בבריכת השחייה של המלון לאימון על בסיס מים. שחייה היא דרך נהדרת להישאר בכושר. זה עובד בכמה קבוצות שרירים שונות ושורף הרבה קלוריות. לא רק זאת, שחייה היא מהנה ואפשר לעשות אותה לצד כל המשפחה שלך, אם זה דאגה. להלן מספר דרכים לעלות בזה:
- לשחות הקפות סביב הבריכה.
- שלבו אירובי מים.
- הסתובב בהיקף הבריכה כדי לנצל את עמידות המים.
- 3זרם אימון במחשב הנייד שלך, אם תחליט להביא אותו. אימון וידאו קצר יכול להיות דרך מדהימה להישאר בכושר בזמן נסיעה. ישנם מגוון אימונים שתוכלו לנסות, ואורכם נע בין 7 דקות ל -60 דקות. בחרו אימון שמתאים למטרותיכם ותחומי העניין שלכם.
- חפש אימונים כמו זומבה, יוגה, טאה בו, קיקבוקס או אירובי בעל השפעה נמוכה.
- יתכן שתוכל להזרים אימון בטלוויזיה במלון שלך, או לחפש ערוץ כושר אם במלון יש טלוויזיה בכבלים לפי דרישה.
- אם אין לך גישה לשירות סטרימינג או ל- YouTube, אתה יכול להביא DVD אימון במזוודות שלך.
- 4בצע אימון בסיסי בהתנגדות לב וכושר בחדר המלון שלך. העלאת הדופק שלך היא כל מה שאתה צריך, אז תהיה יצירתי בחדר המלון שלך. הגבירו את הדופק באמצעות שקעים מקפיצים, רצים במקום או רוקדים לצד השירים האהובים עליכם. בצע תרגילי התנגדות לגוף, כגון שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, קרשים, ריאות וכריעה.
- אתה יכול גם לבצע את מהלכי הלב האהובים עליך בהשראת שגרות קיקבוקס או ריקודים. באופן דומה, תוכל להוסיף לאימון אימון הכוח שלך על ידי ביצוע תלתלים דו-כיווניים עם בקבוקי מים או באמצעות זוג משקולות יד קטן, אם תוכל לארוז אותם.
- אתה יכול גם לחפש באינטרנט אימונים קלים ללא ציוד שתוכל לבצע בקלות בחדר שלך.
- 5השתמש ברצועות התנגדות. רצועות עמידות לגומי הן דרך נהדרת להגביר את צריבת הקלוריות. החשוב מכל, תוכלו לארוז אותן בקלות מבלי להוסיף מזוודה בכמויות גדולות או משקל. עקוב אחר האימון הכלול בלהקות שלך, או מצא אותו באופן מקוון.
- אתה יכול לחפש באינטרנט מתיחות בסיסיות הכוללות רצועות התנגדות.
- 6עשה יוגה בחדר המלון שלך. יוגה מציעה דרך קלה להישאר פעילים ולשרוף קלוריות בחדר המלון שלך. בצע את התנוחות האהובות עליך, או עקוב אחר שגרה מאוירת. אתה יכול גם להזרים אימון יוגה.
- אם אין לך מחצלת איתך, אך אתה מעדיף להשתמש באחת, תוכל להשתמש במגבת מלון במקום.
- אם יש לך מקום נוסף במזוודות או ברכב שלך, תוכל לארוז רצועות יוגה מבד או קוביות קצף לשימוש בתרגול שלך.
- אתה יכול לרכוש ספר יוגה או כרטיסי יוגה לשאת איתך. לחלופין, השתמש בטלפון או במחשב הנייד שלך כדי לחפש תנוחות או שגרה קצרה.
- 7צאו לטייל במלון שלכם או בשטחו. הליכה היא דרך קלה לשרוף קלוריות ולהגביר את הדופק. אתה יכול ללכת במסדרונות, לחקור את המתקנים, או להסתובב במתחם המלון החיצוני.
- אל תשכח מהמדרגות! הגדל את הכוויות שלך על ידי עלייה וירידה במדרגות. אתה יכול גם לנסות ללכת עד למעלה ולמטה כמה שיותר פעמים.
- אם אתה יוצא החוצה, הרם את הקצב וצא לריצה. עם זאת, עדיף לתכנן את המסלול מבעוד מועד ולעמוד באפשרויות בטוחות.
כל שעליך לעשות הוא להתחיל את היום באימון בחדר כושר או להתאמן לפני שתתיישב ללילה.
שיטה 2 מתוך 3: להישאר בכושר במהלך נסיעת עסקים
- 1צעד סביב מסוף שדה התעופה לפני ובין הטיסות. השתמש בשעות ההשבתה שלך בשדה התעופה כדי להתאמן. אתה יכול להסתובב בטרמינל, להתקדם במעלה ובמעברים בין מקומות ישיבה, או לחקור חנויות בשדות תעופה גדולים. נשיאת המזוודות איתכם תוסיף התנגדות כך שתקבלו יותר כוויה!
- הזמן לעצמך לראות כמה זמן אתה הולך.
- אתה יכול להאזין למוזיקה בזמן שאתה הולך, אם תרצה.
- 2צאו לטייל או רצו סביב מסלול פופולרי בעיר היעד שלכם. גם אם אין לך זמן לטייל בטיול בעבודה, אתה עדיין יכול ליהנות מכמה ממה שיש לעיר להציע. צאו לטייל ברחוב פופולרי, סעו בשביל פופולרי, או צאו לריצה לצד רצים מקומיים.
- שאל את צוות המלון בנוגע למיקומים טובים, או בקש הצעות ממקורביך העסקיים. זה גם רעיון נהדר לחקור את האפשרויות שלך לפני שאתה מגיע, כך שתהיה לך תוכנית לאן אתה רוצה להגיע.
- 3בקר בפארק מקומי לקבלת אפשרויות נוספות. לא רק שאתה יכול ללכת או לרוץ בפארק מקומי, אלא שאתה יכול למצוא דרכים אחרות להיות פעיל! אתה יכול להצטרף למשחק כדורסל או כדורגל, או שאתה יכול להשתמש בציוד הפארק לצורך אימון מאולתר.
- לדוגמה, בצע משיכות משיכה או סנטר על ברים של קופים, והשתמש בשקופיות לשכיבות סמיכה בשיפוע.
- בדקו פארקים או שמורות מקומיות לפני הגעתכם, או בקשו המלצה מעובדי המלון.
- יתכן שתוכלו לשכור ציוד ספורט מפארק גדול יותר, או שתוכלו לארוז אותו במזוודה.
- 4השתתף בשיעור כושר מקומי. חלק ממכוני הכושר או אולפני הכושר יאפשרו לכם לצאת לחוגים שלהם תמורת תשלום קטן. זוהי דרך נהדרת לעמוד בשגרת האימונים הרגילה שלך בזמן שאתה בדרך לעבודה. בחר בכיתה שאתה מכיר, או נסה משהו חדש!
- אתה יכול לבדוק באינטרנט אם יש חדרי כושר המציעים שירות זה, או לשאול את צוות המלון.
- יש אפילו אפליקציות שעוזרות לך למצוא מכוני כושר באזור המאפשרים תוספות, כמו GymFinder, OmFinder ו- GymPoints.
אם אתה נוסע עסקים, אתה יכול גם לנסות חלופות קלות להתאמן סביב לוח הזמנים שלך.
שיטה 3 מתוך 3: שילוב פעילות גופנית בזמן סיור
- 1שקול את התקציב שלך. אפשרויות מסוימות עשויות להיות יקרות יותר מאחרות, אך ניתן לשלב סיורים בכל תקציב. סיורים רגליים יכולים להיות בחינם אם אתה עושה אותם לבד, אך תקצוב לטיולים יספק לך אפשרויות תרגיל מרגשות יותר, כגון קיאקים.
- אם התקציב שלך קטן, נסה לטייל בעיר, לקחת כדור לחוף הים או ללכת לפארק לאומי.
- אם יש לכם תקציב גדול יותר, שכרו רכב פדלים עם המשפחה שלכם, צאו לטיול רפטינג או צאו לטיפוס צוקים.
- 2צאו לסיור רגלי בעיר. להכות את המדרכה כדי לראות אתרים פופולריים וליהנות ממה שיש לעיר להציע היא דרך נהדרת להיות פעילים בחופשה! אתה יכול להצטרף לסיור רגיל מתוזמן, או שאתה יכול לקחת בעצמך.
- תפוס מפה של העיר והתווה את דרכך למקומות פופולריים.
- בדוק עלונים או שוחח עם צוות המלון כדי למצוא סיורים רגליים מסורתיים. לדוגמה, ייתכן שתוכל לעשות סיור באזור מרכז העיר, או שתוכל לצאת לסיור רפאים בלילה.
- 3שכר אופניים לדווש ברחבי העיר. רכיבה על אופניים היא דרך מהנה לסייר בעיר חדשה, ותקבל אימון נהדר בתהליך! יתכן שתוכלו לשכור אופניים לאדם יחיד, אופני טנדם או מכונית פדלים, כל אלה יעזרו לכם להשתעשע בזמן שאתם נשארים בכושר.
- אתה יכול גם לחפש תוכנית שיתוף אופניים.
- אם יש נתיב מים מקומי, אתה יכול לנסות במקום זאת סירת פדלים. הזמן חברים או בני משפחה להצטרף אליך לסיור נינוח סביב נתיב המים.
- 4תיהנו מהרפתקה בחוץ. לרוב מקומות הנופש יש הזדמנות ליהנות בחיק הטבע, כמו פארקים לאומיים, נופים ציוריים או אתרי תיירות פעילים. נצל את ההזדמנויות הללו כדי להישאר פעיל בזמן שאתה נהנה מהטיול שלך. להלן מספר אפשרויות מצוינות:
- צאו לטיול ביערות סמוכים, ביצות, הרים וכו '.
- לך טיפוס צוקים.
- צאו לשיט רפטינג או הפלגה.
- משוטים בקאנו או בקיאק.
- קח פריבי, כדור חוף, כדורגל או כדורעף לחוף הים.
- 5קח את המדרגות בעת סיור. מדרגות מפעילות את השרירים ומגבירות את הדופק. כשתוכל, בחר לעלות במדרגות ולא במעלית. זה יוסיף לשריפת הקלוריות שלכם לאורך כל היום.
- אם אתה מודאג מבטיחות, בקש מחבר או בן משפחה להצטרף אליך למדרגות. זה לא רעיון טוב להיות לבד בגרם מדרגות, מכיוון שאתה עלול ליפול או להיתקל באדם שאתה לא מכיר.
- 6לעסוק בתרבות המקומית באמצעות מוסיקה וריקודים. מקומות נופש רבים מפורסמים בסגנון מוסיקה או ריקודים מסוימים. אתה יכול לחפש אירועי ריקוד מקומיים או להזמין אדם מיוחד לבילוי לילי שיכלול ריקודים במקומות מוזיקה פופולריים.
- לדוגמה, הוואי יש את החולה, twangs במדינה הצעות נאשוויל ו וריקודים קו, ניו אורלינס היא ביתם של ג'אז, ספרד היא מפורסמת הסלסה, ברזיל ידועה עבור סמבה, ארגנטינה מציעה את הטנגו, ויפן ידועה קבוקי.
- חפש באירועי פייסבוק הצעות ריקוד בזמן שאתה בעיר.
- חפש באינטרנט מקומות מקומיים המציעים ערבי ריקודים.
- 7בצע תרגילים דיסקרטיים בזמן ההמתנה בתור. אתה עלול למצוא את עצמך מחכה לראות אטרקציות מקומיות פופולריות או מחכה לשולחן בזמן ארוחת הערב. כשזה קורה, השתמש בזמן ההמתנה שלך כדי להתאמן! אתה יכול לעמוד על רגל אחת, לבצע הגבהות עגלים, לסחוט את החלקות, לעשות מיני סקוואט, לגלגל את הכתפיים לאחור כדי להרים את עצם החזה ולעשות נשימה עמוקה.
- אתה יכול גם לנסות ללכת או לרוץ במקום, אם לא אכפת לך שאנשים יראו.
- אתה יכול גם לרקוד תוך כדי תור, וזו אפשרות מהנה אם יש לך ילדים או שיש מוזיקה שמתנגנת בקרבת מקום.
- מתעורר מוקדם! אתה יכול לעשות את התרגיל שלך דבר ראשון בבוקר.
- תביא איתך בקבוק מים למילוי חוזר כדי שתוכל להישאר לחות לאורך כל הנסיעה שלך. זה גם ימזער את הפיתוי להתמכר למשקאות עתירי קלוריות כשאתה צמא.
- הקפידו על הרגלי אכילה בריאים על ידי אריזה של חטיפים מזינים! תוכלו גם לעצור ליד המכולת כשתגיעו ליעד.
- אל תיתן להיות עסוק למנוע ממך להתאמן! אם אתה בנסיעת עסקים, עיין בדוחות או במצגת שלך בזמן שאתה מדווש על אופניים נייחים או הולך על הליכון.
- אל תעלו על דעתכם על האימון. כל פעילות יכולה לעזור לכם להישאר בכושר ולשרוף קלוריות!
- התחל את היום עם פיצוץ אירובי מהיר. הגדר טיימר למשך 5-10 דקות, ואז בצע קפיצות, סקוואטים וריצות במקום.
עם מעט תכנון והכנה, תוכלו לעמוד ביעדי האימון שלכם בזמן הנסיעה ולהנות בכיף.
- אל תדחוף את עצמך מעבר לאזור הנוחות שלך, מכיוון שאתה עלול לפגוע בעצמך בטעות. היצמד לתרגילים שאתה יודע שאתה יכול לעשות ללא פציעה.
- בגדי אימון קלים
- נעלי ריצה
- בגדי ים
- נגן אמ פי 3
- אוזניות
- שירות סטרימינג (אופציונלי)
- DVD (אופציונלי)
- משקולות קלות משקל
- רצועות התנגדות (אופציונלי)
- בקבוק מים
- מזרן יוגה (אופציונלי)
- ציוד ספורט, כגון מחבט טניס (אם יש מגרשי טניס)
קרא גם: איך לעשות תרגיל צפרדע כלפי מטה?
