איך לבחור חטיפי שדה תעופה בריאים?
לבחירת חטיפים בריאים משדה התעופה, חפשו פריטים דלים ודל במלח או בתוספת סוכר.
כשאתה נוסע ויש לך זמן מוגבל בין הטיסות, שדה התעופה יכול להיות האופציה היחידה שלך למצוא משהו לאכול. למרבה הצער, שדות תעופה מלאים גם בפיתויים רבים שמלאים בשומן, קלוריות וסוכר. זה יכול להקשות על מציאת משהו אם אתם בדיאטה או אחרת מקפידים על אכילה בריאה. כדי לבחור חטיפים בריאים התעופה, לחפש פריטים שהם טריים ודלה במלח או סוכר הוסיף. יש לך גם אפשרות לארוז חטיפים בריאים בכביסה שלך, כך שתוכל להימנע מהמחירים המנופחים בשדה התעופה.
שיטה 1 מתוך 3: קניית חטיפים בשדה התעופה
- 1חפש צ'יפס ואגוזים דל מלח או לא מלוחים. אתה לא רוצה לצרוך יותר מדי מלח בשדה תעופה, מכיוון שהנתרן עלול לגרום לבעיות בהתייבשות בטיסה שלך, אבל זה לא אומר שלא תוכל לאכול חטיף פריך.
- קרקרים הם אפשרות הגונה, וסיבים של פריכיות דגנים מלאים ישמרו עליכם בטיסה שלכם.
- אם אתה רוצה שבבי תפוח אדמה או ירקות, חפש אפשרות שאינה מלוחה או מומלחת קלות עם מלח ים.
- פיסטוקים הם אפשרות טובה אם אתה רוצה אגוזים, עם שומן וקלוריות נמוכים יותר מרוב האגוזים האחרים והרבה סיבים שיעזרו לך להרגיש שובע. עם זאת, הם קצת מבולגנים, אז אולי לא תרצו להשיג אותם אם אתם רוצים משהו שתוכלו לאכול על המטוס.
- שקדים הם עוד אפשרות אגוזים טובה שתתן לכם עזרה טובה בשומנים בריאים כמו גם בהגברת חלבונים.
- 2קנו פרי או יוגורט. כמעט בכל שדה תעופה תוכלו למצוא פירות טריים ויוגורט די בקלות במזנונים בחטיף עצמי או בקיוסקי החדשות. וודאו כי ליוגורט יש מכסה הניתן לאטימה חוזרת, וקבלו שקית ניילון קטנה כדי להשליך שאריות פרי כמו גרעין תפוח או קליפת בננה.
- לתפוחים יש סיבים כדי לשמור על תחושת שובע, כמו גם שפע של נוגדי חמצון. בננות, שיש בהן אשלגן גבוה וויטמין B6, הן בחירה טובה נוספת - במיוחד לטיסות ארוכות.
- נסו להימנע מפירות מבולגנים, כמו תפוזים, במיוחד אם אתם מתכננים לקחת אותם איתכם למטוס.
- 3קבלו חבילת חומוס ותפסו. דוכני העיתונים וחטיפי החטיפים הממוקמים בכל שדות התעופה בדרך כלל מחזיקים חטיפים בריאים אלה, שיעניקו לכם טעם מלוח כמו גם דחיפה בריאה של חלבון מהחומוס.
- גם חומוס דל שומן, ובחטיף זה יש מעט קלוריות וככל הנראה לא יגרום לבעיות עיכול העלולות להפוך את הטיסה לסיוט.
- חומוס עבה מספיק כדי לא להישפך בקלות אם אתה רוצה לקחת אותו איתך למטוס, ורבים מחבילות אלה נועדו לסגירה חוזרת אם לא אוכלים הכל בבת אחת.
כמעט בכל שדה תעופה תוכלו למצוא פירות טריים ויוגורט די בקלות במזנונים בחטיף עצמי או בקיוסקי החדשות. - 4מלאי על חטיפי גרנולה או חלבון. חטיפי גרנולה וחלבון הם מתקן ברוב דוכני העיתונים וחטיפי המזלות בשדה התעופה, וניתן להשליך אותם בקלות לתיק הנשיאה שלכם לנוחיותכם. קבל יותר מאחד במקרה של עיכובים.
- חפש ברים עם מרכיבים טבעיים והתרחק מאלה שהוסיפו סוכר או עמוסים בחומרים משמרים.
- יש לזכור שבחלק מחטיפי הגרנולה שהם מתוקים או מצופים בשוקולד יכולים להכיל שומן וקלוריות כמו בר ממתקים.
שיטה 2 מתוך 3: אריזה מראש
- 1שים אגוזים ופירות יבשים בכביסה שלך. אגוזים ופירות יבשים הם בסדר גמור לקחת באמצעות אבטחה בשדה התעופה, ולא צריך לדאוג יותר מדי מכך שהם יימעכו כל עוד תאחסנו אותם במיכלים קשיחים ולא תביאו שקית.
- חלוקת חטיפים אלה לגודל מנה בודד פירושה שיהיה לך מיכל קטן יותר ולא תצטרך לדאוג לאכילת יתר.
- הקפד לבחור באגוזים לא מלוחים. יותר מדי מלח יכול להוביל להתייבשות, במיוחד בטיסות ארוכות.
- 2הביאו מגש חטיפים בהגשה אחת. מיכלים קטנים, חד פעמיים, של ירקות, גבינות ופירות טריים בדרך כלל יעברו אבטחה. ייתכן שתרצה לבדוק את ההגבלות בשדה התעופה, במיוחד בטיסות בינלאומיות.
- קופסה קטנה בסגנון בנטו עובדת היטב בשביל זה ושומרת על האוכל שלך מופרד. בחר ירקות במגוון צבעים.
- זכור כי לא תוכל להוביל נוזלים או חומרים דמויי ג'ל, מה שאומר שלא תוכל לארוז רטבים או רטבים לטבילה. עם זאת, יתכן שתוכלו לאסוף חומוס בשדה התעופה, או לקנות חבילת לבוש אישית בחטיף או בר סלטים.
- אתה יכול להביא חבילות בודדות קטנות של חמאות אגוזים, העומדות במגבלות האבטחה בשדות תעופה בארה"ב ורבים אחרים ברחבי העולם.
- 3הכינו סלט או כריך בעצמכם לטיסות ארוכות יותר. אם לא אכפת לכם מאוכלים של חברת התעופה ולא רוצים להתעסק עם מסעדות בשדה התעופה, תוכלו תמיד להכין ארוחת צהריים או ערב משלכם ולקחת אתכם, בתנאי שהחומרים שלכם מותרים דרך הבידוק הביטחוני.
- זכור כי כל מה שתביא צריך להיות מסוגל להחזיק מעמד מאוחסן בטמפרטורת החדר. בהתאם למשך הטיסה שלך, סלטים ירוקים עלים וסוגים מסוימים של כריכים עשויים שלא להיות הבחירה הטובה ביותר.
- פיתות ועטיפות עוברות טוב, ואתה לא צריך לדאוג שהן יירסקו בביצוע שלך.
- סלטים מבוססי דגנים עם קינואה, שעורה או אורז חום עובדים היטב בטמפרטורת החדר, כמו גם סלט עדשים או שעועית. אתה יכול לנסות למצוא רוטב לסלט בשדה התעופה, או לקנות חבילה בודדת אטומה פחות משני גרם ולשים אותה בשקית הנוזלים שלך עם כל מוצרי הטואלטיקה שיש לך.
יש לך גם אפשרות לארוז חטיפים בריאים בכביסה שלך, כך שתוכל להימנע מהמחירים המנופחים בשדה התעופה. - 4הוסף כמה שקיות תה לממשיך שלך. שקיות תה בדרך כלל עדיפות לעבור דרך מחסומי אבטחה, וככה לא תצטרכו לשלם על משקה בשדה התעופה - פשוט קחו כוס מים חמים ואתם טובים ללכת.
- בחר תה שעובד היטב עם דפוס הטיסה ותוכניות הנסיעה שלך. לדוגמה, אם אתה לוקח טיסה בעיניים אדומות בן לילה, כדאי לך לכלול כמה שקיות של תה קמומיל. קמומיל גם עובד טוב אם אתה צריך להרגיע עצבנים לפני הטיסה.
- אם אתם יוצאים לטיסה ארוכה לאנשהו עם הפרש זמן משמעותי, כדאי לכלול תה זינגר או אחרים שיעניקו לכם פרץ אנרגיה אחיד כשתגיעו ליעד עד שתוכלו להסתגל להפרש הזמן.
שיטה 3 מתוך 3: אכילת ארוחות בשדה התעופה
- 1היעזר בתפריטים מראש. ישנן מסעדות רבות בשדות תעופה המציעות מבחר בריא אם אתה צריך לאכול ארוחה מלאה. סקירת מסעדות בקרבת השער או הטרמינל שלך מראש יכולה לעזור לך לחסוך זמן.
- מרבית המסעדות הופכות את התפריטים שלהם לזמינים באופן מקוון. יתכן שתוכל למצוא מידע על המסעדות בשדה התעופה על ידי עיון במגזין הטיסה הזמין במטוס.
- אמנם בדרך כלל לא תוכלו למצוא מידע תזונתי ספציפי, אך תוכלו להבין מה זמין ולמצוא את המסעדה הבריאה ביותר.
- נסה לכוון למסעדה שיש לה כמה אפשרויות תפריט שלדעתך תעבוד, למקרה שהתפריט המלא אינו זמין כשתגיע. חפש ירקות מאודים או מוקפצים, ובשר רזה שמאודה, מבושל, אפוי או צלוי. הימנע מאוכל מטוגן.
- אם הולכת להגיש ארוחה בטיסה שלך, התקשר מראש לחברת התעופה אם יש לך צרכים תזונתיים ספציפיים שאתה מעוניין להכיל. לדוגמא, אם אתם בדיאטה ללא גלוטן, תוכלו להודיע לחברת התעופה כי אתם זקוקים לאפשרות לארוחה ללא גלוטן.
- 2קבל את הלבוש שלך בצד. אם תחליט ללכת עם סלט, בקש מהמסעדה להגיש כל רוטב בנפרד כדי שתוכל לשלוט בכמות בה אתה משתמש. הדבר נכון גם לגבי רטבים אחרים, כמו למשל על מנות פסטה.
- הימנע מרטבים ורטבים עבים וקרמיים, שבדרך כלל מכילים יותר שומן וקלוריות. רטבים כבדים ושמנתיים עלולים לגרום גם לבעיות עיכול או נפיחות, מה שלא יהיה נוח במיוחד כשאתה נמצא במטוס.
- אם אתם מתכננים לקחת את הארוחה אתכם למטוס, וודאו שהתחבושות או הרטבים נמצאים במיכל סגור, כך שלא תצטרכו לדאוג לעשות בלגן.
דוכני העיתונים וחטיפי החטיפים הממוקמים בכל שדות התעופה בדרך כלל מחזיקים חטיפים בריאים אלה, שיעניקו לכם טעם מלוח כמו גם דחיפה בריאה של חלבון מהחומוס. - 3קנו מים כדי להישאר לחים. בקתות תעופה יבשות במיוחד, מה שעלול להוביל להתייבשות. אם אתה מתייבש, במיוחד בטיסות ארוכות יותר, אתה עלול לסבול מכאבי ראש, עייפות והתכווצויות שרירים כואבות.
- הימנע מהתייבשות על ידי קניית בקבוק מים גדול לאחר שתעבור את האבטחה. שתו מים באופן קבוע - אל תחכו עד שתרגישו צמאים. ייתכן שתרצה יותר מבקבוק אחד לטיסות ארוכות.
- אתה יכול גם להביא בקבוק מים (ריק) משלך להתמלא לפני שאתה עולה למטוס. בשדות תעופה רבים יש מזרקות מים שנועדו למלא בקבוקי מים.
- 4הגבל את צריכת האלכוהול שלך. כוס יין אחת או בירה קלה היא בדרך כלל בסדר, אך שתייה מרובה בשדה התעופה (או במטוס) יכולה להגביר את התיאבון ולהפחית את העכבות. זה מתכון להרס את הדיאטה שלך.
- משקה חריף יחיד הוא גם בסדר, בתנאי שיש לך אותו ישר או מעל קרח. התרחקו מערבלים ממותקים. אם אתה חייב לערבב את המשקאות החריפים שלך עם משהו השתמש בסודה קלאב, שהיא ללא סוכר ולא תוסיף קלוריות משמעותיות למשקה שלך.
- זכור כי אלכוהול יכול להשפיע עליך באופן שונה בגובה, וזו סיבה נוספת להגביל את צריכתך, גם בטיסות ארוכות יותר וכאשר אינך צריך לדאוג לנהוג ברכב ברגע שתגיע ליעד.
קרא גם: איך אוכלים באמסטרדם בזול?
