איך להפסיק להילחם עם המשפחה שלך?

שמור על קור רוח. אם אתה מתעצבן מהורה, קח פסק זמן. תסלחו לעצמכם בנימוס והיכנסו לחדר אחר או בחוץ לשאוף אוויר צח. בצע כמה תרגילי נשימה עמוקה כדי לעורר את תגובת ההפגת הטבעי של גופך.

• שאף דרך האף שלך במשך 4 ספירות. החזק אותו למשך 7 ספירות. ואז, נשף את האוויר דרך הפה שלך במשך 8 ספירות. חזור על טכניקה זו עד שתתחיל להרגיש שוב רגוע.

השתמש בהצהרות "i". היו מכבדים והשתמשו בשפה שממזערה את הסיכוי שלכם לפגוע בהורים שלכם ולהיכנס לצרות. אם אתה משתמש באמירות שמתחילות ב"אתה ", הם יכולים להיראות ויכוחים. הצהרות "אני" נותנות לך את ההזדמנות לבטא את הרגשתך ולא חולקות בכבוד על אמא שלך ו / או אבא שלך.

• נסה זאת: "אני חש אמון כשאתה עוקב אחריי ברכב. אני מנסה כמיטב יכולתי לעקוב אחר הכללים, אבל זה לא עוזר אם אתה לא מנסה לסמוך עלי." או, "אני מרגיש ממש לחץ על כך שאני צריך ללכת לעלמא שלך לקולג '. האם אוכל לקבל יותר זמן לחשוב על זה?"

תרגול הקשבה פעילה. אחת הסיבות העיקריות לכך שאתה עלול להילחם עם הוריך היא שאף אחד מכם לא נשמע. אם בשלב זה התאפשר לך לבטא את עצמך, החזיר טובה על ידי הקשבה גם לנקודות המבט שלהם. הימנע משימוש בכל סרקזם כאשר נאמר משהו שאתה לא אוהב או מסכים איתו. פעל לפי הטיפים הבאים כדי להאזין ביעילות:

• הרחק את כל הסחות הדעת, כגון כיבוי טלפונים או טלוויזיות
• פנה לפנות להורים שלך וצור קשר עין מדי פעם
• שיקף את שפת הגוף הפתוחה על ידי חיבוק זרועותיך ורגליך ונשען לעבר הדובר
• המתן עד לסיום הרמקול לפני שתשיב
• בצע הבהרות על ידי שאלת שאלות כדי להבטיח שקיבלת את המסר הנכון

זכרו שהם אוהבים אתכם. אם אתה נער שמוצא את עצמך מתווכח עם ההורים שלך, אתה עלול להרגיש כאילו אתה במלחמה. לא משנה כמה קשה היחסים שלך עם ההורים שלך וכמה רק לעתים נדירות אתה רואה עין בעין, הם אוהבים אותך וכנראה שיש להם את האינטרסים שלך. למרות שזה עשוי להרגיש כאילו אתה בצדדים שונים, הם רק רוצים את הטוב ביותר עבורך.

להכיר בכך שלכל המשפחות יש בעיות. אמנם לפעמים הטלוויזיה מציגה משפחות אידיאליות שאין להן בעיות, אבל זה לא ייצוג נורמלי של החיים. למשפחות נורמליות רבות יש בעיות הקשורות ללחץ, אי הבנה, תסכול, פגיעה, כעס וניתוק. לנהל ויכוח עם בן משפחה זה חלק נורמלי מהחיים שבוודאי יקרה גם במשפחות הבריאות ביותר. למרות שזה נורמלי, אתה עדיין עלול לחוות רגשות שליליים כגון עצב, פגיעה, כעס ותסכול.

• ויכוחים עשויים להתעורר בגלל התייחסות לקויה של מישהו לבן משפחה, בגלל נושא לא ארוך שנפתר, או בגלל דינמיקה משפחתית אחרת.
• מכיוון שאתה לומד כיצד להתמודד עם לחץ וקונפליקטים ממשפחתך, התנהגויות לא בריאות יכולות להימשך לאורך הדורות. כולכם חייבים לעבוד יחד כדי להתגבר על קונפליקטים וכדי לשנות אסטרטגיות התמודדות לקויות.
• אם למשפחה שלך יש בעיות עם מחלות נפש, שימוש בסמים או בעיות כרוניות אחרות, שקול להיכנס לטיפול כדי לדון כיצד תוכל לבצע שינויים בעצמך. אם בני המשפחה שלך מוכנים, שקול ללכת יחד לטיפול.

מצא מישהו מחוץ לסכסוך להתמודד איתו. הישענות על צד שלישי חסר משוא פנים יכולה לעזור לך להתמודד עם לחימה במשפחה שלך. ודא שהאדם שאתה סומך עליו יקשיב לך מבלי לנקוט צד או לשבור את ביטחונך. פרוש אליהם כשמשהו משתבש, ותן להם לעזור לך לסדר את הרגשות שלך.

• שיחה עם מישהו שאינו מעורב בוויכוח יכולה לעזור לך לפרוק את תסכוליך. עם זאת, יתרון נוסף של אמון בחבר הוא היכולת לקבל קצת פרספקטיבה. אותו אדם יכול אולי לזהות מתי אתה לא סביר ולייעץ לך כיצד לתקן כאשר הגעת לוויכוח רחוק.

בצע טיפול עצמי קבוע. כשיש מהומה במשפחה שלך, עליך לטפל בצרכים הנפשיים והרגשיים שלך בכדי להתמודד. אולי אפילו לא שמת לב עד כמה אתה מרגיש מתוח ולחץ לאחר ריב עם המשפחה שלך, אבל הנפש והגוף שלך בהחלט חווים את ההשפעות. לחץ יכול לגרום לך לקבל החלטות פריחה ואפילו להיות חולה פיזית. התמודד עם לחץ זה על ידי טיפול טוב בנפשך ובגופך.

• עשו משהו שמרגיע ומרגיע אתכם. זה יכול לכלול לצאת לריצה, אמבטיית בועות חמה, משחק עם הכלב שלך, צפייה בסרט עם חברים או קבלת מאני-פדי.

שקול ללכת לטיפול משפחתי. מישהו עם הכשרה מקצועית יוכל למצוא את מקור הבעיה ולעזור לך ולמשפחתך לפתור בעיות אלה. כניסה לטיפול יחד יכולה לעזור לכולכם לתקשר ולעבוד יחד כדי למצוא פתרונות לבעיות שלכם. הטיפול המשפחתי מתווך בדרך כלל על ידי מטפלת נישואין ומשפחה מורשית (LMFT), שתעבור הכשרה מיוחדת בדינמיקה משפחתית וכן מודעות לאופן שבו אמונות תרבותיות, רוחניות ודתיות שונות משפיעות על האופן שבו אנשים ניגשים לסכסוכים משפחתיים.

• טיפול משפחתי נעשה בדרך כלל על פני תקופה קצרה ומתמקד בסיוע למשפחתך לתקשר טוב יותר. זה יכול גם לעזור בזיהוי ופתרון הפרעות לכידות המשפחתית שלך.