איך להתמודד עם תבוסה?

התמקדו בתהליך ולא בתוצאה. במקום להסתכל על כל המצב כתבוסה, נסה להסתכל על התהליך ועל כל העבודה שביצעת. למרות שהתוצאה לא הייתה מה שרצית, אתה עדיין יכול להרגיש גאה בניצחונות הקטנים שבדרך.

• לדוגמא, אם הקבוצה שלך הפסידה במשחק גדול, אז תחשוב על כל הדברים שהשגת בדרכך למשחק הגדול ההוא או אפילו במהלך אותו משחק גדול. שיחקתם טוב ביחד? להבקיע שערים קשים? או לתת את מירב המאמצים? כל אלה דברים להתגאות בהם.

תן לעצמך להתעצבן, אבל להציב גבולות. כשמתמודדים עם תבוסה בפעם הראשונה, השנייה או השלישית, זה בסדר להרגיש רע. זה נורמלי. אם מתחשק לך לבכות, אז תבכי. אם אתה מרגיש כעס, תן לעצמך להיות משוגע. עם זאת, חשוב להציב גבולות לתחושותיך. לדוגמא, זה בסדר להרגיש רע במשך יום-יומיים, אך אל תתפלש בצערך במשך שבוע-שבועיים. חשוב להכיר בטעויות שלך, ולשוב על הרגליים בהקדם האפשרי.

• אם אתה צריך, התקשר לחבר או לבן משפחה כדי לדבר על כך. פעמים רבות, לדבר על כך יעזור לך להבין היכן טעית, ותוכל למצוא דרכים לשפר את הטעויות שלך.

אל תתנו לתבוסה להגדיר אתכם. אתה עלול לחוות תקופה בחייך שבה נראה כאילו התבוסה אינה נגמרת לעולם. אבל אל תתנו לתבוסות קטנות להגדיר מי אתם. זכור כי המשחק האמיתי הוא נגד עצמך. אם אתה נותן לעצמך לוותר, זו התבוסה האמיתית.

• אמור לעצמך שתנסה שוב, והשקיע את מירב המאמצים. אם אתה לא מתכוון להשקיע את מירב המאמצים שלך, אז זה לא שווה את זה.
• היו תמיד מוכנים להתאים את הגדרת ההצלחה שלכם. לא תמיד תוכל להיות הרץ המהיר ביותר; במקום להפוך את הכניסה הראשונה למטרה שלך, שקול פשוט לנסות לנצח את השיא האישי שלך.

לקחת אחריות. כשאתה מטפל בתבוסה, תמיד קח אחריות על כך. אל תתנהג כמו שהעולם חייב לך משהו. אל תאשים את עמיתך, את הכלכלה או את התחרות בכישלונך. ככל שתקבל את התבוסה שלך כאחריותך מוקדם יותר תוכל ללמוד מהטעויות שלך ולהמשיך הלאה.

• לדוגמא, אולי היה לך יותר מדי בצלחת שלך ולא הצלחת להשקיע את מירב המאמצים שלך. או, אולי לא הערכת את התחרות שלך במדויק. תהיה הבעיה אשר תהיה, קח אחריות עליה.

למד לראות הזדמנות בתבוסתך. למרות שקשה לראות בהתחלה, יש הזדמנות בכל תבוסה. על ידי הערכת מה השתבש, אתה יכול ללמוד שיעורים יקרי ערך שימנעו ממך לעשות את אותן טעויות.

• התבונן על המצב וחפש הזדמנויות להשתפר בעתיד. נסה לשאול את עצמך שאלות כמו, "איפה ההזדמנויות שלי להשתפר?" או "איזה ידע צברתי כתוצאה מתהליך זה?"
• אולי התבוסה תגלה שנועדת לעשות משהו אחר, או שרצית בכך מהסיבות הלא נכונות. זכרו שמחר הוא תמיד הזדמנות להתחיל מחדש.

חפש הדרכה. כשמשהו לא הולך כמתוכנן, חפש הנחיות ממומחה בתחומך. אם יש לך מנטור, שוחח עם המנטור שלך על מה השתבש, ועל הדרכים שבהן אתה יכול לתקן את הבעיה. אתה יכול גם לעיין בבלוגים, מדיה חברתית או לוחות דיונים לקבלת ייעוץ ותמיכה. זכרו שאתם סטודנטים שתמיד לומדים ומשתפרים.

המשך לעבוד ולעשות את הדברים שאתה אוהב. אתה יכול להתמודד עם התבוסה שלך על ידי להמשיך לעבוד ולעשות את הדברים שמעניקים לחייך משמעות. לדוגמא, אם אתה בלוג, המשך לבלוג. אתה יכול אפילו לכתוב בלוג על חוויותיך עם תבוסה. בדרך זו תוכלו לעזור לעצמכם, כמו גם לאנשים אחרים שחווים את אותו הדבר.

• אם אתה נהנה להתנדב, התנדב למען הצדקה האהובה עליכם. העניין הוא לא לתת לתבוסה להרוס הזדמנויות אחרות שעשויות להיות זמינות עבורך.

אשר מחדש את יעדיך. המשך להתקדם על ידי הגדרת יעדים. זהה את הצעדים הבאים שתנקוט להשגת מטרותיך. לדוגמה, אם המטרה שלך היא להיכנס ללימודי תואר שני, סמן על המתכנן שלך כאשר אתה מתכנן לכתוב את ההצהרות האישיות שלך, לשלוח את מכתבי ההמלצה שלך ולהשלים את הבקשה. על ידי הגדרת יעדים, אתה יכול לשמור על דעתך מפני תבוסה ולהישאר ממוקד בעתיד.

לפתח תוכניות גיבוי. אל תניח שאתה תזכה או תצליח. ביטחון יתר יכול להוביל לתבוסה באותה התדירות שלא להיות מוכן היטב. אתה יכול לחסום את עצמך מהתבוסה על ידי תוכניות גיבוי. לדוגמה, הכן את התוכנית העיקרית שלך, כלומר כניסה ללימודי תואר שני. אך אם לא תתקבל לתוכנית בוגרים על פי בחירתך, זכור כמה הזדמנויות עבודה או התמחות לכל מקרה.

תאמין בעצמך. אם אתה מאמין בעצמך ונלהב ממה שאתה עושה, אין דבר כזה תבוסה. זכרו תמיד להקפיד על מחשבה חיובית.

• זהה דיבור עצמי שלילי כמו "אני לא מספיק טוב" או "אני לא יכול לעשות את זה." הפוך את הדיבור העצמי השלילי הזה באמירת עצמך, "אני יכול לעשות את זה, עשיתי את זה בעבר, ואעשה את זה שוב."
• קח זמן להרהר. התבונן במצבים קודמים בחייך שבהם, כנגד כל הסיכויים, עברת וגרמת למשהו לקרות. הם יכולים להיות קטנים כמו להפוך את קבוצת הכדורסל או גדולים כמו לנחות לעבודה. על ידי זיכרון של מקרים אלה, תוכל לאגד את המשאבים הפנימיים שלך ולמצוא את הכוח לעשות זאת שוב.