איך ללמוד ריקוד על עמוד?
אם אתה רוצה ללמוד ריקוד מוט, נסה למצוא שיעורים באזור שלך, או צפה בהדרכות וידאו באינטרנט. המהלך הבסיסי ביותר הוא המהלך העוטף, אותו תוכלו להתחיל בלתפוס על המוט ביד הדומיננטית ולעמוד כך שכף הרגל הפנימית שלכם תהיה קרובה לבסיס המוט. לאחר מכן, יישר את זרועך כך שמשקלך תלוי על המוט, תניף את הרגל החיצונית שלך לצד, וסובב על הרגל הפנימית שלך כך שתלך כל הדרך סביב המוט. הניחו את כף הרגל החיצונית כלפי מטה והעלו עליה את משקלכם, ואז הוקמו את הרגל הפנימית סביב החלק הקדמי של המוט וקשתו את גופכם לאחור. לטיפים לטיפוס בסיסי, המשיכו לקרוא!
אם אתה לא מתחיל לרקוד מוט, ללבוש נעלי ספורט כדי להשיג אחיזה טובה על המוט.
ריקוד פולנים הוא אימון מהנה שיכול לגרום לכם להרגיש בכושר וסקסי בו זמנית. בין אם אתה לובש עקבים מוערמים או ציוד אימון מסורתי יותר, ריקוד מוט יכול לעזור לך לבנות שרירים תוך שיפור הביטחון הכללי שלך. רק וודא שאתה מתאמן רק על מוט שהותקן באופן מקצועי כדי שלא תיפצע!
חלק 1 מתוך 4: הגדרת ריקוד מוט
- 1בחר מיקום. יותר ויותר מכוני כושר מציעים שיעורי ריקוד על עמוד כדרך יצירתית להגיע לכושר. התקשר לשלך כדי לראות אם הם מציעים כזה. אתה יכול גם לגלות אם רשתות מכוני כושר הידועות כמציעות שיעורי ריקוד על עמוד נמצאות באזור שלך. מורים עצמאיים רבים מציעים שיעורי ריקוד עמודי מכוני כושר מקומיים ואולפני ריקוד, לכן כדאי לבדוק אם מישהו מציע שיעורים בקרבתכם.
- אם אינך מוצא מישהו שילמד אותך את הפעילות המאתגרת הזו, תוכל אפילו לקנות מוט להתקנה בבית.
- 2ריקוד פולנים מהבית. אם ברצונכם לרקוד עמודי נוחות בביתכם, אז קבלו עמוד חופשי שתוכלו להתקין בביתכם לאחר ביצוע ההוראות בקפידה. המוט צריך להיות מותאם לחלוטין לתקרה ולרצפה שלך ויש לאבטח אותו במקום שנותן לך הרבה מקום להסתובב. בדוק את אבטחת המוט לפני השימוש.
- 3ללבוש בגדים שחושפים את העור והידיים שלך. כשאתה מתכונן לריקוד עמוד, לבש בגדים נוחים שחושפים את הידיים והרגליים. חשיפת עורך תאפשר לך להשיג אחיזה טובה יותר במוט בעזרת הידיים והרגליים, כך שתוכל לבצע את המהלכים האלה בבטחה. אתה יכול ללבוש עקבים אם נוח לך עם המוט ורוצה להרגיש סקסי. אם אתה לא מתחיל לרקוד מוט, ללבוש נעלי ספורט כדי להשיג אחיזה טובה על המוט.
- לקבלת אחיזה טובה יותר בכף הרגל, נסה ללכת יחפה.
- 4הימנע משמן גוף או קרם בעת ריקוד מוט. הימנע מלשים שמנים או קרמים על גופך לפני שתתחיל לרקוד מוט. זה יגרום לך להחליק מהמוט ואף יכול להיות מסוכן. נגב את המוט לפני שתשתמש בו כדי להיפטר משמנים או שומנים שעלולים להצטבר מפגישה קודמת.
- 5מתיחה לפני שתתחיל בשיעור או בתרגיל. בדיוק כמו שהיית עושה לפני כל סוג אחר של פעילות גופנית, עליך לעשות קצת מתיחות אור כדי להתחמם לפני שתתחיל לרקוד מוט. עמדו ישר ואז התכופפו כדי לגעת בהונות, גלגלו את הצוואר והכתפיים, ומתיחו את שריר הברך על ידי משיכת רגל אחת לאחור כשרגליים נוגעות בישבן עד שאתה מרגיש מתיחה יפה על כל שריר הברך.
- משוך את אצבעותיך לאחור כשכפות הידיים מופנות ממך כדי למתוח את פרקי כף היד. יש לחמם את האצבעות ואת פרקי הידיים כדי לאחוז במוט.
איך אני עובד על ריקוד מוט?
חלק 2 מתוך 4: ביצוע מהלך העטיפה
- 1תפוס את המוט ביד הדומיננטית שלך. התחל בעמידה קלה מאחורי המוט בצד היד הדומיננטית שלך. מקם את כף הרגל הפנימית שלך קרוב לבסיס המוט. השתמש ביד הדומיננטית שלך כדי לתפוס את המוט בערך בגובה הראש. אפשר לזרוע שלך להתיישר כך שמשקלך יתרחק מהמוט. שמור על היד השנייה למטה בזמן הזה.
- 2מתנדנד כל הדרך סביב המוט. שמור על הרגל החיצונית שלך ישר. תניף אותו הצידה וצעד כל הדרך סביב המוט, וסובב את כף הרגל הפנימית שלך באותו הזמן. אפשר לברך להתכופף מעט כשאתה מסתובב כדי להפוך את התנועה לחיננית יותר.
- 3הוק את המוט ברגלך. הניח את כף הרגל החיצונית שלך למטה ממש מאחורי כף הרגל השנייה. העבר את משקלך לכף הרגל האחורית, וקשר את הרגל הפנימית שלך סביב החלק הקדמי של המוט. דאגו לאחיזה טובה ממש מאחורי הברך.
- 4קשת את גופך לאחור. לסיום, קשת את גופך לאחור והנמיך את היד כדי לאפשר קשת עמוקה יותר. זה המקום בו הגמישות נכנסת. קשת את הגב רק עד כמה שאתה מרגיש בנוח וודא שיש לך אחיזה טובה ברגל וביד שלך.
- 5להתיישר. יישר את גופך והורד את הרגל מהמוט. התכונן לעשות את הצעד הבא או לסיים את שגרת האימונים שלך. המהלך העקיף הבסיסי הוא מהלך מושלם למתחילים בריקוד על עמוד ומהווה מעבר נהדר למהלכים מסובכים יותר.
אם אתה רוצה ללמוד ריקוד מוט, נסה למצוא שיעורים באזור שלך, או צפה בהדרכות וידאו באינטרנט.
חלק 3 מתוך 4: ביצוע טיפוס בסיסי
- 1מול המוט. עמדו כמרחק מהקוטב כשאתם פונים אליו. החזק את המוט ביד הדומיננטית שלך.
- 2עוטפים את הרגל סביב המוט. העלו את הרגל באותו צד של גופכם כמו היד שאוחזת במוט. לאחר מכן, הביאו את הרגל אל המוט כשאתם עוטפים אותה את היד השנייה. כופף את כף הרגל והניח אותה בצד אחד של המוט, כאשר הברך בצד השני. יהיה עליכם להשתמש ברגל זו בכדי לעגן את עצמכם לעמוד, וליצור בסיס יציב לרגל השנייה שלכם לנחות עליו.
- 3עוטפים את הרגל השנייה סביב המוט. עכשיו, משוך את גופך למעלה בידיים. תניף את הרגל החופשית סביבך, וו את החלק האחורי של כף הרגל מאחורי כף הרגל הראשונה. הניחו את הברך של הרגל על המוט, כך שיש לכם אחיזה איתנה במוט עם שתי הברכיים. כעת הרגליים שלך ייצרו פלטפורמה לשימושך כשאתה עולה על המוט.
- 4הזז את הידיים והברכיים מטר אחד (30 ס"מ) במעלה המוט. הזז את הידיים כמטר אחד (0,3 מ ') במעלה המוט כדי לתת לעצמך מקום להתיישר. ואז, משוך את הברכיים למעלה. השתמש בשרירי הבטן שלך כדי למשוך את הברכיים בערך מטר עד שניים.
- 5לחץ על המוט ברגליים. אחרי שכופפים את הברכיים, הישענו מעט לאחור ואז לחצו את המוט עם שרירי הרגליים. השתמש בכוח הרגל כדי ליישר את גופך כאשר הידיים שלך עולות במעלה המוט.
- 6חזור על שלבים אלה עד שתסיים לטפס. חזור על צעדים אלה כמה פעמים נוספות עד שהגעת לראש הקוטב שלך או לסוף רמת הנוחות שלך. מהלך זה יעזור לכם לטפס על המוט תוך כדי אימון נהדר. בנוסף, אתה תראה סקסי בתהליך.
- 7החלק במורד המוט. אתה יכול להחליק מטה באמצעות מגלשת הכבאים הבסיסית, כלומר פשוט להחזיק את המוט עם הידיים והרגליים בזמן שאתה מחליק. לחלופין, אתה יכול להיאחז במוט בידיים ולשחרר את הרגליים רק לרגע. הוציא אותם לפניך והנענע את מותניך כשאתה מזיז את הרגליים לקרקע. לשיטה זו ייקח מעט יותר זמן לשלוט אך היא תיראה ותרגיש פנטסטית.
חלק 4 מתוך 4: סיבוב הכבאי
- 1תפוס את המוט בשתי ידיים. עמדו ליד המוט כך שהוא קרוב יותר לצד החלש יותר שלכם. לאחר מכן הניח את שתי הידיים שלך על המוט כך שתאחז בו כמו עטלף בייסבול, כשידיך קצת יותר ממטר אחד (30 ס"מ) זה מזה. הניחו את היד הכי קרובה למוט מעל, ואת היד החיצונית על התחתונה. היד התחתונה שלך צריכה להיות בערך בגובה החזה.
- 2מתנדנד סביב המוט. קח צעד אחד עם הרגל קרוב יותר למוט. לאחר מכן, הניף את הרגל כלפי חוץ סביב המוט בכדי להביא למומנטום שלך. זה ייתן לך מספיק מהירות וכוח להתנדנד בנוחות סביב המוט.
- 3קפיצה על המוט. משוך את המוט עם הידיים כך שזרועותיך יתמכו בכל משקל גופך למשך שנייה. כשאתה עושה זאת, קפוץ על כף הרגל הפנימית ותפס את המוט בשתי הברכיים. ודא שיש לך אחיזה איתנה במוט כדי שלא תחליק.
- 4סובב סביב המוט. המשך להחזיק את המוט בידיים ובברכיים והתחל להישען הרחק מהמוט. הישאר רכון כשאתה מסתובב סביב המוט. אפשר לכוח הקפיצה על המוט כדי לאפשר לך להמשיך להסתובב.
- 5לעמוד גבוה כשאתה מנחית את הסחרור. סובב את המוט עד שתנחת על שתי הרגליים. ככל שזרועותיך ממוקמות במקור על המוט, כך תסובב זמן רב יותר לפני שתגיע לקרקע. לאחר שנחתת, הזז את הירכיים לאחור וחזור למצב עמידה. סיימת את התרגיל הזה.
אם היא שואלת איזה סוג של ריקוד תרצה לעשות, תוכל להסביר איך ריקוד מוט נראה כיפי ואתלטי.
- השתמש ב"אריח קצף משתלב "סביב המוט שלך כדי להציל את הברכיים כשאתה מתרגל תנועות רצפה בבית.
- לפעמים אנשים יכולים לזלזל בריקוד מוט על רקע הקשר שלהם עם הפשטה. אל תדאג לגבי דעותיהם של אחרים אם ריקוד על מוט הוא משהו שאתה נהנה ממנו.
- אל תנסו לרקוד מוט עם עמודי "צעצוע" המיועדים לפוזות בלבד. הם לא בנויים להחזיק את המשקל שלך בפועל וכל ניסיון לרקוד עליהם עלול לגרום לפציעה קשה.
- אם אתם מתכננים להשתמש במוט הריקודים שלכם לצורך פעילות גופנית, משקולות גוף כבדות יותר או היפוך, אל תקנו מוט עם חלקי פלסטיק מכיוון שהם נשברים.
- בדוק עם רופא שאתה בכושר ובריא מספיק כדי להתחיל את התרגיל התובעני הזה.
קרא גם: איך עושים את התולעת?
שאלות ותשובות
- איך אני עובד על ריקוד מוט?תפס את המוט, אבל השאר את הרגליים על הקרקע ופשוט תעבוד כרגיל.
- אני רוצה ללמוד לרקוד מוט, אבל אני מפחד לשאול את אמא שלי כי היא עלולה לקרוא לי זונה. איך אני ניגש לנושא?אני ממליץ לומר לאמא שלך שאתה מעוניין ללמוד לרקוד. אם היא שואלת איזה סוג של ריקוד תרצה לעשות, תוכל להסביר איך ריקוד מוט נראה כיפי ואתלטי.
- האם אוכל לרקוד עמוד ללא מוט מתאים? יש לי עמוד כיבוי ילדים ישן רגיל בחצר ביתי מאז שהייתי קטן. האם זה יצליח?אני די חיובי שאתה יכול, כל עוד אתה יכול להתאים את הידיים שלך בנוחות וזה מספיק חסון.
- האם אוכל להשתמש בידי הלא דומיננטית לסיבוב?כן. חשוב לתרגל את כל המהלכים משני הצדדים, כדי למנוע "צד רע". זה שימושי ככל שאתה מתקדם יותר וזקוק לצד השני שלך למעברים, שגרות וכו '.
- האם אוכל להיות רקדן מוט אם אני סובל מעודף משקל?כן, אבל אתה כן צריך לבנות שריר כלשהו כדי להחזיק ולתמוך במשקלך בידיים בעת סיבוב וטיפוס.
- מה עם אם השומן שלך וכולם צוחקים עליך?יש הרבה רקדני עמוד הנושאים כמה קילוגרמים מיותרים. לנשים אחרות אכפת מדברים מסוג זה יותר מגברים. רק להיות בטוח בעצמי ואל תיתן לכמה הערות נמרצות להפריע למשהו שאתה רוצה לעשות. אל תתנו לשונאים לנצח.
- האם אני זקוק לשרירים חזקים לפני שאנסה זאת?אין צורך בשרירים חזקים. כמה מתיחות טובות וקצת כוח פיזי ונפשי יעשו בסדר גמור כדי להתחיל ללמוד על ריקוד על עמוד. השרירים שלך יתחזקו בזמן.
- איך אני מתקרר כמו שצריך כשסיימתי?בצע את אותם מהלכים שעשית למתיחה בהתחלה כדי לקרר את השרירים והרצועות בצורה מושלמת.
- האם ריקוד מוט על חשפנים בלבד?לא, ריקוד מוט הוא לא רק עבור חשפניות. זוהי צורת אמנות וסוג של ריקודים או כושר. זוהי מיומנות שיש לחשפניות, אך רבים משתמשים בצורת הריקוד כסוג של כושר או אמנות.
- מה אני יכול לעשות אם אני מחליק בזמן ביצוע?התנהג כאילו זה חלק מהשגרה שלך! אם אתה על הקרקע, היכנס לתנוחה סקסית, תפס את המוט ותמשוך את עצמך לאט למעלה. אם זה כואב, עצור וספר למישהו, כי הפציעה עלולה להחמיר.
תגובות (2)
- כל זה עזר לי, כמו איך לעלות על המוט, איך לעשות את הכבאי, ואיך לעשות ריקוד מוט סקסי.
- זה מראה מגוון רחב של אפשרויות. אני אוהב את חלקי ההסבר!
