איך לגעוש באגרוף?
נשתמש בנגיף השמאלי לאורך המאמר הזה - לנגיחה הימנית הכל הפוך.
אם יש לך רצון ללמוד את ספורט האיגרוף, הנגיחה היא אגרוף מהיר וארוך טווח שיכריע את גורלך בזירה. זה יכול להיות גם האגרוף שאתה זורק בתדירות הגבוהה ביותר מכיוון שלמרות שזה אחד האגרופים החלשים יותר, זה יכול לעזור לך לנצח בהחלטות נקודתיות ולא בנוקאאוט. למעלה מ -90% מהאגרופים שזרק אגרוף מוחמד עלי היו נגיחות. מטרת הנגיחה היא להרחיק את היריב ממך, לתת לו עוקץ קטן, להלביש אותו בהדרגה ולהגדיר אותו לאגרופים חזקים יותר.
חלק 1 מתוך 3: שליטה ביסודות
- 1היכנס לתנוחת האיגרוף. נשתמש בנגיף השמאלי לאורך המאמר הזה - לנגיחה הימנית הכל הפוך. אז בינתיים, הניחו את רגל שמאל מול ימין, בזווית ישרה מעט, והצביעו לעבר היריב. הרם את הידיים כדי להגן על הסנטר, תחב את המרפקים פנימה, סנטר למטה וודא שהירכיים שלך מעל הרגליים.
- חשוב לשמור על רגיעה בגופך ובידייך. יש להתכופף מעט בברכיים ולהעלות את העקב האחורי רק מעט. להקפיץ סביב, להרגיש נוח בעמדה. וודא שכפות הרגליים שלך נמצאות בסביבות רוחב הכתפיים וכף הרגל הקדמית שלך מכוונת בעיקר קדימה והרגל האחורית שלך מפנה בעיקר החוצה.
- לא משנה מה הרגל קדימה היא היד שאתה דופק איתה. הנגיחה היא אגרוף שיוצא היישר החוצה, קרוב יותר ליריב שלך מאשר הצלב.
- 2הישען קדימה עם המרפקים פנימה ויד ימין שלך קצת יותר גבוהה משמאלך. ימין שלך מגן על הסנטר שלך, משחק הגנה בזמן ששמאלך למעלה, מחכה להכות. אם אתה גבוה יותר מהיריב שלך וזה לא סביר שהוא ימשוך ימין ישר על הפנים שלך, אתה יכול לשמור על זה נמוך כדי לקבל כוח רב יותר ונראות. אחרת, שמור אותו על הסנטר שלך מוכן להרכבה או לחסימה.
- אתה נמצא במצב האופטימלי כרגע עבור העקיצה שלך. עכשיו בעוד הנגיחה מגיעה מהליבה שלך ולא מהזרוע שלך, חשוב לא לשגר את עצמך עם הנגיחה. לא תקבל אגרוף טוב יותר על זה. אתה צריך להרגיש סיבוב טבעי וטבעי, אבל זהו.
- 3העבר את המשקל שלך קדימה ותקף. הסטו בו זמנית את כף הרגל האחורית (הימנית) (אך אל תתנו לה לרדת מהקרקע) והכניסו את משקלכם לשמאלכם, תוך זריקת זרוע שמאל לנגיחה מהירה וחזקה. עווית כל צד שמאל קדימה תוך הרמת מעט כל כך את עקב כף רגל שמאל. כאשר היד שלך מתקדמת, משקל גופך צריך להתקדם באותו זמן.
- שמור על סנטר תחוב מאחורי הכתף שלך. למעשה, הכתף שלך צריכה לבוא לפגוש את הסנטר שלך, להציע לו הגנה אפילו יותר מאשר בעמדתך הרגילה.
- זרוק את הנגיחה ישר החוצה כאילו אתה תוקע בצינור. שמור על המרפקים וביישור עם האגרוף ושאר גופך. שום חלק מכם לא צריך לבלוט ללא צורך - או שאתם מבקשים מכה קלה.
- 4הקפד לסובב את כף היד כלפי מטה. כאשר הידיים שלך מוחזקות בסנטר, האגודלים פונים אליך. אבל כשאתה נכנס לנגיף, סובב את הידיים כך שכפות הידיים פונות כלפי מטה, האגודלים מעט נמוכים יותר מאשר אופקיים לחלוטין. תחשוב על זה כמו תנועת פקקים קלה. בטוויסט הזה יש כוח - כמו פיצוח שוט.
- היד האחורית שלך נשארת כל הזמן ליד הסנטר שלך. זה שם כדי להגן עליך.
- 5ברגע שהאגרוף שלך מגיע להארכה מלאה, משוך אותו במהירות למקומו המקורי. "במהירות" היא מילת המפתח כאן. אתה יכול להביא את כף הרגל האחורית קדימה, לפלוש למרחב היריב שלך, או לצעוד אחורה ולהניח את המשקל שוב על כף הרגל האחורית. אבל אל תיסוג לאחור בזמן שאתה זורק את הנגיחה, אחרת לא יהיה לה כוח.
- הדקו את האגרוף רק לאחר ההשפעה. אם אתה עושה את זה מראש, אתה מאבד מהירות ועוצמה. זה גם מבזבז אנרגיה. ומיד לאחר ההשפעה, הרגע שוב. המשך עם עמדת האיגרוף או התכונן למהלך הבא שלך.
- 6צפו למתקפת נגד כלשהי, כאשר היא תהיה כמעט מיידית. המטרה שלך היא אם אתה גבוה, להיכנס מספיק קרוב כדי לספק צלב ימין ישר. ואם אתה קטן יותר וקומפקטי יותר, ייתכן שתצטרך כמה דקירות כדי להיכנס קרוב מספיק עבור אגרוף / וו, או מקודדת. הנגיחה תעזור לך להשיג את שני אלה.
- למרות שזה לא האגרוף החזק ביותר, זה הכי שימושי. זה גם הגנתי וגם פוגעני והוא כמו ניצוץ כוח קטן בדיוק מדויק להפליא. זה יכול להפריע לשילובים, לאמוד מרחקים ולהגדיר אתכם בנוקאאוט. זה יכול גם להיות מאוד מאוד מסיח את הדעת. התנסו עם שלכם בנסיבות שונות.
מכיוון שהיריב שלך יודע למה בדרך כלל משתמשים בנגיחה, אתה יכול לפסיכולוג מוחלט עם נגיחה כפולה.
חלק 2 מתוך 3: לימוד הווריאציות
- 1השתמש בנגיף הטפח. זו באמת רק הסטה. זה מסיח את דעתו של היריב, מכריח אותו להמשיך במגננה ונותן לך שנייה להגדיר התקפה נוספת. אתה לא מכניס הרבה אנרגיה לנגיף הטפח - ומכאן שמו. אתה פשוט נותן ליריב שלך ברז קל בזמן שאתה חוזר עם ימין שלך.
- במצב זה, מקובל להקיש על כפפת היריב עם שמאל ואז לזרוק צלב בעיטה בפניו או להגדיל את גופו. נגיף הטפח הוא ההתקנה לשילוב ארוך יותר.
- 2לכו על העקיצה הכפולה. מכיוון שהיריב שלך יודע למה בדרך כלל משתמשים בנגיחה, אתה יכול לפסיכולוג מוחלט עם נגיחה כפולה. הוא מצפה ממך לנדוד עם שמאל ואז לזרוק בגדול עם ימין שלך - אבל לא, לא, לא. בנגיחה כפולה פגעת בו שמאלה, שמאלה, והוא לא יידע מה פגע בו. פשוטו כמשמעו.
- עקיצה כפולה יכולה גם לשבור את הכאוס כשאתה ובן הזוג שלך נקלעים לשילוב של 1-2. שניכם דופקים עם שמאל וכאשר הוא הולך ימינו, שמאל שלך חוסם את זה ואתה מבין את הנקודה, גם אם זה וו. ואתה יכול לעשות את הכפול להתקדם, לצד, או לאחור.
- 3השתמש ברמות שונות. אתה יכול פשוט לדפוק את היריב שלך בפרצוף, אבל למה לעצור שם? התנסו בנגיחות גבוהות, בינוניות ונמוכות. גבוה לפנים, בינוני לגוף ונמוך - במקום בו אתה מתכופף נמוך בברכיים, נמנע מאגרופים ותוקף את היריב שלך בליבתו. המנהלים כולם נשארים זהים.
- 4השתמש בנגיף הדלפק. כאשר היריב שלך זורק את ימין שלו על פניך, אתה חוסם אותה בימין שלך, ומכיוון שהוא נותר ללא הגנה, אתה זורק נגיחה מהירה עם שמאל ובום. נקודה. זה נשמע פשוט, אבל אתה צריך לוודא שאתה מהיר ועם זאת רגוע. אתה צריך להתמודד במהירות האפשרית. אין זמן להרתיע!
- אתה צריך לחשוב על הרגליים עם זה; אם אתה מתכנן את הדלפק שלך או מתוח בציפייה, אתה תאט, תאבד אנרגיה והיריב שלך יוכל לקרוא אותך. הישאר ברגע, השאר את ראשך לאחור למקרה שהוא ילך בעקבותיו עם ימין, וצעד לאחור אם צריך.
- 5נגיחה, צעד אחורה, נגיחה. אם אתה נכנס לנגיחה ואז חוזר אחורה, היריב שלך כנראה זורק את זכותו וחסר. ואז, כמו שועל, אתה חוזר לשם ומעיף זריקה נוספת - דבר שהוא כנראה לא יצפה לו. זריזות ומהירות חשובות גם כאן. וודא שהוא לא יכול לקרוא אותך ובצע אותה בזריקה קשה כשהוא פגיע.
עכשיו בעוד הנגיחה מגיעה מהליבה שלך ולא מהזרוע שלך, חשוב לא לשגר את עצמך עם הנגיחה.
חלק 3 מתוך 3: הימנעות מטעויות מתחילים
- 1שמור על מרפק מיושר לאגרוף. אם יש דבר שאתה יודע על אגרוף, כנראה שאתה רוצה לקחת כמה להיטים ככל האפשר. אז כשמדובר בסטירה, זה הכרחי שתשמור על המרפקים שלך כשאתה מכה. היריב שלך יכול לראות בקלות מצד לצד - זה למעלה ולמטה שקשה יותר לזהות. אם המרפקים שלך מתנודדים לצדיך, תבקש זאת.
- הדבר היחיד במישור כלפי מטה. אין שמאל וימין כשמדובר במרפקים שלך. כשאתה חושב על האגרוף שמגיע מהגוף שלך ולא מהאגרוף שלך, קל יותר לתמרן אותו.
- 2אל תשגר את המשקל שלך. כן, אגרוף מגיע מהרגליים, הירכיים והליבה. אם רק "תדחוף" את האגרוף שלך, לא יהיה שום כוח מאחוריו. אך יחד עם זאת, אתה, בשום אופן לא, משגר את המשקל שלך קדימה. התיק עשוי להראות שיש לך כוח, אך כל יריב בחיים האמיתיים יוכל להשיג התקפה במהירות כאשר כולך מאוזן ומתוח.
- משקל אינו שווה כוח. שפע בחורים מוסקלים מגיעים לחדר הכושר ומתחים את השרירים וחושבים שכך זה נעשה - ואז נגמר להם הדלק ואין להם שום משחק הגנתי. לאותם מתאגרפים קטנים ועיקריים יש את הסיבה מסיבה.
- תחשוב על מוט פלדה שעובר בצד האחורי של גופך. זה ימנע ממך להתפשר על צורה וטכניקה.
- 3אל תסתמך רק על הידיים שלך. עיקר הכוח שלך נובע מהעברת המשקל והתנועה כלפי מעלה דרך הליבה שלך. אתה שם את משקלך קדימה, הוא עובר במעלה גופך ויוצא דרך זרועך. אם אתה רק חובט ביד שלך, אתה משפיע בצורה מינימלית.
- הדבר היחיד שנמצא בזרוע שלך - היד שלך, למעשה - הוא הצמד הסופי, כמו השוט ההוא שנסדק. יש לחוש הצצה כלפי מעלה דרך מפרקי האצבעות שלך, לאטום את העסקה.
- 4מכה דרך. אם אתה נשאר רגוע עד לנקודת ההשפעה ומסובב את היד, כפות הידיים כלפי מטה, הכתף לכיוון הסנטר שלך, אתה אמור להיות בעל תחושת כוח טבעית. השתמש בשכל כי אגרוף דרך מה שזה לא יהיה שאתה נגד. לא ב, לא ב, דרך. האנרגיה והכוח שלך לא נעצרים ברגע שאתה מכה ביריב שלך - אתה צריך להרגיש את האנרגיה הזו כדי להעיף את זרועך חזרה למקומה לנקודה הבאה.
הנגיחה צריכה לשלב יותר מהירות מכוח, ובכל זאת גם מאחוריה מספיק כוח כדי להדהים ולבלום את היריב.
- חפש את ההזדמנות המושלמת למקם את העקיצה שלך. אל תבזבז אנרגיה באגרופים באוויר.
- התאמן על התיק הכבד כדי להשיג כוח. אתה צריך לשמוע פופ חזק שמהדהד בחדר. אם היא לא חזקה מספיק, הצמד את היד שלך יותר או השתמש יותר בעווית. משקל גופך הוא זה שמעניק כוח אגרופים שלך.
- להתאמן על מהירות. הנגיחה אמורה לעקוץ את היריב ולהביא אותו קצת מטושטש. זה לא אגרוף נוקאאוט.
- החלף את המילים "שמאל" ו"ימני "עבור דרומית (מתאגרף שמאלי).
- לא משנה היכן אתה שומר את ידך השמאלית, לעולם אל תוריד את ימין, אפילו כשאתה אגרוף. מתאגרף טוב יפיל אותך עם וו שמאלי.
- השתמש באגרוף זה כדי להרגיש את סגנון היריב שלך. אם הוא אגרוף נגד, יש לו דרכים מסוימות להתמודד עם נגיחה שעליך ללמוד לפני שתוכל ללכת על הנוקאאוט. טעויות יקרות מאוד באגרוף.
- אם אתה מנחית דקירה נקייה טובה, עקוב אחריה באמצעות ימין ישרה או וו שמאלי לצורך נוקאאוט. באופן כללי, מתאגרפים גבוהים וארוכים יותר בוחרים באגרוף הקודם וקצרים וקומפקטיים יותר.
- בצע את האגרוף הזה כאשר היריב שלך נמצא בדיוק לאורך הזרוע שלך. אם הוא רחוק יותר, תיפגע ותבזבז אנרגיה. אם הוא קרוב יותר והוא מתחמק או מתארח, תפתח את עצמך לימין ישר או וו שמאלי (או!).
- אל תזרוק דקירה עצלה. עקצוצים עצלנים מאופיינים בחוסר מהירות, הצמד וכוונה. מתאגרפים טוב יהיה אגרוף מעל עקיצה עצלנית לדפוק אותך.
- כשאתם מדברים, יש ללבוש כפפות וכלי מגן תמיד.
- אם אתה אפילו מתאגרף חובב, לעולם אל תכה אגרוף למישהו בלי כפפות, אלא אם כן סכנתך של ביטחון אישי שלך. אתה יכול לגרום לנזק מוחי או אפילו למוות. זה יכול להוביל לאישומים פליליים ו / או לתביעות.
- עטיפות ידיים (אופציונלי)
- כפפות
- תיק
- אגרוף כפפות (אופציונלי)
שאלות ותשובות
- איך אני יכול להיות מתאגרף חכם?עקוב אחר השיטות להיות מתאגרף טוב.
- מהו הזמן המושלם לזרוק את יד ימין?כאשר היריב שלך מוריד ממך את היד. אתה יכול לכוון לאף או לסנטר לנזק גדול יותר.
- כיצד אוכל להגדיל את הכוח?התחל תמיד בעבודת שרירי הליבה שלך; זה יגדיל את כוח הסיבוב שלך. שנית, שקול את הטכניקה שלך. אתה צריך לדפוק בעבר (ולא לעבר) את היריב שלך; זה יעזור לך לשמור על מעקב נכון. לסיום, ודא שתהיה לך עמדה נכונה ויציבה; אם אתה לא מקורקע כראוי, אגרוף קשה סביר להניח שידחוף אותך מהיריב שלך.
- אילו תרגילים אוכל לעשות לצורך אימון אגרוף?באופן כללי, מתאגרפים צריכים להיות בכושר גופני מכל הבחינות. משמעות הדבר היא אימון ממוקד אירובי כמו גם תרגילי בניית שרירים וכוח כמו שכיבות סמיכה או מכה בחדר המשקל. חשוב מאוד שתשקול את כל התחומים שעשויים להישכח, כגון חוזק רגליים וליבה, שניהם חשובים מאוד באיגרוף. כדי להפוך את זה לקצר יותר - ריצה, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקוואט / ריאות, הרמת משקולות.
- כשאני מכה אגרוף, הכתף שלי כואבת. מה לא בסדר?אתה משתמש בכוח רב מדי. אתה צריך להירגע כשאתה זורק את הנגיחה. אגרופים לא צריכים להיות מתוחים. הזרוע שלך צריכה להיות קלה ונינוחה והאגרוף שלך צריך להיות צמוד וקשה.
- האם כאשר אני זורק את הנגיחה שלי, האם עלי לזרוק אותה במהירות רבה?הנגיחה צריכה לשלב יותר מהירות מכוח, ובכל זאת גם מאחוריה מספיק כוח כדי להדהים ולבלום את היריב.
תגובות (2)
- זה מסביר בפירוט תמרונים מסוימים תוך ביצוע מספר חבטות.
- זה היה טיפ טוב לגמר האליפות הצעירה שלי. אני מוכן לחלוטין לגמר שלי, כיוון שארצה להיות אלוף הג'וניור ואמשיך להתקדם בקרוב.
