כיצד להשתמש בציוד בחדר הכושר?
לפני השימוש במכשירי כושר, חפש הוראות על המכונה או בסמוך לה, מכיוון שיש מידע בטיחותי מיוחד. ואז, אם אתה משתמש במכונות משקל, התאם את המושבים והספסלים כך שיתאימו לגובהך, והתחל במשקל שאתה יודע שלא יהיה כבד מדי. הרם לאט והוסף משקל נוסף אם האימון קל מדי. במכשירי אירובי, התחילו לאט והגבירו את המהירות ברגע שנוח לכם. לסיום, הקטין את המהירות שלך על פני מספר דקות. לטיפים נוספים, כולל הוראות כיצד להשתמש בבטחה במשקולות חופשיות, המשך לקרוא!
לפני השימוש במכשירי כושר, חפש הוראות על המכונה או בסמוך לה, מכיוון שיש מידע בטיחותי מיוחד.
במרכזי הכושר יש מגוון רחב של ציוד לשימוש החברים, ממכונות משקל ועד כדורי תרופות. אם לא השתמשת בציוד לפני כן, המחשבה להשתמש בו בצורה לא נכונה, במיוחד כאשר אנשים אחרים צופים, מאיימת. יתכן שלא ניתן יהיה למצוא עובד שיסייע, מה שיאלץ אותך להחליט בין ניסיון ציוד לא מוכר או עזיבה מבלי לסיים אימון.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש במכונות משקל
- 1חפש הוראות. ברוב המכונות מודבקת סט הוראות קצר ואיור.
- 2מצא את ההתאמות. המושבים והספסלים של המכונות מותאמים לגובה המשתמש, ותוכלו להתאים חלקים נעים כך שיתאימו לאורך הרגליים או הזרוע.
- 3התאם את המכונה כך שהמפרקים שלך יתיישרו עם נקודות הציר של המכונות, הרגליים שלך (אם אתה יושב) שטוחות על הרצפה, והרפידות מונחות בנוחות על הגפיים שלך.
- 4בחר משקל לא כבד מדי, כך שלא תסכן לפצוע את עצמך אם תגלה שאתה לא יכול להשלים חזרה. אם אתה יכול להשלים עשר חזרות בקלות, בחר משקל מעט כבד יותר.
- 5הרם את המשקולות לאט, והתרכז בשמירה על הצורה הנכונה ונשיפה במהלך ההרמה. אל תתאים את המיקום שלך כדי להרים את המשקל מכיוון שלא תקבל את מלוא היתרון של המכונה, ואתה עלול לפצוע את עצמך.
- 6הימנע מלתת למשקל להיתקע בשאר הערימה בסוף החזרה, כי זה מעצבן אחרים.
- 7נגב את הזיעה מהמכונה עם מגבת הכושר לפני שתעזוב אותה.
שאל אם אתה יכול לתזמן זמן עם מאמן שילמד אותך להשתמש בציוד בחדר הכושר.
שיטה 2 מתוך 3: הרמת משקולות חופשיות
- 1התבונן בעצמך במראה. מכיוון שאין לכם מכונת משקל שתסייע לכם לשמור על הצורה הנכונה, עליכם לשים לב היטב לאופן ההרמה של המשקל.
- 2התנגד לדחף להניע את המשקל כדי "להתחיל אותו. " אם אינך יכול להרים ולהוריד את המשקל לאט ובחלק, בחר משקל קל יותר.
- 3עבוד עם ספוטר אם אתה מתכוון להרים משקולות כבדים. אם אינך מצליח להשלים את מספר החזרות האחרונות, אתה עלול למצוא את עצמך לכוד מתחת למשקולת או מאמץ את השרירים שלך בניסיון לשמור על שליטה. נקב יעזור לך להרים את המשקל בבטחה כדי שתוכל לסיים את הסט שלך. לעתים קרובות אתה יכול לבקש מחבר אחר לאתר אותך בתמורה להיות הכהן שלו.
- 4הוסף משקל למשקולות או למשקולות מבלי לחבר את הצלחות זו לזו. וודא שיש לך אותו משקל בכל צד ושהם מאובטחים בצווארונים.
- 5כונן את המשקולות כשתסיים. הן המשקולות והן הצלחות מתלה לפי סדר המשקל.
- 6ייבש את הזיעה מהספסל כשתסיים.
במרכזי הכושר יש מגוון רחב של ציוד לשימוש החברים, ממכונות משקל ועד כדורי תרופות.
שיטה 3 מתוך 3: עבודה על מכונות אירוביות (אירוביות)
- 1קרא בעיון את ההוראות.
- 2וודא שאתה יודע לכבות את המכונה במהירות אם אתה נתקל בבעיה. רוב המכונות האירוביות יפסיקו כשאתה עוצר, אך חלקן, כמו הליכון, לא.
- 3התחל לאט והגביר את המהירות ברגע שתרגיש בנוח עם התנועה.
- 4לעמוד בפיתוי לדבר עם האדם שלידך. רוב האנשים מנגנים מוסיקה, צופים בטלוויזיה או סתם מאזינים לקול הנשימה שלהם בזמן שהם משתמשים במכונה אירובית. שיחה מפריעה.
- 5הפחת את המהירות על פני מספר דקות בתום האימון כדי לאפשר לגופך להתקרר. אם תפסיק פתאום, אתה עלול לאבד את שיווי המשקל שלך כשיורדים מהמכונה.
- 6השתמש במגבת הכושר שלך כדי לנקות את הזיעה מהמכונה.
- 7הגבל את האימון ל -30 דקות אם כל המכונות נמצאות בשימוש, חברים אחרים מחכים להשתמש במכונה או אם מכון הכושר צפוף.
- שאל אם אתה יכול לתזמן זמן עם מאמן שילמד אותך להשתמש בציוד בחדר הכושר. מאמן יסביר את המטרה של כל מכונה, יראה לך כיצד להתאים אותה כראוי ויעביר אותך בתנועות כדי שתוכל להפיק את המירב מכל מכונה. מאמן יסביר גם את המכונות האירוביות כמו גם ציוד אחר, כגון כדורי רפואה ומכשירי מתיחה.
- אל תיכנס לתחרויות עם חברים אחרים, מנסה להעלות משקל רב יותר או לכוון את ההליכון למהירות מהירה יותר. לא רק שתתפשר על האימון שלך, אלא שאתה עלול לפצוע את עצמך. אתה גם יעצבן את שאר החברים.
שאלות ותשובות
- מדוע עלינו לנקות את הציוד לאחר ביצוע פעילות גופנית?זה באדיבות גולשים אחרים בחדר כושר ומסייע במניעת התפשטות חיידקים כמו MRSA.
- מה לגבי מנוחה של שרירים בין אימון לאימון?התשובה הנפוצה אם אתה עושה הרמת משקולות היא לנוח בין 48 שעות ל 72 שעות בין אימון קבוצות שרירים שוב. הרבה זה תלוי בסוג האימון שאתה מבצע ובכבד שאתה מרים. אל תשכח לאכול, וגם לישון טוב.
