איך להיות בטוחים כשמישהו מעליב אותך?
כדי להיות בטוח כשמישהו מעליב אותך, קח נשימה עמוקה כדי להישאר רגוע וקח רגע לאסוף את מחשבותיך. חשבו על העלבון ושאלו את עצמכם, "האם יש בכך אמת?" סביר להניח שהאדם פשוט רצה לפגוע ברגשותיך, אז כנראה שעדיף פשוט להתעלם מהעלבון. הדרך הטובה ביותר להרגיז מישהו שהעליב אותך היא להראות להם שדבריהם לא השפיעו עליך, אז פשוט נסה פשוט לצחוק את זה ולהסתלק. כדי ללמוד כיצד להתמודד עם בריונים שמעליבים אותך שוב ושוב, גלול מטה.
כדי להיות בטוח כשמישהו מעליב אותך, קח נשימה עמוקה כדי להישאר רגוע וקח רגע לאסוף את מחשבותיך.
עלבונות עלולים להזיק, במיוחד כאשר אינך יודע כיצד להתמודד איתם. לבנות ולהראות את הביטחון שלך לאחר שמישהו מעליב אותך זה לא תמיד קל, אבל כשאתה מצליח לעשות זאת זה מראה שאתה שולט במחשבות וברגשות שלך. התאמן בבניית אמון מול עלבון על ידי גילוי רוח מיד לאחר מכן, חיזוק הביטחון הכללי שלך לטווח הארוך, והדחת בריונים חוזרים בחייך.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות מיידית
- 1קח נשימה עמוקה. קבעו לעצמכם רגע להתמקד מחדש על ידי שאיפה עמוקה ונשיפה איטית. הרחיקו את מחשבותיכם מביקורת חיצונית וחזרו לעצמכם. לעצום עיניים, ולהתמקד בנשימה לאט ובהתמדה עד שתרגיש פחות מוצף.
- כדי לשמור על דעתך על נשימותיך, נסה לשאוף לספירה של שלוש, לעצור את נשימתך לספירה של שתיים ולנשוף לספירה של שלוש. חזור על הפעולה לפי הצורך.
- אולי תרצה למצוא מקום לשבת או לנוח את גופך למשך דקה בזמן שאתה ממקד מחדש.
- 2העריך את העלבון. קח רגע לחשוב בצורה ביקורתית על מה שהאדם אמר. האם יש בכך אמת? האם יש סיבה, כגון סכסוך קודם, מדוע אדם זה ירצה לנסות לפגוע בכוונה ברגשותיך?
- עבור חלקים אלה של העלבון שאתה מוצא כנכונים, הודה שזה בסדר להיות לא מושלם. דעו כי לכל האנשים יש פגמים, ומקובל להעריך ולעבוד עליהם.
- עבור אותם חלקים של העלבון שאתה לא מוצא נכון, הזכר לעצמך שהם אינם עובדתיים ואינם משקפים אותך.
- אמור לעצמך אמת אישית כדי לנטרל את העלבון. אם, למשל, מישהו אומר "אתה טיפש", הזכיר לעצמך עבודות או הישגים אקדמיים, כגון סיום בצמרת הכיתה שלך או קבלת קידום נחשק.
טיפ מומחהקח קצת זמן כדי לאפשר לעצמך להרגיש את הרגשות שלך. כשמישהו מעליב אותך, אתה צריך לאפשר לעצמך להרגיש את התגובה הראשונית שלך. יש דבר שנקרא עוקף רוחני שקורה אם מנסים להעמיד פנים שהוא לא כואב. ואז, שאל את עצמך, "האם זה נכון?" ו"למה דעתו של האדם הזה עלי חשובה כל כך? " בסופו של דבר, העלבון הזה יכול לתת לך את הכלים לנטרל אמונה המגבילה את עצמה, ותוכל להשתמש בה כדי לצמוח, אם תבחר.
- 3הימנע מהשבת עלבונות. זה יכול להיות מפתה להתאים עלבון לגידוף. בסופו של דבר, עם זאת, לא משנה מה המטרה שלך היא, לעבור את המצגת או פשוט להמשיך ליהנות מחברים או משפחה, כדאי לשרת אותה על ידי סירוב לעסוק במי שמעליב אותך.
- הזכר לעצמך שבסופו של דבר אין לך טוב להעליב מישהו בתמורה.
- אמור לעצמך, "הדרך הטובה ביותר להרגיז את האדם הזה היא לא להעליב אותו בתמורה, אלא ליידע אותו שדבריהם אינם משפיעים עלי." נסו להכות אותם באדיבות. החזרת חסד בגין עלבונות תגרום להם להבין לפעמים את טעויותיהם.
- 4החזירו לעצמכם קור רוח. אל תפחד לתרץ את עצמך לרגע, או להשהות אחרת ולהרגיע את עצמך כדי להחזיר קור רוח. זה נורמלי שיש תגובה שלילית לעלבון, והסובבים אותך יבינו אם אתה צריך רגע כדי לאסוף את עצמך.
- קח רגע לתרגול נשימה עמוקה, או חזור על עצמך על ציטוט או מנטרה חיוביים.
- הרשו לעצמכם זמן רב ככל שתצטרכו לעבוד בבריאות דרך דמעות או רגשות כעס. הימנע מהתפוצצות רגשית, ובמקום זאת תן לעצמך מספיק זמן להרגיע את הרגשות המיידיים שלך.
- 5תצחק את זה. צחוק גורם לשחרור אנדורפינים, קבוצת הורמונים שיכולים לעורר תחושות שמחות או אופוריות. קח רגע לצחוק על עצמך, ואפשר לאנדורפינים להחליף את תחושת הבהלה ברגשות טובים יותר.
- הזכר לעצמך שאף אחד לא חסין מפני עלבונות או ביקורת. גם אם אינך צוחק מהעלבון, מצא חוסר שלמות אישי ותן לעצמך לצחוק על כך.
- נסה גישה "לזייף עד שתצליח". גם אם זה לא נראה מצחיק, צחקו על עצמכם ברגעים קשים. עם הזמן זה יהיה יותר כנה.
אתה לא צריך להרגיש ביטחון מבפנים כדי לנהוג בביטחון.
שיטה 2 מתוך 3: בניית ביטחון לטווח ארוך
- 1למדו לקבל עלבונות. אינך צריך להסכים עם מה שאדם אומר, אך ללמוד לקבל עלבון לוקח יותר ביטחון מאשר קרוב לכל תגובה אחרת. זה מראה שאם העלבון מגיע ממישהו שאכפת לכם ממנו, אתם מוכנים לשקול את הנקודה שלו. אם זה מגיע ממישהו שלא אכפת לך ממנו, זה מראה שהוא לא משפיע עליך.
- התאמן בקבלת עלבונות על ידי מעבר על ביקורת עבר שקיבלת. אמור לעצמך משהו כמו: "אתה לא כזה גדול." ואז, התאמן בקבלת פנים באמירה: "אתה צודק, אני לא כל כך גדול."
- חזור על תרגיל זה עד שתרגיש שעוקץ העלבון נשחק. זה עלול להיעלם לחלוטין או לא, אבל לקחת את ההלם הראשוני ייתן לך נוכחות של נפש כדי להיות מסוגל להגיב כשמישהו כן מעליב אותך.
- זכרו שתרגיל זה אינו נועד להענות לנקודה שלהם. במקום זאת, אתה בונה את האמון להכיר בדעתם ובכל זאת להיות חזק מספיק כדי לא לתת לה לשלוט בך.
- 2תכנן שיפור עצמי. קח קצת זמן להרהר בעצמך ולחפש מה אתה רואה בחולשות האישיות שלך. אל תתנו לעלבון להכתיב את מה שאתם רואים בעצמכם, אלא תזהו כמה תחומים שאתם רוצים לשפר.
- ערכו רשימת יעדים ופעולות שיעזרו לכם להתמודד עם חולשות אלו. לדוגמה, אם אתה חושב שאתה לא דובר ציבור נהדר, התרגולים שלך עשויים לכלול שיחות מזדמנות יותר, תרגול מול מראה או אפילו ללמוד שיעור דובר קהל.
- כשמישהו אכן מעליב אותך, הזכר לעצמך שאתה נוקט בצעדים לשיפור עצמך, ושאין שום בושה להיות עבודה בתהליך.
- 3בחר להמשיך הלאה. קל לומר זאת מאשר לעשות זאת, אך אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות ביטחון לטווח הארוך כשאתה מתמודד עם עלבונות היא להזכיר לעצמך כי עלבון יעיל רק אם תתן לזה לפגוע בך. אם תבחר לעבור את העלבון במהירות ולמקד שיפור עצמי או היבטים חיוביים כבר לגבי אישיותך, העלבון מאבד מכוחו.
- התאמן במילוי הצהרות כגון, "זה לא משנה כי אני ___." תן לעצמך סיבה, המבוססת על התכונות החיוביות שלך, לבטל את העלבון.
- לדוגמא, אם מישהו מעליב אותך באומרו, "זו הייתה מצגת גרועה באמת", תודיע לעצמך, "זה לא משנה כי הגשתי דו"ח מעולה לפרויקט הזה."
- להבין שממשיך הלאה עשוי לקחת זמן. ראו את היכולת לבטל במהירות את העלבונות לטובת התכונות החיוביות שלכם כיעד ולא כפתרון מיידי.
- 4הקיפו את עצמכם באנשים טובים. אחת הדרכים לא רק לבנות ביטחון אלא גם למזער ביקורת מיותרת היא להקיף את עצמך בהשפעות חיוביות. שים חברויות זמן, מערכות יחסים משפחתיות וקשרי בית ספר או עבודה שאתה מוצא כממלא ושחרר את אלה שאתה רואה כמכשול.
- מערכות יחסים חיוביות יעזרו לך לבנות את הביטחון העצמי שלך על ידי כך שאתה חוגג אותך כשאתה עושה טוב בחיים ודוחף אותך להגיע לדברים חיוביים. ערוך מלאי של מי בחייך עושה זאת בשבילך.
- תסתכל מי מעליב אותך. אם זה בן משפחה או מישהו שקורא לעצמך חבר שלך, שקול להתיר או לעזוב את מערכת היחסים שלך עם אותו אדם. יידע אותם, "אתה כל הזמן מבקר אותי ואני לא רוצה סוג שלילי כזה בחיי."
אם הבריון שלך עובר מעלבונות לאיומי תוקפנות או תוקפנות פיזית, אל תחשוש להודיע לאיש סמכות.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם בריונים חוזרים ונשנים
- 1להתעלם מהם. רוב הבריונים מחפשים תשומת לב. כאשר הם מעליבים אותך ואתה מתעצבן, אתה עושה בדיוק את מה שהם מקווים לו. הפשיט את כוחך של הבריון שלך ותהיה בטוח ובטוח פשוט על ידי התעלמות מדברי הבריון.
- אם בריון קוטע אותך להעליב אותך בזמן שאתה מדבר, פשוט המשך הלאה בלי להכיר בדברים שאמרו בכלל.
- היה עקבי. בריון עשוי לנסות לכפות ממך תגובה על ידי דיבור חזק יותר, חזרה על העלבון או תוקפנות מילולית יותר. שמור על עקביות ובסופו של דבר הם עשויים לעזוב את המצב.
- 2שים מרחק בינך לבין הבריון. הסתכלו על הבריון שלכם בכל פעם שהם מעליבים אתכם ופשוט תלכו. עשו זאת בביטחון, מחויכים ובראש מורם, כדי להראות להם כי העלבון שלהם אינו משפיע עליכם ולו.
- אם הם עוקבים אחריך, המשך ללכת עד שהם עוזבים או שתגיע לאן שאתה צריך ללכת.
- אל תחרוג מגדרך כדי למנוע את הבריון שלך. מותר לך ללכת לאן שאתה צריך ללימודים, לעבודה או לחיים האישיים שלך. תחלוף על פני הבריון שלך בביטחון כדי ליידע שהם לא שולטים במעשיך.
- 3שיידע מישהו. אם הבריון שלך עובר מעלבונות לאיומי תוקפנות או תוקפנות פיזית, אל תפחד להודיע לאיש סמכות. מערבב מישהו שיכול לעזור לך להתמתן, או אחר להגן עליך מפני האיומים האלה. דעו כי אין זה סימן לחולשה לפנות לעזרה בהתמודדות עם תוקפנות.
- שקול לדבר עם המורה שלך, הבוס שלך או יועץ ברגע שבו בריון עובר מעלבונות לאיומים או תוקפנות פיזית.
- אם בריון תוקף אותך פיזית, דווח על כך למשרדך או לאבטחת הקמפוס, או התריע באופן אחר למשטרה באופן מיידי. התקשר ברגע שאתה מסוגל ואומר, "אני זקוק לעזרה מיידית. אני מותקף פיזית."
כשמישהו מעליב אותך, לעיתים קרובות מספיק להתנהג בביטחון כדי להטעות אותם, ואם אתה עושה את זה מספיק אולי תוכל להטעות את עצמך גם לביטחון חדש.
- אתה לא צריך להרגיש ביטחון מבפנים כדי לנהוג בביטחון. כשמישהו מעליב אותך, לעיתים קרובות מספיק להתנהג בביטחון כדי להטעות אותם, ואם אתה עושה את זה מספיק אולי תוכל להטעות את עצמך גם לביטחון חדש.
- להבין שיש הבדל בין ביקורת בונה לבין עלבונות. ביקורת עשויה לעזור לך לטפל בליקויים באזור בו אתה חזק אחרת, בעוד שעלבון נועד בעיקר לפגוע בך.
- אם מישהו מעליב אותך, תחשוב לפני שאתה מדבר - אחרת אתה עלול להחמיר את המצב.
קרא גם: איך להתעלם מבריון מילולי?
תגובות (3)
- עדיף לשכוח מעלבונות ולעבוד לשיפור עצמי "הוא שורה יפה ממאמר זה אשר יעיל מאוד לבני נוער, במיוחד בחיי היום יום שלהם.
- זה באמת עוזר לי לבנות את הביטחון העצמי שלי.
- נותן לי יותר ביטחון במה שאני יכול לעשות עם הבריונים שלי.
