כיצד לשנות הרגלים רעים?
כיצד אוכל להפסיק הרגלי אכילה רעים?
הרגלים לעיתים קרובות נעוצים כל כך עד שאנו אפילו לא שמים לב שאנחנו עושים אותם. בין אם ההרגל הרע שלך הוא מטרד מינורי כמו פיצוח מפרקי הידיים, או משהו רציני יותר כמו עישון, נדרש מאמץ מודע ותכנון חכם כדי לשבור את המעגל. אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית אם אינכם יכולים לשבור אותה לבד.
- 1רשמו פרטים סביב הרגלכם. שמור מחברת בסביבה כדי לתעד את ההרגל שלך. במשך שבוע לפחות, בכל פעם שאתה מבצע את ההרגל הרע או מרגיש שאתה מתפתה לעשות זאת, רשום תיאור של מה שאתה עושה ואיך הרגשת כשזה קרה. זה עוזר לך למצוא דפוסים להתנהגותך וגורם לך לחשוב על ההרגל במודע. שקול גורמים אפשריים אלה:
- האם ההרגל הרע קורה לעיתים קרובות יותר כשאתה לחוץ או עצבני?
- האם זה קורה לעתים קרובות יותר (או בתדירות נמוכה יותר) במקומות מסוימים או במהלך פעילויות מסוימות?
- 2היפטר מהפיתוי. נסו להימנע מחפצים, מקומות ואנשים שגורמים לכם לרצות ליפול להרגל הרע שלכם. מחברת ההרגלים שלך אמורה לעזור לך לזהות אותם. מכיוון שלרוב מבוצעים הרגלים כמעט ללא מחשבה מודעת, הרבה יותר קל להסיר את הגירוי מאשר לעצור את ההרגל בכוח ריכוז טהור.
- אם אתה מנסה להימנע מאכילת ג'אנק פוד, העבר כל ג'אנק פוד בביתך מהמטבח ואזורי חטיפים אחרים, למיקום קשה יותר לגישה. כשאתם קונים מזון, הימנעו מהליכה במעברים המכילים ג'אנק פוד מפתה, או עקבו אחר רשימת קניות קפדנית ובריאה ואל תביאו כסף מזומן נוסף או כרטיס אשראי.
- אם אתה מנסה להימנע מבדיקת הטלפון הסלולרי שלך כל הזמן, כבה את הטלפון או הכניס אותו למצב טיסה. אם זה לא עובד, כבה את הטלפון הנייד והכניס אותו לחדר אחר כשאתה בבית.
אם להרגל הרע שלך יש השפעה רצינית על חייך, קבל עזרה מקצועית. - 3הוסף משהו לא נעים להרגל. זה נותן לך תמריץ לעצור, ומונע ממך לקלוט את ההרגל באופן לא מודע. כאשר הדבר אפשרי, זה יכול להיות יעיל מאוד.
- דוגמה קלאסית היא מכסס הציפורניים שמצפה את ציפורניו בחומר טעים. מוצרים מיוחדים למטרה זו זמינים בבתי מרקחת.
- אלכוהוליסטים המחלימים נוטלים לעיתים תרופות הגורמות לתסמינים לא נעימים אם שותים אלכוהול.
- להרגלים שלא קל לעשות אותם לא נעים, שימו רצועת גומי סביב פרק כף היד והצמידו אותה לעור כדי לגרום לכאב קל בכל פעם שתתפסו את עצמכם נכנעים להרגל.
- 4החלף הרגל רע בהרגל טוב או ניטרלי. קליטת הרגל חדש וחיובי יותר לא תביא את הישן שלך להיעלם, אך טקס חדש ומקור הנאה יכול להקל על הישן לשבור.
- אנשים רבים מוצאים שגרת פעילות גופנית יומית או ריצה קלה הופכת למספקת באופן דומה לאחר שהפכו אותה להרגל.
- לחלק מההרגלים הרעים יש "הרגל טוב" ההפוך ממנו שאתה יכול להתמקד בשיפור, שיש אנשים שמתגמלים וקל יותר לעמוד בהם מאשר לשבור הרע רע. למשל, כדי להימנע מאוכל לא בריא, אתגר את עצמך לבשל ארוחת ערב בריאה מספר מסוים של פעמים בשבוע.
- 5הישאר ערני בתרחישים מפתים. אם אתה נקלע למצב בו קל לחזור להרגל, חזור על עצמך "אל תעשה זאת, אל תעשה זאת" בראשך. אם אתה יודע שזה יקרה מראש, בנה תוכנית ספציפית בדיוק למה שתעשה. מאמצים מודעים אלה יכולים להקל על דיכוי הרגלים לא מודעים שהיית עושה אחרת בלי לחשוב.
- לדוגמא, אם אתה מפסיק לעשן, התכנן לקום ולהכין לעצמך קפה או לשוחח עם עמית לעבודה כאשר עמיתייך יוצאים להפסקת עישון. אם חברה מתחילה לשלוף סיגריות במהלך שיחה, תחשוב לעצמך "לא תודה, לא תודה, לא תודה" למקרה שהיא תציע לך אחת.
נסו להימנע מחפצים, מקומות ואנשים שגורמים לכם לרצות ליפול להרגל הרע שלכם. - 6קחו מיני חופשה. לשבור הרגל יכול להיות הרבה יותר קל כשמכניסים אותך לסביבה לא מוכרת, אולי בגלל שהמוח שלך כבר לא מסוגל להמשיך ל"טייס אוטומטי ". צאו לטיול בסוף השבוע איפשהו והתמקדו בהגדרת לעצמכם שגרה חדשה.
- 7תגמל את עצמך כשאתה לא נופל להרגל שלך. תגמול את עצמך על עמידה ביעדים שלך על ידי הפסקה לפעילות מהנה. קשר הצלחה עם תחושות וחוויות חיוביות, ולא עם אכזבה שלא קיבלת את התיקון שלך.
- ייתכן שתצטרך לנסות כמה תגמולים לפני שתמצא אחד שעובד. נסה להגדיר אזעקה לחמש עשרה דקות מעכשיו בכל פעם שאתה משתמש באחד מהתגמולים האלה. כאשר האזעקה עוברת, שאל את עצמך האם אתה עדיין חושק בהרגל הרע. אם כן, נסו תגמול אחר בפעם הבאה.
- 8מדיטציה כדי לעזור לתכנת מחדש את דעתך. כאשר אתה מוצא את עצמך במצב בו אתה צפוי להיכנס להרגל הרע שלך, הפסק מכל מה שאתה עושה, והרהר במשך כמה דקות. כאשר אתה רק מתחיל זה יכול להיות רק הסחת דעת שימושית, אך בטווח הארוך תוכל להשתמש בו כדי להרגיע ולהשביע את רצונך מבלי להסתמך על ההרגל.
לחלק מההרגלים הרעים יש "הרגל טוב" ההפוך ממנו שאתה יכול להתמקד בשיפור, שיש אנשים שמתגמלים וקל יותר לעמוד בהם מאשר לשבור הרע רע. - 9קראו לעזרת חברים ובני משפחה. האנשים שאתה רואה באופן קבוע, ואנשים שאוהבים אותך הם משאב נפלא להפרת הרגלים - כל עוד הם לוקחים את המאמצים שלך ברצינות. בקש מהם שיעזרו לך לאכוף את השינויים שאתה מבצע באורח חייך, ולקרוא לך כאשר אתה חוזר להרגל.
- בחלק מהתוכניות למניעת התמכרות יש העוזר לחתום על חוזה המסביר בדיוק על מה הם אחראים, כולל פעולות שהעוזר לא יכול להרגיש בנוח לעשות אחרת, כמו לזרוק סיגריות או אלכוהול של אדם אחר.
- 10פנו לעזרה מקצועית. אם להרגל הרע שלך יש השפעה רצינית על חייך, קבל עזרה מקצועית. ארגונים ותוכניות בת 12 שלבים קיימים כמעט לכל צורות ההתמכרות. מטפל או רופא אמור להיות מסוגל להמליץ על אחד כזה, או להמליץ על מישהו שיוכל לספק ייעוץ אישי.
- ישנם סוגים רבים של תוכניות, אז אל תוותרו אם אחת מהן לא עובדת בשבילכם. ראיונות מוטיבציה וטיפול בסובלנות מצוקה הם שתי דוגמאות לטיפולים מקצועיים שלא קל לשחזר לבד.
- אם ההרגל הרע שלך הוא התמכרות רצינית, שים לב היטב אם זו השיטה היחידה שלך להתמודד עם לחץ או דיכאון. טיפול בנושאים אלה בדרכים אחרות יכול לעשות את ההבדל בין להפסיק לטובה לכישלון. אם יש לכך השפעה רצינית על חייך, פנה לרופא או פנה למטפל.
קרא גם: איך לחיות עם אדם מבולגן?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להפסיק לחפש דברים לא הולמים?חשוב מדוע אתה מחפש דברים בלתי הולמים. כמו כן, חשוב על השלכה כאשר אתה מחפש את הדברים. כשאתה עומד לחפש משהו, חשוב על שאלה מתאימה וחפש זאת במקום זאת.
- איך אוכל להפסיק להיות שלילי?התחל להיות חיובי. הכריח את עצמך להתמודד עם כל מחשבה שלילית בחשיבה חיובית יותר למשך לפחות מאמץ של 20 יום, ואז מחשבות חיוביות יתחילו לצוץ אוטומטית. נסה להיות יצירתי עם המחשבות החיוביות שלך, תמיד יש בטנה מכסף, אתה רק צריך למצוא אותו!
- יש לי הרגל רע זה לקטוף את העור משפתיי, ולפעמים אפילו לשפתי לדמם. איך אני נפטר מההרגל הזה?לח ופילינג את שפתייך כך ששפתייך יהיו חלקות ולא יהיה שום עור מת לבחירה. אם השפתיים שלך מראות סימני שלפוחיות או זיהום, נסה משחה אקטואלית ללא מרשם.
- כיצד אוכל לשנות את ההתנהגויות השליליות שלי?קרא באופן אקראי בדיחה או מם טוב במהלך היום שלך והתאמץ לחייך.
- איך אוכל להפסיק לכסוס ציפורניים?יש כמה עצות טובות להפסיק לכסוס ציפורניים.
- כמה זמן צריך לקחת שינוי הרגל על בסיס חידוש סלולרי?בסביבות 21 יום, אבל זה יכול לחזור בכל יום, ואם אתה מתחיל שוב את ההרגל יתכן שתזדקק לעזרה כדי לשבור אותו.
- איזו עצה היית נותן לבן הזוג שמתאמץ להיות תמיכה חזקה במסע של בן הזוג להתגבר על התמכרויות?הצע להם הבנה ועידוד. למד כמה שאתה יכול על הדינמיקה של ההתמכרות וההשפעות שיכולות להיות לה על כל המשפחה.
- יש לי הרגל רע מאוד לראות פורנו ואוננות. כיצד אוכל לשנות זאת?בדוק אפליקציות מסוימות החוסמות אתרים המציגים פורנוגרפיה.
- איך אוכל להפסיק להיות עצלן וללא מוטיבציה?יש כמה עצות טובות להיות בעל הנעה עצמית.
- איך אוכל להפסיק להרפות כל כך הרבה?בדרך כלל אנשים נרפים כאשר הם לא יודעים מה לעשות עם חייהם. ניהול יומן יעדים והצבת יעדים ארוכי טווח וקצרים לרשימת ביקורת יומית יסייעו לכם במוטיבציה מספקת להרים את עצמכם ולצאת לדרך. התייעץ עם רשימת הביקורת מדי יום והוסף אליו ככל שתגיע ליעדים נוספים. זה מרגיש טוב לבדוק דברים מהרשימה!
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל להפסיק הרגלי אכילה רעים?
תגובות (2)
- אני עדיין עובד על הרגל רע. כמה רעיונות נראים מועילים. אתה בטח רוצה לשנות. אני יכול לראות את זה משתנה. תודה.
- זה עוזר לי מאוד להשתמש בכמה רעיונות כדי לכתוב את המטלה שלי.
