איך להתאמן לגדר בבית?

מקם את הרגליים ליציבות. יש למקם את כפות הרגליים בערך באורך. הגוף שלך לא צריך להיות פונה ישירות לעבר היריב, אלא לצד. על הרגל הקדמית להיות ממוקמת קדימה, פונה ישירות לעבר יריבך. המזון האחורי לעומת זאת, צריך להיות מאונך לכף הרגל הקדמית, בכיוון זהה לגופך.

• שתי הרגליים צריכות להיות בזווית של 90 מעלות זו מזו.
• תנוחה זו מאפשרת יציבות מרבית, תוך שהיא מאפשרת לזנק קדימה ככל האפשר עם כף הרגל הקדמית.
• על הברכיים להיות מכופפות מספיק כדי להאריך את האצבעות.
• יש לדחוף את ישבך כלפי מטה כאילו יושב מעט.
• ודא שכף הרגל הקדמית שלך פונה ישירות בקו אחד עם הלהב שלך. זה חשוב לשמירה על דיוק.
• תנוחת גידור נכונה אינה נוחה, ותדרוש קצת כוח גוף נמוך יותר, אך מאפשרת ניידות מירבית.
• אם יד ימין שלך דומיננטית, אז רגל ימין שלך צריכה להיות כף הרגל הקדמית. אם יד שמאל שלך דומיננטית, אז רגל שמאל שלך צריכה להיות כף הרגל הקדמית.

תשמור מרחק. המטרה שלך צריכה להיות תמיד להישאר רחוק מספיק מהיריב שלך, כך שאתה פשוט מחוץ להישג יד מקצה החרב שלהם אם הם ישתרעו קדימה ככל האפשר. כדי להבין עד כמה זה ייקח הרבה תרגול. שמירה על מרחק זה תדרוש גם שתהיה מהירה על הרגליים.

• אמנם זה אומר שאולי גם לא תצליח לדלג ולהכות את היריב שלך, אבל זה משאיר אותך בשליטה עד שתהיה מוכן להתקדם ולהכות.

לקדם. התקדמות מקרבת אותך מעט ליריב מבלי לפגוע בעמדתך. זהו מהלך בן שלושה שלבים, שבמהלכו הרגליים תמיד צריכות להיות באורך הכתפיים.

• הצעד הראשון הוא להרים את כף הרגל הקדמית שלך, להזיז אותה מעט קדימה. אתה צריך לסיים על כדור הרגל עם בהונות עדיין על הקרקע.
• לאחר מכן, הזז את כף הרגל האחורית קדימה באותו מרחק כמו שהזזת את כף הרגל הקדמית שלך.
• כשאתה מזיז את כף הרגל האחורית קדימה, הנמיך את בהונות כף הרגל הקדמית כך שאתה כבר לא על כדור הרגל.
• התאמן עד שמהלך זה זורם כמו תנועה נוזלית אחת.

לסגת. הנסיגה תעביר אותך אחורה בערך עד להתקדמות. כמו בהתקדמות, הנסיגה מאפשרת תנועות קצרות וקטנות שאינן פוגעות ביציבות.

• התחל לצעוד אחורה עם כף הרגל האחורית, כך שהיא תנחת על כדור הרגל.
• ברגע שכדאי לכדור הרגל, הזז את העקב לכיוון הרצפה ותן לכף הרגל הקדמית להחליק לאחור.

הצלבה. אסור לצבר, ההצלבה היא תנועה גדולה יותר, המאפשרת לך לנסוע מרחק גדול יותר בקצב מהיר יותר. בעת התקדמות קדימה, קח את כף הרגל האחורית והעבר אותה קדימה לפני כף הרגל הקדמית שלך (ומכאן שתעבור אותה). ואז קח את כף הרגל הקדמית שלך וקח אותה מעבר לכף הרגל האחורית, כך שתחזור למצב המנוחה שלך כאשר שתי כפות הרגליים נמצאות במרחק זה מזה.

• כאשר אתה נע אחורה, קח את כף הרגל הקדמית לאחור מאחורי כף הרגל האחורית שלך. לאחר מכן, הזז את כף הרגל האחורית לאחור עד שרגליך שוב מרובעות עם כתפיך.

נגיחה. זינוק הוא צעד מהיר וארוך קדימה בו אתה משתמש כדי להגיע רחוק ככל האפשר עם חרבך. כדי לבצע קפיצה, צעד קדימה ברגל הקדמית שלך עד כמה שאתה יכול להסתדר, כאשר העקב פוגע קודם בקרקע. לאחר מכן תצטרך להתאושש במהירות כדי לא להיות חשוף להתקפה נגדית.

• כמה רחוק אתה תלוי תלוי ברמת המיומנות שלך. כדי לכסות את המרחק בינך לבין יריבך, עליך לזנק ככל האפשר. עם זאת, אם כוח הרגליים שלך אינו מספיק בכדי להתאושש ממרחק זה ולחזור למצב הלחימה הרגיל שלך, עליך לשקול לבצע קפיצה צנועה יותר.
• כדי להתאושש, כופף את הברך האחורית ומשוך את הרגל הקדמית אחורה במהירות האפשרית למרחק אורך הכתפיים. לאחר מכן, בצע צעד נסיגה בכדי להבטיח שהיריב שלך לא יתקדם במהירות אליך.
• כשאתה מריץ אתה יכול ליישר את זרוע הגב שלך, כך שבמקום לפנות כלפי מעלה הוא פונה לאחור ויהיה ישר עם הכתפיים. זה יעזור לך לשמור על שיווי המשקל שלך בזמן שאתה מזנק.

להיכנס לכושר. על מנת להצטיין בגידור תצטרך להיות בעל סיבולת לב וכלי דם, כוח הרגליים כדי ליצור ריאות ארוכות וכוח הליבה לאיזון ויציבות. חלק מזה ניתן להשיג על ידי תרגול נרחב בגידור, אך משטרי תרגיל נוספים יכולים להגביר את יכולת הגידור שלך.

• לשמירה על סיבולת, שקול ריצה קלה.
• לקבלת חוזק הליבה בפועל כפיפות בטן, קרשים, כפיפות בטן, ואופניים.
• בכוח כוח ברגליים, שקול סקוואט וריאות.

תרגול. עבודת רגליים בגידור כרוכה בתיאום ניכר. עליכם לתרגל את עבודת הרגליים בכדי לשלוט בתנועה מהירה, חלקה ומאוזנת. עליכם לחזק את הסיבולת בכדי לשמור על קצב תנועה מהיר למשחק שלם.

• שום דבר אינו טבעי בגידור עבודת רגליים או יציבה. מצפה שיידרש תרגול ניכר בכדי לשלוט בו. אם אתה רציני בגידור, אל תוותר כי אתה לא מצליח לשלוט בתנועות. אין שום סיבה שתוכלו לבצע אותם בתחילה.
• שקול להתאמן מול המראה כדי לוודא שאתה מבצע את התנועות בצורה נכונה.