כיצד להניע קשיש להתאמן?
ספר לקשיש שלך על כל היתרונות הגדולים של פעילות גופנית כדי לעזור להניע אותם להיות פעילים יותר.
סביר להניח שאתה רוצה שהאנשים שאתה אוהב יחיו חיים ארוכים ובריאים, אז אולי תרצה שהם יתעמלו יותר. כאשר אהובך הוא אזרח ותיק, לגרום להם להתחיל תוכנית אימונים חדשה יכול להיות מאתגר. למרבה המזל, אתה יכול לעזור לקשיש שלך לבצע שינויים בריאים כדי להיות פעיל יותר. בעזרתכם יקירכם יכול להשיג את יעדי התרגיל שלהם.
שיטה 1 מתוך 3: לדבר איתם על פעילות גופנית
- 1הסבר את היתרונות הפיזיים והנפשיים של פעילות גופנית סדירה. הקשיש שלך כנראה יודע שפעילות גופנית טובה להם. עם זאת, הם עשויים שלא לזהות את כל היתרונות הבריאותיים הפיזיים והרגשיים שהם יכולים לקבל. ספר לקשיש שלך על כל היתרונות הגדולים של פעילות גופנית כדי לעזור להניע אותם להיות פעילים יותר. להלן כמה יתרונות שאתה עשוי לציין:
- פעילות גופנית עוזרת לך לשמור על משקל בריא.
- להיות פעיל עוזר לך להרגיש טוב יותר ומשפר את הניידות שלך.
- פעילות גופנית משפרת את יכולתך להחלים ממחלה או ממחלה כרונית.
- להיות פעיל יכול לעזור בגמישות ובאיזון.
- פעילות גופנית עשויה לשפר את מצב הרוח, הרגלי השינה, רמות הלחץ והיכולות הקוגניטיביות שלך.
- 2סיעור מוחות דרכי פעילות גופנית יעזור להם לחיות טוב יותר. לבכיר שלך כנראה יש חזון כיצד הם רוצים לחיות את חייהם. עזור לקשיש שלך לראות כיצד פעילות גופנית יכולה לעזור להם להשיג את חייהם הטובים ביותר. ערכו רשימה של הדרכים שבהן הפעילות יכולה לשנות את חייהם לטובה.
- כדוגמה, להיות פעיל עשוי לתת לקשיש שלך יותר אנרגיה לשחק עם נכדיהם או ללכת לרקוד עם חברים.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: הזכר לאהובך כי בריאה תאפשר להם לבלות יותר זמן בנסיעה, בילוי עם המשפחה ולעשות דברים שהם נהנים מהם. זה עשוי גם לעזור להזכיר להם שיש להשתמש בגופו הפיזי של האדם על מנת להישאר בריא, אך הם עשויים להיות פתוחים יותר לעצה זו אם הם שומעים זאת מהרופא שלהם.
- 3עודד את הקשיש להתאמן במשך 30 דקות ביום 5 ימים בשבוע. כמו עמיתיהם הצעירים, זקנים זקוקים לכ -150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי שבוע. בדרך כלל זה מסתדר למשך 30 דקות של פעילות גופנית ביום, 5 ימים בשבוע. שוחח עם הקשיש שלך על צרכי התרגיל שלהם וכיצד הם יכולים להגיע אליהם.
- למשל, הם עשויים להתאמן בימי חול ולעשות הפסקה בסוף השבוע.
עזור לקשיש שלך לראות כיצד פעילות גופנית יכולה לעזור להם להשיג את חייהם הטובים ביותר. - 4קבעו איתם סדרה של יעדי תרגיל לטווח קצר. יעדים לטווח קצר הם האפשרות הטובה ביותר להתחיל מכיוון שקל יותר להשיג אותם. עזור לקשיש שלך לזהות מטרות תרגיל ודרך למדוד אותן. לאחר מכן, התאר כיצד הם יכולים להגיע למטרתם.
- כדוגמה, הקשיש שלך עשוי להגדיר מטרה לשחות הקפות או לעשות אירובי מים במשך 30 דקות ביום 5 ימים בשבוע, כך שהם יוכלו לשחות עם הנכדים שלהם כל הקיץ. הם עשויים לעקוב אחר מטרתם על ידי ציון הימים שהם שוחים.
- באופן דומה, הם עשויים להציב מטרה בריאותית כמו הורדת לחץ הדם. הם עשויים למדוד מטרה זו על ידי בדיקת לחץ הדם שלהם מדי יום והולכים לבדיקות אצל הרופא שלהם.
- 5אמור לקשיש שלך שאתה מאמין בהם שיעזור להניע אותם. קשישים המאמינים שהם מסוגלים לעמוד ביעדי התרגיל שלהם נוטים יותר לעשות זאת. העצמי אותם להמשיך על ידי עידודם. שמרו על אופטימיות חיובית, כך שהם ירגישו נתמכים.
- אתה יכול לומר, "אני כל כך גאה בהתמדה שלך! אני יודע שאתה יכול לעשות את זה", או " עבודה נהדרת בהגדרת יעדי התרגיל שלך. אני יודע שתצליח להשיג אותם."
שיטה 2 מתוך 3: להפוך את התרגיל למהנה
- 1התחל בקטן כדי שלא ירגישו המומים. ייתכן שייקח זמן לאהובכם לבנות את הסיבולת שלהם להתעמלות. בנוסף, הם עלולים לחוות אי נוחות בהתחלה. עודד אותם לקחת את הזמן ככל שהם מתרגלים להתאמן. זה יעזור להם למנוע פציעות וייתן להם זמן להסתגל לתוכנית האימונים החדשה שלהם.
- לדוגמא, הם עשויים להתחיל על ידי הליכה של שלוש דקות של 10 דקות 5 ימים בשבוע. לחלופין, הם עשויים להימתח במשך 10-15 דקות ואז לצאת לטיול קל.
- 2הזמן את הקשיש שלך להיות פעיל איתך כתמריץ. פעילות גופנית יכולה להיות חוויה חברתית ודרך להנות יחד. כשאתם מתכננים תוכניות עם יקיריכם, נסו לשלב תנועה כך שכולכם מתעמלים. מכיוון שהם נהנים להשתעשע איתך, זה יכול להניע את הקשיש שלך להיות פעיל יותר. להלן מספר רעיונות:
- קח אותם לטיול בפארק.
- בקש מהם לשחק משחק כמו תג או kickball.
- לכו לשחות ביחד.
- בקש מהם ללכת איתך לשיעור ריקוד למתחילים.
- לך באולינג או שחק מיני גולף.
- 3קח אותם לשיעור התעמלות כדי שיוכלו להתרועע. חפש שיעורי התעמלות לקשישים בחדר כושר מקומי, מרכז קהילתי או בית אבות. הזמן את הקשיש שלך לנסות את הכיתה כדי לראות אם הם אוהבים את זה. עודד אותם להכיר חברים כדי שיהיה כיף ללכת לשיעור.
- הם עשויים ליהנות מפעילויות כמו יוגה, ריקוד, טאי צ'י או אירובי מים.
עודד את הקשיש שלך לבדוק את הרופא שלך כדי לוודא שהם בריאים מספיק להתעמלות. - 4נסה צורות שונות של פעילות גופנית כדי לגלות מה הם אוהבים. יהיה קשה לשמור על המוטיבציה של הקשיש שלך להתאמן אם הם שונאים להתאמן. הזכר לקשיש שלך שהם לא צריכים לעשות שום דבר שהם לא נהנים ממנו. במקום זאת, עודד אותם לנסות משהו אחר אם הם לא נהנים מהאימונים שלהם.
- למשל, אהובכם עשוי לחשוב שהליכה משעממת. במקום זאת הם עשויים ליהנות מללכת לשיעור יוגה או לרכוב על אופניים.
- 5עזור להם להפוך את האימון למהנה, מרץ ומרגש. לפעמים אנשים נמנעים מפעילות גופנית כי הם חושבים שזה משעמם. למרבה המזל, קל מאוד להפוך פעילות גופנית לפעילות מהנה. כמה אפשרויות כוללות שיפור ההשמעה אימון מלא של השירים האהובים שלהם או להראות להם כיצד לצפות בסרט או תוכנית טלוויזיה במכשיר תוך כדי הליכה.
- ניתן גם לשלב תחביבים שלהם בתרגילים שונים. לדוגמא, טיול יומיומי יכול לשמש זמן לצפייה בציפורים או למשחק עם כלב.
- 6צור מערכת תגמולים שתעודד אותם להמשיך. תגמולים הם תמיד מוטיבציה נהדרת לחפש מטרה. ערכו רשימת תגמולים שהקשיש שלכם יהנה מהם. כשהם מגיעים למטרה, תנו להם פרס.
- לדוגמה, אתה יכול להוציא את הקשיש שלך לטפל אחרי שבוע של אימונים.
- כאשר יקירכם יגיע למטרה שלהם לטווח הקצר, תוכלו לעשות להם עיסוי או לקחת אותם לטיול יום.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם חששות רפואיים
- 1עודד את הקשיש שלך לדבר עם רופא על פעילות גופנית מתאימה. תמיד חשוב לדבר עם רופא לפני שמתחילים או משנים שגרת פעילות גופנית, אך חשוב לעשות זאת אם לאהובכם יש בעיות בריאותיות. עזור לקשיש שלך לקבוע פגישה עם הרופא כדי שיוכלו לדון בצורכי הפעילות הגופנית והבריאות שלהם. זה מאפשר להם לוודא שהם בריאים מספיק להתעמלות.
- הציע לקחת את הקשיש שלך לרופא אם הם רוצים את עזרתך. עם זאת, אל תתעקש ללכת איתם אם הם מעדיפים ללכת לבד.
- 2פעל לפי עצת הרופא כדי למזער סיכונים בריאותיים פוטנציאליים. אני מקווה שאהובך לא צריך לדאוג להחמרת מצב רפואי או להיפגע. אם יש להם בעיה בריאותית, הרופא שלהם יכול לתת להם עצות מצוינות כיצד להישאר פעיל. הזכר להם לעקוב אחר עצת הרופא, כך שהם נוטים פחות להיפגע או להחמיר את מצבם.
- אם יש לך שאלות, פנה אליהם לרופא.
- אל תפר את המלצות הרופא שלהם, גם אם הם מרגישים שהם מתחזקים או בריאים יותר. במקום זאת, בקש מהם להתייעץ עם הרופא לגבי שינוי תוכנית התרגיל שלהם שוב.
כאשר אהובך הוא אזרח ותיק, לגרום להם להתחיל תוכנית אימונים חדשה יכול להיות מאתגר. - 3הזכר להם להקשיב לגופם ולעצור אם משהו כואב. אמנם פעילות גופנית טובה להם, אך עדיין הקשיש שלך יכול לדחוף את גופם רחוק מדי, מהר מדי. אמור להם להאט או לעצור אם הם מתחילים לחוש אי נוחות, כאב או עייפות קיצונית. עודד אותם לנוח עד שהם מרגישים טוב יותר.
- התקשר לרופא אם הם חשים פצועים או חולים.
- תוכנית התרגילים שלהם תהיה ככל הנראה קשה יותר בהתחלה. עם זאת, הם ככל הנראה יבנו את הסיבולת שלהם אם הם ימשיכו להמשיך.
- 4שנה אימונים כך שיתאימו לצרכים הבריאותיים שלהם. התמודדות עם בעיות רפואיות או מוגבלות יכולה להרתיע בכל מה שקשור להתעמלות. עם זאת, לקשיש שלך עדיין יש אפשרויות להיכנס לתרגיל. אתה יכול לשנות את התרגילים המועדפים עליהם או לעזור להם למצוא חלופות שקל יותר לעשות.
- למשל, הם עשויים לנסות אימונים בישיבה אם הם מתקשים לעמוד או אינם יכולים לעמוד בגלל מוגבלות.
- אימונים במים יכולים להיות אופציה נהדרת אם הם חווים כאב או אי נוחות בזמן שהם פעילים.
- התמקדו בלהניע את הקשיש שלכם, ואל תדאגו מעוצמת הפעילות הגופנית.
- תמיד חשוב לדבר עם הרופא לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה. עודד את הקשיש שלך לבדוק את הרופא שלך כדי לוודא שהם בריאים מספיק להתעמלות.
קרא גם: איך עושים סקוואט בכדור תרגיל?
